jako lidé jsme schopni se přizpůsobit v neustále se pohybujícím prostředí, ale určitě to vyžaduje čas a úsilí. Každá individuální zkušenost utváří, jak se člověk přizpůsobuje v novém prostředí a překonává stres související s dobou přizpůsobení. V tomto článku se zaměříme na to, jak se přizpůsobit novým situacím, a to i na univerzitě, a jak zvládat napětí související se studiem.

začal nový akademický studijní rok a většina studentů má pocit, že jsou v dopravní zácpě plné překážek, výzev, novinek a nejistot, emocionálně ohromených všemi těmito stresory. Je však naprosto v pořádku cítit to všechno, protože ať už se jedná o první zkušenost-být mimo domov nebo se vrátit ke studiu po přestávce-začátek univerzitního života je časem velkých změn, ale na konci dne se naučíte, jak se s těmito změnami vyrovnat.

nastavení pro změnu

schopnost přizpůsobit se novým situacím nebo prostředí je důležitou fází vývoje. Na základě kontextu je tento termín interpretován odlišně. V rámci tohoto tématu je přizpůsobení procesem, kterým je jedinec schopen vyrovnat se s požadavky / požadavky vnějšího a vnitřního prostředí, z nichž jedním je zvládání stresu (Kallasmaa, 2003), stejně jako proces párování, navazování a udržování vztahů.

při vstupu na univerzitu nebo zahájení nového akademického roku můžete čelit neočekávaným výzvám. Abychom pochopili a lépe popsali, co člověk zažívá během adaptačního období, několik teoretiků má diferencované fáze přizpůsobení. Například kulturní výzkumník Geert Hofstede rozlišuje čtyři hlavní etapy přizpůsobení neznámému prostředí. Trvání a intenzita fází závisí na osobě a do jaké míry se nové prostředí liší od původního místa osoby. Kromě čtyř hlavních etap si zaslouží pozornost i pátá.

1. Euforie nebo „líbánky“. V této fázi se člověk cítí pozitivně a nadšený novým prostředím a má velká očekávání do budoucna. To zažívá člověk, který chtěl jít do nového kulturního prostoru, a příchod na univerzitu je obvykle jen taková svobodná volba.

2. Zklamání nebo kulturní šok. První potíže a krize. Nová situace nemusí plně splnit očekávání; člověk nemusí uspět v budování vztahů a je zmatený tím, že musí spravovat velké množství informací a nová pravidla chování. To vede k nespokojenosti, netrpělivosti, hněvu, smutku, pocitům osamělosti a neschopnosti atd.

3. Přijetí, zvyknutí si, učení se z nové situace. Postupně člověk rozvíjí porozumění pravidlům a normám; už se nebojí experimentovat; je opět společenštější a otevřenější; znovu se objevuje smysl pro humor a objevuje se určitá psychologická rovnováha.

4. Přizpůsobení nebo integrace s novou kulturou. Člověk se cítí sebevědomě v novém prostředí a dobře se vyrovná; pocit sounáležitosti se zvýšil. Vlastní definice je objasněna a osoba jedná účelně.

5. Reverzní kulturní šok může nastat při návratu do domácí kultury (nebo města). Člověk může zjistit, že se věci nebo lidé změnili, nebo se sami změnili do té míry, že se již nepřizpůsobují svému dřívějšímu životnímu prostředí.

proto je důležité zdůraznit, že adaptační fáze se používají většinou v kulturním kontextu, kdy člověk opustí domovskou zemi (město) a zahájí novou fázi nové kultury. Tyto fáze však lze aplikovat i na univerzitní život.

známky problémů s adaptací na univerzitě

níže naleznete příznaky, které naznačují, že máte problémy s adaptací. Za prvé, když procházíte stresujícím obdobím, je důležité si všimnout, co se děje fyzicky i psychicky vašemu tělu. Za druhé, pozorování vzorce chování pomáhá předcházet závažnosti symptomu nebo jej léčit správně včas.

jak se lépe a snadno přizpůsobit?

změny mohou odhodit sebevědomí člověka z obvyklé rovnováhy a přizpůsobení znamená nalezení nové rovnováhy ve změněné situaci. Adaptace je úspěšná, když má člověk více (vnímaných) zdrojů pro zvládnutí situace než úzkost a napětí/stres. Vzorec by mohl být vyjádřen následovně:

A = R > T

Adaptation = Resources > Tension (Stress)

proto existují dva způsoby, jak podpořit přizpůsobení a snížení úrovně stresu:

akční zvládání dovedností-zahrnuje znalost a správu vlastních zdrojů – což může pomoci vypořádat se s problémem, který způsobuje stres (např. řízení času, seznam a upřednostňování věcí souvisejících se studiem, vedení vlastních studií, fyzické aktivity).

dovednosti zvládání založené na emocích-zahrnuje krátkodobé řešení, kde snižujete příznaky stresu, aniž byste se přímo zabývali příčinami stresu(rozhovor s přítelem, rekreační aktivity atd.).

akademický stres

akademický stres je proces, kdy tělo reaguje na akademické požadavky, které překračují adaptivní schopnosti studentů. Nejčastěji hlášené stresory v akademickém prostředí souvisejí s ústními prezentacemi, akademickým přetížením, nedostatkem času na splnění závazků a přijímáním zkoušek (Wilks, 2008). Níže jsou uvedeny některé základní rysy, které je třeba zvážit při prevenci akademického stresu.

• řízení času a dovednosti učení hrají důležitou roli v prevenci stresu. Přestože řízení času je důležitou dovedností, říkat ne je nejvíce časově úsporný akt.
• nezáleží na počtu pracovních hodin ,ale na tom, jak se během těchto hodin cítíte(kvalita věnovaného času). Změna pracovní doby, odpovědnosti, priorit nebo životního prostředí se stává nevýznamnou, pokud nezmění, jak se cítíte v práci/škole.
• musí existovat rovnováha mezi zdroji a stanovenými cíli a standardy. Stanovte si cíle a standardy, které jsou inteligentní k dosažení s vašimi současnými zdroji a dovednostmi.
• často je nutné změnit své postoje a přesvědčení.
• studium na univerzitě lze přirovnat k běhu maratonu.
• najděte si čas na odpočinek a komunikaci.

jak bylo uvedeno výše, akademický stres lze přirovnat k akademickému maratonu. Zde je několik otázek, které si můžete položit sami.

• máte „scoot“ nebo si vyberete tempo podle svého tréninku?
• při plánování maratonu byste se spoléhali na „starý tuk“ a hodně štěstí v den maratonu, nebo byste pravidelně cvičili?
• Chtěli byste sledovat, co jíte během tréninku a jak spíte, nebo jít na cvičení přímo z večírku?
• prodloužili byste většinu vzdálenosti a spoléhali na silné finále?
• ukončili byste maraton, jakmile budete mít těžký čas, nebo byste si vybrali tempo, které můžete ještě dokončit?
• v těchto těžkých chvílích byste se povzbudili myšlenkami, že můžete uspět a toto „mrtvé místo“ projde?
• nebo se ujistěte, že nemůžete a že všichni ostatní jsou lepší?

při studiu na univerzitě musíte také zvážit svůj trénink, rozdělit svou sílu podle vzdálenosti, pravidelně se učit, starat se o své spánkové a stravovací návyky a motivovat se k překonání „mrtvých míst“, jinak bude cesta nedokončená.

začněte studovat podle své energie, času a dalších potřebných zdrojů, místo toho, abyste se dopustili tolik, že musíte neustále jednat na hranici svých schopností, času a dovedností. Nikdo nemůže dělat jeho nebo její nejlepší po celou dobu. Je důležité neustále se pohybovat směrem k cíli tempem, které vám vyhovuje.

abychom shrnuli tento aktuální článek, každý zažil ve svých životních fázích některé výzvy při přizpůsobování se novému prostředí, situacím nebo dokonce systému; při zachování sebevědomí a sebepoznání je však možné překonat jakékoli překážky. I když se nedokážete vyrovnat se stresem (studium, práce, vztahy), je důležité vědět, že nejste sami. Stačí dát (natáhnout) ruku a někdo ji určitě drží!

Tipy pro svépomoc

• Zapojte se do svých koníčků nebo proč nepřijmout nový koníček?
• nezapomeňte na dobré věci, které již máte!
• nezapomeňte, že máte vždy zdroje, které můžete použít!
• buďte trpěliví; adaptace na nové prostředí je proces a může to nějakou dobu trvat.
• Naučte se být konstruktivní. Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, zkuste se jí příště vyhnout. Nebuď na sebe tvrdý.
• nezkoušejte příliš mnoho.
• Naučte se zahrnout do své rutiny pravidelnou formu fyzické aktivity. To vám pomůže lépe bojovat proti smutku a osamělosti. Cvičení, plavání nebo běh, cvičení v posilovně nebo aerobiku atd.
• relaxační techniky, meditace a masáže mohou být užitečné pro stres.
• udržujte kontakt s vaší etnickou skupinou. To vám dává pocit sounáležitosti a snižuje osamělost a odcizení.
• zlepšit kontakt s místní kulturou. Pokud je váš rodný jazyk jiný, studujte estonštinu. Zúčastněte se dobrovolnických aktivit, protože vám to umožní procvičit jazyk, který se učíte.
• nechte se cítit smutně a toužíte po těch, které jste zanechali: rodina, přátelé atd.
• věnujte pozornost vztahům s rodinou – získáte od nich velkou podporu v těžkých dobách (e-maily, zprávy, Skype, telefon, texty)
• komunikujte s místními obyvateli a spřátelte se s nimi. To vám dává příležitost požádat o radu nové přátele a známé, pokud něčemu nerozumíte. Pokud máte místní rodinu nebo učitele, promluvte si s nimi o svých problémech.
• Promluvte si s ostatními studenty. Mohou mít podobné problémy. Tím, že s nimi budete mluvit, můžete také najít řešení svých problémů.
• Nastavte si jednoduché cíle a oceníte své úspěchy.
• pokuste se najít způsoby, jak přijmout věci, které vás zcela neuspokojují.
• Udržujte důvěru v sebe. Sledujte své ambice a pokračujte ve svých plánech do budoucna.

pokud se cítíte stresovaní a nedokážete si poradit sami, vyhledejte pomoc. Psychologové poradenského centra Univerzity v Tartu poskytují poradenství, pokud máte jakýkoli problém související s duševním zdravím. Kromě toho, jako člen personálu poradenského centra, Zajišťujeme také krátké semináře nejen na psychologická témata, ale také na otázky související s kariérou. Pro více informací navštivte naše webové stránky (https://www.ut.ee/en/counselling).