změna může být obtížná a časově náročná, ale věděli jste, že podvědomí je zodpovědné za vaše návyky? Prolomení špatných návyků, které jsou hluboko ve vašem podvědomí, bude nejnáročnější součástí sebezdokonalování a rozvoje. Podvědomí je součástí mysli, která ovládá drtivou většinu našeho života.

neurovědci věří, že podvědomí je odpovědné za 90% všech našich funkcí. Návyky tvoří 95% našeho chování, emocí, přesvědčení a automatizačních akcí, které se denně opakují. Proto, aby se odstranily špatné návyky, musí být podvědomí přeprogramováno novými pozitivními návyky, než se starý zvyk vrátí.

mám rád nespočet dalších lidí, kteří mají touhu změnit svůj život a stát se lepším člověkem. Několikrát jsem se setkal s několika selháními, ale jakmile jsem zjistil, že podvědomí bylo důvodem, proč jsem začal provádět změny. Věřím, že tyto čtyři kroky vám pomohou přeprogramovat vaše návyky ze špatných na skvělé. Když chceme zlomit špatný zvyk, to, co ve skutečnosti hledáme, je nahradit tento špatný zvyk novou, robustnější praxí.

1. Embed Habit Systems (nespoléhejte se na vůli)

samotná vůle vám zabere jen pár týdnů nebo v nejlepším případě měsíc do rozbití vašeho zvyku. Vůle vytvoří ve vaší mysli hodně odporu. Vědomá mysl bude držet vůli, ale podvědomí obsahuje stokrát více síly než vědomí . Ačkoli vůle stimuluje sama o sobě, pokud začnete přeprogramovat podvědomí, můžete začít vidět pokles odporu a tok hybnosti.

Chcete-li zlepšit svou schopnost zlomit zvyk, musíte vytvořit systémy, které umožní vaší podvědomí přijmout změnu. Vaše podvědomí očekává rutinu a je silně odolné vůči změnám, které pak vyžadují vysoké podněty nebo odměny. Musíte pochopit návyky vestavěné ve vašem podvědomí a když podvědomě plnit úkol zastavit a zeptal se sám sebe „proč jsem to udělal“?

například hubnutí nebo zdravé stravování je nový zvyk, který by si mnozí z nás chtěli vybrat. Špatný zvyk není cvičení a nezdravá strava. Podvědomí přijímá hladový signál ze žaludku, zamíříte do kuchyně a sáhnete po sušenkách ve skříni. Vrátíte se do svého salonku a sníte sušenky. Proces, který jste zobrazili, byl zcela podvědomý až do okamžiku, kdy dokončíte sušenky, a vědomá mysl převezme kontrolu.

musíte vytvořit systém, ve kterém buď zastavíte nebo nahradíte zvyk něčím pozitivním. Pokud odstraníte všechny nezdravé potraviny z vaší kuchyně a nahradíte je zdravějším jídlem, implantujete do svého podvědomí nový stravovací systém. Na začátku to může být těžké, ale jakmile podvědomí změnu přijme, starý zvyk postupně zmizí.

chcete zvýšit množství cvičení, které v současné době provádíte, nebo začít pravidelně cvičit. Vložte systém, který snižuje odpor, rozložte si cvičební oblečení noc předtím, když se probudíte, oblékněte se do oblečení do tělocvičny. Ujistěte se, že tělocvična je na vaší cestě do práce, protože to vyžaduje méně úsilí ve vašem podvědomí. Pokud by tělocvična byla 20 minut jízdy v opačném směru, podvědomí by odolalo a pravděpodobně nepůjdete.

existuje řada systémů, které můžete zavést, abyste usnadnili své návyky. Nejprve musíte pochopit vzor, který chcete rozbít, a pak jej nahradit plánem, který v průběhu času vytvoří novou rutinu. Obvykle trvá přibližně 66 dní, než se starý zvyk odstraní a nahradí ho novým pozitivním zvykem. První 22 dny jsou obvykle nejtěžší, ale úspěch je vytrvalost pokračovat.

2. Přírůstkové kroky denně (složený efekt)

pokud jste k sobě upřímní, pravděpodobně trvalo roky, než se váš špatný zvyk ponořil do podvědomí. Nikdo se jednoho dne neprobudí a nezíská 50 liber byly to Měsíce a roky chudých, příčinou je nezdravé stravování. Stejně tak vytváříme naše špatné návyky v průběhu času, kdy je změna naší touhou, kterou musíte přijmout, pokrok je pomalý.

zvyk se nezlomí přes noc a čím dále zakořeněný zvyk v podvědomí je, tím těžší bude zlomit. Slyšel jsem, že jednotlivci říkají, že to trvá 66 dny prolomit zlozvyk nebo vytvořit nový. Myslím si však, že to nakonec závisí na zvyku, který chcete odstranit. Případně si každý den prohlédněte jako příležitost přiblížit se k novému cíli. Pokud vám chybí den, nestresujte se a nevzdávejte se.

použijte třídenní pravidlo, kdy pokud vynecháte den nebo dva, nikdy si nenechte ujít třetí den. Mohlo by to mít za následek úplné selhání a starý zvyk se vrátí, takže jste zklamaní a nesmírně nešťastní. Emoce ovlivňují vaše podvědomí více než jakýkoli jiný zvyk. Negativní pocity vytvářejí myšlení, které vám nikdy nedovolí dosáhnout požadovaného úspěchu. Zesílí se na místě bez růstu nebo osobního rozvoje, což má za následek promarněnou příležitost.

složený efekt nebo užívání každý den jako malý přírůstkový krok uvidí mnohem lepší úspěch, než jít tvrdě po dobu 22 dnů a vzdát se. Pokud rostete o 1% lépe každý den po dobu jednoho roku, budete o 365% silnější, než jste začali. Zapomínám na efekt, kdy by se dynamika dočkala dalšího zrychleného růstu. Jeden cent složený (zdvojnásobil) každý den po dobu jednoho měsíce by stálo $ 5,368,707.12 .

3. Změňte své přesvědčení (odstraňte negativitu)

podvědomí ovládá naši mysl vírou, kterou v ní vytváříme z našich zkušeností, prostředí a lidí, mezi nimiž trávíme čas. Naše podvědomí je jako úrodná půda a vše, co je na ní zasazeno, poroste. Pokud trávíte většinu času kolem negativity, vaše podvědomí se stane pouze negativní. To se později stává základem našich návyků.

negativní myšlenky vás mohou zadržet a ztěžovat porušování návyků nebo provádění nového zvyku. Pokud máte negativitu vůči chodit do posilovny kvůli strachu související s vaší minulostí až do přestávky, že strach nikdy nevytvoříte nový zvyk. Strach z neúspěchu je jedním z nejhorších, protože nás může zadržet v dosažení více. Strach nebo víra nemusí pocházet přímo zevnitř, ale naše vnější prostředí vytváří víru.

můžete pracovat s lidmi, kteří nechtějí, abyste uspěli, takže neustále říkají, že toho nemůžete dosáhnout. Jediným způsobem, jak změnit svou víru a začít porušovat návyky, je poznání a porozumění. Se znalostí a porozuměním předmětu, ve kterém chcete vyniknout, může podvědomí poskytnout víru, kterou můžete dosáhnout. Podvědomí drží vaši sílu, a pokud ji použijete pro růst a rozvoj, nemůžete selhat.

navíc můžete zvýšit svůj systém víry přidáním afirmace nebo automatického návrhu k vaší metodě. Před spaním a první věcí ráno napište nebo poslouchejte řadu prohlášení, která zvýší vaši pozitivitu k dosažení vašeho nového zvyku. Přehrávejte záznam po dobu 10 minut a vaše podvědomí absorbuje pozitivní zprávy. Váš systém víry se dramaticky rozšíří a vaše pravděpodobnost úspěchu se výrazně zlepší.

(Klikněte zde pro sledování na YouTube)

4. Opakování a duplikace (zvyk rutina)

už jsem se zmínil o tom, že návyky vyžadují čas, aby se buď rozbily, nebo vytvořily. Opakování je síla vložení nového zvyku do podvědomí. Podvědomí bude vždy vytvářet odpor vůči změnám, protože se cítí pohodlně v tom, čemu rozumí.

v průběhu času s opakovaným vkládáním nových návyků se podvědomí pomalu rozvíjí a důvěřuje. Chcete-li zavést nový zvyk, je to opakování každý den, co dělá rozdíl. Nejúspěšnější jedinci na světě chápou toto pravidlo. To je to, co je odlišuje od ostatních.

„za svou kariéru jsem minul přes 9000 střel. Prohrál jsem 300 zápasů. 26krát mi bylo věřeno, že jsem si vzal vítěznou střelu a minul. Ve své kariéře jsem selhal znovu a znovu a znovu, ale to je to, co mě dělá úspěšným “

Micheal Jordan.

objevil se každý den cvičil, dokud to už nemohl udělat, a opakoval to každý den. Pokud máte plánovač nebo deník, vytvořte sedm políček vedle zvyku, který měníte. Zaškrtněte políčko každý den, jakmile dokončíte zvyk, dokud nebude vzor hluboce zakořeněn ve vašem podvědomí. Můžete si také stáhnout návyk Trackery pro váš smartphone, a dělají totéž.

kromě toho naplánujte svůj den noc předtím, protože vaše podvědomí vám může pomoci při dosahování vašeho cíle. Jak spíte, vaše podvědomí pracuje na celou cestu ke zlepšení a posílení zvyku. Navíc se probudíte a už máte svůj cíl na den. Místo odkládání dalších méně důležitých úkolů můžete dokončit své primární cíle. Tato jedna věc vás může posunout dále po žebříčku úspěchu než cokoli jiného.

(Klikněte Na Ni Sledovat Na YouTube)

10 Denní Návyky Úspěšných Lidí

1. Cvičení

získáme pouze jedno tělo a mysl, a pokud nestrávíte část svého dne cvičením, nebudete tu dlouho. Přemýšlejte o svém těle jako o sportovním autě, ale je to jediné auto, které ve svém životě obdržíte. Vsadím se, že by ti na tom záleželo víc než na čemkoliv jiném, co vlastníte. To jsou naše těla a pokud si nedáte čas na péči, rozpadne se to. Cvičte každé ráno minimálně 20 minut a přidejte nějaký silový trénink, aby byl váš sval zdravý.

jíst vyváženou stravu

všichni bychom rádi jedli a pili, co jsme si přáli, ale pokud nejíte zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, tělo nebude fungovat nejlépe. Pokud chcete udržet mysl a tělo ostré, musíte je krmit správným palivem. Vládní pokyny doporučují každý den minimálně pět kusů ovoce nebo zeleniny a vypít 2 litry vody.

čtení

čtení rozšiřuje vaši mysl, zlepšuje slovní zásobu a dělá z vás zajímavější osobu. Žijeme v době, kdy můžeme přistupovat ke všem informacím, které kdy budeme potřebovat pouhým stisknutím tlačítka. Vůdci jsou čtenáři a dokonce i nejtěžší pracující podnikatel / ženy si najdou čas na čtení. Skvělé místo, kde začít, je kniha za měsíc, ale určitě chcete postoupit do knihy za týden.

4. Meditace nebo všímavost

přeprogramovat podvědomí ovládáním a spojením meditace je klíčem ke dveřím. Meditace po dobu 10 minut každý den ukázala fantastické přínosy pro zdraví. To vám umožní zpomalit bláznivou aktivní mysl s tisíci myšlenek závodících kolem. Soustřeďuje mysl a můžete se snadno soustředit na své důležité úkoly a cíle.

nastavení cíle

pokud byste chtěli cestovat do své oblíbené destinace na světě, neměli byste jen skočit do auta a řídit. Naplánovali byste trasu a zkontrolovali podél silnice. To je síla cílů, pokud nevíte, kde jste teď a váš cíl a nikdy se tam nedostanete. Stanovte si cíle, které rozšiřují vaši mysl a děsí vás. Tyto typy cílů vás učiní mnohem úspěšnějšími než ostatní, a můžete dosáhnout více v kratším časovém rámci.

6. Vděčnost

pokud nejste nikdy vděční za věc, kterou máte nebo dosáhnete v životě, vesmír vám nikdy nedá víc. Můžeme mít vše, co chceme, ale je nezbytné poděkovat. Čím více budete děkovat, tím více budete dostávat je to zákon o odškodnění budete vždy zažít něco na oplátku. Ukončete den psaním deseti věcí, které jste vděční za to, že máte nebo přijímáte. Přezkoumání svůj den a hledání dobré nastaví svou mysl pro neuvěřitelný spánek.

Vezměte si oddechový čas

nestaňte se pracovním koníčkem a nikdy nepracujte na svých vášních v životě. Možná se budete chtít stát milionářem, ale pokud se nikdy nezastavíte a užijete si to, co máte, projde vás. Koníček je doba, kdy můžete dát všechny ty rušné pracovní informace přestávku ve vaší mysli. Poslouchat hudbu, naučit se nové dovednosti nebo sportovat jsou skvělé způsoby, jak si vzít čas pro sebe.

Probuďte se brzy

ranní pták chytí červa, jak se říká, a v tom je nějaká pravda. Nejúspěšnější lidé začínají svůj den brzy získejte většinu rušné a důležité práce z cesty, než jsou ostatní dokonce vzhůru. Studie ukazují, že 74% vysoce úspěšných jedinců se probudí Před 6: 00 a 54% se probudí před 5: 00. Nemusíte se probudit v 5 hodin ráno, ale možná zkuste probudit o hodinu dříve. Ujistěte se, že používáte tento čas produktivně a=přidáním některých z těchto návyků do své nové ranní rutiny.

9. Naplánujte si den

podvědomí nikdy nespí, a když plánujete den v noci předtím, než podvědomí stráví hodiny spánku prací na problémech. Brain Tracy je velkým fanouškem této teorie a učí ji téměř 50 let. Nikdy se neprobudit bez jasné vize pro váš den a ujistěte se, že jste napsali cíle nebo úkol, na který se musíte zaměřit. Vždy začněte svůj den prací na vašem nejvýznamnějším úkolu pro daný den a nepřestávejte, dokud nebude dokončen.

Dejte si polední šlofík

udivuje mě, kolik lidí během polední pauzy sní svůj oběd u počítače a my Britti jsme pro to nejhorší. Průměrná přestávka na oběd navíc trvá pouze 20 minut. Pokud se můžete vždy pokusit mít alespoň jednu hodinu uprostřed dne na přestávku nebo ještě lépe zdřímnout. Odpoledne uvidíte zvýšení produktivity práce, kdy ostatní začnou následovat cestu.