přestože vývoj hrbáč je traumatické, existuje několik kroků, Jak se člověk může vyhnout dostat hrbáč. Tyto kroky zahrnují správné cvičení a změnu životního stylu, aby se snížilo riziko získání hrbáče.

následuje několik tipů, jak zabránit hrbáčovi:

1. Posaďte se správně

to je vysoce doporučeno, pokud trávíte spoustu času sezením na jedné pozici v kanceláři nebo ve škole. Chcete-li se vyhnout vývoji hrbáčů, je ideálním řešením použití ergonomické židle, která má dostatečnou oporu zad.

alternativně, pokud pracujete s počítačem po dlouhou dobu každý den, měl by být dobře umístěn tak, aby se při jeho provozu příliš neohýbal ani neprotahoval.

normálně protažení krku dopředu vytváří velký tlak na vaše zádové svaly a to má za následek hrbáč. Dobrá ergonomická židle může být řešením vašich problémů s posezením.

pokud máte dobrou ergonomickou židli, vždy se snažte udržet záda v souladu s židlí, aby nedošlo k naklonění dopředu. Kromě toho udržujte obě nohy vždy na zemi, aby vaše záda byla dobře zarovnána s židlí. Pokud se vaše nohy nemohou dostat na zem, může být volbou opěrka nohou.

2. Postavte se rovně

stejně jako správně sedět, měli byste se postavit rovně, abyste se vyhnuli hrbáčovi. Pokud ohýbáte páteř dopředu po delší dobu, může se u vás vyvinout trvalý hrbáč.

3. Snížení rizika vzniku osteoporózy

osteoporóza je stav, kdy se kosti stávají extrémně porézními a náchylnými k zlomeninám. Pokud máte osteoporózu jste náchylnější k získání hrbáč, protože vaše kosti jsou slabé. Proto byste měli snížit riziko vzniku osteoporózy tím, že nekouříte a nepijete alkohol nebo kávu.

je známo, že tyto tři návyky ovlivňují hustotu kostí sáním vápníku a fosforu z kostí.

pokud snížíte jejich příjem, následně snížíte riziko vzniku nízkého indexu kostní hmoty, který má za následek slabší kosti a nakonec způsobí hrbáč.

4. Získejte dostatek vápníku

vápník a fosfor z potravin pomáhají posilovat kosti a předcházet osteoporóze. Abyste se vyhnuli nedostatku, měli byste užívat alespoň 100 miligramů minerálů denně. U postmenopauzálních žen se však doporučuje, aby místo toho užívaly 1500 miligramů vápníku. Vápník můžete získat z potravin, jako je mléko, jogurt a sýr.

5. Procvičte si jógu

cvičení jógy je účinným způsobem, jak zmírnit bolesti zad a opravit držení těla. Jóga je prospěšná při rozvoji dobrého držení těla, zlepšení rovnováhy a posílení základních svalů v těle, což pomáhá správně sladit tělo. Pokud cvičíte jógu často, máte šanci snížit možnost získat hrbáč.

6. Použijte zadní vzpěru

pokud máte problém s držením těla, ať už stojíte nebo sedíte, můžete použít zadní vzpěru jako lék na Váš problém. Zadní vzpěra táhne ramena a zádové svaly, aby vaše páteř vzpřímeně.

hlavním cílem použití zadní vzpěry je narovnat páteř, aby měla dobré držení těla. Jak můžete snadno zvýšit napětí zadní vzpěry, můžete odpovídajícím způsobem upravit zadní vzpěru, abyste získali trvalou rovnou záda.

7. Do cvičení pro zatažení hlavy

existuje mnoho videí a průvodců online, které vysvětlují, jak můžete provádět cvičení pro zatažení hlavy. Zaměřte se konkrétně na držení hlavy dopředu, protože přispívá k shrbenému zad.

cviky na zatahování hlavy pomáhají optimálně umístit hlavu s ohledem na páteř a umožňují vám mít dobré držení těla. Tím se zabrání tomu, abyste měli hrbáč.

8. Zlepšete pohyblivost hrudníku a zad

když jsou svaly hrudníku a páteře krátké a těsné kvůli nedostatku cvičení, vaše zádové svaly nejsou schopny držet páteř ve správné poloze, což má za následek zaoblené záda a hřbet. Měli byste proto dělat úseky, které se zaměřují jak na hruď, tak na záda, abyste zvýšili mobilitu a zabránili hrbáčovi.

9. Spánek na tvarovaném polštáři na krk

polštáře na krk mohou poskytnout potřebnou podporu vaší páteři a hlavě. Důrazně doporučujeme použít správný polštář vhodný pro vaši výšku a hmotnost.

kromě získání správného polštáře, jak využijete polštář při spánku, může mít velký rozdíl. Polštář byste měli umístit pod hlavu a krk a ne pod ramena!

když je polštář pod hlavou a rameny, pomáhá uvolnit zádové svaly od jakékoli formy tlaku a pomáhá svalům narovnat.

hrbáč není trvalá porucha. Obvykle se vyvíjí s časem a časem můžete účinky také zvrátit. Jednoduché tipy diskutované výše jsou klíčem, jak se vyhnout hrbáčovi.

Jak Zabránit Hrbáč