s našimi archivy nyní 3,500 + články hluboko, rozhodli jsme se znovu publikovat klasický kus každou neděli, abychom našim novějším čtenářům pomohli objevit některé z nejlepších, stálezelených drahokamů z minulosti. Tento článek byl původně publikován v dubnu 2019.

dovolte mi přehrát typickou situaci, ve které se ocitnete pokaždé, když jdete do své komerční tělocvičny. Probudíte se nebo se dostanete domů z kanceláře, převléknete se do cvičebního oblečení, zabalíte vše, co potřebujete (doplňky, boty, třepačka bílkovin atd.) do posilovny a vyražte ze dveří. Skočíte do svého auta, a, jako mnozí žijící v přeplněném městském prostředí, zasáhnout provoz pár minut do dojíždění. Sedíte a čekáte, až se auta rozptýlí, abyste mohli dosáhnout velkého cíle, který jste si stanovili pro vypracování. 30 minut, 4 v blízkosti kolizí a 2 duševní poruchy později dorazíte do cíle. Zahřejete se při čekání na chlapa, který dělá bicepové kadeře v jednom a jediném dřepu na 20 000 čtverečních metrech. metr. zařízení poseté nekonečnými řadami běžeckých pásů a eliptik. Konečně se vplížíte do stojanu, proveďte své dřepy a odrazte toho chlapa,který vám dává radu, zatímco proselytizuje výhody jógy nad vzpíráním. Nakonec jste hotovi s relací (o dvě hodiny později) a jedete 30 minut domů k jídlu.

Zní to povědomě?

nyní mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, jak vypadá typický trénink pro mě a tisíce dalších, kteří se osvobodili od závodu potkanů v tělocvičně.

hodím si nějaké šortky-tepláky a mikinu, pokud je zima; žádná košile, pokud je teplá – a vyrazím do své garáže. Jdu ke svému stereo systému a obléknu si měkké melodie, aby mě během zahřívání dostal do správného myšlení. Dřepy jsou v nabídce, takže stojím na baru (bar, který používám pouze já a moji přátelé, který je lepší než každý bar v tělocvičně, který jsem platil 70 $/měsíc za účast) a začínám postupně zvyšovat zátěž. Jsem na vrcholu, tak zapnu nějakého Davea Mustaina, otočím knoflíkem hlasitosti na 11 a jdu do práce. Asi o hodinu později jsem uzavřel útok na mé tělo, chodit 10 nohy uvnitř mého domu k nejvíce anabolickému stroji ve známém vesmíru-lednici-udělejte proteinový koktejl, a přemýšlejte o tvrdé práci.

poté, co jste si to přečetli, si pravděpodobně myslíte: „Člověče! To zní hezky, ale . . .“ „Ale.“Nejškodlivější slovo pro poslání každého člověka. „Ale nemám peníze.“

jsem tu, abych vám s tím pomohl. Dnes vám ukážu, jak postavit domácí posilovnu s rozpočtem a jak je snadnější si dovolit, než si myslíte. Až skončíme, budete se divit, proč jste to nevyměnili dřív.

nezapomeňte se podívat na náš podcast s Coop na všech věcech domácí tělocvičny:

Jak postavit domácí tělocvičnu za méně než $1,000: Efektivní, ale cenově dostupné vybavení, které doporučujeme začít s

bezpochyby může být stavba domácí tělocvičny drahá. Ve skutečnosti jsem viděl, jak lidé utrácejí více než 50 000 dolarů za instalaci plně vyzdobené tělocvičny v garáži. Ale jen proto, že se někteří lidé rozhodnou utratit tolik za práci doma, neznamená to, že je to buď nutné, nebo dobrý nápad.

skutečností je, že je možné vytvořit efektivní domácí posilovnu za méně než $1,000.

opravdu potřebujete jen několik základních kusů vybavení, abyste mohli začít. Doporučujeme následující, do značné míry bez ohledu na váš cíl; ať už chcete zhubnout nebo získat svaly, můžete vidět úspěch pomocí těchto položek:

• olympijská činka
• Squat rack s výsuvnou tyčí
• hmotnostní desky (guma nebo železo v závislosti na vašem rozpočtu)
• plochá lavice
• švihadlo

existují stovky dalších kusů vybavení, které bychom mohli doporučit, ale až po splnění těchto základů.

pokud jde o získání těchto základních kusů vybavení domácí tělocvičny na rozpočet, budete chtít koupit věci, které jsou účinné a poskytují řadu různých použití. Nákup za rozpočet však neznamená, že si koupíte levně vyrobené vybavení. Levně vyrobené zařízení způsobí menší spokojenost, méně použití, větší pravděpodobnost zranění, nižší prodejní hodnotu a větší šanci na nákup náhrad. Naštěstí, vzhledem k tomu, že existuje více vybavení tělocvičny (z velké části kvůli rostoucí komunitě garážových tělocvičen), které jsou nyní zakoupeny, než kdykoli jindy v historii, můžete získat neuvěřitelně dobré vybavení za skvělé ceny.

níže rozebíráme naše konkrétní doporučení značky/produktu, která splňují tento požadavek na to, aby byla jak kvalitní, tak rozpočtová:

olympijská činka

olympijská činka je zařízení, které doporučujeme jako nejkvalitnější vybavení ve vaší tělocvičně. Budete pravděpodobně používat činku více než jakýkoli jiný kus zařízení, a existují velké rozdíly, jak ve výkonu a trvanlivosti, mezi vysoce kvalitní činka a levné tyče z oceli, které někteří výrobci označují jako činky.

činka, kterou doporučujeme pro většinu lidí, zejména pro ty, kteří se zaměřují na squat, deadlift, bench a overhead press, je Ohio Power Bar od Rogue Fitness. OPB má 29mm, 205k PSI pevnost v tahu hřídel s agresivním rýhování, centrum knurl, powerlifting knurl značky, a bronzové pouzdro rotační systém vše za méně než $ 300 (od tohoto psaní). Všechny výše uvedené specifikace mohou znít jako blábol (můžete se dozvědět více o anatomii činky a terminologii zde), ale jen vím, že je to činka, která může trvat téměř cokoli, co na ni můžete hodit, je vyrobena v USA a přichází s doživotní zárukou; to je činka, kterou budete moci používat celý svůj život a možná dokonce předat svým vnoučatům.

pokud byste chtěli bar, který je o něco levnější a má tenčí hřídel, stejně jako žádný středový knurl (cítí se lépe pro přední dřepy a horní lis kvůli knurl, který neškrábe bradu), pak doporučujeme FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 je skvělá importovaná činka, kterou lze zakoupit a odeslat k vašim dveřím za méně než 200$. Wonder Bar má ocel s vysokou pevností v tahu, středně agresivní knurl, rotační systém bronzových pouzder a doživotní záruku.

Stojan na dřepy s připojenou výsuvnou tyčí

stojan na dřepy je středobodem téměř každé domácí tělocvičny. Je to místo, kde budete squat, stiskněte tlačítko, dělat pull-up,a nesčetné množství dalších cvičení. Dobrý stojan na dřepy vám umožní cítit se bezpečně během používání, vydrží extrémně dlouhou dobu a jak se váš bankovní účet zvyšuje, nabídne různé přílohy, které zvýší jeho všestrannost. Naštěstí většina squat regály na trhu dnes zvládne bez ohledu na váhu můžete zvednout teď, plus co máte v plánu na zvedání v budoucnu. Z tohoto důvodu necítíme potřebu doporučit tak vysokou úroveň kvality jako u činky.

Squat rack, který doporučujeme většině lidí s rozpočtem, je PR-1100 Home Gym Power Rack od Rep Fitness. PR-1100 má stopu 48 „x 47,5″ s výškou 84“. Má maximální nosnost 1,000 LB (více než každý, kdo si to přečte, by pravděpodobně někdy snil o zvedání), je dodáván s multi-grip pull-up bar a má volitelné příslušenství, jako je lat pulldown a dip rukojeti. Kromě funkčních prvků stojanu přichází také v volitelné červené nebo modré práškové verzi, která by vypadala dobře v každé domácí tělocvičně. I když můžete utratit mnohem více za squat rack, pokud máte rozpočet, je to skvělá volba, která vám vydrží mnoho let, má dobrou prodejní hodnotu a je cenově mimořádně konkurenceschopná pod 250 USD.

pokud chcete stojan na dřepy, který je robustnější, má silnější ocel a nabízí několik různých příloh, doporučujeme buď Rogue R-3 Power Rack nebo Rep PR-3000 Power Rack.

hmotnostní desky

vzhledem k tomu, že nyní máte činku a místo pro zavěšení činky, je logické, že si kupujete věci, které můžete zavěsit na činku. Hmotnost desky přicházejí v různých velikostech, barvy, a materiály, ale pro většinu lidí, Nejlepší je najít nějaké železné olympijské desky z druhé ruky, přes Craigslist, Facebook Marketplace, yard sales, atd.

pokud nemůžete najít sadu hmotnostních desek v hodnotě požadované ceny, pak existuje několik možností, které si můžete objednat online. U nových železných desek s rozpočtem doporučujeme CAP Barbell Olympic 2-palcové hmotnostní desky. Jsou levné, přesně dimenzované, váží blízko toho, co uvádějí, a jsou snadno dostupné. Většina železa hmotnost desky jsou litiny a pocházejí z podobných továren v zámoří, tak tam je malá potřeba pro průměrného majitele domácí posilovny utratit mnohem víc, než co CAP činka desky jsou ceny na.

pokud máte v plánu udělat nějaké olympijské výtahy, jako je snatch nebo clean and jerk, doporučujeme získat nárazníkové desky. Nárazníkové desky se mohou rychle prodražit, proto doporučujeme koupit jen tolik, aby vyhovoval vašim potřebám pro olympijské výtahy a mít železné desky pro zbytek. Nejlepší nárazníkové desky, které bychom doporučili pro ty, kteří mají rozpočet, jsou černé nárazníkové desky FringeSport. Jsou vyrobeny z Panenské gumy, mají přesnou přesnost hmotnosti, nezkazí váš základ nebo činku, a lze je mít za tak dostupnou cenu, jakou mohou nárazníkové desky.

plochá lavice

ačkoli většina lidí spojuje plochou lavici pouze s lavicovým lisem, s dostatečnou kreativitou, může to nakonec být velmi univerzální zařízení. Použil jsem svou plochou lavici pro všechno od box dřepy, box skoky, řádky, dělené dřepy, a více. Kvalitní plochá lavice poskytne pevnou plošinu, bude asi 17 “ od země a bude mít pevnou pěnovou podložku.

plochá lavice, kterou doporučujeme pro ty, kteří mají rozpočet, je lavička AmazonBasics s plochou hmotností. Testovali jsme jeho trvanlivost a navzdory nízké ceně (pod $50 od tohoto psaní) se postavil téměř všemu, co jsme na něj hodili. Lavička AmazonBasics je stabilní, má slušný vinylový kryt a nejlepší ze všech, nezlomí banku.

švihadlo

posledním zařízením, které doporučujeme pro ty, kteří chtějí začít s rozpočtovou domácí posilovnou, je švihadlo. To může znít trochu hloupě těm, kteří nepoužívali švihadlo od základní školy, ale švihadlo je zabijácké kondicionační a koordinační zařízení, které lze použít pro dlouhé i krátké intervaly trvání. Kromě běhu, sprintu a skákání vám jednoduché švihadlo poskytne způsob, jak se zahřát a zvýšit vytrvalost a vytrvalost.

můžete najít švihadlo téměř kdekoli, ale pokud si chcete objednat levné švihadlo online, něco jako garáž Fit PVC švihadlo funguje skvěle pro většinu lidí. Doporučujeme vyhnout se rychlostnímu lanu a držet se silnějších PVC Lan, protože jsou univerzálnější a snadněji se učí, jak používat.

jakmile získáte naše doporučené náležitosti na místě, můžete začít rozšiřovat výběr zařízení přidáním věcí, jako jsou nastavitelné činky, kettlebells, plyo-boxy a další vybavení, které vzbudí váš zájem. Můžete také chtít chytit pár koňských stánků rohože z místního obchodu s farmami, abyste ochránili svůj základ.

návrh, který nejčastěji děláme, pokud jde o přidávání nových položek do vaší tělocvičny, je začít s náležitostmi a poté nastavit cíl, například cvičit čtyři dny v týdnu po dobu tří měsíců v řadě; jakmile dosáhnete tohoto cíle, odměňte se nákupem nového vybavení. To zvyšuje pravděpodobnost dokončení cíle a dává vám odměnu, která vás bude motivovat k udržení cvičení!

překvapivá cenová dostupnost domácí tělocvičny

zde je návod, jak by se náklady na naše doporučení výše (s využitím všech nejlevnějších možností a průměrného počtu hmotnostních desek potřebných ke spuštění) otřásaly (ceny jsou zaokrouhleny nahoru):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Home Gym Power Rack od Rep Fitness: $ 240
• AmazonBasics Flat Weight Bench: $ 50
• CAP Barbell Olympic 2-Inch Hmotnost desky: $ 350
• garáž Fit PVC švihadlo: $8

celkové náklady: ~$850

jak můžete vidět, je možné vybudovat kvalitní, vysoce efektivní domácí posilovnu za méně než $1,000. A můžete to udělat ještě méně, pokud si koupíte výše uvedené použité zařízení.

zatímco $ 1,000 se může stále zdát jako hodně, pokud se díváte na ten ořech úplně, porovnejte tyto náklady s platbou za členství v komerční tělocvičně.

průměrné náklady na členství v tělocvičně jsou 58 $měsíčně. (Ano, 10 $ / měsíc tělocvičny existují, ale nemají power racks-jen Smith stroje – a jsou tak daleko od ideální pro efektivní cvičení.)

to znamená, že pokud v současné době platíte 58 dolarů měsíčně za členství v tělocvičně a zrušíte jej, abyste mohli začít s domácí posilovnou, peníze, které byste utratili za měsíční poplatky, se vyplatí investice za něco přes rok. A po této době začnete šetřit peníze měsíc co měsíc.

a to jsou jen peníze, které vám domácí tělocvična ušetří pouze na členských nákladech. Existují i jiné způsoby, jak se zbavit měsíčních poplatků za domácí tělocvičnu, ušetří vám také peníze.

podle průzkumu společnosti MyProtein Američané ve věku 18 až 65 let utratí v průměru 155 $/měsíc za své zdraví a kondici. Toto číslo zahrnuje nejen poplatky za členství v tělocvičně, ale doplňky, oblečení a doplňky používané v tělocvičně, stravovací plány, a osobní trenéři.

to jsou všechny věci, kterým se lze vyhnout při práci doma. Kromě přeskočení členského poplatku můžete nosit jakékoli oblečení, které chcete, protože ve vaší tělocvičně budete jen vy a vaši přátelé; nepotřebujete tolik doplňků, protože jste dostatečně blízko k lednici, abyste mohli jíst skutečné jídlo; a Rady týkající se výživy a školení, které obdržíte od trenéra, mohou být nahrazeny buď online programovou / koučovací společností za mnohem méně, nebo zcela nahrazeny velkým množstvím bezplatného obsahu online. Nemluvě o tom, že budete také šetřit na plynu, který používal k jízdě do posilovny!

držte peníze, které ušetříte, nebo je použijte k reinvestování do přidávání vybavení do své osobní tělocvičny; i když jdete druhou cestou, nemusíte utrácet víc, než jste zvyklí na to, že patříte do komerční tělocvičny.

abych to shrnul: budování domácí posilovny lze provést na levné a být více na dosah, než jste si mysleli; během pouhých pár let (měsíců pro některé) stojí za to, co jste již výdaje na členství v tělocvičně, můžete mít domácí posilovnu, která vám poskytne lepší cvičení a větší spokojenost. A výhody tím ani nekončí; tím, že pracujete doma, budete mít také více času na to, co byste chtěli, bude skvělým příkladem pro vaši rodinu,a mohou mít přátele, aby s vámi pracovali, kdykoli budete chtít, aniž byste se museli starat o vyčerpání vstupenek pro hosty.

Coop provozuje Garage Gym recenze, webové stránky věnované pomoci lidem založit vlastní domácí posilovnu, i když hloubkové recenze zařízení. Kromě svých webových stránek, Recenze Garage Gym najdete na YouTube a Instagram.