těchto šest cvičení se zaměřuje na každou svalovou skupinu a zároveň vám poskytuje minimální odpočinek, aby se vaše tělo dostalo do úplné transformace.
spalování kalorií je jedním z klíčů k tvarování těla do požadovaného vzhledu. Čím více kalorií spálíte, tím více budete moci zbavit tuku z těla. To znamená, že budete budovat zdravé svaly, aby se jeho místo! Jsme tu, abychom vás naučili, jak spálit 300 kalorií za 30 minut se šesti cviky, které zacílí na každou svalovou skupinu. Cvičení vám dává minimální odpočinek, aby se vaše tělo dostalo do úplné transformace.
Chcete-li spálit 300 kalorií, budete muset pracovat bez typu odpočinku, na který jste zvyklí. Za 30 minut se může stát hodně a dnes v tomto časovém období spálíte 300 kalorií! Těchto šest cvičení je kombinací složených cvičení, která se zaměřují na více částí těla najednou, kardio a váženou práci, která zaručuje, že každý pohyb udržuje vaši srdeční frekvenci a tyto kalorie sklouzávají.
naštěstí pro vás je tvrdá část hotová – rozložili jsme perfektní trénink. Snadná část je vše, co potřebujete; vše, co musíte udělat, je práce, dýchat, a pot. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, ujistěte se, že vaše tělo je hydratované a máte palivo, které potřebujete, abyste se protlačili!
jak spálit 300 kalorií za 30 minut
co dělat: Dokončete každé cvičení níže po dobu 40 sekund, aniž byste mezi nimi odpočívali. Kompletní 7 kol, odpočívá 20 sekund mezi koly. Konec s činkou houpačka, odpočinek po dobu 20 sekund, dělat činky houpačky, pak kola, atd.). Ujistěte se, že tempo sami začít, dýchat správně, aby protlačit, a zakončit silný!
co budete potřebovat: jógu nebo měkký povrch, intervalový časovač (k dispozici na většině telefonů) a řadu činek.
- Burpees
- střídavé skokové výpady
- Plank Row w / činky (lehké činky)
- Jumping Jacks
- Bicycle
- činka Swing (střední až těžká činka)
Chcete-li prosadit toto cvičení, budete potřebovat hodně energie. Vyzkoušejte některou z těchto 15 potravin, které vám dodají energii, kterou potřebujete.
cvičení
Burpees
střídavé skokové výpady
Plank Row w / činky
Jumping Jacks
Bicycle
činka Swing
fanoušek delších tréninkových výzev? Vyzkoušejte naši 30minutovou výzvu Crossfit pro hubnutí, jakmile zvládnete toto cvičení.
nezapomeňte nás sledovat na Facebook nebo Pinterest pro další skvělé cvičení rutiny!