Máte někdy pocit, že jste náměsíčným životem? Jako by se určité činnosti nějak staly bez vašeho úplného zapojení a přítomnosti, takže jste zmatení, ztracení a nespokojení?

někdy jsme tak ohromeni přetížením informací a technologií a počtem věcí, které musíme dokončit, že máme tendenci prostě přejít na autopilota, abychom se dostali přes den, takže některé věci zůstávají bez povšimnutí.

ptáte se sami sebe, zda jste zamkli dveře, když jste již v autě, 12 mil od domova? Chcete se cítit plně přítomní, když trávíte čas se svými přáteli a rodinou nebo děláte nějakou smysluplnou práci? Plná přítomnost nám dává větší kontrolu nad našimi životy a činí nás efektivnějšími v každodenních činnostech, a to je fakt.

pokud hledáte způsoby, jak být více vědomi a přítomní v každodenním životě, jste na správném místě.

vědomí v každodenním životě

způsob, jakým to vidíme, vědomí je spektrum, které sahá od režimu autopilota až po úplné vědomí.

když pracujeme na nižších úrovních našeho vědomí, máme tendenci se cítit znuděně, zapomnětlivě, roztržitě, neinspirovaně nebo líně. Tento stav mysli může být užitečný v určitých situacích, jako je řešení podřadných úkolů, ale i v těchto případech by optimální úroveň vědomí, nebo spíše vědomí, mohla obohatit naši zkušenost a učinit ji smysluplnější.

na druhé straně, když čelíme úplnému rozvrhu, je velmi důležité udržovat vyšší úroveň vědomí a sklouznutí do rozptýleného režimu může být škodlivé na mnoha úrovních.

lidé si často pletou vědomí s egocentrismem a soustředí se na sebe, když ve skutečnosti plné vědomí znamená věnovat pozornost lidem kolem vás a vašemu prostředí. Znamená to soustředit se na to, co se děje v daném okamžiku, místo toho, abyste se bloudili v přemýšlení o tom, co čeká, nebo co je již za Vámi.

ale co to znamená být skutečně vědomi v každodenním životě? Jak přistupovat k výzvám lidského života bez úsudku? Jak udržet pozitivní zaměření, když jsme ohromeni informacemi, starostí, hněvem, záští nebo smutkem?

podělíme se s vámi o některé techniky a cvičení, které může kdokoli implementovat do svých každodenních rutin, aby zvýšil vědomí a povědomí na každodenní úrovni.

ale nejprve si krátce projděme přesné výhody toho, že se v každodenním životě stává více vědomým.

výhody stále více vědomé v každodenním životě

jaké jsou skutečné výhody stále více vědomé v každodenním životě? Proč byste se chtěli zlepšit své vědomí?

musíme přiznat: je to spíše duchovní než vědecké téma, a proto je náchylné k subjektivnímu výkladu.

definujeme vědomí jako dosažení ovládnutí mysli. Tato krátká, ale široká definice zahrnuje několik aspektů lidského fungování:

• porozumění lidem kolem vás a vašemu fyzickému prostředí;
• být si vědom a porozumět svým emocionálním, myšlenkovým a fyzickým procesům;
• dělat úmyslná, inteligentní a pečlivá rozhodnutí;
• udržovat pozitivní myšlení bez ohledu na okolnosti;
• udržet své zaměření a vědět, co je důležité v daném okamžiku;
• mít racionální a přesnou představu o realitě.

všechny tyto představují skutečné výhody toho, že jsou více vědomé, vědomé a zaměřené na každodenní život. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se tam dostali.

meditace

ačkoli nikdo neví, jak jsme se my, lidé, někdy stali vědomými, víme, že jednou z nejlepších postupů pro zvýšení vědomí je meditace. Proč?

existuje mnoho druhů meditací: všímavé, vděčné, duchovní, soustředěné, transcendentální… I když se v praxi mohou velmi lišit, všichni mají jednu společnou věc: vyžadují naši úplnou přítomnost v tuto chvíli.

naše mysl neustále produkuje churn a tlachání. Čím více ho krmíme, tím hlasitěji se stává. Vždy hledáme věci, které je třeba dělat, sledovat, dělat si starosti. Když žijeme svůj život tímto způsobem, volíme rozptýlení před přítomností a máme tendenci zanedbávat celý svět, který v nás existuje. Meditace je cesta k navázání kontaktu s naším vnitřním světem, v důsledku čehož jsme si více vědomi, pod kontrolou, kreativní a produktivní.

dnes většinou praktikujeme sekulární meditaci, ale tato praxe je s námi po staletí. Různé kultury a náboženství začleňují meditaci do svých standardních rituálů od nepaměti.

meditace může otevřít nové obzory; může nám pomoci vzpomenout si na staré vzpomínky, zpracovat obtížné emoce, získat inspirativní kreativity záblesky a zlepšit náš spánek.

vědecké studie odhalily, že meditace má přínosy pro duševní i fyzické zdraví. Může pomoci se syndromem dráždivého tračníku, psoriázou, fibromyalgií, chronickou bolestí, úzkostí, depresí a PTSD. Uvědomte si však, že i když je to užitečné, meditace se v případě potřeby nepovažuje za náhradu správné medikace. Vždy se poraďte se svým lékařem.

to znamená, že v následujících odstavcích se s vámi podělíme o některé z našich oblíbených meditací, které můžete snadno praktikovat doma. Vybrali jsme ty, které mají ve svém zaměření vědomí každodenního života.

meditace všímavosti

tento typ meditace je nejoblíbenější meditační praxí na Západě. Pochází z buddhistického učení a zaměřuje se na následující:

• věnovat pozornost myšlenkovému procesu;
• být neodsuzující se svými myšlenkami;
• nezapojovat se do svých myšlenek;
• pozorování vašich myšlenek a pozorování vzorů.

meditace všímavosti trénuje naši koncentraci a povědomí. Pomáhá nám znovu objevit naše tělesné pocity, pocity a myšlenky. Je to velmi snadné cvičit sám a nepotřebujete žádné externí instrukce od učitele. Existuje však několik skvělých meditací s průvodcem, které najdete online.

jak praktikovat meditaci všímavosti

1. Najděte útulné a klidné místo ve svém domě;
2. odstraňte všechny rozptýlení včetně telefonu;
3. Lehněte si nebo si sedněte v pohodlné poloze;
4. vdechujte a vydechujte 10krát a zaměřte se na své dýchání;
5. držte dech 10 počtů, zkuste ignorovat všechny myšlenky, které k vám přicházejí. Nechte je projít;
6. vydechněte pro 10 počtů;
7. opakujte tento cyklus pětkrát;
8. soustřeďte se na své tělo. Pokud se v některých částech těla cítíte pevně, zkuste je uvolnit;
9. pokud vám myšlenka protíná mysl, nechte ji jít a zaměřte se na dýchání.

Toto je základní obrys pro nácvik meditace všímavosti, podrobnější průvodce však najdete také online.

soustředěná meditace

tato meditace se může spolehnout na některý z vašich pěti smyslů. Můžete se například rozhodnout soustředit se na dech, poslouchat určitý opakující se zvuk jako gong, sledovat něco hypnotizujícího a relaxujícího, jako je plamen svíčky, nebo počítat něco jako chaplet nebo mala korálky.

ačkoli tato meditace může znít jednodušší než meditace všímavosti, protože existuje něco konkrétního, na co se můžete soustředit, je to vlastně docela obtížné. Pokud jste začátečník, možná nebudete schopni soustředit se déle než 2 nebo 3 minuty. Pokud se rozhodnete praktikovat meditaci focus a zjistíte, že vaše mysl bloudí, zkuste znovu zaostřit pokaždé tím, že začnete znovu.

jak cvičit meditaci zaměření

1. Najděte útulné a klidné místo ve svém domě;
2. Posaďte se nebo si lehněte v pohodlné poloze;
3. vyberte objekt svého zaměření: dech, svíčky, korálky;
4. pokuste se uklidnit všechny své vnitřní hlasy;
5. otočte svou pozornost na cíl zaostření úplně;
6. pokud se vám to nepodaří, Zachovejte klid a začněte znovu.

pokud se chcete dozvědět více podrobností o meditaci focus, podívejte se na tento delší průvodce nebo vyzkoušejte toto video s průvodcem focus meditation na YouTube pomocí hnutí Mindful Movement.

vizualizace meditace

vizualizace meditace je vynikající technika, která pomáhá při posilování něčí pocity, smysly, zaměření a přítomnost. Tuto metodu lze použít k uklidnění a posunu mysli k pozitivním věcem.

vizualizace meditace znamená představit si scénu a poté přidat co nejvíce prvků a detailů, jak je to možné, aby se zapojily všechny vaše pět smyslů. Obrázky by měly být uklidňující a pozitivní. Mohou také zahrnovat úspěch v něčem důležitém nebo dosažení určitého cíle. To vám má pomoci zvýšit vaše zaměření a motivaci.

jak praktikovat vizualizační meditaci

1. znovu najděte pohodlné a klidné místo ve vaší domácnosti;
2. Posaďte se nebo si lehněte v pohodlné poloze;
3. pokuste se uvolnit všechny části těla;
4. vizualizujte místo, díky kterému se budete cítit klidní a šťastní. Může to být někde, kde jste již navštívili, nebo někam, kam byste chtěli jít;
5. použijte všechny své smysly k vylepšení snímků: slyšíte nebo cítíte něco? Je Vám teplo nebo zima? Dotýkají se vaše nohy něčeho a co? Je počasí jasné a slunečné, nebo tmavé, mlhavé nebo bouřlivé?
6. Představte si sami sebe v této scenérii, zkuste se uklidnit a dýchat pomalu. Zažijte obraz naplno;
7. pokaždé, když vdechujete, zkuste si představit harmonii vstupující do vašeho těla a mysli a při každém výdechu si představte stres a negativitu, která je opouští;
8. nechte meditaci pomalu, když se cítíte připraveni.

pokud máte pocit, že potřebujete nějakou další podporu pro vizualizační meditaci, podívejte se na tyto kreativní skripty. Mohou vás inspirovat k vytváření vlastních skriptů.

pokud chcete praktikovat vizualizační meditaci, která zahrnuje dosažení vašich cílů, postup je mírně odlišný.

1. Představte si svůj cíl, ať už je to cokoli: změnit něco o své postavě, získat povýšení, naučit se nové dovednosti;
2. Představte si, že dosáhnete tohoto cíle: kdo je s vámi? Jak se cítíš? Kde jsi? Přidejte všechny podrobnosti, které si dokážete představit, a aktivujte všechny své smysly;
3. pokud dojde k pochybnostem, bojujte s nimi. Mít motivační mantru může pomoci;
4. zaměřte se na svou motivační mantru, zhluboka dýchejte a zůstaňte v okamžiku dosažení svého cíle tak dlouho, jak jen můžete;
5. nechte meditaci pomalu, až budete připraveni.

trávit čas mimo

moderní práce často udržují lidi připojené ke svým počítačům po celou pracovní dobu, ale také trávíme spoustu času na našich digitálních zařízeních v našem soukromém životě.

fotografujeme pomocí našich mobilních telefonů, posouváme sociální sítě, Píšeme zprávy a e-maily, sledujeme seriály a filmy, hrajeme videohry, čteme články online, hledáme recepty a kdoví co ještě.

přestože je život mnohem jednodušší, když máte vše na jednom místě, celá znalost tohoto světa zabalená do jediného zařízení s přístupem na Internet, existují určité nevýhody:

• trávit příliš mnoho času sezením je velmi nezdravé (což je důvod, proč byste mohli použít stojící stůl);
• můžeme ztratit naše zaměření a vědomí kvůli vystavení příliš velkému množství informací online;
• nedostáváme dostatek čerstvého vzduchu;
• můžeme ztratit kontakt se sebou samými, lidmi kolem nás a přírodou.

trávení času venku, v místním parku, na pláži nebo v lese by mělo být nutností pro každého, kdo si chce udržet zdravý rozum a znovu získat vědomí a kontakt se sebou. Přírodní scenérie se ukázala jako velmi užitečná, když nám pomáhá bojovat s obavami a negativním myšlením a znovu získat naše zaměření a vědomí.

Jak Mi Může Příroda Pomoci Zvýšit Mé Vědomí?

můžete kombinovat různé techniky pro zvyšování vědomí v každodenním životě a trávit čas v přírodě meditací, vedením deníku, praktikováním lidí, kteří sledují nebo nedělají nic (viz níže).

tak či onak, příroda je nesmírně důležitou součástí našeho života. Moderní život, se všemi jeho výhodami, nás odděluje od tohoto zdroje klidu, inspirace, zaměření, a vědomí. Pokud máte pocit, že to vibruje s vámi, možná byste měli zvážit plánování strávit nějaký čas v přírodě denně nebo týdně, a učinit z něj prioritu téměř stejně důležitou jako práce.

pokud se rozhodnete meditovat v přírodě, můžete se například pokusit uvolnit oči při pohledu na určitou scenérii, ale nezaměřovat se na nic konkrétního, plně objímat panorama.

můžete také jít o pár kroků dále a uvažovat o různých vlastnostech přírody prostřednictvím filozofických otázek. Například, pokud sedíte u řeky, můžete ji pozorovat a pak se dívat jinam. Když se ohlédnete zpět, je to stále stejná řeka? Když v lese, kterým procházíte, spadne strom a nevidíte ho, opravdu spadl? Ať už je vaše otázka jakákoli, zkuste to promyslet tak hluboko, jak jen můžete, a vypracujte odpověď.

pozorování přírody, ptát se sami sebe na její různé vlastnosti a snažit se dát tvar vašemu vlastnímu chápání přírody vám může pomoci získat větší vhled do vašich pocitů a myšlenek a cítit se více propojeni se světem kolem vás.

cvičte lidi, kteří sledují

chodíte někdy v parku, díváte se za okno nebo sedíte v kavárně nebo restauraci sami a sledujete lidi kolem sebe?

může to znít trochu divně, víme však, že lidé, kteří se dívají, na nás mohou mít inspirativní účinek. Ale jak to probudí naše vědomí?

když začneme analyzovat lidi kolem nás, ve skutečnosti držíme naši mysl od putování. Jsme přítomni v tuto chvíli, vysoce analytický, a citlivé na různé znaky z reality. Začneme si klást otázky:

• jsou to lidé místní nebo cizinci?
• jaká je povaha jejich vztahu(pokud sledujete více než 1 osobu)?
• jsou šťastní, smutní, úzkostliví, nadšení…?
• co dělají a proč jsou tady?
• které znaky řeči těla mohou odpovědět na tyto otázky?
• co o nich mohu uzavřít na základě jejich oblečení nebo vzhledu?

tato aktivita může být velmi inspirativní, protože vás tlačí k rozvoji osobních teorií založených na jemných informacích, které obdržíte z prostředí, ve kterém trávíte čas, držení těla, pohyby, doplňky, blízkost k sobě navzájem, výrazy obličeje atd.

díky tomu jste náchylnější k vaší realitě. Stejným způsobem, jakým používáte své tělo k poskytování určitých informací, můžete pozorovat řeč těla jiných lidí, abyste je psychologicky zjistili.

ve své knize o sledování lidí a jeho významu pro sociální vnímání autoři Kerri Johnson a Maggie Shiffar tvrdí, že tělo je nejdůležitějším podnětem, který definuje způsob, jakým vnímáme sebe i ostatní. Poskytuje nám informace o emocionálních stavech, postoji, povaze našeho vztahu s jinou osobou a ještě mnohem víc.

získání většího povědomí o těchto jemných signálech je jistým způsobem k dosažení vyšší úrovně každodenního vědomí, zejména v našich vztazích s ostatními lidmi.

jak praktikovat sledování lidí?

podívejte se z okna nebo jděte ven do veřejného prostoru. Nemusí to být příliš přeplněné, ale měli by být přítomni další lidé. Místní park, vaše oblíbená ulice nebo kavárna jsou dobré možnosti. Můžete to také procvičit, abyste zabili čas při čekání ve frontě v bance, na schůzku s lékařem nebo v supermarketu. Místo opravdu není tak důležité, důležité je, že můžete pozorovat jinou lidskou bytost a trénovat své zaměření.

existuje několik aspektů, které je třeba analyzovat:

• totožnost osoby: ať už je to seriózní někdo v podnikání nebo student. Jsou sportovní, hrají na nástroj (Nápověda: ruce), jsou módní nebo jsou v umění? Mají nějaké tetování, které odhalí něco o jejich subkulturních preferencích nebo které označují důležité životní události?
• můžete vyvodit závěry o postoji člověka analýzou jeho držení těla. Drží ramena ohnutá a hlavu nízko, jako by se snažili skrýt, nebo si všimnete, že sedí rovně, jako by byli odvážní a nemají co skrývat?
• tím, že si všimnete něčího výrazu obličeje v kombinaci s držením těla, můžete hodně říct o tom, jak se člověk cítí. Snadno odhalíme naše emoce pomocí výrazů obličeje a způsobu, jakým sedíme nebo stojíme. Pokud si všimnete rtů zakřivených dolů v kombinaci s napůl zavřenýma očima, je člověk pravděpodobně smutný, zatímco zamračené obočí a nervózní aktivní pohyby nám mohou říci, že je někdo naštvaný nebo vyděšený.
• můžete také pozorovat různé osobnostní rysy člověka: například, jak jsou příjemní (kooperativní)? Jsou milí a vřelí vůči ostatním lidem, nebo vypadají chladně a rezervovaně? Pokud se zdá, že jsou upovídaní a vždy se usmívají nebo se snaží chytit oko jiné osoby, jsou to pravděpodobně extroverti, zatímco ti, kteří sedí a starají se o své vlastní podnikání tiše, bez použití příliš mnoha slov, jsou s největší pravděpodobností introverti.

Zjistěte více o sledování lidí v této podrobné příručce vytvořené odborníky Psychology Today.

praxe vděčnosti

často opomíjené, přesto tak jednoduché, praxe vděčnosti je jedním z nejúčinnějších a pravděpodobně nejkrásnějších způsobů, jak pozvednout své vědomí v každodenním životě.

jak často se stává, že pro vás někdo udělá něco pěkného a vy nestrávíte čas, který si toho opravdu vážíte, a tento okamžik radosti a laskavosti necháte bez povšimnutí? Dalo by se říci rychlé „děkuji“, ale ve skutečnosti to myslíte vážně a jak dlouho to trvá, než na to úplně zapomenete?

cvičení vděčnosti má pro nás různé výhody a všechny souvisí také se zvýšeným vědomím. Pomáhá nám stát se odolnějšími vůči stresu a dává nám pozitivní pohled na život. I když se dějí špatné věci, vděční lidé mají tendenci vidět světlo na konci tunelu. Cvičení vděčnosti nám pomáhá lépe spát v noci a může zlepšit naši fyzickou pohodu. Nemluvě o tom, že je to vynikající lék proti depresi, úzkosti a dalším problémům duševního zdraví.

ale jak přesně nás může vděčnost učinit více vědomým v každodenním životě?

Pamatujete si, jak jsme mluvili o režimu autopilota?

když začnete cvičit vděčnost, musíte tento režim opustit pokaždé, když chcete projevit tuto emoci. Lidé, kteří praktikují vděčnost, si stále více uvědomují pozitivní účinky ve svém životě, bez ohledu na to, jak těžký život dostane.

stávají se ostražitými a citlivějšími na pozitivitu. Začnou vidět věci racionálněji, protože vždy hledají dvě strany medaile.

jak postupují ve své vděčné praxi, stávají se přítomnějšími v okamžiku a vědomějšími.

Jak Mohu Praktikovat Vděčnost?

existuje několik způsobů, jak praktikovat vděčnost, od implementace do vaší komunikace s ostatními lidmi až po provádění určitých cvičení, jako je meditace vděčnosti nebo deníku vděčnosti.

vděčná meditace

pokud jste začátečník v meditaci vděčnosti, měli byste začít s něčím jednoduchým. Cílem je chválit určité věci ve vašem životě nebo ve vašem prostředí. Pro začátečníky to může být něco jako teplo slunečního světla na kůži, pohodlí vaší postele nebo zvuk přírody ve vaší blízké blízkosti.

1. zaujměte pohodlnou pozici na uklidňujícím a příjemném místě (venku nebo uvnitř);
2. vyberte jednu věc, za kterou jste vděční, a jen si toho všimněte;
3. nechte tuto věc proniknout do vašeho zážitku;
4. jak vzniká vděčnost, nechte ji naplnit svou mysl a srdce teplem;
5. nyní můžete svou meditaci posunout na další úroveň: přemýšlejte o někom, s kým jste se dnes setkali a který vás podporoval nebo byl příjemný;
6. Přemýšlejte o tom, jak jste z této zkušenosti těžili;
7. ještě jednou povolte vděčnost do svého systému a buďte s ním;
8. můžete pokračovat v zdokonalování své meditace tak dlouho, jak chcete;
9. až se budete cítit připraveni, ukončete meditaci.

Udržujte deník vděčnosti-pětiminutový deník

ať už se rozhodnete jít na meditaci vděčnosti, což je vynikající rozšíření této praxe, můžete také věnovat svůj čas výhradně deníku vděčnosti.

netrvá to moc času vašeho dne, vždy můžete sledovat svůj pokrok a znovu číst své záznamy, a pokud jste v souladu s vaším vděčným deníkem, zvýší to vaše vědomí v žádném okamžiku.

Navrhli jsme pětiminutový deník, aby zabíral pouze 5 minut vašeho dne každé ráno a večer, a vše, co musíte udělat, je vyplnit tři výzvy o věcech, na které se těšíte, věcech, na které jste se dnes naučili, co by váš den udělalo skvělým nebo jak jste ho mohli ještě vylepšit, v závislosti na tom, zda je čas na večerní nebo ranní sezení. Můžete také upravit své výzvy tak, aby lépe vyhovovaly vašim potřebám, stejně jako Tim Ferris.

pokud byste raději šli digitálně, máme k dispozici také aplikaci Five Minute Journal pro Android a iOS.

vyjádřete vděčnost v komunikaci s ostatními

Kromě těchto cvičení můžete také zkusit vyjádřit svou vděčnost ostatním lidem častěji. I když jsme docela přesvědčeni, že vám to přijde přirozeně, když začnete vést deník vděčnosti nebo praktikovat vděčnou meditaci.

nejde jen o to říct „děkuji“ zdvořilým cizincům, kteří udělali váš den, je to také o připomenutí lidem, které máte rádi, proč si jich vážíte a kolik přesně.

vést deník

vedete deník? Pokud ne právě teď, nechal jste si někdy?

pokud je „ano“ odpovědí na alespoň jednu z těchto dvou otázek, určitě víte o mnoha výhodách deníku. Vedení deníku nám může pomoci udržet si zdravý rozum ve stresujících dobách, přemýšlet o našich různých zkušenostech, pomáhat nám bojovat proti duševním problémům, sledovat naše důležité události, zmírnit stres, a ještě mnohem víc.

oddaní novináři by mohli říci, že jejich deník je jejich přítel, jejich vnější mysl, jejich všímavý posluchač, jejich místo tiché radosti uvnitř, jejich životní společník. Vedení deníku je vynikající způsob, jak zůstat v kontaktu s vaším vnitřním já, a proto se v každodenním životě stává více vědomým.

nyní se možná divíte, jak malý notebook naplněný vašimi myšlenkami může pozvednout vaše vědomí?

žurnálování a uvědomování si v každodenním životě

existuje tolik způsobů psaní do vašeho deníku, z nichž každý řeší naše různé potřeby.

• seznamy kuliček;
• myšlenkové mapy;
• plánování;
• brainstormingové nápady;
• psaní esejí;
• psaní básní;
• kresba;
• tvorba koláží;
• expresivní psaní;
• reflexní psaní;
• neopatrné psaní atd.

seznam by pravděpodobně mohl pokračovat dál a dál. Váš deník je místem, kde můžete sdílet a přemýšlet o čemkoli, je to váš bezpečný prostor pro myšlenky, nápady, úvahy, plány, vzpomínky.

uvedení vašich myšlenek na papír vám může pomoci získat větší přehled o určitých životních situacích. Taky, popis událostí nebo konverzací, které jste vedli, vám může pomoci získat lepší přehled o vašem myšlenkovém procesu a dynamice vašich vztahů s ostatními a sami sebou.

znalost sebe sama vede k větší kontrole a uvědomění chování, které jsou nezbytné na cestě k většímu vědomí. Vedení deníku může také pomoci zlepšit vaši paměť a fungovat jako záznam důležitých událostí a nápadů ve vašem životě.

Zjistěte více o různých typech časopisů, které si můžete ponechat na našem blogu.

Aktivujte své smysly

stát se více vědomým v každodenním životě může také znamenat aktivaci všech vašich smyslů naplno. Když dovolíme autopilotovi převzít kontrolu, zapomínáme pozorovat, užívat si a oceňovat úžasné zdroje informací o světě kolem nás, které můžeme získat prostřednictvím našich pěti smyslů.

aktivace našich smyslů může stimulovat naše tělo a mysl do výšek, které bychom si nikdy předtím nepředstavovali.

věděli jste například, že vůně je anatomicky blízko amygdaly, našeho emočního procesoru? To je důvod, proč snímání známého zápachu nás může rychle a snadno vrátit zpět do dětství nebo nám připomenout určité místo nebo osobu.

jíst jídlo pomaleji vám poskytuje nejen lepší vnímání chuti, ale je také mnohem zdravější pro vaše trávení.

používání smyslů vám může pomoci cítit se klidněji, užívat si tady a teď a být plně přítomen v každém okamžiku.

dalším skvělým příkladem toho, jak aktivace vašich smyslů a zaměření na vaši současnou realitu vám může pomoci stát se více vědomými, jsou terapeutické techniky v kognitivně-behaviorální terapii. Když někdo zažívá záchvaty paniky nebo úzkosti, tato terapie navrhuje způsob aktivace vašich smyslů a zaměření na nyní:

• pocit židle, ve které sedíte, její pevnost nebo měkkost;
• uvědomovat si oblečení, které máte na sobě, a jak se cítí na kůži;
• všímat si jednoho objektu ve vašem okolí, který je konstantní a přítomný, a soustředit se na něj;
• poslouchat zvuk, který se právě děje.

jak aktivuji své smysly, abych posílil své vědomí?

• vůně květin, když trávíte čas v přírodě. Snažte se rozlišit vůni různých květin a užijte si je;
• Udělejte si čas na vůni ranního čaje nebo kávy a oceníte ten okamžik;
• odpočiňte si oči pohledem na oblohu, stromy nebo louku;
• Poslouchejte hudbu, zejména ambientní hudbu, jazz nebo klasickou hudbu, a zkuste se opravdu soustředit na zvuky, které slyšíte;
• poslouchejte zpěv ptáků, když jste v přírodě;
• mazlíte psa nebo kočku a věnujte pozornost jejich měkké srsti;
• vařte si jídlo a jíst ho s rozmyslem. To znamená Pomalu a se soustředěním. Zaměřte se na každé sousto a zažijte chuť naplno;
• vezměte nějakou barvu a naneste ji na plátno. Můžete to udělat i rukama a užít si kreativní „nepořádek“.

ať už se rozhodnete udělat cokoli, zkuste zdůraznit, co zažíváte se svými smysly každý den. Můžete si také udělat poznámku o svých pocitech v časopise. Spojení a popis vašich zkušeností jistě zvýší vaše vědomí a vědomí.

nedělejte nic

moderní život nás učí, že se musíme neustále zaměstnávat. Když nejsme produktivní, vyplňujeme náš čas sledováním seriálů, posouváním sociálních sítí, hraním videoher nebo posíláním textových zpráv.

moderní život je tak příliš nasycen podněty, je to jako závislost: když zůstaneme sami se svými myšlenkami, často toužíme po vnější stimulaci. Jak často stojíte ve frontě v supermarketu, aniž byste posouvali telefon nebo poslouchali hudbu? Jak často se díváte na strop nebo na oblohu, aniž byste procházeli knihou nebo procházeli internetem?

přesto může být trávení času se svými myšlenkami klíčovou součástí toho, aby se v každodenním životě stalo více vědomým. Může mít meditativní vlastnosti, i když ve skutečnosti nemusíte meditovat. Jednoduše se snažte být sami se sebou.

i když pravděpodobně nemáte žádné blízké vzpomínky na to, že děláte (nebo lépe řečeno konzumujete? absolutně nic, možná si pamatujete tento pocit z dětství a těch méně rušivých let před érou telefonů, počítačů a dalších lesklých digitálních zařízení, která nás udržují vzhůru až do pozdních nočních hodin. Zkuste sedět u stolu (během přestávky v práci nebo doma, po dokončení jídla) nebo ležet na posteli a zírat, představovat si, přemýšlet, snít. Tímto způsobem se váš mozek dobíjí a připravuje se na vědomější stav bytí.

jak dělat nic

proč musíme dělat nic? Studna, pro generaci, která denně zpracovává miliardy a biliony informací, může být nějaký čas na nicnedělání nutné. Zde je návod, jak můžete začít:

1. odpočiňte si v pohodlné poloze a nechte svou mysl bloudit.
2. po několika minutách můžete cítit reflex, který uchopí váš telefon: zpracujte to a vědomě se rozhodněte, že to neuděláte.
3. dále se můžete cítit úzkostně nebo možná i divně. To je v pořádku, je to jen důsledek touhy po vnějších podnětech. Zpracujte to také a snažte se být sami se sebou.
4. strávit nejméně 15 minut až půl hodiny prvních pár záběrů. Možná uspějete od začátku a budete schopni implementovat „nicnedělání“ do své každodenní rutiny. Pokud ne, zkuste to dál. Pokud jste to dokázali jako dítě, budete to moci udělat hned.

po nějaké praxi si začnete všímat, jak se začínají objevovat kreativní nápady, postřehy, vzpomínky nebo se budete cítit uvolněnější. Oceňuji ten pocit.

Postarejte se o své zdraví

tím, že se rozhodnete být více ohleduplní ke svému zdraví, také se rozhodnete být více vědomi všech způsobů, jak ovlivníte své zdraví svým chováním.

zkuste analyzovat své každodenní rutiny a akce. Jak ovlivňují vaši fyzickou, duševní, sociální a emoční pohodu?

je způsob, jakým trávíte ráno, prospěšný pro vaše zdraví nebo ne? Jak jídlo, které jíte, ovlivňuje způsob, jakým se cítíte každý den? Můžete najít problematické oblasti svého chování a přemýšlet o následujících skutečnostech:

• existuje jedna věc, kterou můžete Tento týden nebo dnes udělat jinak, abyste byli zdravější? Začněte malý: změňte snídaňovou rutinu, jděte na procházku po obědě, pijte méně alkoholu. Pak ji můžete pomalu vykopnout do zářezu implementací produktivní ranní rutiny nebo provedením krátké sekvence cvičení každý den. Udělejte všímavost „svou věc“. U vašeho pracovního stolu, zatímco připravujete jídlo a jídlo, posloucháte hudbu, trávíte čas se svými přáteli nebo rodinou. Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste byli plně přítomni v každém z těchto okamžiků, a pokuste se na to navázat.
• Spojte se se svým tělem, pochopte jeho potřeby: když je unavený, hladový nebo touží po aktivitě. Analyzujte, jak vaše tělo reaguje na různé myšlenky, emoce nebo události ve vašem prostředí.

procvičujte vědomé myšlení

stát se více vědomým na denní úrovni také znamená zpochybnit vaše pravidelné myšlenkové praktiky, zejména ty, které jsou hluboce zakořeněny ve vaší mysli, přesvědčení, která považujete za samozřejmost.

většina z nás prochází našimi životy a neuvědomuje si, jak privilegovaní, šťastní nebo nespravedliví jsme v určitých situacích. Málokdy jsme si plně vědomi různých „základních přesvědčení“ a předpokladů, které dále budují postoje a hodnoty.

identifikace, přehodnocení a zpochybnění těchto přesvědčení je cestou ke změně potenciálně toxických behaviorálních a kognitivních vzorců.

sociální psychologie nás dosud naučila různé lekce o předsudcích, stereotypech, obranných mechanismech a předsudcích, kterým podléháme, aniž bychom si toho byli vědomi. Pokud nebudeme přehodnocovat naše činy a přesvědčení a jednoduše věříme, že máme vždy pravdu, upadneme do narcistické prázdnoty, která je velmi toxická a těžko se z ní dostaneme.

jak praktikovat vědomé myšlení

některé z rad, které jsme již sdíleli v této podrobné příručce, jsou nástroje, které nám pomáhají praktikovat vědomé myšlení: vedení deníku, procvičování vděčnosti, meditace.

můžete však jít o několik kroků dále a zapojit se do některých z následujících činností:

1. číst knihy. Porozumění postavám, příběhům, motivacím a vztahům vám může pomoci vědoměji přemýšlet.

Přečtěte si o předsudcích, předsudcích a diskriminaci nebo stereotypech. To nejsou jen některé vědecké koncepty, které se vás netýkají. Jsou naší realitou. Naučte se, jak je rozpoznat ve vašem prostředí, a co je důležitější, ve vašem chování, a jak je změnit a reagovat na ně.

2. zkuste se podívat na lidi kolem sebe z ohleduplnějšího a neutrálnějšího hlediska. Snažte se zůstat nezaujatý a neutrální v konfliktech, a pozorovat, spíše než zapojit.
3. každý den se učte nové věci, ať už je to nová profesionální dovednost, jazyk nebo nový tanec. Rozhodněte se zapojit se do celoživotního učení, otevřete svou mysl a vyčleňte si na to nějaký čas.
4. Procvičte si aktivní poslech se svými partnery, ať už jsou to vaši přátelé, rodina, komunita nebo kolegové v práci. Umožněte lidem dokončit své věty, projevit zájem o to, o čem mluví, požádejte je, aby vám o tématu řekli více, nebo shrněte, co právě řekli, abyste potvrdili, zda máte pravdu.

poslední slovo

jak jste si pravděpodobně uvědomili, existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste se v každodenním životě stali více vědomými. Od meditace a užívání přírody až po žurnálování a péči o své zdraví.

zvyšování vědomí není jen o péči o sebe, ale také o zaměření na vaše prostředí: lidi kolem vás, přírodu, zvuky, vůně a vaše myšlenky. Pokud se chcete ve svém životě stát více přítomnými, musíte toho skutečně dosáhnout a učinit jasné rozhodnutí udělat krok vpřed a provést významnou změnu ve svém životě.