pokud jde o kardio pro sportovce smíšených bojových umění, každý trenér mluvil o „práci na silnici“ – běh na míle a míle.

vlak jako konečný bojovník >>>

v dnešní době se však bojovníci a sportovci MMA více spoléhají na metabolický trénink, jinak známý jako intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT. Metabolický trénink v podstatě znamená střídání krátkých, ale vysoce intenzivních záchvatů aktivity s intervaly lehčí práce nebo odpočinku. HIIT umožňuje bojovníkům-a všem sportovcům, opravdu-zvýšit jejich vytrvalost v kratším čase as menším rizikem zranění dolních končetin.

vzhůru: ve srovnání s lehkým joggingem HIIT zlepšuje vaše svalové a kardiovaskulární systémy způsobem, který je mnohem specifičtější pro boj, a pomáhá vám přidávat svaly při spalování tuku. Nevýhoda? Je to zatraceně těžké. Ale pokud máte odvahu se tlačit-a měli byste mít odvahu, pokud se dostanete do klece s nějakým zvednutým chlápkem, který vám chce drápat tvář-pak se můžete dostat do bojové formy, aniž byste si oblékli běžecké boty.

Vyberte si z následujícího seznamu metabolických cvičení a začlenit je do svého tréninku, jak je doporučeno. Slibujeme, že se vám výsledky budou líbit.

Bojový Trénink Primer: Které Bojové Umění Je Pro Vás To Pravé? >>>

Interval schodiště Běh

když: po horní části těla cvičení, nebo na samostatný den, dvakrát týdně.

jak: Najděte schodiště (ideální je stadion střední školy). Sprint nahoru po schodech a pak jít zpátky dolů. Opakujte 10-15krát.

Interval Sprint

kdy: stejné jako interval schodišťový běh

jak: běh 30 až 100 metrů při 80% -90% vaší maximální rychlosti. Odpočiňte čtyřikrát tak dlouho, jak sprint trvá (čas sami). Opakujte osm až 10krát, dva dny v týdnu.

těžké Bag kola

když: po každém tréninku, nebo na samostatný den, dvakrát týdně

jak: házet údery, kopy a kolena po dobu jedné až tří minut. Odpočívejte ve stejnou dobu. Proveďte pět kol až třikrát týdně.