naučit se, jak se stát lepším sportovcem, je celoživotní pronásledování. Existuje řada způsobů, jak můžete zlepšit, a metody, které máte k dispozici, se neustále mění!

tento seznam zahrnuje základní techniky a strategie, které můžete použít k tomu, abyste se stali skvělým sportovcem a našli více úspěchů během soutěže. Vezměte si to k srdci a sledujte, jak se váš výkon zlepšuje!

zapište si své cíle

nastavení dlouhodobých cílů je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní a stát se lepším sportovcem. Nejen, že můžete určit, čeho se snažíte dosáhnout, ale můžete zjistit, jak se to stane.

Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout ve větším měřítku.

mnoho sportovců má tendenci se soustředit na krátkodobé. I když je to skvělé pro prožívání přírůstkových úspěchů, přemýšlení pouze o tom, co musíte dnes udělat, by vás nakonec mohlo zadržet.

když přemýšlíte o svých dlouhodobých cílech, je mnohem snazší učinit správná rozhodnutí, která vám pomohou se tam dostat. Najednou, přeskočení na tréninkový den nebo binging na tomto nezdravém jídle se nezdá tak přitažlivé.

zapište si své cíle na kus papíru a zobrazte je někde, kde je můžete. Použijte tuto poznámku jako připomínku toho, čeho se snažíte dosáhnout. Později jej můžete použít ke kontrole svého pokroku a zjistit, jaké změny musíte provést, abyste se ještě více posunuli.

mějte dobrou stravu

nemůžete očekávat, že uvidíte zlepšení ve svém výkonu, pokud neplníte své tělo správně! I když možná pracujete více než průměrný člověk, špatná strava bude mít špatné účinky na vaše tělo stejně.

tučná jídla, nezdravé občerstvení a sladké nápoje budou bránit vašemu pokroku. Nezdravé potraviny způsobují zbytečný stres na vašem těle a ovlivňují proces obnovy.

není snadné provádět dietní změny, ale úsilí stojí za to. Začněte tím, že omezíte nezdravé věci. Pak zkuste do své stravy zavést další ovoce, zeleninu, celá zrna a libové bílkoviny.

Vyhněte se extrémním dietám a spletitým dietním plánům. Cílem je provést změnu životního stylu, která bude podporovat vaše úsilí v dlouhodobém horizontu.

pokud potřebujete další pomoc, zvažte návštěvu dietologa nebo odborníka na výživu. Mohou vám pomoci dostat se na správnou cestu tím, že provedou smysluplné změny,které se drží!

zvládněte základy

sportovci jsou proslulí tím, že se chtějí ponořit do intenzivního tréninkového režimu. Úsilí je obdivuhodné, ale často vede ke zranění!

musíte mít dobrý přehled o základech. I když jste zkušený sportovec, můžete těžit z cvičení, které jsou navrženy tak, aby zlepšily váš základ.

zaměřte se na tyto stavební bloky, než skočíte do intenzivních věcí. To znamená dělat aerobní cvičení, obecné budování síly, cvičení mobility a kondicionování těla. Všechny tyto základy mohou drasticky změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na těžší tréninky.

pro jednoho připravuje tělo na intenzivní trénink později. Zvládnutí základů snižuje vaše šance na zranění a dává vám nástroje, jak jít těžší.

Za druhé, základy budovat svou výdrž. Při správné přípravě můžete pracovat déle a tvrději, aniž byste se rychle unavili.

buďte konzistentní a neočekávejte, že výsledky přijdou okamžitě

konzistence je klíčová, pokud chcete být lepším sportovcem. Žádný velký sportovec se nedostal tam, kde jsou dnes, přeskočením tréninku a flákání.

budou dny, kdy nechcete trénovat. Ale musíte se motivovat a stejně to udělat!

věnujte každý den stanovené množství času na trénink. I když je to jen 30 minut denně, tato konzistence bude mít velký rozdíl. Vaše tělo se zlepší, čím déle se ho budete držet.

kromě toho pomáhá budovat disciplínu. Zůstat konzistentní budete zůstat na trati a dát vám, že mnohem blíže k vašim cílům.

může být těžké jít měsíce, aniž byste viděli požadované výsledky. Ale buďte trpěliví! Zkušenosti s výsledky vyžadují čas!

poslední věc, kterou chcete udělat, je nadměrně se vyvíjet ve snaze zlepšit se rychleji. To se vám vymstí pouze zpomalením zotavení vašeho těla.

buďte důslední ve své tréninkové rutině a procvičujte sebekázeň. Brzy se tam dostanete!

zlepšit sílu jádra

nezáleží na tom, zda jste běžecký běžec nebo fotbalista, síla jádra je nezbytná.

většina si to neuvědomuje, ale vaše jádro je snadno jednou z nejdůležitějších svalových skupin ve vašem těle. Ovlivňuje všechny ostatní svalové skupiny a udržuje celé vaše tělo v rovnováze.

slabé jádro vás může zranit. Takže, aby základní trénink součástí vašeho tréninku rutiny. Udělat nějaké ab cvičení, burpees, prkna, a více. Mix věci, aby zajistily, že každý sval v jádru je stále cvičení, které potřebuje.

Posuňte své limity

čím déle trénujete, tím snazší bude vaše cvičení vypadat. I když by mohlo být uspokojivé vidět tento hmatatelný pokrok, není to dobrá věc!

vždy byste se měli snažit posunout své limity.

když se sportovci dostanou pohodlně, přestanou se zlepšovat a plató. Tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby dokončilo tato cvičení, takže lidé se spokojí. Nakonec vám to zabrání vidět další výsledky.

jediný způsob, jak se budete zlepšovat, je tvrdší tlačení a snaha překročit své „nejlepší“.“

zvažte testování výkonu jednou za čas. Proveďte nějaké časované cvičení nebo otestujte svou sílu. Mějte přehled o tom, co jste schopni a používat tyto benchmarky jako základní linie.

Zlepšete svou sportovní sílu

základy a celková kondice těla jsou důležité. Musíte se však také zaměřit na dovednosti, které jsou specifické pro váš sport.

pokud jste quarterback, můžete se zaměřit na sprintu a agility. Pokud jste cyklista, možná budete chtít trénovat nohy tvrději a budovat vytrvalost.

ať už je to jakýkoli případ, formulujte cvičení, které doplňuje to, co budete dělat na poli. Tím se vytvoří síla v oblastech, na kterých záleží, a stabilizuje vaše svaly.

také seznamuje vaše tělo s mechanikou, kterou potřebujete k úspěchu. Proveďte cvičení, které replikují to, co děláte ve svém sportu, a neustále tlačte své tělo dále. Můžete to udělat jako součást svého základního tréninku nebo při zahřívání.

budování síly v těchto klíčových oblastech zlepší váš celkový výkon a sníží vaše šance na zranění.

trénujte svůj mozek

není to jen vaše tělo, které musíte trénovat, abyste se stali lepším sportovcem. Bez ohledu na to, jaký sport hrajete, vaše kognitivní schopnosti mají velký dopad na to, jak vystupujete.

když jste na hřišti, musíte identifikovat příležitosti, rozdělit rozhodnutí a říct svému tělu, aby reagovalo. To vše se děje během zlomku sekundy.

a dokonce i malé zpoždění může hru Zničit.

trénink mozku kombinuje fyzické pohyby s fyzickými reakcemi. Existuje mnoho různých forem kognitivního tréninku, ale všechny vám mohou poskytnout vážné výhody.

v závislosti na konkrétním cvičení, které provádíte, můžete zlepšit periferní vidění,reakční doby, koordinaci ruka-oko a další (reflexe pokrývá vše mimochodem).

implementace některých neuro-tréninkových cvičení do vaší rutiny se nemusí zdát moc. Ale stejně jako tělesná výchova můžete v průběhu času vidět postupná zlepšení. Až přijde čas vyzkoušet svůj výkon, budete mít lepší kognitivní schopnosti.

správně se zahřejte

to by mělo být samozřejmé, ale zahřátí těla před tréninkem je nutností! Musíte připravit své tělo na přísné cvičení dopředu.

zahřívání uvolňuje svaly a mobilizuje vaše klouby. To vám může pomoci lépe provádět a předcházet zranění.

neděláte svému tělu žádnou laskavost tím, že vynecháte zahřívání. Nedělejte chybu, když si myslíte, že prvních 10 minut vaší rutiny je vaše zahřívání.

když začnete trénovat s napjatými svaly, zbavujete je kyslíku. Výsledkem je, že se budete cítit rychleji unaveni.

Cross-Train

Cross-training je akt výcviku v činnostech, které nejsou součástí vašeho hlavního sportu. Řekněme například, že jste běžec. Pravděpodobně se soustředíte na vytrvalostní trénink a provádění jednostranných pohybů.

Chcete-li cross-train, můžete cvičit boční pohyby k posílení boků. Můžete také pracovat na budování svalové síly.

smyslem křížového tréninku je zlepšit celkovou kondici a podpořit rychlé zotavení celého těla. Křížový trénink vám také může pomoci zabránit zranění tím, že se zaměří na části těla, které ve sportu nutně nepoužíváte.

Začněte tím, že se zaměříte na základní fitness komponenty, které obvykle nedávají přednost. Může to být cokoli od agility po rovnováhu.

v průběhu času vám výhody, které zažíváte z křížového tréninku, mohou pomoci vidět zlepšení ve vašem sportu.

vypracujte tréninkový plán

nalezení času po celý týden na trénink není vždy snadné. Sportovci s prací na plný úvazek nebo rodiny často musí vybojovat čas ve svůj den, aby mohli trénovat a zlepšovat se. Zatímco mačkání za pár minut sem a tam je lepší než vůbec netrénovat, tato nekonzistence vám nepomůže dosáhnout vašeho cíle.

Vytvořte plán, který funguje pro váš životní styl. Určete nějaký čas během dne, kdy se můžete soustředit na nic jiného než na trénink. Tohle je důležité.

pokud přemýšlíte o všem ostatním, co potřebujete udělat, nebudete se soustředit na cvičení po ruce. Vaše forma a celkový výkon by mohly trpět.

pokud máte stanovený plán, je snazší upřednostnit rutinu tréninku, když je to vhodné. Nejen to, ale je mnohem snazší zůstat konzistentní.

Získejte dostatek spánku

pokud nedostanete celých osm až devět hodin spánku, musíte provést některé změny ve svém životním stylu a rozvrhu.

spánek je důležitý nástroj pro obnovu, který pomůže připravit vaše tělo na další trénink. Jak spíte, vaše svalová tkáň se hojí a váš nervový systém se uvolňuje. Když nemáte dostatek spánku, vystavujete své tělo riziku zranění a poškození celkového zdraví.

nejde jen o to, kolik hodin odložíte. Také je třeba zajistit, že jste stále kvalitní spánek. To znamená získat několik hodin nepřetržitého hlubokého spánku.

zvažte vyzkoušení aplikace pro sledování spánku. Mohou vám poskytnout větší přehled o vašich spánkových vzorcích. Pomocí těchto informací můžete provádět změny, které vám pomohou každou noc lépe spát.

Stretch

zažíváte po intenzivním tréninku tunu bolesti svalů? Šance jsou, neděláte dost, abyste poté ochladili své tělo.

než budete pokračovat ve svém dni, věnujte několik minut provádění některých pohybů s nízkou intenzitou. Základní úseky pomohou urychlit proces obnovy podporou průtoku krve svaly.

protahování také podporuje vylučování kyseliny mléčné ve svalech. Kyselina mléčná se hromadí při cvičení. Pokud má šanci se spojit, budeš trpět později.

nemusíte trávit spoustu času natahováním, abyste viděli výhody. Pouhých deset minut vám může pomoci. Použijte tyto minuty k zamyšlení nad tréninkem a duševnímu oddechu! Všichni skvělí sportovci to dělají a existuje důvod proč!

Staňte se mentálně silnými

duševní a emoční síla může jít dlouhou cestou. Trénink je obtížný. Čas a práce, které jste vložili do zlepšování, mohou mít vliv na vaše duševní zdraví. Hromada na vnějších faktorech, které jsou mimo vaši kontrolu a můžete snadno ztratit motivaci, kterou potřebujete k pokračování v cestě.

bez ohledu na to, co se děje ve vašem osobním životě, zaměřte se na to, abyste byli nejlepší verzí, kterou můžete. Nezabývejte se špatnými věcmi. Bude to jen vytáhnout zaměření z vašich cílů a dát vás na špatném místě.

tuny sportovců používají svůj trénink jako formu terapie. Ber to jako meditaci. Je to čas, který máte jen pro sebe. Použijte ji, abyste se stali duševně silnými.

Vypadněte ze své komfortní zóny

strach by nikdy neměl být součástí rovnice. Mnoho sportovců váhá zkoušet nové věci nebo se tlačit mimo svou zónu pohodlí. Takže se drží toho, co vědí.

ten strach z neúspěchu vás drží zpátky! Nikdo není dokonalý, když poprvé vyzkouší nový sport. Ne každý může vyhrát. I když nikdo nechce zažít porážku, je to zásadní součást procesu.

Chcete-li si skutečně užít úspěch,musíte vědět, jaké je porážka. Cílem je využít tyto špatné zkušenosti jako motivaci k lepšímu.

je normální pokazit se. To platí zejména ve sportu. To, jak reagujete na tato selhání a postupujete vpřed, vám pomůže zlepšit a vidět skutečné výsledky.

vizualizujte

vizualizace vašeho úspěchu dříve, než se to stane, vám může pomoci dostat se o krok blíže k vašemu cíli. Přemýšlejte dlouho a tvrdě o tom, jak se bude cítit, když konečně překročíte cílovou čáru nebo hlaveň kolem svého cíle.

Přemýšlejte o všech těch malých detailech. Jak se cítíš? Jak vypadá prostředí? Co vidíš?

čím podrobnější jsou vaše vizualizace, tím lépe.

vizualizace vytváří silné emocionální spojení s vašimi cíli. Může vás motivovat a psychicky vás připravit na kroky, které bude trvat, než se tam dostanete.

buďte otevřeni zkouškám nových technik

nejhorší věc, kterou můžete udělat, když se snažíte zlepšit svůj sportovní výkon, je dát se do krabice. Jakmile zvládnete techniku, hledejte jiné přístupy!

držet se stejných technik je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout plošiny. Existuje tolik metod vyzkoušet! Přemýšlejte mimo krabici a pokuste se udělat nějaké tréninky, které jste nikdy předtím nepokusili.

najdete nové způsoby, jak napadnout vaše svaly a vidět zlepšení.

Otevřete se možnostem. Promluvte si s ostatními stážisty nebo si promluvte s trenérem. Získejte zpětnou vazbu o tom, jak provádíte trénink, a poslouchejte tipy, které obdržíte. Můžete nakonec zlepšit své relace nebo najít nové způsoby, jak dělat věci.

najměte si trenéra nebo trenéra

jedním z nejlepších způsobů, jak se stát lepším sportovcem, je pomoc trenéra nebo trenéra. Trenér bude schopen analyzovat vaše tréninkové techniky a identifikovat oblasti, kde je třeba zlepšit.

nabízejí jinou perspektivu, která by se nakonec mohla ukázat jako velmi cenná. Když cvičíte, soustředíte se tolik na techniku, že nejste schopni zjistit, zda to, co děláte, je skutečně efektivní. To vše za vás může udělat trenér.

trenér pak může vytvořit vlastní plán, který vám pomůže splnit vaše cíle. Mohou vám dát strukturovanější rutinu, která vyhovuje vašim specifickým potřebám.

kromě toho jsou trenéři k dispozici, aby vás podpořili na každém kroku! Neexistuje lepší motivátor než někdo, kdo vás chce vidět uspět!

experimentujte s různými metodami obnovy

protahování je jednou z nejjednodušších metod na podporu regenerace svalů. Ale není to vaše jediná možnost! Existuje spousta věcí, které můžete udělat, aby vaše tělo v dobré kondici.

experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Nemusíte se držet jen jedné metody. Smíchejte věci a kombinujte metody obnovy, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

po protažení můžete strávit několik minut v sauně. Teplo zvýší krevní oběh a dodá vašim svalům tolik potřebný kyslík. To bude také zmírnit svalové napětí a dá vám nějaký čas uvolnit svou mysl.

každých několik týdnů můžete také zkusit masáž. Hluboké tkáňové masáže snižují zánět, podporují lepší cirkulaci a vytvářejí uzly.

dejte těmto metodám šanci a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.

nepřehánějte to

když jste motivováni ke splnění svých atletických cílů, je snadné přehánět věci. Tvrdý trénink každý den však způsobí více škody než užitku (což omezuje váš úspěch).

je lepší provádět intervalový trénink. Smíchejte trénink s vysokou a nízkou intenzitou do svého fitness režimu. To vám pomůže trénovat více bez přetížení těla a zpomalení doby zotavení.

v ideálním případě byste měli mít několik dní zotavení mezi intenzivními tréninky. Udržujte tyto dny zotavení lehké, abyste se vyhnuli zranění.

smíchejte tréninkové metody, abyste zabránili vyhoření

když neustále děláte stejnou rutinu znovu a znovu, vyhoření je hned za rohem. Až ten čas přijde, budete se cítit fyzicky i psychicky vyčerpaní.

Chcete-li se vyhnout vyhoření, zamíchejte své tréninkové metody. Vyzkoušejte nové techniky a vytvořte plán, který vás každý den dělá různé věci.

nové techniky se zaměří na různé svalové skupiny a poskytnou ostatním svalům čas na odpočinek. Nejen to, ale udržuje vaše svaly na okraji. Budou neustále zpochybňováni, což vám pomůže vyhnout se tomuto obávanému plošinovému efektu.

a co je nejdůležitější, míchání vašich tréninkových metod vás může udržet vzrušené a motivované. Je těžké se načerpat na cvičení, když už víte, co můžete očekávat. Udržujte věci čerstvé! Z dlouhodobého hlediska to bude obrovský rozdíl.

závěr

zjistit, jak se stát lepším sportovcem, je jednoduché i složité. Mnoho základů je v zásadě poměrně jednoduché, ale v praxi je obtížné je implementovat.

použijte tyto techniky, které vás provedou tréninkem, když pracujete na tom, abyste se každý den zlepšovali. Udržujte pokrok, zůstaňte konzistentní a určitě budete úspěšní.