myslím, že budete souhlasit, když řeknu, že:
rychlost je základní dovednost pro každého skvělého fotbalistu…

… ale ne každý se může dostat rychleji pro fotbal.

opravdu?!

Co kdybych vám řekl, jak dramaticky zvýšit rychlost pro fotbal?

myslím … kdo nemá za cíl být rychlejší a rychlejší fotbalista?

tento cíl můžete dosáhnout také, pokud se naučíte základy a procvičíte správně.

v tomto článku vám ukážu vše, co potřebujete pochopit o obecném zdraví těla, fyzické struktuře a flexibilitě, abyste získali základy a stali se rychlejším běžcem pro fotbal.

ještě lepší je, že budu sdílet spoustu žalovatelných tréninkových cvičení a tipů v několika různých oblastech rychlosti, včetně síly, sprintu, zrychlení, koordinace, vytrvalosti a duševní rychlosti.

začněme!

jak se dostat rychleji ve fotbale

fotbalové zápasy jsou dlouhé 90 minut (ve většině případů); to znamená, že je to sport, který vyžaduje od svých hráčů velkou vytrvalost.

současně, protože se jedná o hru se spoustou sprintu a rychlého běhu, vyžaduje také rychlost.

pokud se chcete zlepšit ve fotbale, s cílem dosáhnout míče rychleji než vaši soupeři a driblovat kolem nich rychlostí blesku…

pak byste se měli pokusit zlepšit svou fotbalovou rychlost v mnoha (nebo všech) z těchto klíčových oblastí:

• předvídání dovednosti.
• Rychlost mentálního zpracování a reakční doba.
• výbušný Sprint a rychlejší běh.
• Driblování vysokou rychlostí.
• běh a ovládání míče agility.
• schopnost rychle měnit pohyby a techniky.

pochopení vašeho těla

jsem si jistý, že byste chtěli vědět, jak běžet jako Gareth Bale, Cristiano Ronaldo nebo jiní speedsters jako oni.

myslím, kdo by ne, že?

v první řadě však, pokud se chcete naučit, jak se dostat rychleji ve fotbale, musíte získat základy.

tyto základy se týkají vašeho těla, typu těla a všech dalších aspektů, které ovlivňují vaši rychlost jízdy.

pojďme rychle zkontrolovat, co jsou další.

obecné zdraví těla & výživa

každý, kdo má v úmyslu zjistit, jak se dostat rychleji a rychleji pro fotbal, musí udržet své zdraví pod kontrolou.

kromě fyzické zdatnosti a pravidelné praxe lze dobrého zdraví těla dosáhnout udržováním vyvážené výživy(což znamená udržení zdravé výživy).

někteří trenéři říkají, že zvýšení energie lze získat, pokud hráči před tréninkem jedí svačinu bohatou na sacharidy.

fyzická struktura

fyzická struktura zahrnuje vzhled těla a zejména svalovou sílu.

svaly jsou výrobci energie používané k rychlejšímu běhu, proto jsou potřebné v dobře postavené formě.

pokud máte rutinní cvičení, ujistěte se, že udržuje nebo zvyšuje svalovou sílu.

flexibilita & obratnost

rychlost jde ruku v ruce s pružností a obratností těla.

pokud věnujete pozornost flexibilitě vašeho těla a snažíte se jej udržet, budete schopni lépe koordinovat své tělo tak, aby dosáhlo efektivnějších sprintovacích schopností.

flexibilita vám také pomůže udržet požadované polohy těla, kde by měla být horní část těla trochu ohnutá a vaše ruce vždy po stranách.

když balancujete na prstech u nohou a při běhu s míčem podniknete delší kroky, budete se s ním moci pohybovat velmi rychle.

faktory, které tvoří Rychlost

vzhledem k tomu, že různé genetiky tvoří různé druhy sportovců, ne všichni fotbalisté jsou stejní.

někteří hráči jsou více nakloněni některým aspektům hry, zatímco jiní jsou více nakloněni různým aspektům.

některé jsou přirozené speedsters a některé nejsou; ale to neznamená, že všichni hráči nemohou pracovat na zlepšení všech faktorů, které tvoří rychlost.

podívejme se, které zde:

1. Sprinting: být schopen udělat několik rychlých běhů během 90 minut.
2. zrychlení: mít schopnost rychle zrychlit v případě potřeby.
3. dosažení vysoké rychlosti: získání dobré maximální rychlosti.
4. reakce: schopnost rychle reagovat na různé situace.
5. předvídání: schopnost číst hru a předvídat vaši odpověď.
6. být agilní: mít schopnost rychle se otáčet, kroutit, měnit směry a pohyby.
7. vlastnit kontrolu: být schopen běžet rychle při pohybu, ovládání a používání míče.

trénink

poté, co jsme pokryli naše základy a pochopili faktory, které ovlivňují a tvoří rychlost běhu, je čas zvážit typ cvičení, které vám umožní stát se rychlejším fotbalovým běžcem.

než začnete

než začnete s rychlostními tréninky, musíte se připravit na sebe a své tělo, abyste se vyhnuli zranění a co nejlépe využili své tréninkové cvičení.

ujistěte se, že:

• buďte dobře odpočatí a uzdraveni ze všech zranění.
• proveďte úplné a úplné zahřátí.
• Buďte ve formě, uvolněni a zaměřeni na vaše cvičení.
• pracujte na svých rychlostních rutinách pouze tehdy, když jste čerství(tj.

silový trénink

už jsme hovořili o silovém tréninku, vytrvalosti a vytrvalosti podrobněji v našem článku s názvem Jak zvýšit výdrž pro fotbal; nyní je ten správný čas aplikovat tyto znalosti na rychlostní trénink.

fotbalová rychlost úzce souvisí s výkonem.

síla je kombinací síly a rychlosti, s jakou se svaly stahují.

Chcete-li zvýšit obě složky síly, a protože potřebujete dobrou celkovou fyzickou kondici, měli byste vsadit na silový trénink a plyometrická cvičení.

oba druhy tréninku se budou rozvíjet a mají velmi pozitivní vliv na sílu a rychlost hráče.

síla se zvýší s silový trénink a plyometrics bude zase transformovat tuto sílu do rychlosti.

pokud to už nebylo dost důvodů, vězte, že silový trénink také sníží vaše šance na setkání s malými zraněními.

a v případě, že ano, máte vyšší šance na uzdravení rychleji než osoba, která nedělá silový trénink.

zlepšení vaší vytrvalosti a schopnosti sprintu

během fotbalového zápasu je veškerý běh kolem pole, který děláte, ekvivalentní běhu na dlouhé vzdálenosti; Všechny rychlé výbuchy rychlosti, které musíte udělat, jsou stejné jako běh na krátkou vzdálenost plnou rychlostí(tj.

Chcete-li zlepšit svou fotbalovou rychlost, potřebujete dva odlišné druhy tréninku: aerobní kondici a anaerobní sílu.

první z nich pracuje na vaší vytrvalosti.
ten rozvíjí vaši schopnost sprintu plnou rychlostí na krátké vzdálenosti.

Fotbal Sprinty Trénink: Jak rychleji sprintovat pro fotbal

fotbal (fotbal) je sport, který se velmi spoléhá na vaši schopnost zůstat ve střehu a zároveň mít flexibilitu v rychlém obratu nohou.

abyste mohli rychleji sprintovat na fotbal, musíte zvládnout správné zrychlení.

úhel naklonění dopředu je jedním z nejdůležitějších aspektů zrychlení rychlosti.

Start vrtačky přispívají k podpoře dopředu lean, že hráč potřebuje, aby se hromadí zrychlení sílu.

Sprint vrtačky jsou velmi užitečné, které vám pomohou dosáhnout toho.

tato cvičení by měla být prováděna každý den spolu s dalšími cvičeními, která vám pomohou rychleji se dostat na fotbal.

vrták 1: zvýšení maximální rychlosti

, které vám pomohou zvýšit maximální rychlost, kterou potřebujete k práci na sprintu.

cílem je udělat maximum ve snaze dosáhnout nejvyšší rychlosti na krátké vzdálenosti.

zde jsou kroky sprintového cvičení:

• Za prvé, dbejte na držení těla tím, že se ujistíte, že: vaše hlava zůstává uvolněná v normální poloze, vaše paže je hladká a uvolněná umístěním paží vždy po stranách.
• s vysokými koleny se soustřeďte na hladké a rovnoměrné kroky.
• nyní běží maximální rychlostí asi 20 až 30 yardů (nebo metrů).
• vraťte se do výchozího bodu chůze nebo pomalu jogging po dokončení sprintu.
• proveďte 2 až 4 iterace tohoto cvičení.

Akcelerační Trénink: Jak zlepšit zrychlení ve fotbale

nejdůležitějším aspektem fotbalové rychlosti je schopnost hráče zvednout rychlost, zpomalit a poté znovu zrychlit a zároveň zachovat schopnost měnit směr s míčem.

tato schopnost může být často důležitější než mít vysokou maximální rychlost.

při procvičování akceleračních cvičení je budete muset kombinovat s některými zpomalovacími cvičeními, abyste mohli efektivněji stoupat a sestupovat z vysokých rychlostí.

a také být schopen změnit směr s míčem při zachování správného držení těla a rychlosti.

Chcete-li rozvíjet své akcelerační dovednosti, musíte pohybovat nohama velmi rychle a zároveň zvyšovat délku kroku.

vrtačky, které vás nutí dělat rychlé pohyby nohou, jako ty s rychlostními žebříky, zlepší vaše zrychlení i koordinaci.

sprinty jsou také jedním z nejlepších akceleračních cvičení pro fotbal, ale v kombinaci s plyometrikou s nízkou intenzitou také zvýšíte svou tělesnou sílu.

průměrná vzdálenost sprintu, kterou fotbalista během fotbalového zápasu urazí, je přibližně 15 až 30 yardů (metrů).

s tím řekl:

to je produktivní pro každého, kdo se snaží dostat rychleji pro fotbal praktikovat jeho / její zrychlení / zpomalení cvičení v cvičišti podobných rozměrů.

vrták 2: zrychlení

zde je návod, jak řešit akcelerační vrták:

• běh na stabilní a pomalé tempo pro 10 yardů (metrů).
• nyní sprint na 10 yardů (metrů).
• vraťte se do joggingového režimu a udělejte to Dalších 10 yardů.
• vraťte se do sprintu a udělejte to Dalších 10 yardů.
• zpomalte na 5 yardů.
• relaxujte a vraťte se do výchozího bodu.
• opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát se cítíte fit a svěží(nebo 2 až 4 krát).

Agility, flexibilita, koordinace & školení pro změnu směru

Chcete-li pracovat na svých schopnostech agility, flexibility, koordinace a změny směru, budete muset přijít s několika sprintovými cvičeními, kde neběžíte jen v přímce.

pochopte, že ve hře neexistují žádná omezení, kam můžete nebo potřebujete spustit.

takže začlenit multi-směr sprinting vrtačky a náhodně vaše běžící cestu tím, že jde ze strany na stranu, diagonálně, dělá Zs, Ss a 8s, jít zpět pak dopředu a tak dále.

vrták 3: Rychlostní žebřík

můžete také využít rychlostní žebřík k rozvoji vaší rychlosti, rovnováhy, koordinace a obratnosti dolního těla.

rychlostní žebřík vás nutí umístit každou nohu, jednu po druhé, přes každou příčku při sprintu.

dobré vrtačky s tímto nástrojem s plochou rychlostí jsou:

1. zkuste a porazit svůj nejlepší čas pomocí stopky při tréninku s rychlostí žebříku.
2. získejte přítele nebo spoluhráče a soutěžte o nejrychlejší čas s žebříkem rychlosti.

vrták 4: Rychlé změny směru

takže můžete lépe oklamat a zrychlit soupeře, musíte pracovat na změnách směru a zrychlit se.

procvičit rychlé změny směru:

1. na cvičišti umístěte dva vysoké kužely několik metrů od sebe.
2. běžte mezi nimi tam a zpět a zaměřte se na co nejrychlejší běh z jednoho kužele do druhého, aniž byste do nich narazili.
3. opakujte stejné cvičení, ale tentokrát s míčem.

jak se dostat rychleji pro fotbal

toto video zde ilustruje tento velmi stejný dril:

Chcete-li si to zářez, použijte stopky a pokusit se porazit svůj nejlepší čas, nebo požádat přítele nebo spoluhráče soutěžit proti vám.

dalším dobrým vrtákem, který můžete udělat, je umístit několik kuželů přes pole a pokusit se obejít každý z nich při ovládání fotbalu.

čím vícekrát toto cvičení opakujete, tím rychleji se stanete a tím rychleji se změní váš směr.

vrták 5: Lepší koordinace

Chcete-li donutit nervový systém, aby se naučil, jak lépe koordinovat pohyby nohou při vysokých rychlostech, musíte to zažít situace, které jdou nad rámec toho, na co se obvykle používá (samozřejmě bez ohrožení vaší bezpečnosti).

Chcete-li toho dosáhnout, zkuste sprintovat dolů a poté okamžitě sprintovat na rovném povrchu.

trénink sjezdových sprintů přinutí vaše tělo vyslat rychlé signály svalům v nohou, aby se udržela rovnováha.

tyto sjezdové sprinty v kombinaci s rovným povrchem sprinty bezprostředně po umožní vašemu organismu lépe přizpůsobit rychlejší signalizaci nervového systému do běžných běžeckých situací.

trénink rychlosti reakce

v herních situacích jste často vizuálně stimulováni, když běháte po hřišti, a musíte podle toho reagovat nejrychlejším možným způsobem.

jde o to:

být rychlý není vždy spojeno s tím, jak rychle můžete běžet nebo sprintovat.

je to také o schopnosti reagovat na neočekávané události a změnit to, co jste dělali téměř okamžitě a tolikrát, kolikrát je to nutné.

čím méně času trvá, než budete reagovat, tím lepší fotbalista budete.

proto, abyste zlepšili rychlost reakce, musíte přijít s vrtáky, které se snaží replikovat takové situace ve hře.

nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je mít přítele, spoluhráče nebo trenéra, který vám dá vizuální nebo zvukový příkaz, když se pohybujete po hřišti (na rozdíl od toho, že jste stacionární).

když obdržíte tento příkaz, budete muset rychle reagovat a sprintovat tam, kam Vám bylo řečeno.

tento druh cvičení rychlosti reakce vás udrží soustředěný na příkaz (nebo vizuální/zvukové podněty), který vám umožní vyvinout přirozenější a uvolněnější běžící reakci.

vrták 6: Zlepšete rychlost reakce

Chcete-li trénovat rychlost reakce, můžete experimentovat s tunou zábavných cvičení.
stejně jako pro všechno ostatní jste omezeni pouze svou vlastní představivostí.

zkuste toto rychlé cvičení:

1. běhejte normálním tempem kolem hřiště.
2. nechte někoho vykřiknout náhodný příkaz (nebo pomocí vizuálního příkazu), jako je „běh dozadu“, „skok třikrát“, „sprint 5 yardů a pak odbočte vpravo“, „hlava směrem k dotykové lince“, „stop“, „plná rychlost doleva“.

další variantou může být, že jiný hráč vedle vás reaguje na stejné příkazy, aby zjistil, který z vás reaguje rychleji.

přijetí tohoto cvičení na vyšší úroveň by vyžadovalo, abyste to udělali při ovládání fotbalového míče a včetně příkazů, jako je střelba, Driblování, štěpení, změna směru atd.

ovládání míče

stát se rychlejším ve fotbale by bylo zbytečné, kdybyste nemohli ovládat fotbal, když jste běželi nebo sprintovali.

logicky pak nemůžete zanedbat techniku ovládání míče.

procvičování dovedností ovládání míče vám umožní zastavit, změnit směr, získat míč a provádět nejrůznější pohyby vysokou rychlostí při zachování konzistentního zaměření hry.

technika vrtačky vám umožní stát se rychlejší pro fotbal tím, že zvýší rychlost nohy a pružnost kotníku, stejně jako sílu.

vrtačka 7: technika vrtačky

Fotbal většinou znamená nižší pohyby těla v kontaktu s míčem a hřiště.

s tím řekl, že neexistuje žádný jiný způsob, jak to dát:

je to všechno o tom být rychlý při ovládání fotbalový míč.

vzhledem k výše uvedenému musí hráč rozvíjet svou obratnost.

diskutovali jsme o tom, jak rozvíjet své driblingové dovednosti dříve; pojďme zde shrnout několik cvičení:

1. driblovat pomocí všech dostupných částí nohy (horní, dolní, vnitřní, vnější).
2. nechte někoho, kdo je yardy (metry) od vás, spadnout nebo hodit míč do vzduchu a pokusit se jej ovládat dříve, než se odrazí více než jen jednou.
3. kopněte míč mírně před sebe a běžte za ním.
4. během Driblování nebo provádění výše uvedeného cvičení (předchozí odrážka) rychle změňte směr.
5. použijte rychlé driblování a změnu směru, abyste se vyhnuli soupeřům.

rychlostní vytrvalost

schopnost udržet co nejdéle maximální rychlost je definice vytrvalosti rychlosti. (Příklady sportovců s dobrou vytrvalostí rychlosti jsou běžci 400, 200 a 100 metrů.)

Fotbalisté také potřebují mít dobrou rychlost vytrvalost (dokonalým příkladem by byl Cristiano Ronaldo); ale zároveň jsou také povinni dělat mnoho kratších sprintů při velmi vysoké rychlosti během hry.

Chcete-li trénovat na tyto krátké výbuchy úsilí nebo výbušné sprinty, měl by hráč zvážit trénink typu intervalu s vysokou intenzitou.

tento typ tréninku vyžaduje přiměřené doby zotavení a již vyvinutou počáteční vytrvalost. Na jejímž vrcholu bude postavena specifičtější rychlostní vytrvalost.

vrták 8: intervalový trénink

intervalový trénink je o zvyknutí si na rozptýlení různých druhů pohybů s krátkými výbuchy rychlosti.

po dobu 25 minut střídejte běh pomalým tempem (od 5 do 10 minut) s krátkými výbuchy cvičení, jako jsou některé z následujících:

• Rychlost žebřík vrtačky.
• sprintovat do kopců.
• sprintovat dolů svahy.
• běh po schodech nahoru.
• běh po schodech dolů.

udělejte to pro vás ještě tvrdší:

zkuste přidat (a ovládat) fotbalový míč do mixu.

Rychlost mentálního zpracování: duševně rychlejší

vsadím se, že jste se již sami sebe zeptali:
„jak se mentálně zrychlím?“

jediný způsob, jak to udělat, je hrát více a více her.

čím vyšší je úroveň hráčů, proti kterým hrajete, tím lépe a rychleji se budete rozhodovat.

cvičení 9: překonejte svá omezení

stejně jako u všeho ostatního, zkuste najít své mentální omezení ve hře tím, že se zeptáte sami sebe: „Co musím zlepšit?“, „Kde beru více času na rozhodnutí o tom, co mám dělat?“, „V jakých situacích obvykle dělám nejhorší rozhodnutí?“.

poznamenejte si své odpovědi, přijďte s plánem (ať už je to nějaký druh cvičení, sledování profesionálů v podobných situacích, zeptejte se svých spoluhráčů nebo trenéra) a pracujte na snaze překonat tato omezení.

závěr

v tomto článku jsme důkladně diskutovali o tom, jak zrychlit fotbal.

začali jsme pochopením základů, které se týkají zdraví těla, výživy, fyzické struktury a celkové agility.

také jsme přezkoumali faktory, které tvoří a ovlivňují rychlost, jak vše do sebe zapadá a je důležité, abyste se stali rychlejším běžcem a sprinterem.

nakonec jsme se naučili několik různých typů tréninku — od síly a zrychlení po rychlostní vytrvalost, mentální zpracování a rozhodovací cvičení.

nyní, můj příteli, je na vás, abyste si vzali to, co jste si přečetli, a uvedli to do akce!

takže si oblékněte Fotbalové kopačky, zvedněte dobrý fotbalový míč, vydejte se na hřiště a začněte běžet plnou rychlostí!