pokud začínáte bez omezení fitness cestu, je tu jedna věc, kterou nemůžete zapomenout. Už jsme to řekli a řekneme to znovu, dobrá přilnavost je klíčem k dokončení jakéhokoli tvrdého kurzu bahna. Navzdory tomu může být často přehlížena, pokud jde o tréninkové plány před akcí, protože mnoho lidí (správně) se zaměří na zvýšení síly horní části těla a kardio fitness. Ale existuje spousta jednoduchých způsobů, jak zvýšit sílu přilnavosti doma.

5 znamení, že byste měli pracovat na síle úchopu

mít v deníku tvrdý bláto je skvělý důvod, proč začít pracovat na síle úchopu. Jak čtete dál, uvidíte, že existuje spousta důvodů, proč se zaměřit na svaly rukou a mnoho z nich se objevuje v každodenním životě. Tak, pokud zjistíte, že dostáváte křeč rukou často, pokud se snažíte zvedat závaží v tělocvičně nebo zápasit s těžkými nákupními taškami a pokud zjistíte, že jednoduché úkoly, jako je psaní nebo chůze psa, opouštějí vaše ruce a paže unavené, pak by mělo být prioritou zvýšení síly přilnavosti.

výhody dobré přilnavosti

Funky Monkey, Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, všechny tyto překážky a spousta dalších bude vyžadovat sílu přilnavosti od vás na hřišti. Ale mimo kurz je také prospěšná velká přilnavost. Zlepšení síly přilnavosti vám pomůže celkově zesílit, protože budete moci zvedat těžší závaží v tělocvičně.

uvedení tréninku a cvičení stranou lepší přilnavost zlepší vaše jemné motorické dovednosti, které vám umožní dělat … skoro všechno(přemýšlejte o otevírání sklenic, házení, chytání. atd). Navíc to dokonce sníží vaše šance na rozvoj artritidy.

může být obtížné vědět, jak trénovat tuto malou, ale mocnou část našeho těla, zejména bez použití vybavení tělocvičny a když jsme doma. S ohledem na tuto skutečnost jsme sestavili čtyři jednoduché doma grip síla cvičení, které lze provést s objekty, které budete mít ležet.

4 doma cvičení k vybudování síly uchopení

Noviny Scrunch

jakmile jste dohnali všechny zprávy (nebo možná předem v závislosti na tom, jak se cítíte), vezměte si list novin. Jednou rukou vezměte jeden roh a začněte scrunching, dokud se nestane míčem. Dejte to pár dobrých stlačení. Udělejte to, dokud necítíte dobré popáleniny ve svalech předloktí, pak přepněte ruce.

roztržení novin na proužky (pomocí několika vrstev, takže není příliš snadné) je také dobré pro posílení malých svalů v ruce.

Wine Bottle wrist Rotation

pro toto jednoduché cvičení můžete použít láhev vína nebo pánev. Uchopte láhev vína (neotevřená, takže má nějakou váhu) za krk, držte horní část paže blízko těla a ohněte loket na 90 stupňů. Otočte zápěstí a láhev, dokud není vodorovná, pomalu ji přiveďte zpět nahoru a přejděte na druhou stranu. Přepněte ruce a jděte znovu. Začněte s 10 opakováními a zvyšujte se, jak se vaše síla zlepšuje.

kbelík nést

pěkné a jednoduché. Naplňte kbelík vodou, rýží nebo kameny tak, aby byl těžký, ale můžete jej nosit. Chůze po dobu 15 sekund, zastavení a odpočinek. Zkuste tři až čtyři sady a nezapomeňte vyměnit a udělat i druhou stranu. Jak se vaše síla zlepšuje, můžete zvýšit hmotnost, vzdálenost a opakování.

mokrý ručník vyždímejte

ponořte ručník (nejlépe čajový ručník nebo ručník) plně do vody, dokud není nasycený. Odstraňte ručník a začněte ždímat. Vaším cílem je zmáčknout a kroutit, dokud z něj nebude vyždímána každá poslední kapka vody. Zkuste to jednou nebo dvakrát týdně, kdy můžete dostat koupelnu pro sebe.

pokud jste nepracovali na síle přilnavosti, protože jste nevěděli jak, nebo proto, že jste neměli správnou sadu, vaše výmluvy byly právě zničeny. Pracujte s těmito jednoduchými cviky pro zlepšení síly přilnavosti doma do tréninkové rutiny a buďte připraveni rozdrtit tvrdý blátivý kurz.