vědět, jak mluvit s lidmi, když máte sociální úzkostnou poruchu (SAD), může být obtížné. I po léčbě, možná zjistíte, že vám chybí některé sociální dovednosti potřebné k efektivnímu spojení s lidmi. Je to překážka, že mnoho lidí se smutnou tváří, ale ten, který lze překonat s trochou trpělivosti, praxe, a vhled.

deficity sociálního výkonu

studie z roku 2008 publikovaná v časopise Journal of Anxiety Disorders se snažila zjistit, zda lidé se SAD byli ve skutečnosti méně kvalifikovaní v sociálních interakcích nebo si jen mysleli, že jsou.

je to spíše jako projev, o kterém jste si mysleli, že jste to pokazili, ale zpráva stále prošla.

u lidí se SAD byl výsledek poněkud odlišný. Vědci zjistili, že jedinci s poruchou měli deficity sociálního výkonu, v podstatě mezery v jejich komunikačních dovednostech, které omezovaly, jak dobře mohou komunikovat s ostatními.

to by bylo podobné přednášce bez znalosti vašeho předmětu nebo s kým jste mluvili. Bez těchto klíčových referenčních bodů by bylo obtížné vědět, jak správně jednat nebo reagovat.

Tipy pro školení sociálních dovedností

mnoho lidí se SAD se po většinu svého života vyhýbalo mluvení s ostatními. I když jsou konečně schopni ovládat svou úzkost, často netuší, jak zahájit konverzaci, číst řeč těla, nebo identifikovat sociální podněty.

existuje několik tipů, které mohou pomoci. Cílem je naučit vás, že komunikace není jen o mluvení. Jako každá nová zkušenost, při prvním spuštění může být stres a občasné gaffe, a je důležité si uvědomit, že je to normální. Pouhým přítomností se věci zlepší, někdy neviditelně, jak si zvyknete na sociální situace.

níže je řada technik, které můžete vyzkoušet.

vynaložte nějakou energii

fyzické cvičení vám může pomoci vyčerpat část energie, která by jinak podpořila vaši úzkost. Zkuste najít cvičení, které vás baví a které zvyšuje srdeční frekvenci. Z dlouhodobého hlediska bylo prokázáno, že fyzické cvičení snižuje úzkost a depresi a zároveň zvyšuje celkovou náladu.

po jednom sezení můžete začít pociťovat účinky cvičení na zmírnění stresu. Pokuste se zapotit před dalším společenským výletem a sledujte, jak se cítíte-možná jste méně nervózní, po dobu, nebo po události.

začněte malý

pokud jste na večírku nebo ve velké skupině, může se socializace cítit obzvláště ohromující. Snažte se být na sebe tvrdý, pokud je v místnosti mnoho lidí a s většinou z nich jste nemluvili. Pokud již znáte jednoho nebo dva lidi, můžete začít tím, že s nimi budete mluvit.

pokud se uvolníte a soustředíte se na zábavu, je pravděpodobné, že s vámi začnou konverzovat i ostatní.

použijte svépomocné nástroje

zkuste přijít s mantrou nebo slovem nebo frází, které si můžete opakovat, když se cítíte stresovaní. Možná si opakujete: „jsem v pohodě, „nebo“ můžu se uvolnit.“Můžete říct cokoli, co vám připomene, že nejste v žádném skutečném fyzickém nebezpečí.

zhluboka se nadechněte. Hluboké dýchání zklidňuje nervový systém a může snížit reakci „boj nebo útěk“, ke které často dochází, když jsou lidé se smutkem ohromeni. Zkuste se zhluboka nadechnout, několik sekund ji držte a uvolněte.

vyvarujte se užívání alkoholu, abyste se vyrovnali

je lákavé používat alkohol nebo jiné drogy, abyste se vyrovnali se sociální úzkostí, zvláště pokud si myslíte, že látka vás učiní více mluvivým nebo více společenským.

látky, které ovlivňují vaši náladu, jako je alkohol, mohou snadno způsobit, že se budete cítit nervóznější při interakci s ostatními. Alkohol může také přispět k pocitům podrážděnosti a deprese.

je také méně pravděpodobné, že se budete chovat jako vy, pokud zneužíváte látku. Lidé mohou často zjistit, zda je někdo jejich autentickým já nebo zda je pod vlivem alkoholu nebo drog—nejlepší je být sám sebou.

Všimněte si řeč těla

pokud chcete uvést, že jste otevřeni socializaci, vyhněte se pohledu dolů na podlahu nebo na telefon. Snažte se stát s dobrým držením těla, rukama po boku a dokonce i lehkým úsměvem na tváři. Lidé to berou jako znamení, že jste přátelští a dostupní pro konverzaci.

možná budete moci získat pocit-jednoduše tím, že se na někoho podíváte—zda má zájem o neformální konverzaci. Podívejte se na jejich řeč těla.

někteří lidé mohou vypadat, že nejsou k dispozici. Možná jsou na telefonu, dívat se dolů, a jejich řeč těla naznačuje, že jsou uzavřeni. Pokud tomu tak je, není třeba nutit sociální interakci. Možná chvíli počkáte, až se jejich řeč těla změní. Nebo, můžete bezpečně předpokládat, že právě teď nemají náladu mluvit—a to je v pořádku.

péče o sebe

pokud máte sociální úzkost, víte, že sociální interakce vyžadují hodně energie. Je důležité, abyste po interakci s lidmi doplnili svou energii a duševní zdraví.

blahopřeji si, že jste se tam dostali-není to snadné a zlepšujete své sociální dovednosti pokaždé, když je používáte. Ujistěte se, že budete mít čas na odpočinek. Péče o sebe vypadá pro každého jinak, ale některé nápady zahrnují:

• sledování vašeho oblíbeného filmu
• vaření výživného jídla
• užívání teplé lázně
• jít na dlouhou procházku v přírodě
• získání masáže

péče o sebe také znamená, že na sebe nebudete tvrdě. Pokud máte tendenci přehrávat každou sociální interakci ve své mysli, kritizovat se za to, co jste řekli nebo neřekli, zkuste tuto energii odvrátit a místo toho udělat něco jiného.

jak mluvit s lidmi

konverzace je dovednost, stejně jako jízda na kole; čím více to uděláte, tím lépe získáte. Konverzace můžete zahájit téměř kdekoli-čekat ve frontě v obchodě s potravinami—procházky v parku, nebo popadl drink v místní kavárně.

buďte ohleduplní

pokud chcete zahájit konverzaci nebo se připojit k již probíhající konverzaci, buďte co nejvíce zdvořilí. To znamená nepřerušovat někoho jiného, když mluví. Pokuste se sladit hlasitost vašeho hlasu s prostředím (pokud jste uvnitř, Použijte svůj „vnitřní hlas“).

opuštění konverzace by mělo být co nejpůvabnější, také. I po malém rozhovoru, lidé obecně dobře reagují, pokud řeknete „hezký den,“ nebo „bylo hezké s vámi mluvit,“ po sociální interakci.

nebojte se zahájit konverzaci

pokud někdo jiný nezačne konverzaci, nebojte se ji zahájit sami! Pokud stojíte ve frontě, například, je to skvělá příležitost spojit se s někým, protože tam pravděpodobně budete stát několik minut, než oba změníte polohu.

je dobré mít na paměti některé spouštěče konverzací. Například, mnoho lidí dělá neformální rozhovor o počasí, zvláště pokud bylo počasí neobvyklé nebo nepředvídatelné.

bez ohledu na to, jaké téma je, že začnete, nezapomeňte, že konverzace jsou plynulé.

poslouchejte, co říká druhá osoba, a buďte flexibilní, pokud jde o předmětné záležitosti. Pokud se s touto osobou pohodlně bavíte a cítíte se bezpečně mluvit o tématu, můžete konverzaci nechat plynout přirozeně.

můžete zkusit zahájit konverzaci s někým, kdo neodpovídá. To je taky v pořádku. Výzkum ukazuje, že zatímco cizinci se ve veřejných prostorách často ignorují, většina z nás se po interakci s jinou osobou cítí pozitivněji. Takže stojí za to pokusit se spojit s ostatními lidmi, i když to nefunguje.

Buďte sami sebou

i když můžete mít v hlavě nějaká malá témata, nebojte se vyjádřit čestné a skutečné názory. Lidé mají tendenci preferovat skutečné interakce než šablonu pro konverzaci.

zeptejte se

jedna studie zjistila, že existuje souvislost mezi kladením otázek a líbením: konverzační partneři, kteří kladli otázky a následné otázky, byli oblíbenější než konverzační partneři, kteří se vůbec neptali.

možná založíte svou otázku na společném zájmu. Například, pokud jste oba ve stejné kavárně, můžete se jich zeptat, jaký je jejich oblíbený nápoj na objednávku. Nebo, pokud jste na koncertě, možná se zeptáte osoby, jak dlouho je fanouškem hudebního umělce.

zde je opět klíčová řeč těla. Postavte se osobě, když s nimi mluvíte, co nejvíce, a přitom respektujte jejich osobní prostor. Navažte oční kontakt. Můžete přidat kývnutí nebo úsměv sem a tam, když posloucháte a odpovídáte na to, co říkají.

vyvarujte se přemýšlení

během konverzace byste mohli být nervózní. Jedna studie zjistila, že lidé neustále podceňovali, jak moc se jim jejich konverzační partneři skutečně líbili-fenomén, který vědci vytvořili, “ lajk gap.“.“

zkuste to nepřemýšlet. Pokud zjistíte, že máte myšlenky jako, „nemyslím si, že mě mají rádi.“, „nebo“ mám pocit, že právě teď zním tak hloupě, “ zkuste pustit negativitu, nadechnout se, a znovu se zaměřit na to, co říká ten druhý. Buďte v tuto chvíli.

i ty nejmenší interakce se mohou proměnit v přátelštější setkání a dobré rozhovory. Ale ne každá konverzace musí být dlouhá nebo hloubková. Nechte zážitek být cokoli-ať už je velký nebo malý—a těšíme se na vaši další příležitost mluvit s někým.

konverzace s aktivitami pomáhají vyhnout se suchým konverzacím

Chcete-li překonat suché konverzace, Vžijte se do situací, kdy můžete kombinovat konverzaci s aktivitou. Pozvěte osobu, aby se k vám připojila na místě, kde se můžete pohybovat nebo se soustředit na aktivitu, pokud se v konverzaci vyskytne škytavka.

zatímco obědy nebo večeře mohou být v pořádku, je opravdu kam se obrátit, pokud konverzace běží suchá (kromě komentáře k jídlu nebo okolí). Místo toho zvažte tyto možnosti:

• účast na Sportovní události
• vstup do cvičení nebo třídy jógy
• hraní sportu nebo dokonce jednoduché deskové hry
• společné nakupování
• procházka nebo výlet
• návštěva školky nebo farmářského trhu

společné provádění těchto aktivit může pomoci stimulovat konverzaci a zmírnit tlak na salvu tam a zpět konverzace.

praxe neverbální komunikace

lidé se SAD mají tendenci si neuvědomovat fyzičnost komunikace. Jako výsledek, mohou vytvářet bariéry, které naznačují, že jsou rozptýleny, nezaujatý, nebo falešné.

tato chování mohou zahrnovat:

• neschopnost udržovat oční kontakt
• mluvit příliš tiše, příliš rychle nebo s nejistým tónem
• stát příliš daleko
• usmívat se příliš mnoho nebo příliš málo
• sklonit se nebo držet ruce zkřížené
• dívat se dolů

povědomí o řeči těla jde dlouhou cestu. S ostatními můžete lépe komunikovat jednoduše očním kontaktem, jemně se usmíváte a stojíte s úrovní brady k zemi a rukama po boku.

ve skutečnosti je dobré držení těla spojeno s pocitem jistoty. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří seděli vzpřímeně, s dobrým držením těla, po delší dobu uváděli pocit jistoty a měli vyšší úroveň sebeúcty než ti, kteří seděli, se špatným držením těla.

slovo od Verywell

toto jsou jen některé z tipů, které vám mohou pomoci na cestě k tomu, abyste se stali sociálně interaktivními, když žijete se sociální úzkostnou poruchou. Nakonec je nejdůležitější zapamatovat si, že dojde k chybám a budete si muset odpustit. Všichni máme sociální neštěstí-je to lidské-ale pouze tím, že děláme chyby, které se můžeme učit a zlepšovat.