pokud se rozhodnete provádět pullupy každý den, uvidíte některé výsledky, i když budou pravděpodobně menší, než by byly, kdybyste si nechali čas na zotavení mezi relacemi.

přesto se také vystavujete riziku výsledků spojených s přetrénováním.

potenciální výsledky, které zažijete, pozitivní i negativní, budou záviset na vašem pozadí, aktuální kondici a předem stanovené genetické reakci na trénink odporu.

následuje několik věcí, které byste mohli očekávat při provádění pullupů každý den:

budete mít lepší pullupy na chvíli

vzhledem k tomu, že pullupy jsou technické hnutí, jejich procvičování zlepší vaši koordinaci a efektivitu pohybu při provádění cvičení.

nakonec zažijete klesající výnosy, protože kumulativní únava z tréninku začne jíst do vaší schopnosti zotavit se a zlepšit se.

nicméně, budete stále lepší v pohybu, zejména v dřívějších fázích tréninku

vaše svalová síla a vytrvalost zlepší

za předpokladu, že nejste již schopni dělat 15-20 nebo více pullups v jedné sadě, uvidíte zlepšení v horní části těla svalové síly.

to znamená, že teoreticky můžete zvednout větší váhu pro stejný počet opakování.

zlepšíte však také svalovou vytrvalost, což znamená, že můžete provádět více opakování při stejné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že jste pravděpodobně pomocí své tělesné hmotnosti sám pro pullups, to znamená dělat více pullups na sadu, než narazíte na selhání svalů.

velikost vašich svalů se může časem zvyšovat

v průběhu času způsobují odporová cvičení, jako jsou pullupy, zvýšení velikosti svalů za předpokladu, že jíte nadbytek kalorií a získáte dostatečný příjem bílkovin.

tento efekt trvá déle než zisky z pohybu, síly a vytrvalosti, protože vaše tělo musí vytvářet nová svalová vlákna z aminokyselin, které konzumujete v potravinách.

zvýšení velikosti svalů však bude pravděpodobně menší než to, co byste zažili, kdybyste měli dostatečnou dobu zotavení, protože tento proces syntézy svalových bílkovin se vyskytuje v klidu na rozdíl od samotného tréninku.

budete mít semipermanentní svalovou pumpu

, když vypracujete nárůst svalů, krve a dalších tekutin v oblasti, čímž získáte takzvanou „pumpu“ spojenou se zvedáním závaží.

zatímco tento účinek je dočasný a odlišný od skutečného růstu svalových vláken. Dočasně dodá vašim svalům vzhled zvýšené velikosti a vaskularity díky zvýšenému průtoku krve a objemu tekutiny v oblasti.

pokud děláte pullupy každý den, měli byste být teoreticky v téměř trvalém stavu svalové pumpy v pažích a horní části zad.

riskujete nadměrné poranění loktů a ramen

primární klouby zapojené do pullups jsou ramenní a loketní klouby. Jakýkoli opakovaný pohyb může vést k nadužívání zranění. Provádění pullups každý den by, ve většině případů, vést k nadužívání zranění.

celkové riziko nadužívání bude do značné míry záviset na tom, kolik pullupů děláte vzhledem k tomu, jak jsou vaše klouby v současné době podmíněny.

pokud jste zvyklí provádět několik set pullupů týdně v 1-2 trénincích, provedení několika desítek denně je pravděpodobně nepřekročí.

na druhou stranu, pokud jste velmi nový pullups nebo dekonditovaný, několik sad denně prováděných každý den by mohlo vést k nadužívání zranění.

další cvičení, která používají stejné klouby, mohou navíc přispět k nadužívání.

neexistuje žádný vzorec pro přesné určení, kolik opakování povede k nadužívání zranění; nicméně nedostatek doby zotavení a předchozí úrovně kondicionování kloubů budou podstatnými faktory.

můžete vyvinout svalovou nerovnováhu

Pullups trénuje horní část zad a biceps. I když se jedná o důležité svaly, nechcete žádnou svalovou skupinu nepřiměřeně silnou ve srovnání se zbytkem těla.

pokud provádíte pouze pullupy, vyvine se svalová nerovnováha. Začlenění dalších cvičení k vyvážení pullups je klíčové.

pokud však děláte pullups každý den, zapojené Časové a energetické omezení s největší pravděpodobností ztěžují adekvátní trénink celého těla způsobem, který eliminuje potenciál svalové nerovnováhy.

riskujete přetrénování

přetrénování je komplikovaný jev, který zahrnuje souhru mezi nervovým, svalovým, endokrinním a kosterním systémem.

obecně platí, že přetrénování je spektrum mírných až těžkých účinků, které jsou spojeny s objemy tréninku, které trvale překračují schopnost vašeho těla zotavit se.

vědci dosud nevyvinuli dostatečná kritéria pro důslednou diagnostiku přetrénování u sportovců rezistence (3důvěryhodný zdroj).

nicméně dostupné znalosti o přetrénování by naznačovaly, že provádění stejného cvičení každý den, zejména při vysokých objemech nebo při svalovém selhání, by vás vystavilo riziku přetrénování.

budete postupovat méně, než kdybyste se zotavili

to je pravděpodobně nejdůležitější věc, která se stane, nebo spíše se nestane, když děláte pullups každý den.

jednoduše řečeno, pokud si nedáte 24-48 hodin zotavení po tréninku pullup, který má dostatek objemu na to, abyste dosáhli optimálních výsledků.

stále uvidíte některá zlepšení síly, techniky, vytrvalosti a velikosti svalů. Přesto to bude méně, než kdybyste si vzali čas na zotavení. To samozřejmě předpokládá, že po týdnu nebo dvou denních trénincích nedostanete nadměrné zranění.

pokud je vaším cílem konkrétně provést určitý počet pullupů denně, tento nedostatek optimálního zisku se vás nemusí týkat.

většina lidí, kteří dělají pullupy, však chce výslednou sílu a vývoj svalů více, než chtějí dělat pullupy sami.

pokud děláte pullups pro fyzické zisky, měli byste vážně zvážit skutečnost, že dělat je každý den je pravděpodobné, že bránit své maximální zlepšení.

shrnutí

dělat pullupy každý den má některé výhody, ale většinou převažují nad riziky a omezeními provádění stejného cvičení každý den.