nevýhodou je, že se to prostě nestane přes noc, i když to opravdu chceme.

prvních pár týdnů bude nejtěžší, ale pokud vytrváte a budete se tlačit jen tak trochu dále, budete v žádném okamžiku běžet na delší vzdálenosti mnohem jednodušší.

množství času, které to trvá, bude záviset zejména na vás, vašem těle a vaší mysli,ale měli byste se pokusit tento proces nespěchat. Nemusí to být nejjednodušší věc, ale můžete to udělat, pokud se na to budete držet dostatečně dlouho.

v tomto článku vás probereme procesem běhu, jak udržet na trati s vašimi cíli a při běhu vám bude snazší.

Kdy Je Běh Snazší?

na tuto otázku není nastavena odpověď, protože, jak jste již pravděpodobně slyšeli, každý je jiný.

přejeme si, abychom vám mohli dát odpověď, kterou hledáme, ale doba, po kterou bude běh snazší, bude záviset na mnoha různých věcech.

běh může trvat od dvou do osmi týdnů, než se začne cítit snadněji, než tomu bylo, ale to vše bude záviset na vás jako na osobě. Níže vysvětlíme některé věci, které mohou ovlivnit váš postup.

mít silné myšlení

první z nich je, jak vaše mysl funguje. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své běžecké schopnosti, je tlačit se k tomu.

měli byste se pokusit najít způsoby, jak se motivovat, abyste zvýšili své schopnosti a neustále se prosazovali, když se časy zhoršují.

snadněji se řekne, než udělá, ale pokud se opravdu soustředíte a soustředíte se na to, pak je možné cokoli. Snažte se nenechat se odradit, pokud nesplníte všechny své cíle a cíle a místo toho to zkuste znovu.

to může pomoci nastavit menší cíle, které můžete postupovat přes snadněji než obrovské cíle, které budou mnohem těžší dosáhnout, a to zejména na začátku.

díky tomu bude mnohem snazší sledovat váš pokrok během vaší cesty a budete se cítit mnohem pozitivněji o tom, čeho jste dosud dosáhli.

bez ohledu na to, jak moc si myslíte, že nemůžete něco udělat, vězte, že můžete, může to trvat trochu déle, než jste si mysleli.

zkušenosti s cvičením

další věc, která by mohla ovlivnit váš postup, je to, jak jste byli aktivní, než jste se rozhodli začít běžet.

pokud jste typ člověka, který byl vždy fit a aktivní a účastníte se spousty fyzické aktivity, pak to zjistíte snadněji než někdo, kdo nikdy předtím neudělal žádnou těžkou fyzickou aktivitu.

bez ohledu na vaše zkušenosti budete moci postupovat, ale každý je jiný a bude tak činit na různých úrovních. Čím více se účastníte, tím snazší bude v průběhu času, takže se snažte být trpěliví a nechte se přirozeně postupovat v průběhu času.

čas strávený

další věc, která může změnit dobu, po kterou bude běh snazší, je množství času, který mu musíte věnovat.

někteří lidé mohou mít rušnější život než ostatní, což znamená, že se nemohou dostat ven tak často, jak se jim líbí, což by mohlo trvat trochu více času pro vás vybudovat svou vytrvalost při běhu.

to však neznamená, že se to nakonec nestane, protože se to stane. Postupem času si na to zvyknete a budete moci běžet déle, aniž by to bylo tak obtížné.

něco jiného, co může být ovlivněno časem, je doba, po kterou jste běželi. Pokud jste na to už několik týdnů chodili, nemělo by to být příliš dlouho, než začnete vidět výsledky, které hledáte.

pokud jste však teprve začali svou cestu, bude to chvíli trvat. Ať tak či onak, dosáhnete svých cílů, až budete připraveni.

Tipy pro usnadnění běhu

běh není snadný úkol, takže byste se měli pokusit jít snadno na sebe a učinit zážitek pozitivním.

to může opravdu pomoci s vaším pokrokem a ve skutečnosti existují některé věci, které můžete udělat, abyste zážitek trochu usnadnili.

nastavení tempa

když běžíte, měli byste tak učinit způsobem, který vám stále umožňuje provádět konverzaci za chodu. To je zvláště důležité pro první běžce a jako začátečník byste se měli snažit věci usnadnit.

pokud nemůžete projít refrénem všechno nejlepší k narozeninám, aniž byste lapali po dechu a stali se extrémně dechem, pravděpodobně běžíte příliš rychle. Zkuste to trochu zpomalit nebo přerušit běh nějakou chůzí.

nastavení pohodlného tempa vám umožní běžet déle, aniž byste to přeháněli. Můžete také zkusit běžet s přítelem a pokračovat v konverzaci.

alternativní způsob, jak zjistit, zda běžíte rychleji, než byste měli, je zkontrolovat dýchání. Ujistěte se, že vám během běhu nedochází dech nebo se snažíte dýchat. Pokud si myslíte, že se dostáváte do tohoto bodu, zpomalte to trochu, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu.

Očekává se, že bude mírně z dechu, ale nemělo by vám to způsobovat skutečné problémy. Ujistěte se, že dýcháte hluboce a že je to z vaší bránice a ne z hrudníku.

Dejte si čas

je v pořádku, pokud nejste odborným běžcem po pouhém týdnu účasti na vašem novém koníčku. Tyto věci vyžadují čas, a čím déle to uděláte, tím lépe se na to dostanete. Snažte se nespěchat nebo stanovit očekávání, která jsou dosažitelná v krátkodobém horizontu.

Dejte si přestávku, když ji potřebujete, a nezapomeňte, že časem dosáhnete svých cílů. Musíte dát svému tělu čas, aby se přizpůsobil fyzicky i psychicky, a příliš mnoho běhu může ve skutečnosti negativně ovlivnit váš postup.

můžete běžet každý den, pokud opravdu chcete, ale zkuste to rozbít místo toho, abyste běhali celé hodiny, abyste nedali tělu čas dohnat.

Alternativně můžete zkusit běžet každý druhý den nebo několikrát týdně, pokud to funguje lépe s vaší rutinou.