nejúčinnější dieta pro hubnutí je ta, která obsahuje nízké množství sacharidů. Podle výzkumu můžete snížit chuť k jídlu snížením příjmu sacharidů, což způsobuje automatické hubnutí. Kromě toho ideální Protein nebo ideální proteinová alternativní strava umožňuje ostatním jíst k jejich spokojenosti a stále zhubnout. Pokračujte ve čtení více, pokud se opravdu chcete dozvědět, kolik sacharidů denně na ideální bílkovinné stravě.

300 gramů denně je denní hodnota sacharidů, kterou doporučuje podávání potravin a léků denně pro stravu s obsahem kalorií 2000. Nicméně, pro a ideální diety může jít tak nízké, jak 50-150 gramů denně. Všimněte si, že autorizovaný lékař vám může poradit jinak, pokud jde o kontrolu příjmu sacharidů v závislosti na vašich cílech.

sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Kromě toho životně důležité orgány, jako jsou ledviny, mozek a nervový systém, používají sacharidy jako palivo. Zdravé sacharidy jsou proto velmi důležité pro optimální fungování těla.

sacharidy jsou nejprve rozděleny za vzniku glukózy, což je jednoduchá forma energie. Pak se přenáší do buněk inzulínem. Pokud však užíváte hodně sacharidů, hladina cukru v krvi a inzulín se zvýší, což vede k nárůstu hmotnosti.

ideální proteinová strava denní sacharidy

počet sacharidů, které užíváte denně, se může lišit v závislosti na faktorech člověka. Například, protože tato strava velmi závisí na konzultaci od certifikovaných odborníků, mohou mít různé příjem sacharidů pro různé lidi. Také množství hmotnosti, kterou plánujete ztratit, může určit počet sacharidů, které byste měli vzít.

ale myšlenkou je minimalizovat počet kalorií a sacharidů, které užíváte. Také ideální proteinová strava zahrnuje příjem vysokých bílkovin. Tímto způsobem se vaše tělo dostane do ketózy s vysokým obsahem bílkovin spíše než tuků. Takže vaše tělo začne využívat své tukové zásoby, a proto pomáhá zhubnout a udržovat svaly ve stejnou dobu.

takže neexistuje přesné množství sacharidů, že jedinec by měl vzít na ideální protein nebo ideální protein alternativní stravy. Místo toho to určí kvalifikovaný odborník podle vašich cílů tělo a další zdravotní podmínky. Množství příjmu sacharidů je však obvykle nižší než obvykle

důležitost stravy s nízkým obsahem sacharidů

stejně jako jsme diskutovali výše, sacharidy výrazně přispívají k přibírání na váze. Když omezíte příjem uhlohydrátů, tělo se začne obracet na zásoby tuku pro energii. Když jste na ideální dietní plán můžete rozvíjet inteligentní životní styl volby a stravovací návyky.

doporučená dietní směrnice pro Američany je 45% -65% individuálního příjmu kalorií pro všechna pohlaví a věkové skupiny. Například, pokud jste na stravě 2 000 kalorií, měli byste konzumovat 300 gramů.

můžete snadno zhubnout na ideálním dietním plánu než v jiných dietách kvůli menšímu příjmu automobilu. Snížení kalorií ve skupinách s nízkým obsahem tuků může také fungovat, ale zůstávají účinné. Kromě hubnutí má dieta s nízkým obsahem sacharidů mnoho dalších výhod.

množství sacharidů, které si můžete vzít za den, není pevně stanoveno, protože lidé mají různé cíle hmotnosti a konzultanty. Pokud může být obtížné zjistit, kolik sacharidů denně na ideální diety. Podívejme se na některé z faktorů, které mohou ovlivnit plán

existuje tolik plánů nabízených různými institucemi, které obsahují různé množství příjmu sacharidů. Například jedna osoba může následovat plán, který vyžaduje pouze příjem 150 g, zatímco jiný může sledovat plán 200 gramů denně. Čtyři ideální proteinové fáze mají také různé požadavky na příjem sacharidů.

cíle hubnutí

nemáme stejné cíle hmotnosti, takže příjem sacharidů se změní. Někteří budou mít velmi nízký příjem sacharidů, zatímco jiní budou mít střední příjem sacharidů. Po dosažení cílů hmotnosti se doporučuje udržovat nízký příjem sacharidů, dokud si tělo nezvykne na svou hmotnost.

lékařský poradce

ideální dietní plán bílkovin se doporučuje poté, co certifikovaný zdravotní poradce vyhodnotí vaše zdravotní podmínky. Tito konzultanti doporučí ideální stravu, která je bezpečná a bezpečná pro každou osobu jako jednotlivce. Je to proto, že neexistuje žádné zdokumentované standardní množství sacharidů, které se doporučuje pro každou osobu.

dobré sacharidy vs. špatné sacharidy

sacharidy jsou velmi důležité, pokud jde o udržení vaší hmotnosti. Ale tyto sacharidy jsou velmi odlišné. Jsou klasifikovány jako špatné nebo dobré sacharidy. Je důležité zaměřit se na dobré sacharidy před špatnými, zvláště když se snažíte dodržovat zdravý plán.

dobré sacharidy se rozkládají déle, protože se jedná o složité uhlohydráty, jako je vláknina a živiny. Kromě toho dobré sacharidy nezpůsobují, že hladina cukru v krvi vzroste velmi vysoko, protože jejich rozpad trvá déle. Některé příklady dobrých sacharidů zahrnují:

• celá zrna
• ovoce s kůží
• luštěniny s vysokým obsahem vlákniny
• zelenina s vysokým obsahem vlákniny

špatné sacharidy na druhé straně mohou způsobit vzestup krevních cukrů, protože jsou rychle tráveny. To způsobí, že rychleji přibíráte na váze. Příklady špatných sacharidů zahrnují:

• chléb, bílý cukr, mouka a těstoviny
• sušenky, bonbóny a koláče
• šťávy a sladké nápoje
• zpracované potraviny

výběr denního příjmu sacharidů

odborníci prokázali, že nízké sacharidy podporují hubnutí. Jedná se však o krátkodobé snížení hmotnosti. Nedávné studie ukazují, že vysoce kvalitní výživa není jen o snižování kalorií z příjmu automobilu, ale také o jiných zdrojích.

Dieters by měl být pozorný, pokud jde o požití kalorií z jiných zdrojů, jako jsou bílkoviny a tuky. To jim pomůže najít zdravou rovnováhu. Denní kalorie dospělých by měly pocházet z následujících zdrojů, podle dietních pokynů pro Američany.

sacharidy-45-65%

Protein-10-30%

tuk-20-35%

závěr

kolik sacharidů denně na ideální bílkovinné stravě? Neexistuje žádné pevné množství sacharidů, které by měl jednotlivec vzít den na ideální bílkovinnou stravu. Je to proto, že certifikovaný odborník na výživu musí zvážit mnoho faktorů, než dorazí na doporučené množství sacharidů. Počet sacharidů denně na ideálním proteinu by však měl být nižší než obvykle.

nízký příjem sacharidů pomáhá dát naše tělo do ketózy. Toho je plně dosaženo tím, že vysoké bílkoviny, ale nízké sacharidů a tuků. Čtyři fáze ideálního proteinu pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se životu na jeho tukových zásobách. Takže nakonec ztratíte váhu tím, že snížíte příjem jednoduchých i složitých sacharidů.

Viz úplný seznam přípustných potravin na ideální Protein zde.