sedět před počítačem celý den, každý den, se zdá neškodné, ale ta bolest, kterou jste cítili v zápěstí minulý týden a občasná necitlivost, by mohla vést k vážnějšímu problému po silnici. Ať už pracujete z domova nebo sedíte ve své kanceláři, můžete být jedním z osmi milionů Američanů postižených syndromem karpálního tunelu.

ačkoli počáteční příznaky nemusí vypadat nebo se cítit alarmující, dlouhodobé účinky, které představují pro vaše zdraví, jsou. Pokud strávíte celý den psaním u stolu, přečtěte si, jak zabránit syndromu karpálního tunelu jednoduchými každodenními změnami.

Co Je Syndrom Karpálního Tunelu?

syndrom karpálního tunelu je stav ruky a paže, který se v průběhu času vyvíjí v důsledku přítomnosti sevřeného nervu, nejčastěji středního nervu nebo obecného nadužívání. Střední nerv je to, co poskytuje pocit vašim prstům, s výjimkou malíčku.

na spodní straně dlaně v blízkosti zápěstí je karpální tunel, který je tvořen třemi malými zápěstními kostmi, které ho obklopují, a měkkými tkáněmi v blízkosti povrchu kůže. Když je střední nerv stlačen kvůli otoku v zápěstí, je blokován od odesílání impulsů do ruky.

tento stav je jedním z nejčastějších na pracovišti, přestože postihuje pouze ne více než dvě procenta populace. Karpální tunel je nejčastější v demografii 40 let a více, ale může se vyvíjet bez ohledu na věk.

Nejčastější Příznaky:

u lidí, kteří denně používají opakované pohyby, jako je kliknutí myší nebo psaní, se mohou objevit příznaky. Existuje několik sdělovačů, které mohou mít karpální tunel:

• ostrá bolest v zápěstí
• necitlivost a brnění v ruce
• zánět zápěstí
• těžká noční bolest
• oslabená přilnavost

příznaky se obvykle objeví během světských činností, jako je čtení knihy, brzy ráno nebo pozdě večer. Vzhledem k tomu, že zdroj karpálního tunelu je sevřen nervy v zápěstí, jednoduché činnosti, které je zapojují, jako je čtení knihy, stačí ke zvýšení příznaků.

mravenčení a necitlivost jsou nejčastějšími příznaky. Většina lidí zažila v určitém okamžiku efekt špendlíků a jehel ve svých rukou, ale to může být také způsobeno změnami teploty, podrážděním nervů nebo stresem. Necitlivost může být způsobena mnoha faktory, jako jsou syndromy zachycení nervů, ke kterým dochází, když jsou nervy chronicky zúžené.

jak je pravděpodobné, že to dostanu?

někteří jedinci ani nevědí, kdy mají karpální tunel, protože jejich počáteční příznaky mohou být ve srovnání mírné.

některé běžné příčiny syndromu karpálního tunelu zahrnují:

• těhotenství a související příčina zadržování tekutin může způsobit syndrom dočasného karpálního tunelu
• Trauma na zápěstí může způsobit jeho bobtnání
• revmatoidní artritida a otoky kloubů
• s menším karpálním tunelem je pravděpodobnější, že se vyvine sevřený nerv
• opakovaný pohyb psaní v závislosti na poloze zápěstí

je pravděpodobné, že byste mohli být jedním z milionů lidí, kteří se lidí, kteří jsou diagnostikováni syndromem karpálního tunelu. Výzkum ukazuje, že u mužů je třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku karpálního tunelu na pracovišti než u žen. I když nejste v průměrném věkovém rozmezí, deset procent hlášených případů je u jednotlivců 30 let nebo mladší.

Je Vaše Práce Příčinou Bolesti Zápěstí?

možná jste se přestali ptát sami sebe na tuto přesnou otázku a z dobrého důvodu.

studie ukazují, že při používání klávesnice každý den můžete vyvinout karpální tunel v průběhu času kvůli úhlu vašeho rizika.

existují jednoduché způsoby, jak se udržet pod kontrolou a zjistit, co funguje nejlépe pro vás a vaše tělo. Držení zápěstí je něco, co by si měl každý při používání počítače být vědom. Opakující se pohyb z psaní a konstantní ohnutá poloha zápěstí může vyvíjet tlak na váš střední nerv a vést k vážnému nepohodlí v průběhu času.

jak byste tedy měli sedět, abyste se tomu všemu vyhnuli?

klávesnice by měla být ve správné výšce, aby se vaše lokty při psaní ohýbaly asi o 90 stupňů po boku. Toho lze dosáhnout úpravou výšky židle, ale mějte na paměti, že stále chcete, aby vaše nohy byly ploché na zemi. Hlavním cílem je zachránit zápěstí před dlouhodobým podrážděním udržováním při 180 stupních při psaní nebo používání myši.

pokud píšete nesprávně, není příliš pozdě na změnu. Dotykové psaní je psaní pouze pomocí prstů, aniž byste se dívali na klávesnici, a umožňuje vám pracovat velmi efektivně. Tuto praxi se můžete naučit hledáním her nebo tříd online a dovednost vám vydrží po celý život.

jak zabránit Karpálnímu tunelu

mnoho lidí si neuvědomuje, jak často se spoléhají na své zápěstí pro jemné akce po celý den. Neustále popadáte a dotýkáte se předmětů a musíte si udržovat sílu v zápěstích, abyste mohli provádět normální úkoly.

snížení vnějšího stresu pravděpodobně není první věc, kterou máte na mysli, když sedíte u počítače, ale práce v několika jednoduchých technikách vám ukáže, jak pomoci zabránit karpálnímu tunelu a uklidnit vaši mysl pro budoucnost.

nastavení pro úspěch

když pracujete na stole, každý den je důležitý, pokud jde o udržení zdraví. Pečlivé nastavení pracovního prostoru bude mít trvalé účinky na celé vaše tělo. Nemusíte jít ven a koupit si zcela novou klávesnici nebo židli, ale pomocí toho, co již máte správným způsobem, vám pomůže.

zkuste použít klávesnici se sníženým sklonem nebo rozdělenou klávesnici, abyste minimalizovali stres na zápěstí. Ujistěte se, že máte obrazovku počítače kolem úrovně očí, abyste zabránili šikmým ramenům a ochraně krku. Opření zápěstí a předloktí, aby bylo vše zarovnáno, lze také dosáhnout určitými podložkami na myši nebo dokonce srolovanou žínkou.

zneužití pracovního prostoru může způsobit bolest krku, bolesti zad a ztuhlost kloubů, a proto je důležité vyvinout vědomé úsilí, aby se psaní držení těla stalo rutinou.

pravidelné přestávky z počítače

nejen, že odstoupení od počítače po dobu 15 minut každou hodinu pomůže snížit riziko zranění,ale pomůže vám to psychicky. Vaše práce může být soustředěna kolem počítačových obrazovek, ale vaše duševní pohoda je zvýšena, když na okamžik „odpojíte“ po celý den.

vstávání ze stolu a oddechování vám pomůže uklidnit vás a zvýší průtok krve do celého těla.

to vám umožní sbírat se a zůstat produktivní po celý den, protože dáte svým očím přestávku od modrého světla. Protahování u stolu také pomůže zvýšit krevní oběh, snížit svalové napětí a zlepšit držení těla.

protáhněte si zápěstí

trvat několik minut během dne, než si natáhnete zápěstí, může mít úžasný účinek na prevenci potenciálního namáhání. Výhody protahování jsou nekonečné a nejlepší část o protahování zápěstí je, že to můžete udělat, když sedíte u stolu, zatímco jdete na další schůzku, nebo zahříváte zbytky v odpočívárně.

jóga pro zápěstí a ruce poskytuje skvělou příležitost k protažení a posílení zápěstí. Například uchopte tenisový míček a každou hodinu jej stiskněte 5krát v každé ruce, nebo cvičte sevření pěstí v každé ruce.

alternativně prokládejte prsty a natáhněte ruce směrem ven, dlaně směřují od vás. Pak pomalu pohybujte rukama nahoru a nad hlavou a držte tuto pozici po dobu 15 sekund.

zatímco tyto „cvičení“ se může zdát, že dělají nevýznamné dopady na první, zjistíte, že jakmile jsou součástí vaší každodenní rutiny, exponenciálně zlepšit, jak se vaše ruce cítí během nejjemnější činností.

tyto úseky mohou pomoci posílit svaly kolem zápěstí v průběhu času a zmírnit stres. Když jste u toho, zkuste protáhnout zbytek těla, abyste získali plné výhody.

údržba rukou

péče o vaše ruce se může zdát bezvýznamná ve velkém obrazu, ale jsou to malé věci, které mohou přidat větší problém.

něco, co lidé často nepovažují, je délka nehtů. Mnoho lidí hlásí potíže bít klíče na svých počítačích a udržet své ruce a zápěstí neutrální, zatímco mají dlouhé nehty.

udržování nehtů na krátké a zvládnutelné délce je ideální pro práci na stole. Pokud máte pocit napětí v prstech a rukou, nezapomeňte si dát masáž rukou, abyste uvolnili svaly. Pokud se také pokusíte udržet ruce v teple, sníží se tím šance, že vaše ruce ztuhnou kvůli studenému střídavému proudu.

buďte více ohleduplní

už jste někdy popadli pero, abyste si zapsali nějaké poznámky a všimli jste si, že vaše klouby z vašeho sevření zbělají?

a co když držíte telefon u ucha při konferenčním hovoru?

být více ohleduplný k vašemu tělu a být jemný může udělat hodně pro vaše klouby. Jako lidské bytosti si často nevšimneme, když něco děláme s příliš velkou silou, zvláště když to děláme každý den. Snažte se dělat každodenní úkoly s trochou větší péče a mějte na paměti zápěstí, abyste je zabránili bolesti.

Udržujte zápěstí neutrální

po celý den se snažte při psaní nebo psaní neopírat o uzdravení zápěstí a udržujte je v souladu s předloktími. To umožňuje, aby vaše zápěstí bylo bez napětí kolem středního nervu a pomůže zabránit karpálnímu tunelu.

pro další vrstvu ochrany použijte ortézu na zápěstí po celý den a v noci. Jedná se o malé látkové rukávy, které se ovinují kolem palce a pokrývají polovinu dlaně na palec nebo dva pod zápěstí. Ortéza vám umožní normálně fungovat s běžnými úkoly, jako je psaní, a zároveň pomáhá udržovat tlak mimo váš střední nerv.

je čas navštívit lékaře?

každý živý člověk má bolesti a bolesti. Možná jste se začali probouzet k ostré bolesti v zápěstí nebo často máte potíže udržet přilnavost k předmětům, ale nemyslíte si, že by to mohlo být vážné.

pokud se u Vás objeví příznaky, které přetrvávají, varovné signály neignorujte. Vyhledání pomoci od lékaře je způsob, jak zabránit zhoršení karpálního tunelu, pokud již projevujete příznaky.

drobná zranění vyžadují pouze led a nějaký čas hojení,ale to nemusí být pokaždé. Malé bolesti se mohou postupně zhoršovat, pokud neprovedete kroky k jejich prevenci nebo léčbě problému a nikdy byste neměli ignorovat bolest rukou.

mějte na paměti, že podráždění rukou a zápěstí může vést k chirurgickému zákroku a v roce 2015 syndrom karpálního tunelu vyústil v průměru 28 dní bez práce, když se neléčí.

praxe pouze zlepšuje

Nyní, když jste profesionál a víte, jak zabránit karpálnímu tunelu, nedovolte, aby se vaše bolest zápěstí změnila v něco vážného. Ujistěte se, že tyto tipy Používáte v práci, doma nebo dokonce v obchodě s potravinami, pokud to bude nutné, vaše tělo vám později poděkuje.

pro více informací navštivte náš blog a přečtěte si více o jiných úrazech rukou a preventivních technikách. Pokud zjistíte, že trpíte chronickou bolestí zápěstí nebo rukou, Naplánujte si s námi schůzku ještě dnes na konzultaci.