bez ohledu na to, jak úžasný je váš život, skutečnost, že jste člověk znamená, že jste povinni trpět nervozitou, úzkostí, panikou a dalšími složkami stresu každou chvíli. Pokud není dobře zvládnut, hluboký stres může mít škodlivé účinky na různé aspekty vašeho života. Pro sportovce a nadšence cvičení může zvýšená úroveň stresu snížit váš atletický výkon a zničit vaše celkové zdraví.

Všimněte si, že každý má svou vlastní toleranční kapacitu, takže neexistuje standardní množství stresu, který člověk zvládne, nebo určitá velikost, na kterou může stres ovlivnit váš sportovní výkon. Dobrá věc je, že ačkoli stres může vykolejit vaši fitness cestu, existují cvičení, která se můžete zapojit, abyste snížili jeho dopad. Cyklistika je jedním z takových cvičení. Když jste na kole do klidného kopce v lese, nebo když jste na kole přes klidné čtvrti, vaše hlava vyčistí a jste schopni zapomenout na stresující události, které se dějí ve vašem životě. Taky, být vystaven přirozenému světlu při jízdě po městě, plus pocit chladného vánku, který se čistí tváří, je účinným způsobem, jak zbavit svou mysl stresujících myšlenek.

pokud máte rádi jízdu, ale vaše kolena bolí, když šlapete, můžete převést své kolo na e-kolo pomocí sady pro konverzi elektrických kol. Sady elektrických kol vám umožňují přeměnit jakékoli kolo na elektrické kolo, takže si můžete i nadále užívat všech výhod cyklistiky, aniž byste si ublížili kolena.

dobrý vs. špatný stres

ne všechny stres je špatný pro váš sportovní výkon. Dobrý stres vás může motivovat k tomu, abyste tvrdě pracovali a tlačili své limity. Pokud se úrovně stresu nevymknou z rukou, může vám pomoci soustředit se a optimálně fungovat při cvičení. Ve skutečnosti všichni úspěšní sportovci zažít okamžik úzkosti a napětí při přípravě na velké sportovní události, ale místo toho, aby tento stres ztlumit jejich náladu, převádějí ji na zvýšenou koncentraci a zvýšenou důvěru. To je dobrý stres

špatný stres je na druhé straně formou stresu, který:

hodí vás z rovnováhy

cvičení nemusí být prioritou, když čelíte termínům, když je vaše kariéra na lince nebo když jste uprostřed rodinné nebo osobní krize. Příliš velký tlak škodí vaší fyzické aktivitě, protože nutí vaše tělo toužit po sedavém životním stylu. Máte pocit, že si musíte odpočinout od svého vlastního života, od své každodenní rutiny, jen si promyslet věci. To je důvod, proč je větší pravděpodobnost, že strávíte více hodin sledováním televize nebo volnoběhem na gauči, když jste ve stresu, než když nejste ve stresu. Bohužel, být sedavý nevyčistí vaši mysl ani vám nepomůže přemýšlet. Pořád tě to vyvádí z rovnováhy.

zpomalte své Fitness cíle

vaše svaly, srdce a plíce jsou nyní zvyklé na vaši fitness rutinu, takže cvičení přichází přirozeně k vám. Vaše tělo je vždy připraveno splnit vaše cvičební cíle; touží po fitness. Vaše mysl je jasná, pokud jde o to, kam chcete jít se svou rutinou. Když však stres udeří, vaše mysl se začne soustředit na negativy. Začnete mít pocit, že vás vaše tělo selhalo, takže se cítíte oprávněni to úplně zanedbávat.

zpomalte proces obnovy

je normální cítit bolest po intenzivním tréninku, ale bolest by se měla léčit po několika hodinách. Když jste však ve stresu, může trvat déle, než vaše bolest zmizí, a to zvyšuje riziko zranění. Stres jde do té míry, že ponoří vaši energetickou hladinu a při cvičení vás nadměrně unaví. Extrémní duševní požadavky, které přicházejí s úzkostí, vyčerpávají veškerou vaši energii a okrádají vaše tělo o jediný zdroj, který zoufale potřebuje k zotavení z fyzického stresu.

způsobuje nežádoucí přírůstek hmotnosti

stres způsobuje, že mnoho lidí přibírá na váze, i když pracují. Čím větší váhu získáte, tím menší je pravděpodobnost, že zasáhnete svůj fitness cíl.

jak zabránit stresu z ovlivnění výkonu cvičení

zpomalte

Zkombinujte svou cvičební rutinu s technikami zvládání stresu, které vám pomohou zmírnit stres.

Vyzkoušejte dýchací techniky mezi tréninkem. Trvat několik minut chodit mezi ranní běh a cvičení meditace, zatímco na to. Abychom vám pomohli meditovat, věnujte velkou pozornost vašemu dýchání nebo okolí. Tímto způsobem se vám podaří unášet svou mysl od stresu.

věnujte pozornost svému tělu, abyste vyhodnotili své energetické hladiny. Pokud nemáte energii na plné ohnuté cvičení, zkuste mírnější cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga. Taková cvičení jsou dobrá při uklidnění a uvolnění vaší mysli. Můžete také zvážit zkrácení tréninku nebo vycouvání na den nebo dva, abyste se znovu dostali zpět.

nenastavujte nové cíle

stresující období ve vašem životě rozhodně není nejlepší čas začít novou rutinu nebo stanovit nové fitness cíle. Snažte se naplánovat, když je váš život méně stresující. Tímto způsobem budete moci soustředit fyzickou i duševní sílu na vaše cvičení.

přijměte zdravé návyky

ujistěte se, že užíváte vyváženou stravu a zůstáváte hydratovaní po celou dobu. Vyhněte se nezdravé potraviny, stejně jako je to možné. Pomáhá také osvojit si zdravé spací návyky. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, abyste si následující den dobře odpočinuli.

vyzvedněte Hobby

Vytvořte si čas na to, abyste dělali věci, které máte rádi. Pracujte na svých koníčcích a zájmech nebo se dokonce naučte něco nového. To by znamenalo odmítnutí některých společenských akcí, ale bude to dlouhá cesta, díky níž budete šťastnější a zdravější.

Závěrečné myšlenky

malé množství stresu může pomoci vašemu atletickému výkonu, ale neměli byste ho hledat, protože mírný stres může snadno eskalovat na zvýšený a/nebo chronický stres, což je docela těžké zvládnout. Pokud stres ovlivňuje vaše duševní zdraví a sportovní výkon, je nejlepší, abyste začali věnovat pozornost věcem, které ve vašem životě vyvolávají stres, a najít způsob, jak se jim vyhnout. Rozvíjejte dovednosti zvládání, které můžete použít při boji proti stresu v nastavení výkonu.