každý týden hrajete vyzvedávací míč se svými přáteli, ale zdá se, že neudržíte krok.
tvrdě jste pracovali v tělocvičně, zasáhli závaží, abyste zvýšili svou kondici, ale zdá se, že nic nefunguje. Nejlepší způsob, jak zdokonalit své dovednosti na hřišti? Vyzvednutím tipů, triků a návrhů školení od nejlepších profesionálů v tomto sportu.
ať už se jedná o zvýšení vaší rychlosti, vytrvalosti, střelby nebo duševní houževnatosti, máme pro vás několik možností, které vám pomohou s vyzvedáváním.
zde je váš průvodce basketbalovým tréninkem:
Jason Kidd-bývalý strážce NBA, hlavní trenér Milwaukee Bucks
zpět, když mu bylo 34 let, Jason Kidd měl jednu ze svých nejlepších sezón a připojil se k velikánům Oscar Robertson a Magic Johnson jako jediní hráči, kteří průměrně dosáhli alespoň 13 bodů, 9 asistencí a 8 doskoků na hru. Kidd sdílí několik tipů, jak doručit přesné průkazy a dosáhnout svého osobního triple-double: síla, rychlost a vytrvalost.
předávání dovedností
“ vždycky jsem cítil, že absolvování není tolik práce na absolvování, jako je očekávání: co vidí oko a může mysl předat mému tělu? Co ten chlap rád dělá? Má rád jít vpravo nebo vlevo? Když vidím, že někdo jede zadními vrátky, můžu mu to dát do kroku, aby mohl chytit a dokončit?“
koordinace ruka-oko
“ jak pracujete na zraku a průchodu? Zkuste hodit strikeout do krabice. Pokud hrajete strikeout s kamarádem, pokud vidíte, že se mu nelíbí míč uvnitř, můžete házet na vnitřní roh na talíři důsledně? Myslím, že je to dobré pro každého, kdo má syna nebo dceru—můžete házet hřiště na 8letého důsledně, kde víte,že to může zasáhnout? Můžete hodit míč, takže je v jejich sweet spot? To není úplně jednoduché.“
v tělocvičně
“ dělám hodně práce nohou-stepups s 30-librovými činkami, nožním lisem, telaty a telete-a dělám situps mezi každou sadou. Jsem velký fanoušek Pilates pro udržení své síly. Můžu jít hodinu nebo 30 minut, abych se protáhl a pracoval na své flexibilitě a abs. Moc neběžím, ale pětkrát týdně se snažím plavat. Také hraji jeden na jednoho s dobrým přítelem, ne tolik, abych ho porazil, ale více ho pronásledoval, zůstat před ním, andmove my feet.“
od Kobe po Curry: když Bryant slaví své dědictví, Steph vytváří nový >>>
Kobe Bryant-Legenda NBA v důchodu, Los Angeles Lakers
když byl na svém vrcholu, Bryant byl celkově nejlepším střelcem NBA. V průběhu let se Bryant spojil s režimem, který kombinoval olympijské výtahy s prací na trati. Sdílel svá tajemství pro hraní se stejnou intenzitou pokaždé, když narazíte na kurt.
“ chcete se ujistit, že jdete do nadcházející sezóny ve špičkové formě. Moje kondice pochází z běhu, ať už je to na trati, na hřišti, nebo na samotném kurtu, jen dělá sebevraždy nebo sprinty. Ať už je váš program jakýkoli, klíčem je posunout se na úroveň, kde vás bolí. Nemůžete získat kondici, aniž byste tím prošli. Budete muset cítit nějakou bolest, budete mít pocit, že vaše plíce hoří, takové věci.“
konzistence
“ pokud mě sledujete, jak trénuji, nevypadá to, že bych se přehnal. Je to každodenní věc. Musíte dodržovat svůj program nábožensky.“
v tělocvičně
“ během sezóny se hodně soustředím na silový trénink a zvyšuji svou sílu v průběhu sezóny. Čisté tahy, mrtvé tahy, Rumunské mrtvé tahy, zadní dřepy, věci takové povahy. V mimosezóně jde o to být silnější a agilnější. Pak se samozřejmě chcete dostat na kurt a pracovat na svých schopnostech. Střílím mezi 750 a 1000 dělá denně.“
20 nejlepších dynamických Dua v historii sportu >>>
Cuttino Mobley-bývalý Houston Rockets, l. a. Clippers guard
bývalý Clippers a Rockets guard byl jedním z nejlepších 3-bodových střelců v lize během jeho hracích dnů. Zde je návod, jak podpořit svůj vlastní úder na dlouhou vzdálenost.
Warm-Up
“ začněte na okraji, téměř jako layup s jump-shot formě, a střílet asi 100 výstřely uvnitř, pak začít pohybovat dál ven. Z opakování se stane svalová paměť.“
správný tvar
“ zastrčte loket a zarovnejte ho s kolenem a nestřílejte na okraj, střílejte nad ním. Dejte trochu vzduchu pod míč, abyste mu dali šanci jít dovnitř. Předstírejte, že vybíráte jablko z košíku. Zvedněte se, jděte do koše s uvolněním asledujte indexem a prostředními prsty. To by měla být vaše forma: nahoru, vyndejte jablko z koše a pak zpět dolů. Nechcete se opírat, když střílíte, buď; chcete jen jít rovně nahoru a sestoupit na stejném místě.“
v tělocvičně
“ udělejte tolik kliků a poklesů, jak můžete. Váš skok výstřel pochází z vašich triceps a zápěstí síly. Nemusíte zvedat všechny ty závaží, abyste mohli střílet.“
nejlepší podpisová sportovní a Celebrity tréninková obuv >>>
Leandro Barbosa-Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa, „Brazilský Blur,“ dříve vyhrál šestý muž ocenění dříve v jeho kariéře, částečně proto, že se osvědčil být rychlejší než jen o kdokoli v NBA. Jeho zkušenosti pomohou zlepšit vaši rychlost.
Take up Soccer
“ když jsem byl dítě, hrával jsem fotbal bez bot na ulici. Nemám moc dovedností v manipulaci s míčem jako Steve Nash, ale moje věc je jen dostat míč dolů na kurt a skórovat. Fotbal mi opravdu pomohl rozvinout mé rychlé nohy.“
v tělocvičně
„nedělám mnoho věcí v horní části těla, ale každý den dělám lisy na nohy, Rumunské mrtvé tahy a některé další práce v dolní části těla. Také se snažím dělat cvičení, když mám na sobě váženou košili. Lidé říkají, že to může být špatné pro vaše kolena, ale dělám s tím spoustu cvičení, abych udržel nohy silné. Občas se s tím projdu po šatně. Pak, když to sundám, opravdu cítím rozdíl.“
největší finále NBA všech dob >>>
Gilbert Arenas-bývalý Strážce Washington Wizards
„Basketbal je všechno mentální,“ říká excentrický strážce Gilbert Arenas. „Talent každého je stejný, ale mentální aspekt odděluje hvězdy od superhvězd.“Dbejte na jeho rady a buďte nahoře stejně tvrdí jako tento bývalý střelec spojky.
Přesměrujte svou energii
“ moje sebevědomí se zranilo při vstupu do ligy,ale poté, co jsem viděl starou pásku zvýraznění, uvědomil jsem si, že je to jen basketbal. Do basketbalu jsem na dva týdny vložil veškerou svou frustraci a energii. Udělal jsem to a musel jsem hrát a rozhodl jsem se , že to je to, co mě dostalo, a to je to, co mě v tom udrží.“
Najděte tréninkového partnera
“ potřebujete někoho, kdo vás vyzve,protože vás motivuje. Donutí tě tvrdě pracovat na tom, co děláš. Někoho takového potřebuješ.“
psychologie vítězů her
„když hrajeme vyzvedávací hry, nebudu střílet míč, dokud nebude poslední výstřel,“ říká Arenas. „Jsem jediný, kdo to vezme celou cestu, dokud neztratíme nebo nevyhrajeme.“ Dělám to poslední tři roky. Musíte mít nastavenou mysl: pokud to nezvládnete, musíte s tím žít. Tolik střel jako Michael Jordan, minul třikrát tolik.“
Výživa Sportovců: Nejlepší jídla k jídlu před zápasem >>>
pro přístup k exkluzivním videím gear, rozhovory s celebritami, a více, přihlaste se k odběru na YouTube!