nejlepší trénink pro lezení je samotné lezení. Ale když se honíte za známkami, je snadné získat tunelové vidění. Horolezci mohou posednout věcmi, jako je síla prstů, systematické tréninkové plány a přísná strava, zatímco přehlížejí efektivnější způsoby, jak se zlepšit. Matt Pincus, zkušený horolezec a trenér ve společnosti TrainingBeta, říká, že pro začátečníky a středně pokročilé je produktivnější soustředit se na jednoduché věci, jako je zvýšení objemu lezení a konfrontace se strachem. Pokud budete postupovat podle šesti jednoduchých principů, které sdílí níže, možná vás překvapí, kolik můžete postupovat, aniž byste se dotkli zavěšené desky.

zaměřte se na konzistenci

nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak se zlepšit, je jednoduše vylézt vše, co můžete, všude, kde můžete, v každém jiném stylu. „Když jste schopni neustále stoupat, budete rozvíjet dovednosti, techniku a konkrétní sílu-zkušenosti, které opravdu nemůžete získat,“ říká Pincus. „Neexistuje žádné zkrácení.“

Nastavte cílový cíl pro dny na skále nebo v tělocvičně, ať už je to za týden, měsíc nebo sezónu, s čepicí přibližně tři nebo čtyři dny v týdnu, aby se umožnil dostatečný odpočinek a zotavení. Neexistuje žádné magické číslo, které vám umožní zasáhnout určitou známku, ale pokud stoupáte častěji než v minulosti, uvidíte zlepšení. „Ukažte se a snažte se-to je nejníže visící ovoce—“ říká Pincus. „Pokud tyto políčka nezaškrtnete, už vám chybí nejjednodušší cesta ke zlepšení.““

stoupání úmyslně

novější horolezci často vyrazí se skupinou zkušenějších partnerů a prostě jdou s proudem, což může bránit individuálnímu zlepšení. „Začněte do svého lezení přinášet záměrnost,“ říká Pincus. „Mít plán a cíl pro tento den je obrovský.“

než půjdete, přečtěte si místní průvodce nebo se podívejte na Mountain Project. Vyberte konkrétní útes nebo oblast, kterou chcete navštívit, vyberte několik možností zahřátí a získejte představu o trasách, které chcete ten den vyzkoušet. Určitě si můžete vybrat stoupání, protože vypadají skvěle a jsou ve vaší zóně pohodlí,ale měli byste si také vybrat pár, který vás vyzve. A optimalizujte své lezecké podmínky. Například zkontrolujte aspekt útesu a zjistěte, zda chcete být na slunci nebo ve stínu pro tuto denní a roční dobu. Dobrá taktická rozhodnutí vám pomohou co nejlépe využít čas, který máte,což je zvláště důležité, pokud se často nedostanete ven.

pamatujte: čas každého je stejně důležitý. Silnější horolezci si nezaslouží větší pozornost. Když plánujete svůj den, komunikujte se svými lezeckými partnery, abyste našli spravedlivou rovnováhu mezi zájmy každého, abyste předešli potenciální frustraci později.

Challenge sami

„to by mohlo být dobrý pocit v krátkodobém horizontu pad vaše ego tím, že hraje na své silné stránky po celou dobu, ale v dlouhodobém horizontu, nebudete vyvinout jako dobře zaoblené horolezec,“ říká Pincus. Jednoduše řečeno, pokud se netlačíte, nemůžete dosáhnout svého plného potenciálu. Pracujte na svých slabostech. Pokud jste například na vertikálních stoupáních spokojeni, není nic špatného na tom, abyste si užili několik kol, ale pokud se chcete celkově zlepšit, budete muset skočit i na některých strmých trasách. „Je pravděpodobné, že pokud se vyhýbáte horolezeckým stylům, protože jsou pro vás těžké nebo děsivé, chybí vám příležitosti k učení,“ říká Pincus.

nenechte strach dostat do cesty

„strach z pádu je hlavním inhibitorem výkonu pro mnoho horolezců,“ říká Pincus. „I ti nejlepší horolezci, nejodvážnější a nejodvážnější, se pravidelně potýkají se strachem.“Rozdíl je v tom, jak to zvládnou.

lezení jde proti našim přirozeným instinktům přežití. I když vědomě víme, že jsme v bezpečí, naše ještěrčí mozky mohou vystřelit signály paniky, ať už je to proto, že aktivně padáte, nebo proto, že vám chybí důvěra v zařízení, váš jistič, nebo vaše schopnosti. Strach vytváří negativní zpětnou vazbu-když se bojíte, špatně stoupáte a rychleji se čerpáte, což vede k většímu strachu atd.

existuje mnoho metod pro překonání tohoto strachu, vysvětluje Pincus, ale všechny se řídí stejnou základní filozofií: postupně se vytlačte ze své komfortní zóny. Jednou z populárních strategií je praktikovat pády. Najděte jemně převislou trasu s pevným hardwarem, a přiveďte důvěryhodného jistitele. Začněte v malém-možná začněte pár pádů na horní lano. Pokud jste připraveni přejít k vedení, vyšplhat trochu nad šroub, a vzít krátký pád. Ať už jste spokojeni s jakýmkoli tempem, pohybujte se výš a výš nad posledním šroubem a cvičte větší pády.

v průběhu času bude vaše důvěra přirozeně odliv a tok. „Musíte si dát šanci přizpůsobit se jedinečným výzvám každého místa, každého typu skály, každé trasy,“ říká Pincus. Ať už přecházíte mezi různými styly lezení, vracíte se z několika dnů volna nebo se zotavujete z překvapivého pádu, může to trvat několik dní nebo déle, než se znovu aklimatizujete. Jindy se můžete cítit trochu opatrní. To je v pořádku.

Naučte se umění Redpoint

horolezci jako Alex Megos, Adam Ondra a Margo Hayes patří mezi nejlepší na světě, aby 5.15 vypadal křižník. Ale když sledujete videa profesionálů, často nevidíte čas a úsilí, které jdou do jejich výstupů: dny strávené vymýšlením beta, zapamatováním pohybů a propojením sekvencí.

Redpointing—lezení po trase čisté po předchozích pokusech a praxi—vyžaduje čas, odhodlání a trochu strategie. Ber to jako proces, spíše než něco, co můžete nebo nemůžete udělat. Rozbití stoupání kousek po kousku činí výzvu méně skličující. „Je umění pracovat na sportovních trasách,“ říká Pincus, “ a naučit se tuto taktiku půjde dlouhou cestu.“

pokud jste zastrašováni potenciálem velkých pádů, Procvičte si trasu na horním laně. Možná budete moci vyrazit na vrchol útesu, abyste zavěsili lano nebo dosáhli kotev z přilehlé trasy. Ještě lépe, mít silnější přítel lano-zbraň pro vás. Až budete připraveni vyzkoušet vedení, můžete se vypořádat se šroubem trasy, který se spustí, odpočívá po každém klipu. Tato technika, zvaná hangdogging, vám umožní cítit pohyby s čerstvějšími pažemi a chladnější hlavou. Jak jste promítání, neváhejte vytáhnout přes těžké úseky: mohlo by být možné zachytit remízu nad hlavou, pak zatáhněte za to, abyste se prozatím pohybovali kolem sekce crux.

existuje několik strategií, které můžete použít k co nejjednoduššímu oříznutí,což ušetří energii a pomůže vám vylézt s lepším průtokem. Nejprve nechte své quickdraws na místě mezi pokusy (pokud na trase nečeká jiná strana). Pokud má trasa obzvláště choulostivý klip, prodlužte remízu delším prakem nebo propojením kostí psa dohromady, abyste usnadnili klip z lepšího nebo bezpečnějšího postoje. To je zvláště užitečné pro kratší lidi, protože některé trasy jsou přišroubovány obry se šesti stopami plus, kteří mohou dosáhnout remíz z různých chytů.

„to vše jsou fair-game taktiky v moderním sportovním lezení,“ říká Pincus. „Používají je horolezecká elita a mohou být stejně užitečné i pro novější sportovní horolezce.“

v neposlední řadě to udělejte více než jednou. Stoupání se může zpočátku cítit příliš náročné, ale jak zjistíte pohyby a začnete propojovat sekvence, můžete se překvapit. To je jeden z největších pocitů v lezení-když se trasa v jednu chvíli zdá nemožná a vzápětí ji vznášíte.

Zapomeňte na stupně

pokrok je motivující a naplňující a stále silnější otevírá dveře, protože je toho prostě víc, že můžete vylézt na širší škálu míst. Ale ve sportu je toho tolik, než se přestěhovat do těžších známek, takže se na ně příliš nezavěšujte. Pokud se budete držet těchto jednoduchých principů, bude následovat síla a důvěra-spolu s pokročilejšími stoupáními jako vedlejším účinkem. Buďte trpěliví, důvěřujte procesu a bavte se po cestě.