13letý chlapec je příliš mladý na lavičku. Bench lisování, což je forma vzpírání nebo kulturistika, je cvičení pro ty, kteří chtějí hromadně nahoru. Mladí kluci, kteří vstupují do svých dospívajících let, se nemusí hromadit a nevyrostli v plném rozsahu.
13letý chlapec je příliš mladý na bench press. Bench lisování, což je forma vzpírání nebo kulturistika, je cvičení pro ty, kteří chtějí hromadně nahoru. Mladí kluci, kteří vstupují do svých dospívajících let, se nemusí hromadit a nevyrostli v plném rozsahu. Lisování na lavičce může zastavit růst mladých chlapců a může zranit jejich kosti, klouby nebo svaly. Místo toho existují další cvičení silového tréninku, která lze provést.
problémy s pubertou
zvedání závaží pro budování svalů ve třinácti letech poškozuje a příliš zatěžuje růstové desky, které zahrnují svaly, šlachy a chrupavky, které ještě neměly šanci proměnit se v kosti, podle webové stránky Mayo Clinic. Většina poškození je způsobena stlačením ohromného množství váhy a použitím nesprávných technik při zvedání. Mladí chlapci mají tendenci skočit na kulturistická cvičení, jako je bench press, aniž by zvládli standardní silová cvičení, která by měla být provedena ve třinácti letech.
startupy silového tréninku
namísto bench pressu pomohou vhodná cvičení silového tréninku budovat svaly, klouby a kosti třináctiletého. Silový trénink může také zabránit zranění, zkrátit dobu zotavení a zvýšit vytrvalost. Začněte se základním push-up a režijním dřepem. Poté, co se naučíte vhodnou formu, přejděte na cvičení, která zahrnují volné závaží, odporové pásy nebo Medicinální koule, jako je bicep curl nebo výpad a horní tisk. Při použití závaží nebo míčků na léky vyberte váhu, která umožňuje 12 až 15 opakování bez obtíží.
Vhodný věk tisku
ačkoli puberta se nezastaví až do pozdních dospívajících, chlapci mohou začít lisovat na lavičku kolem věku 15 nebo 16 let. To neznamená, že chlapci na 15 by měl začít „směsný up“ nebo bench press ohromující množství váhy. Množství hmotnosti, které je bezpečné pro bench press, závisí na hmotnosti chlapce. Chlapci vážící 123 liber by měli začít s 90 liber, zatímco ti vážící 132 liber by měli začít s 100 liber. Hmotnost by měla být vždy udržována lehká, aby bylo možné bez problémů provádět vysoký počet opakování. Zvýšení nebo snížení počtu liber zvednutých v závislosti na aktuální hmotnosti chlapce a výše uvedených informacích.
Tiskové návrhy
vždy provádějte pět až 10 minutovou kardio aktivitu, jako je běh nebo švihadlo, před a po silovém tréninku nebo lisování na lavičce. Při použití odporu ve formě medicinálních kuliček, závaží nebo pásů udržujte váhu lehkou, abyste bez obtíží dokončili 12 až 15 opakování požadovaného cvičení. Zastavte cvičení, pokud máte pocit bolesti.
aubrey
dobrý hovno, poslat hovno fotky
2021-12-19 18:06:08
napište odpověď
publikovat