Poslední aktualizace 3. Září 2021

pokud jste nadšenec piva, který v průběhu let získal trochu břišní váhy, nejste sami. Tento extra jelce tlouště je laskavě označován jako „pivní břicho“ nebo „pivní střevo“, “ a mnoho pravidelných pijáků to má.

jak tedy ztratíte pivní břicho? Proč k nim dochází a proč se zdá, že muži s nimi bojují častěji než ženy?

Pokračujte ve čtení a zjistěte vše, co potřebujete vědět o tom, jak se zbavit pivního břicha, včetně faktorů, které ovlivňují změny hmotnosti a životního stylu, které mohou pomoci.

co je pivní břicho a co to způsobuje?

pivní břicho je popisováno jako velký, vyčnívající žaludek, který vzniká pitím příliš velkého množství piva.

existuje několik faktorů, které hrají roli v tom, co způsobuje pivní břicho. Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje a vaše úroveň aktivity se může snížit1. V důsledku toho byste mohli ztratit nějakou svalovou hmotu a sílu.

ale to není všechno. Zde je několik dalších faktorů, které mohou také přispět k přírůstku hmotnosti a pivním břichům.

životní styl návyky

pokud jde o získání nežádoucí hmotnosti, je to všechno o vaší stravě a životním stylu. Pokud jíte—nebo v tomto případě pijete-více kalorií, než vaše tělo potřebuje k údržbě, uloží se jako tuk.

a čím více si dopřejete alkoholu, tím je pravděpodobnější, že budete dělat špatné dietní volby2. Ať už jste venku s přáteli nebo sedíte doma, opilost může způsobit, že nejrychlejší a nejchutnější jídla zní neodolatelně.

Přemýšlejte o tom, co obvykle žrádlo dolů, když jste pod vlivem alkoholu: pizza, kuřecí křidélka, hamburgery, atd. Všechna tato jídla mohou do vašeho dne přidat záludný počet ne tak výživných kalorií.

genetika

existují rostoucí důkazy, které naznačují, že distribuce tuku souvisí s genetikou3. Jinými slovy, kde vaše tělo ukládá tuk, je pravděpodobně mimo vaši kontrolu.

někteří lidé mohou snadno přibrat na váze v nohou, zadku a stehnech, zatímco jiní získají veškerou nadváhu v břiše.

muži vs. ženy

muži mají tendenci ukládat více viscerálního tuku4 než ženy před menopauzou, a to je typ tuku, ze kterého se často vyrábějí „pivní břicha“.

viscerální tuk je uložen ve vaší střední části, v blízkosti některých vašich nejdůležitějších orgánů. Může to způsobit, že se vaše břicho bude cítit těžko na dotek místo měkkého nebo rozmačkaného.

ale zatímco muži mají nejčastěji pivo nebo alkohol, ženy je mohou dostat také. Vše záleží na tom, kde se vaše tělo rozhodne uložit tuk.

kolik piva vám dává břicho?

to záleží. Neexistuje žádný způsob, jak obejít skutečnost, že alkohol je nabitý prázdnými kaloriemi – ale kam tyto kalorie jdou, není na vás. Jedna studie zjistila, že pivo přispívá k přibývání na váze, ale hmotnost není specifická pro umístění. Lidé mají také různé metabolizmy a další návyky a volby životního stylu hrají roli při přírůstku hmotnosti.

takže zatímco množství piva, které pijete, ovlivňuje, zda dostanete pivní břicho, má to také co do činění s vaší genetikou, dietními možnostmi a celkovou hmotností.

jak ztratit pivní břicho

zjistit, jak se zbavit pivního břicha, může být obtížné. Vzhledem k tomu, že nemůžete spot-redukovat tuk, způsob, jak ztratit pivní střeva, je podobný způsobu, jakým byste obvykle zhubli.

to všechno přijde na spalování více energie, než berete v, což je nejvíce snadno provést prostřednictvím stravy a cvičení. (Ale snížit to pivo taky neuškodí.

snižte alkohol a zaměřte se na zdravou výživu

Chcete-li začít, nejlepší věcí, kterou je třeba řešit, je strava. Jak možná víte, alkohol sám přináší na stůl spoustu prázdných kalorií. A jídlo, které jíte během svých opilých dobrodružství, může být stejně škodlivé.

zaměřte se na snížení alkoholu a přidání více ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů, semen a zdravých zdrojů bílkovin do vaší stravy. Ujistěte se, že jste přešli na dietu, která je pro vás udržitelná, a snažte se vyhnout jakýmkoli plánům rychlého hubnutí.

získejte aktivní

cvičení vám může pomoci budovat svaly, což může zvýšit vaši bazální metabolickou rychlost6 (BMR)—aka, počet kalorií, které vaše tělo spaluje každý den v klidu.

nyní neexistuje oficiální „Beer belly workout“ -ale vzpírání, intervalový trénink s vysokou intenzitou, lehké kardio nebo jen o jakémkoli způsobu, jak se pohybovat, vám může pomoci zhubnout.

můžete také zaměřit své břišní svaly pomocí cvičení, jako jsou:

• Leg raises
• Butterfly kicks
• prkna
• ruské zvraty

zatímco tyto pivní břišní cvičení nebudou spot-redukovat tuk, mohou posílit a definovat vaše abs-což znamená, že budete mnohem blíže k vidění vašeho šestibalení, když se váha uvolní—

jak dlouho bude trvat, než ztratím pivní břicho?

nakonec bude vaše časová osa ztráty pivního břicha záviset na vaší počáteční hmotnosti a provedených úpravách.

řekněme například, že vaším cílem je ztratit 10 liber. Pokud každý týden vystřihnete 3 500 kalorií (nebo jednu libru), budete na cestě k dosažení svého cíle za dva a půl měsíce.

v každém případě je konzistence a udržitelnost klíčová, pokud jde o hubnutí a zdravější. Budete překvapeni, jak rychle můžete dosáhnout cílů, když si vzpomenete, aby zůstali na trati!

Máte Potíže Se Snížením Užívání Alkoholu?

pokud vám alkohol způsobuje více problémů než jen pivní břicho, Ria Health je jednou z možností online, která vám pomůže naučit se pít méně.

můžete se spojit s lékařskými profesionály, přistupovat k týdenním koučovacím schůzkám a dokonce získat recepty na léky proti touze z aplikace Ria Health smartphone.

nemusíte se považovat za alkoholika, abyste získali podporu. Tento program pomáhá každému, kdo chce změnit svůj vztah s alkoholem, bez ohledu na jejich cíle.