sklenice šťávy z červené řepy má dostatek živin a minerálů, aby vaše tělo bylo zdravé a fit. Otázka, kolik šťávy z červené řepy pít denně, je však něco, co byste měli vědět.

Ahoj, jmenuji se Amy a jsem svobodná matka krásné holčičky jménem Brenda. Je to hrstka. V jednom roce nemůže zůstat v klidu dvě minuty. Miluje běhat po domě, a to mě nechává vyčerpaný běh po ní kolem domu. Abych doplnil svou energii, rád dělám šťávu z červené řepy. Je tu jen jeden problém, slyšel jsem a bylo mi řečeno, mnoho mých přátel, aby si to pomalu na řepné šťávy, protože to může dát mi zdravotní problémy. Z výzkumu, který jsem provedl, však existuje mnoho různých názorů a odpovědí na tuto otázku. Takže než jsem si vzal další šťávu z červené řepy, šel jsem navštívit svého lékaře pro více informací.

výhody červené řepy

šťáva z červené řepy má mnoho výhod, protože řepa je bohatá na dusičnany. Studie ukázaly, že pokud konzumujete šťávu z červené řepy, zlepší se průtok krve a reguluje se krevní tlak. Červená řepa je vynikajícím zdrojem dusičnanů, vitamínu C, folátu, draslíku, vlákniny a antioxidantů. Bylo zjištěno, že užívání šťávy z červené řepy denně přináší dobré výsledky, zejména při cvičení.

kolik šťávy z červené řepy pít denně?

to je otázka, která zaměňuje většinu lidí, protože přebytky mohou ohrozit vaše zdraví. Můžete si buď vyrobit vlastní šťávu z červené řepy, nebo si ji koupit, a pokud právě začínáte užívat šťávu z červené řepy, doporučuje se začít s malými množstvími a poté ji zvyšovat. Je to proto, že je to silné detoxikační činidlo.

doporučuje se užívat 0,06 mmol na litr na kilogram tělesné hmotnosti. Takže pokud vážíte 68 kg, měli byste užívat 4, 08 mmol dusičnanů denně. Někteří lidé říkají, že konzumace dvou šálků šťávy z červené řepy denně vás nijak neovlivní. Ti lidé, kteří pijí šťávu z červené řepy každý den po dlouhou dobu, nebudou mít žádné problémy se šťávou. Někdo jiný by vám mohl říct, že se po pití šťávy z červené řepy udělalo nevolno nebo zvracelo. Jedná se většinou o lidi, kteří jsou na odšťavňování noví nebo mají alergickou reakci. U těchto druhů variací se ukazuje, že množství šťávy z červené řepy, kterou konzumujete, se může lišit, pokud máte nějaké existující zdravotní stavy.

obrázek: Pexels

podle studie provedené British Heart Foundation prokázala osoba trpící vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí drastické snížení hladiny krevního tlaku o 10 mm HG po pití šťávy z červené řepy denně. Dusičnany ve šťávě pomáhají zvyšovat hladinu oxidu dusnatého ve vašem těle, což uvolňuje a rozšiřuje vaše krevní cévy a pomáhá hladkému toku krve.

doporučuje se také denní dávka 250 ml šťávy z červené řepy, která obsahuje 0,2 g dusičnanů v potravě. To odpovídá tomu, že si vezmete dvě červené řepy nebo misku salátu.

říká se, že pokud pijete 8 uncí šťávy z červené řepy denně, může to výrazně snížit krevní tlak po dobu až 24 hodin, zejména pokud máte hypertenzi.

v jiné studii bylo párům mužů podáno 70 ml, 140 ml a 280 ml šťávy z červené řepy, která je 236.588 ml v jednom šálku, aby se zjistilo, zda se jejich sportovní výkon zlepšil. Pozitivní zlepšení na jejich sportovní výkon byl zaznamenán, ale nejsou zaznamenány žádné zaznamenané vedlejší účinky uvedené.

ačkoli některé z provedených studií vám řeknou, kolik šťávy z červené řepy pít denně, nezmiňují vedlejší účinky šťávy z červené řepy na lidi, kteří pijí nadměrné množství. Klikněte zde pro více informací o tom, kolik řepné šťávy pít.

jste stále zmateni množstvím řepné šťávy k pití?

červená řepa šťáva je dobrý detoxifier a pokud jste na pití šťávy může přemoci játra, takže se doporučuje začít pomalu. Po pohledu na studie provedené různými lidmi je bezpečné říci, že čtvrtina šálku na 2 šálky je bezpečné množství šťávy z červené řepy ke konzumaci. Existují však ti, kteří mají zvracení, nevolnost a další vedlejší účinky. Chcete-li být na bezpečné straně začít pomalu a pak zvýšit částku as you go.

FAQ

můžete pít řepné šťávy na lačný žaludek?

pití řepné šťávy na prázdný žaludek může být trochu nepříjemné, protože řepa je vynikající detoxikační látky. Pokud nejste zvyklí na chuť, můžete se zlobit, můžete smíchat řepnou šťávu se sladším ovocem, jako jsou pomeranče, aby byla chuť snesitelná.

je bezpečné pít řepný džus každý den?

říká se, že pití 2 šálků řepné šťávy denně je bezpečné množství pro zdravé dospělé. I když na to existují různé názory, někteří lidé mohou být alergičtí na řepu nebo reagovat s jinými léky, které užívají.

kolik řepné šťávy snižuje krevní tlak?

některé studie ukazují, že pití poloviny až šálku řepné šťávy denně výrazně sníží váš krevní tlak. Přesná částka k odběru nebyla stanovena.

kolik řepné šťávy zlepší moji efektivitu cvičení?

řepná šťáva obsahuje dusičnany, které přeměňuje na oxid dusnatý, který rozšiřuje vaše krevní cévy a zvyšuje průtok krve a kyslík, což zlepšuje váš výkon. Podle studií, užívání půl šálku řepné šťávy po dobu jednoho týdne pomohlo dobrovolníkům běžet déle, než projevili únavu.

může řepná šťáva způsobit poškození ledvin?

řepa obsahuje oxaláty, které mohou způsobit ledvinové kameny, pokud jste citliví. Vysoké hladiny oxalátů mohou způsobit tvorbu ledvinového kamene, což může způsobit problémy.