kontakt se svými pocity vám pomůže pochopit sebe sama. A sdílení vašich pocitů pomáhá ostatním lépe vám porozumět.
pochopení a přijetí jsou univerzální lidské potřeby. Tak, když sdílíte své vnitřní zkušenosti a pocity, je pravděpodobnější, že se spojíte hlubokými a smysluplnými způsoby. Pravděpodobně také uspokojíte své potřeby, což vede k šťastnějším a zdravějším vztahům.
sdílení vašich pocitů může být skličující návrh. Když sdílíte své pocity, dovolíte si být zranitelní. Tato zranitelnost může být děsivá; nechává vás otevřenou možnosti zranění, ale může to také vést k nejhlubším spojením.
neexistuje způsob, jak se zcela vyhnout riziku, že budete nepochopeni, ignorováni nebo souzeni, když sdílíte své pocity. Použití níže uvedených strategií vám však může pomoci efektivně komunikovat, takže je pravděpodobnější, že budete pochopeni a ověřeni.
#1 Pochopte své pocity
než budete moci vyjádřit své pocity, musíte vědět, jaké jsou. Pro většinu lidí, pomáhá mít nějaký klidný čas na přemýšlení. Naše rušné, hlučné životy se nedají spojit s našimi pocity. Zkuste si vzít deset minut denně pouze za účelem rozjímání o svých pocitech. Zjistil jsem, že jít na procházku mi pomáhá získat jasnost, ale můžete experimentovat s posezením na různých místech, jednoduše přemýšlet nebo zapisovat své myšlenky. Pokuste se identifikovat své pocity a pamatujte si, že můžete mít více než jeden pocit najednou. Prozkoumejte, co se ve vašem životě děje, což může souviset s vašimi pocity.
poté, co pochopíte své pocity, můžete zjistit, co chcete / potřebujete, a to lze sdělit. Zde je příklad: Ryan zjistil, že se cítí naštvaný v reakci na svou přítelkyni, která minulý týden pracovala pozdě každou noc. Když o tom přemýšlel ještě víc, zjistil, že se také cítí zanedbaný a osamělý. Tato jasnost mu pomohla rozhodnout se sdílet, že se cítí naštvaný a osamělý, a požádat svou přítelkyni, aby s ním trávila více času.
#2 být náročné o tom, kdo sdílíte s
vaše pocity jsou intimní části sebe; neměly by být sdíleny jen s nikým. Postupujte pomalu a začněte sdílením pocitů, které se cítí bezpečnější a méně zranitelné. Pokud jsou přijaty dobře, sdílejte trochu víc a tak dále.
# 3 Odpověď nereagujte
někdy uděláme chybu, když se snažíme sdělit své pocity v tuto chvíli. To má za následek rozmazání věcí, než je zpracujeme nebo jsme měli šanci se uklidnit. Je naprosto přijatelné požádat o přestávku od vášnivé konverzace nebo počkat, až budete mít čas na přípravu před zahájením konverzace. Pro Ryana by to nebylo produktivní, z výše uvedeného příkladu, dát své přítelkyni tiché zacházení nebo ji obvinit, že se nestará. Když si dovolil čas zjistit své pocity a potřeby, připravil se na efektivní komunikaci.
pokud zápasíte s nepříjemnými pocity a potřebujete s někým vést obtížný rozhovor, doporučuji vyzkoušet tyto strategie před konverzací: zpracujte své myšlenky v deníku nebo s podpůrným přítelem; nacvičte, co chcete říct (nahlas a/nebo písemně); udělejte něco, abyste se zbavili stresu a uklidnili se.
#4 Najděte ten správný čas
buďte úmyslní, když se pokusíte sdělit své pocity. Lidé se často snaží sdělit své potřeby ve špatných časech, kdy je druhá osoba rozptýlená, zaneprázdněná, opilá, ospalá nebo ve špatné náladě. Nezapomeňte se obrátit na druhou osobu, když je k dispozici a je ochoten vám věnovat pozornost. Někdy to znamená plánovat dopředu a žádat o vyčlenění času.
obecně se pokuste komunikovat tváří v tvář. Technologie je pohodlná, ale stále je těžké efektivně komunikovat pocity prostřednictvím textu nebo e-mailu.
#5 Be direct
efektivní komunikace je jasná a přímá. Znovu, je snazší být přímý, když už jste přišli na to, co se snažíte říct. I výroky jsou běžně používaným způsobem, jak vyjádřit své pocity a potřeby a zároveň snížit obranyschopnost. Existuje jednoduchý vzorec pro prohlášení I, které vypadá takto: cítím se ____________ (naštvaný a sám) protože __________ (youve pracoval pozdě Tento týden) a Id like ___________ (naplánovat více času trávit společně).
zpočátku se to může cítit trapně, ale s praxí můžete najít jasný a nekonfrontační způsob, jak vyjádřit své pocity.
#6 věnujte pozornost řeči těla a tónu hlasu
řeč těla a tón jsou stejně důležité jako to, co říkáte. Může být překvapivě těžké odhadnout svůj vlastní tón hlasu. Už vám někdo někdy řekl, že křičíte a ani jste si nevšimli, že jste zvýšili hlas? Když vás chytí hádka, začnete posílat špatné zprávy. Chcete, aby vaše řeč těla sdělila, že vás zajímá a je otevřená porozumění. Ukážete to částečně s výrazy obličeje, oční kontakt, poloha těla, jako jsou paže otevřené nebo zkřížené, ať už stojíte nebo sedíte, čelem k někomu nebo se odvracíte.
#7 buďte dobrým posluchačem
komunikace samozřejmě není jen o vyjádření vašich pocitů a potřeb. Je to také o pozorném naslouchání a snaze porozumět pocitům ostatních osob. Můžete dát slovní narážky, které posloucháte, například Ano, uh-huh, OK, vidím a přikývnu, abych ukázal, že věnujete pozornost. Kladení otázek, abychom lépe porozuměli, je také skvělá komunikační dovednost. Další technikou, kterou terapeuti často učí, je reflexní poslech. Jedna osoba sdílí a pak druhá osoba odráží nebo parafrázuje zpět to, čemu rozuměl, a ptá se, zda mu něco uniklo. První osoba pak objasní nebo přidá vše, co bylo nepochopeno nebo vynecháno, a to pokračuje, dokud se první osoba necítí zcela pochopena. Opět se reflexní poslech může zdát nepřirozený, ale funguje tak, že se obě strany cítí pochopeny a s praxí se stanou přirozenějšími.