lékařsky přezkoumáno a schváleno Nataniel Josue M. D.

dokonalé tělo? Jak mohu získat dokonalou postavu? Dostávám žádoucí tvar těla? Můžu to vzít? Odpověď na všechny tyto otázky je ano!!.

Harvardští odborníci dospěli k závěru, že k dosažení dokonalého tvaru těla; musíme zvýšit nebo snížit náš kalorický příjem v závislosti na naší hmotnosti. Aerobní a kulturistika cvičení musí doprovázet, že. Tímto způsobem dosáhneme nejen estetického těla, ale i zdravého.

všichni sníme, jaké by to bylo mít dokonalé tělo v žádném okamžiku. Přišli jsme si myslet, že celebrity, které vidíme v televizi nebo ve filmech, se narodily tímto způsobem.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

musíš vědět, že to tak není. Toto dokonalé tělo můžete získat v žádném okamžiku, ať už jste dospělý nebo teenager, ale existuje předchozí práce — vyvážená strava a cvičení.

tělo je něco, co nemůžete změnit ze dne na den, ale můžeme implementovat určité návyky, které nás v krátké době přiblíží k našemu cíli. Co mám dělat? Nejprve musíme stanovit ty návyky, díky nimž dosáhneme dokonalého těla, které chceme.

musíte být stabilní, bez posedlosti, nezklamat ve své stravě; pokud tak učiníte, můžete v krátké době ztratit to, čeho jste dosáhli. V tomto článku vám dáme všechny klíče k dokonalému ženskému tělu.

Jak získat dokonalé tělo rychle

žena se nemusí rychle nebo se zbavit svých oblíbených jídel navždy, aby ukázala, že má vůli. Vůle znamená sledovat zdravé stravovací návyky a techniky hubnutí, které nám pomáhají místo toho, abychom nás potrestali za ztrátu hmotnosti.

jak zavádíme změny v našich stravovacích návycích, zvýší se úroveň motivace, což je normální. Na druhou stranu budou nízké momenty, a pak to bude, když budete muset uvést do praxe tato doporučení, která vám budou velmi užitečná:

nastavte svůj cíl

je velmi důležité stanovit jasný cíl-žádné obecnější cíle nebo žádné cíle vůbec.

někteří lidé, kteří chodí do posilovny, nemají žádné cíle a jdou, takže nevypadají hubeně. To není cíl a musíte jít do posilovny se specifickým účelem.

• pro získání svalové hmoty.
• ztráta tuku.
• Pěstování hýždí.
• s plochým břichem.
• označení mých ramen více.
• zvýšení svalové hmoty v paži, nohou atd.

pokud jdete do posilovny, abyste zhubli, možná si nevšimnete žádných změn a přemýšlíte o ukončení.

buďte trpěliví.

musíte být trpěliví, protože během jednoho dne neuvidíte změnu ve vašem těle. Svého cíle dosáhnete v dlouhodobém horizontu.
za jeden měsíc, za dva měsíce, za tři měsíce, v závislosti na vašem cíli a na tom, jak děláte věci.

Pořiďte “ pokrokovou fotografii.“

pokud chcete sledovat svůj pokrok, nedívejte se do zrcadla každý den. Pořiďte “ pokrokovou fotografii.“Například vaším cílem je pracovat na břiše, takže se vyfotografujte z dálky. Počkejte do stejného dne následujícího měsíce a pořiďte další fotografii ve stejném úhlu.

můžete fotografovat břicho, obličej, nohy nebo celé tělo. Tímto způsobem uvidíme pokrok přesně.

použijte měřítko správně

nespoléhejte se příliš na měřítko koupelny. Je třeba rozlišovat mezi vodou a tukem. Kilo nebo dva může být způsobeno H20 a možná zítra zmizí.

nenechte se zklamat falešnými poplachy, dokonce i opustit stravu. Založte svou hubnutí na oblečení, které nosíte, a na procentu tuku, který ztratíte, zejména pokud pracujete-svalové váhy více než tuk.

mnoho lidí často říká: „včera jsem byl o pět liber lehčí a dnes jsem o pět liber těžší.“Uvolněte se, nevěřte tomu, co vám stupnice říká. Číslo nedefinuje vaše tělo.

vaše tělo má různé hmotnosti:

• hmotnost svalové hmoty.
• hmotnost tuku.
• hmotnost vody.

možná, že tyto libry jsou retenční hmotnost vody a ne hmotnost tuku. Pokud se vážíme z týdne na týden, budeme vědět, jestli jsme ztratili tuk, pokud jsme získali svalovou hmotu.

pijte alespoň 2 litry vody denně

voda je nejlepším přítelem stravy, takže ji vypijte. Dá vám pocit plnosti, pomůže vám zbavit se pocitu hladu a ochrání vás před dehydratací.

mnoho lidí nepije mnoho vody, protože se bojí držet ji a přibírat na váze. Každý den však ztrácíme asi dvě sklenice na vodu pocením, další litr odstraněním odpadních produktů a další nápoj pouhým dýcháním.

je nezbytné doplnit tuto tekutinu, aby tělo mohlo normálně pokračovat ve svých funkcích.

Změňte své stravovací návyky

Změňte své stravovací návyky. Diety nemusí být nesnesitelné. Pokuste se nahradit pocit nedostatku jídla, ať už skutečného nebo imaginárního, smyslovými podněty. Snažte se, aby vám místo, kde jíte, bylo příjemné.

je třeba se obklopit barvami, hudbou a světlem. Malovat kuchyň. Nalepte zábavný plakát na dveře ledničky. Kupte si rostliny nebo květiny a položte je na jídelní stůl.

používejte koření.

snažte se uspokojit vaši chuť k jídlu začleněním bylin nebo koření do jídla. Možná zapomenete, že jíte na počtu kalorií.

zkuste použít svou vynalézavost: přidejte koření na kuře, ryby, skořici na mrkev, muškátový oříšek na nízkokalorický sýr, kari na zeleninu.

Vytvořte si“ gurmánskou “ stravu

přeměňte svůj strach z jídla na nízkokalorické gurmánské vaření-vařte ryby s bílým vínem (teplo vypaří alkohol a zachová chuť.)

použijte houby a rajčata k přípravě vysoce kalorických omáček na maso a ryby. Nechte kuře bez kůže a vykostěné, ochucené citronovou šťávou. Připravte si lahodnou paštiku s nízkokalorickým sýrem, česnekem a petrželkou smícháním ingrediencí v mixéru.

Odměňte se nyní a poté

Oslavte své hubnutí dárky: kupujte například hodinky, které jste chtěli, nebo vyzkoušejte nové auto; kupte si pamlsek nebo možná oblečení, které se vám líbí.

nepodvádějte sami sebe

pokud podvádíte sami sebe, když jste diety, zkuste se ovládat podle těchto tipů:

• Naučte se odpouštět
• snažte se, aby ty potraviny, které vás svádějí k zmizení
• , je nahradily nízkokalorickými chutnými jídly.

Udělejte si čas pro sebe

Udělejte si čas pro sebe. Studujte příčinu problému s váhou a poté Proměňte negativní pocity v pozitivní. Hlavní příčinou obžerství je psychický a emoční stres. Takže buďte opatrní, sledujte své zdraví a zlepšujte své tělo!

udržujte zdravé návyky

tato rada je nezbytná nejen pro dokonalé tělo, ale také pro dobré zdraví. Předtím jsem si myslel, že musíte jít na extrémní dietu a že musíte hladovět a ne.

je to jen otázka zdravého životního stylu zavedením určitých návyků, jako je

• jíst zdravě.
• spí dobře.
• vstávání brzy.
• jít spát brzy.
• pít hodně vody.
• Stretch.
• cvičení.
• zůstaňte aktivní.

Naplánujte si jídlo

plánování jídla je velmi důležité. Použijte jeden den k plánování jídla na týden. To vám pomůže jíst množství, které potřebujete, a když máte připravenou snídani, oběd a večeři, nebudete v pokušení jíst nic nebo flámovat.

uklidněte se

Udělejte si čas. Studujte příčinu problému s váhou a poté Proměňte negativní pocity v pozitivní. Hlavní příčinou obžerství je psychický a emoční stres. Takže buďte opatrní, sledujte své zdraví a zlepšujte své tělo!

Jezte správné jídlo, abyste získali postavu, kterou chceme, vaření pro dokonalé ženské tělo.

Jezte bílkoviny

ať už je naším cílem zhubnout v krátkém čase nebo získat, bílkoviny nám pomohou s oběma. Bez nich nemůžete dosáhnout dokonalého těla. Najdeme je v mase, rybách a vejcích.

vědecká studie provedená pro časopis Nutrients dospěla k závěru, že dieta s vysokým obsahem bílkovin doprovázená tréninkem rezistence zvyšuje schopnost snižovat tuk a budovat svalovou hmotu ve větší míře než diety s nízkým obsahem bílkovin.

zahrňte zdravé tuky do své stravy

zdravé tuky jsou pro náš organismus nepostradatelné a s větším důvodem, pokud chceme zhubnout v krátkém čase. Pomáhají nám urychlit náš metabolismus a zlepšit fungování celého těla.

podle studie provedené lékaři Joy Hayes a Gretchen Benson, jíst zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky (mononenasycené a polynenasycené), pomáhají předcházet cukrovce, srdečním problémům a vést zdravější život obecně.

to je základní, pokud chcete dosáhnout dokonalého těla. Doporučujeme extra panenský olivový olej, avokádo a ořechy.

možná vás bude zajímat “ vlastnosti a výhody avokáda.“

Jezte zeleninu

jsou velmi důležité pro naše tělo, protože nám dávají vitamíny, minerály a vlákninu. Zelenina nám také pomáhá rychleji naplnit žaludek, což je velmi důležité, pokud chcete v krátké době zhubnout.

doporučujeme brokolici, špenát, zelí, cibuli. Stručně řečeno, všechny tyto zeleniny nám pomohou dosáhnout dokonalého těla.

nepřehánějte sacharidy

sacharidy najdete v obilovinách (rýže, pšenice atd.), brambory, mrkev atd. Doporučujeme tyto potraviny, pokud chceme v krátké době přibrat na váze.

nemusíte je zneužívat, protože naše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu, když je metabolizujeme. Citliví lidé na glukózu by měli zmírnit jejich příjem.

získání váhy s těmito potravinami nám pomáhá formovat a měnit náš fyzický vzhled, což je další způsob, jak získat dokonalé tělo, o kterém jsme snili.

je důležité vyhnout se vysoce zpracovaným sacharidům. Sacharidy jsou dobré, i když mnoho lidí si myslí, že pokud chcete mít ideální váhu, nemůžete je jíst.

sacharidy jsou nezbytné pro naše zdraví, ale měli bychom se zaměřit na nízký glykemický index, jako je oves a hnědá rýže. Měli bychom se vyhnout rafinovaným moukám a průmyslovému pečiva.

přibírání na váze s těmito potravinami nám pomáhá formovat a proměňovat naši postavu. Je to další způsob, jak dosáhnout dokonalého vysněného těla.

možná vás zajímá „kolik kalorií bych měl jíst denně, abych ztratil nebo přibral na váze? (Kalkulačka a nabídky) “

nepijte alkoholické nápoje

nepijte alkohol je základní, protože alkohol má mnoho prázdných kalorií, které naše tělo nemůže využít a ukládá je do tuku.

alkoholické nápoje také poškozují naše játra, která musí nadměrně metabolizovat tyto látky.

také zpomaluje náš metabolismus, což nás nutí získat váhu, kterou jsme v krátké době dokázali ztratit. Hubnutí a získání dokonalého těla bude nemožnou misí.

studie provedená Dr. Gregory Traversy a Jean-Philippe Chaput zjistili, že pití alkoholu je přímo spojeno s mnohem vyšším rizikem přírůstku hmotnosti a obezity.

přiměřeně spát

během spánku naše tělo opravuje poškozené tkáně a buňky. Produkuje také nové buňky a tkáně, které je nahrazují starými, mrtvými buňkami.

kromě toho se podle vědeckých studií naše tělo zbavuje toxinů. V této době naše ledviny a játra provádějí udržovací práci našeho těla.

navíc se naše tělo zbavuje toxinů. V tuto chvíli naše ledviny a játra provozují Údržbářské práce pro naše tělo. Proto je nezbytné pravidelně spát rovně po dobu nejméně 7 až 8 hodin.

naše svaly se také uvolňují a opravují je před opotřebením způsobeným během dne.

Zahrajte si sport

nejdůležitější součástí získání ideálního těla je krmení, jak jsme viděli v předchozích bodech.

tímto způsobem získáte dokonalou váhu; musíte ji formovat a proměnit podle svého vkusu. Toho můžete dosáhnout pouze tehdy, pokud adekvátně cvičíte naše těla.

cvičení sportu, jako je tenis, jízda na kole, rychlá chůze nebo jakákoli činnost, která zahrnuje aktivní pohyb, způsobí, že utratíte více kalorií. To vás přiblíží k Vaší ideální hmotnosti.

Připojte se do posilovny

nejprve vám chceme říci, že v tělocvičně máte všechny nástroje, které potřebujete k tvarování těla tak, jak chcete.

vždy doporučujeme kombinaci kulturistických cvičení s jinými kardio cvičeními. Co z toho dostaneme?

• Za prvé, zatímco kardio cvičení vám pomohou spálit kalorie a ztratit přebytečný tuk v žádném okamžiku.
• váhy nám pomáhají obrátit naše těla a získat ty křivky, které jsou tak lichotivé.

cvičení v tělocvičně pomáhá udržet vaše svaly tónované a tlusté pryč. Nejde o zvedání velké váhy. Můžete cvičit s vaší váhou.

je nezbytné provést nějaké odporové cvičení, kde budujete sílu a svaly. Tento typ aktivity vám pomůže s tonizací těla a spalováním tělesného tuku.

poraďte se s trenérem tělocvičny o nejvhodnější rutině pro váš cíl dosáhnout dokonalého těla. V krátké době budete schopni dosáhnout toho krásného ženského těla, které si přejete.

možná vás bude zajímat “ rutina pro začínající dívky v tělocvičně.“

cvičení doma

nejdůležitější součástí získání dokonalého těla je jídlo, jak jsme viděli v předchozích částech. Tímto způsobem získáme naši ideální váhu. Potřebovali bychom ji pouze zformovat a tvarovat podle našich představ. Toho můžeme dosáhnout pouze tehdy, pokud správně cvičíme naše tělo.

také vždy doporučujeme navštívit tělocvičnu,kde budete mít všechny potřebné nástroje pro správné cvičení těla. Pokud však nechcete chodit do posilovny, můžete si doma zacvičit zcela rozumným způsobem.

možná vás bude zajímat “ mistr, jak se dostat do formy doma bez vybavení.“

také vám necháme video s rutinou, kterou můžete udělat doma, abyste tónovali a tvarovali své tělo.

jak dosáhnout dokonalého těla podle naší hmotnosti

pokud máme nadváhu

• pokud jste v této situaci, musíte zhubnout a první věc,kterou musíte udělat, je zvážit se na stupnici, abyste viděli náš výchozí bod k dosažení dokonalého těla, které chceme.
• jakmile to uděláte, musíte vypočítat kalorie, které musíte denně jíst, abyste v krátké době zhubli a udělali to správně.
• můžete jej vypočítat na kalkulačce Harris-Benedict calorie, která vám poskytne nejvíce přibližný výsledek kalorií, které potřebujete.
• pak se musíte držet denních kalorií, které vám říká, a nikdy je nepřekračujte. Můžete to vypočítat pomocí nástrojů, jako je MyFitnessPal, kde můžete znát kalorie v každém jídle, které jíte.

Chcete-li rychle zhubnout, můžete jíst jakékoli jídlo, pokud nepřekročíte potřebné kalorie. Doporučujeme jíst zdravé potraviny pro rychlejší a jistější úspěch.

pokud jsme příliš Hubení

nejprve musíte vědět, abyste získali dokonalé tělo. Nejlepší by bylo, kdybyste přibrali na váze. Ale v žádném případě, neměl bych se cpát hamburgery a pizzami.

můžete toho dosáhnout, ale náš metabolismus by nereagoval a jedl zdravé potraviny mnohem dražším a pomalejším způsobem.

za krátkou dobu byste získali hodně váhy, ale většinou tuku a náš sen o dokonalém těle by zmizel.

• znovu doporučuji jít do kalkulačky kalorií a zjistit, co potřebujete k důslednému přibírání na váze.
• doporučuji také jíst zdravé potraviny a představit je MyFitnessPal, tam vám dá přesné množství kalorií, které jíte, a v krátké době si všimnete změny ve vašem těle.
• musíte vědět, že to bude trochu náročné, někdy budete muset jíst bez hladu, ale stojí to za to.
• nakonec vám řekneme, že když v krátké době dosáhneme požadované hmotnosti, budeme muset znovu použít kalkulačku kalorií.
• v tu chvíli uvidíme, jestli je budeme muset vychovávat nebo udržovat.

příklad stravy pro získání dokonalého těla

snídaně

(nikdy ji nevynechávejte). To je to, co doporučuji:

• jeden banán
• 2 až 4 vejce prošla vodou, pouze s jedním žloutkem.
• dva kusy celozrnného chleba.
• 1 nebo 2 sklenice odtučněného mléka. Jeden šálek obilovin s vláknem.
• jeden vitamín-minerální doplněk.

po tréninku

nezáleží na tom, jestli to uděláte ráno nebo odpoledne.

jeden velký proteinový koktejl (proteinový prášek smíchaný s odtučněným mlékem nebo vodou). 1 nebo 2 kusy čerstvého ovoce.

oběd

• salát s jemným dresinkem.
• 100 až 150 gramů libového masa (kuřecí, krůtí nebo telecí filé).
• 1 nebo 2 plátky celozrnného chleba,
• jeden malý kousek ovoce.
• sklenici odstředěného mléka.

večeře

• čerstvá zelenina.
• ryby, kuře nebo krůta bez kůže.
• 1 až 3 šálky vařené rýže nebo brambor.
• minerální voda.

doplňky nebo občerstvení mezi hodinami

• ovoce.
• proteinové koktejly.
• odtučněný jogurt.

závěr

s těmito tipy uvidíte, jak mít dokonalé tělo v žádném okamžiku. Pouze tím, že budete mít malou disciplínu, ochotu toho dosáhnout, a postoj to zvládnete.

náš článek „Jak mít modelové tělo“ vám také dáváme cvičební rutiny, abyste získali postavu, o které sníte.

Chcete-li dokončit, chci vám říct, jestli jste trochu líní. Doporučuji průvodce triky, jak zhubnout bez námahy, který bude také užitečný.

rozveselte se a můžete to udělat!

vizuální přehled

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg článek přezkoumán a schválen Nataniel Josué Alvarez. Lékař vystudoval lékařskou školu Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. * Oceněný vítěz IV Science Fair of Research Methodology-duben 2012 * příjemce Stipendia Asesor Estudiantil Institucional * Diplomová práce: vztah mezi parazitózou •anémií a hygienickými návyky u pacientů ve věku 20 yo 70 let v Amuay •obec Los Taques, stát Falcón, Venezuela * Diplomová práce: Intervenční plán ve venkovské zdravotní péči v sektorech Monte Verde a La Puntica, Společenství Amuay, farnost Los Taques, obec Los Taques, stát Falcón, Venezuela. V období březen 2018-červenec 2018