počítání kroků je jednoduché a efektivní měření při vytváření cílů pro chůzi nebo běh. Může vás vést k odpovědnosti za váš každodenní pohyb a podpořit zvýšenou aktivitu a lepší zdraví.
dva primární prostředky měření vzdálenosti jsou kilometry a míle. Kilometry jsou součástí metrického systému a dnes se používají téměř v každé zemi, zatímco míle pocházejí z imperiálního systému a používají se ve Spojených státech. Obě měření postačují pro počítání kroků, i když se jejich vzdálenosti liší:
- 1 kilometr = .62 míle (zhruba dvě třetiny míle)
- 1 míle = 1,61 kilometru (něco přes kilometr a půl)
tím, že víte, kolik kroků podniknete na míli nebo kilometr, můžete začít stanovovat cíle, jak daleko nebo kolik dalších kroků doufáte, že podniknete denně. Chůze nebo běh jsou jednoduché způsoby, jak zlepšit celkovou pohodu jemným cvičením.
kroky v míli
průměrný člověk chodí mezi 2 000 až 2 500 kroky v míli. Při běhu míle člověk obvykle podnikne méně kroků, v průměru mezi 1400 a 2000 kroky. Chcete-li podniknout 10 000 kroků, může to trvat 4 až 5 mil chůze.
kroky v kilometru
v průměru trvá zhruba 1 200 až 1 500 kroků na jeden kilometr, zatímco na kilometr může trvat 900 až 1250 kroků. Pokud je vaším cílem chodit 10 000 kroků denně, bude to trvat něco málo přes 8 kilometrů cesty k dosažení tohoto cíle.
změny v počtu kroků
kroky osoby na míli nebo kilometr se liší v závislosti na jejich výšce, rychlosti a délce kroku. Pochopením těchto faktorů můžete stanovit přibližný počet kroků se zvýšenou přesností.
délka kroku
délka kroku osoby je vzdálenost ujetá mezi po sobě jdoucími kroky jedné nohy. Délka vašeho kroku určuje, jak často se pohybujete v jedné vzdálenosti, což přímo ovlivňuje vaše kroky na míli nebo kilometr.
průměrný člověk má délku kroku 2 až 2,5 stopy nebo 60 až 76 centimetrů. Délka kroku se liší v závislosti na tom, zda chodíte nebo běžíte, na terénu, po kterém jdete, nebo pokud zastavujete a začínáte, například když používáte přechod pro chodce nebo přestávky.
Chcete-li změřit délku kroku, zkuste metodu „vodní tanec“. Začněte tím, že stojíte na chodníku a vstoupíte do nějaké vody, jako je louže. Dále jděte deset kroků normálním tempem a vaše kroky se ukážou na zemi. Tímto způsobem změřte vzdálenost-v nohách nebo metrech-vašich stop od paty jedné nohy k patě stejné nohy jedním krokem. Proveďte 3 nebo 4 měření pro výpočet průměrné délky kroku.
výška
délka vašeho kroku se liší podle toho, jak jste vysoký, a to zhruba 42 procent vaší výšky. Průměrná dospělá žena je 5 ‚4″ (162 centimetrů) a má krok 2.2 (67 centimetrů), zatímco průměrný dospělý muž je 5 ‚ 9 “ (175 centimetrů) a má krok 2.3 (70 centimetrů). Protože muži jsou obecně vyšší než ženy, jejich délka kroku je v průměru delší.
obecně platí, že vyšší jedinec podnikne méně kroků, aby šel míli, než kratší osoba, protože má delší délku kroku.
Rychlost
vaše rychlost ovlivňuje délku vašeho kroku, což zase ovlivňuje vaše kroky v míli nebo kilometru. Studie z roku 2008 zkoumala průměrný počet kroků, které je zapotřebí k ujetí jedné míle při pohybu různými rychlostmi.
- 20 minuty chůze (3mph/4,7 km / h) = 2,252 kroků
- 15 minut chůze (4mph / 6.4 km/h) = 1 935 kroků
- 12 minut běhu (5 km/h/8 km/h) = 1 951 kroků
- 10 minut běhu (6 km / h / 9,7 km / h) = 1 672 kroků
- 8 minut běhu (7,5 km / h / 12 km / h) = 1 400 kroků
- 6 minut běhu (10 km / h / 12 km / h) = 1 080 kroků
vzor představuje, jak se vaše kroky na míli snižují, když se pohybujete rychleji a zvyšujete se pomaleji. Například vášnivý běžec může zjistit, že neudělají tolik kroků k dokončení míle ve srovnání s osobou, která často chodí.
Jak vypočítat kroky
existuje několik metod, které můžete použít k výpočtu průměrných kroků v míli nebo kilometru, včetně mobilních aplikací nebo chůze po místní trati.
i když můžete vždy sledovat své kroky počítáním v hlavě, krokoměr dělá práci za vás. Mnoho krokoměry jsou poměrně cenově dostupné a snadno použitelné, většina se nosí jako hodinky. Zařízení jsou nejpřesnější, když zadáte některé základní osobní údaje, jako je délka kroku, výška, hmotnost, a pohlaví, protože tyto faktory ovlivňují vaši průměrnou rychlost.
stopa
snadný způsob, jak vypočítat kroky v míli nebo kilometru, je chůze po trati. Stopy jsou relativně snadné najít a všechny jsou stejné standardní velikosti. Ještě lepší je, že některé stopy mají přesné mílové značky, které můžete použít jako referenční bod.
existují dva různé typy tratí, čtvrt míle (1,320 stop) a 400 metrů (1,308 stop) a čtyři kola kolem obou jsou zhruba jedna míle. Trať 400 metrů je vždy o něco menší než čtvrt míle, takže pokud si nejste jisti, zda je trať, na které jste, 400 metrů nebo čtvrt míle, požádejte o vysvětlení zaměstnance nebo sportovního trenéra, který na ní pracuje.
při určování kroků na míli jděte čtyřikrát vnitřním pruhem stopy při počítání kroků. Chcete-li měřit kroky na kilometr, projděte vnitřní pruh dvakrát a půlkrát, přibližně jeden kilometr, a spočítejte své kroky.
fotbalové hřiště
při výpočtu kroků je fotbalové hřiště užitečným nástrojem, protože velikost je standardní, 300 stop nebo zhruba 91 metrů dlouhá. Kromě toho jsou fotbalová hřiště obvykle přístupná a lze je nalézt na místních školách nebo vysokých školách.
Chcete-li měřit, Spočítejte své kroky od brankové čáry k opačné brankové čáře pomocí krokoměru nebo počítání v hlavě. S tímto číslem můžete vypočítat své kroky na míli pomocí jednoduché matematiky:
- Chcete-li najít kroky na míli, vynásobte kroky, které jste prošli 17.6
- Chcete-li najít kroky na kilometr, vynásobte kroky, které jste prošli 10.94
násobení představuje další vzdálenost k dosažení jedné míle nebo kilometru. Chcete-li najít průměrný počet kroků, jděte z brankové čáry na brankovou čáru 3 nebo 4krát, počítejte každou délku pole jako samostatné opakování a dokončete matematiku. Přidejte své celkové kroky a vydělte počtem opakování, abyste získali průměr.
mobilní aplikace
zatímco fitness aplikace nejsou vždy přesné, mohou být užitečné pro odhad počtu kroků. Mnoho novějších mobilních telefonů má v nich již zabudované aplikace počítadla kroků, ale obchody s aplikacemi také poskytují aplikace pro počítání kroků a vzdálenosti.
tyto aplikace fungují pomocí GPS a satelitu ke sledování vašich pohybů. Budovy a stromy mohou aplikace zmást a vést k nepřesným měřením, takže se nejlépe používají na otevřeném prostranství, jako je pole nebo stezka.
Časté dotazy
mohu zhubnout chůzí 30 minut denně?
Ano, Když spárujete zdravou a vyváženou stravu s rychlou každodenní procházkou, můžete zhubnout. Lehké aerobní cvičení, jako je chůze, vám pomohou spálit kalorie a jsou vynikající pro kontrolu hmotnosti. Pokud do svého životního stylu zavádíte více cvičení, každodenní procházky jsou dobrým výchozím bodem pro lidi všech věkových skupin a velikostí.
potřebuji 10 000 kroků denně?
chůze 10 000 kroků denně je oblíbeným krokem podporovaným médii, aby se zdravě a zhubla. Pro obecně sedavý nebo starší osobu, chůze tolik může cítit skličující a vypnout cvičení úplně. Ve skutečnosti 10 000 kroků denně začalo jako marketingový trik japonské krokoměr společnosti v roce 1960 bez faktického základu.
nyní tento krok není špatným doporučením, zejména pro mladého zdravého jedince, ale není to absolutně nutné. Profesor Harvardské lékařské fakulty spíše navrhuje, aby chůze pouze o 2 000 kroků více než obvykle mohla zvýšit váš pohyb a podpořit lepší zdraví.
Jak mohu zvýšit své kroky za den?
při pokusu o zvýšení denních kroků nezapomeňte exponenciálně zvýšit své kroky. Například, pokud jste sedavý (v průměru 1000 až 3000 kroků denně), pokus o náhlou procházku přes 10 000 kroků denně může způsobit vyhoření.
místo toho zkuste neustále zvyšovat své kroky o 500 každý den. Zpočátku to může být obtížné, nicméně, malé změny po celý den mohou rychle zvýšit počet kroků, včetně Parkování o něco dále od práce nebo úplného přeskočení přepravy a chůze z místa na místo, pokud je to možné.
pokud se snažíte najít způsoby, jak zvýšit své kroky, zvažte jít do parku s milovanou osobou, vystoupit z autobusu několik zastávek před vaším cílem nebo po schodech spíše než výtah.
je chůze každý den dost cvičení?
Ano, chůze rychlým tempem je skvělé mírné cvičení. Americká asociace srdce doporučuje 150 minut mírného aerobního cvičení týdně a lze je rozdělit jakýmkoli způsobem, který nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu. S ohledem na to může přidání pouhých deseti minut chůze denně zlepšit vaši náladu, duševní a fyzické zdraví a vést ke ztrátě hmotnosti.
je lepší chodit na vzdálenost nebo čas?
obvykle je chůze na dálku lepší než chůze na čas, protože je snazší sledovat, zejména pokud jde o hubnutí. Za každou míli, kterou chodíte nebo běháte, můžete určitě předpokládat, že jste spálili zhruba 100 kalorií.
chůze po čase je naopak obtížnější určit, protože nemůžete měřit intenzitu. Řekněme, že jste měli chodit čtyřicet minut; po uplynutí této doby nemůžete správně odhadnout spálené kalorie, protože si nejste jisti svou rychlostí a vzdáleností.
bez ohledu na to není rozdíl mezi oběma měřeními výjimečný. Pokud je snazší sledovat procházky podle času, pokračujte a udělejte to.
závěr
zjištění, kolik kroků podniknete na míli nebo kilometr, může pomoci sledovat váš pokrok a stanovit budoucí cíle. Pokud jste v chůzi nebo běhu nováčkem, zkuste zaznamenat počet kroků na několik týdnů. Přesčas, vaše délka kroku a kroky na vzdálenost se mohou snížit, jak se stanete fyzicky aktivnějšími.
nemusíte dělat všechny vaše cvičení najednou, zvláště pokud jste teprve začínají začlenit do své každodenní rutiny. Rozbití vaší aktivity po celý den, možná tím, že uděláte několik krátkých procházek versus jednu dlouhou procházku, je zvládnutelnější a dosažitelnější.