vzpěračské boty jsou základním vybavením pro squatting nebo powerlifting. Jsou navrženy se zvýšenou patou, která vám pomůže vytěžit maximum ze svalů nohou, ale tento design také znamená, že se perfektně nehodí na každou nohu. Jak by se měly vzpírat boty? Kolik místa zabírá vaše noha? Jak dlouho je to od paty k patě? Jak široká je u míče nohy a jak široká u paty? Kolik místa by mělo být kolem vašich prstů? To jsou všechny důležité věci vědět, když se snaží na vzpírání boty pro fit.
jak by se tedy vzpírání mělo hodit? Vzpěračské boty se zpočátku mírně nepohodlně hodí. Ale s časem se protáhnou a přizpůsobí se vašim nohám. Fit vzpírání boty kolem paty by měl být pohodlný, aniž by se zúžil nebo pevně na Achillovy šlachy. Chcete také trochu kroutit místnost v toe box, ale ne natolik, že vaše horní polovina nohy začne pohybovat, když jste zvedání. Vzpírání boty jsou více podporující a mají tvrdší podrážku, aby vám lepší stabilitu při zvedání závaží. Dejte těmto botám několik týdnů, než se rozhodnete, zda skutečně vyhovují vašim potřebám, nebo nabídněte správné množství podpory.
Přečtěte si také: Squatting Barefoot vs Lifting Shoes
obsah
jak by měla být pevná vzpěračská obuv?
čím pevnější jsou vaše vzpěračské boty, tím lépe budou fungovat, když jste uprostřed výtahu nebo děláte olympijské výtahy, jako jsou útržky, čištění a trhnutí, čištění energie atd. Pokud je vaše bota příliš volná, může během jednoho z těchto výtahů sklouznout, což by mohlo způsobit zranění. Vzpěračské boty by měly být dostatečně těsné, aby vaše pata neměla sklouznout, když dělíte trhnutí.
vzpěračské boty nejsou jako vycházkové boty, ve kterých byste také chtěli chodit 5K v nich. Vzpěračské boty by měly být pohodlně pohodlné po dobu 2 hodin dlouhé nohy. Samozřejmě, pokud je budete nosit delší dobu, začnou bolet nohy. Pokud tedy při dřepu neublíží vašim nohám až 2 až 3 hodiny, je těsnost vzpěračských bot v pořádku.
vzpěračské boty by se měly hodit docela pohodlně bez pocitu bolesti. Jsou navrženy tak, aby poskytovaly stabilitu kotníku a nabízejí stabilní a optimální základnu pro generování maximální síly, kterou můžete při zvedání. Vaše prsty by neměly být zasaženy proti přední části olympijských zvedacích bot a neměly by být poškrábány dohromady ze stran. Přesto by měla být bota pohodlná, aby vaše noha při zvedání neklouzala.
Chcete-li získat představu o tom, zda jsou vaše vzpěračské boty dokonale přiléhavé nebo ne, zkuste položit prst za patu zvedacích bot. Mějte na paměti, že pokud je prst snadno vložen do bot, měli byste jít o polovinu velikosti dolů. Po vložení prstu, pokud napěchuje prsty na konec bot, je pohodlné nošení vzpěračských bot v pořádku. Můžete jej dále utáhnout úpravou šněrování a vytažením popruhů squatových bot. Zpravidla by mezi palcem a přední částí dřepových bot mělo být maximálně ¼ palce prostoru.
Přečtěte si také: jak by měly Badminton boty Fit
běžecké boty vs vzpírání boty Fit
neexistuje žádná manévrovatelnost nebo pohodlí v dřepu nebo vzpírání, které bychom obecně potřebovali při běhu nebo jiných atletických aktivitách. Tak, jít na polovinu do plné velikosti dolů ve vzpírání boty ve srovnání s velikostí běžecké boty.
běžecké boty jsou vyrobeny tak, aby poskytovaly oporu v celé noze, zatímco olympijské Zvedací boty mají pouze podpatky s plochými podrážkami-navržené pro maximální stabilitu, aby umožnily bezpečné zvedání těžších závaží bez pádu dozadu během dřepů a jiných výtahů. Pokud squatové boty nabízejí místnost jako běžecké boty, vaše nohy sklouznou při přenášení těžkých vah při zvedání.
takže by neměla existovat žádná flexibilita v horní části squatových bot, protože chcete, aby squatové boty byly pevně upevněny nohama a cítily je jako součást nohy pro olympijské Zvedací pohyby, jako jsou dřepy, útržky a čisté & trhne. Z tohoto důvodu jsou vzpěračské boty vyrobeny z kůže nebo syntetických materiálů pro podpůrné uchycení, zatímco běžecké boty nebo atletické tenisky mají 50 až 70% pružný svršek ze síťoviny.
do vzpírání boty běžet velké nebo malé?
vzpěračské boty neběží malé ani velké; běží věrně na velikost pro pohodlné nošení. Nicméně, Možná budete muset koupit poloviční velikost dolů v případě široké vzpírání boty.
velikost vzpěračských bot závisí na šířce nohy a značce vzpěračských bot, které Vás zajímají. Například Nike Romaleos jsou vhodné pro lidi s širokými nohami, zatímco Adidas Adipower je vhodný pro poměrně úzké a zúžené nohy. Při nákupu Adidas Adipower vzpírání boty, měli byste si koupit věrný velikosti, které nosíte v pouličním stylu boty jako sklíčidla nebo šaty boty. Zpočátku budou Adipowers nepříjemné, zejména v prstech. Ale jakmile se vloupají, natáhnou se, aby upravili vaše nohy.
v podstatě
Adipower US 10.5 = Romaleos US 10
zeptal jsem se některých relevantních osob ohledně velikosti obuvi Adidas Adipower ve srovnání s jinými značkami. To je to, co řekl:
“ zde jsou některé z mých velikostí bot. Jak vidíte, existuje mnoho variací.
- Sklíčidla velikost-8
- Tabulka Velikostí Adidas 26 cm– 8/8.5
- šaty velikost boty– 8/8.5
- pata-toe chart 10.4″ – 8.5
- Udržujte Velikost Adidas-9.5
- zvolená velikost: 9.0
zkusil jsem jak 8.5, tak 9. Tyto boty mají neuvěřitelně těsnou špičku. 9s byly těsné. 9.5 s může také fungovat. Vím, že to stále není příliš přesné, ale to je to, co fungovalo pro mě. Ale budu se stále držet 9, když se natáhnou, aby se vaše nohy časem přizpůsobily.“
jiná osoba na Redditu porovnávala dimenzování svých vzpěračských bot se svými trenéry a oblečenými botami takto:
„obvykle si kupuji vzpěračské boty ve velikosti bot. Taky, moje vzpěračské boty jsou obvykle dimenzovány na polovinu od mých trenérů.“
jiná osoba na Redditu také doporučuje velikost dolů pro vzpírání, pokud porovnáte velikost s běžnými trenéry.
zde je to, co říká:
„vždy jsem nosil velikost 11 ve zvedacích botách. U trenérů nebo golfových bot často chodím až na 11,5.“
zdroj Reddit
zde je další užitečná informace, kterou jsem pro vás našel na Redditu, ve kterém člověk porovnává boty Nike a Adidas vzpírání se svými trenéry.
„Moje normální velikost boty je11. Pro Nano 3 & 4 je to 11 (trochu volné). Pro Metcon 1 volím 10.5. Pro Nike Romaleo nosím 10M (tyto boty mají být široké ,ale dokonale se hodí jako zvedací boty). Pro zvedací boty Adipower jsem vybral 10.5 (tyto boty mají být úzké ,takže abych kompenzoval rozšíření na Romaleos, koupil jsem je o polovinu větší a perfektně padly).“
Strykero
důvodem, kvůli kterému tato osoba dostala velikost pro Adipowers, je to, že měl příliš široké nohy a Adipowers jsou užší ve srovnání s Romaneos. Takže nákup větší velikosti je v tomto případě lepší.
jak uvázat vzpírání boty?
za šněrováním vzpěračských bot není žádná raketová věda. Můžete je svázat stejně jako vaše normální boty. K dispozici je také popruh na suchý zip, který je pevně sváže.
pokud však stále chcete znát nejlepší způsob, jak šněrovat své squatové boty, měli byste tuto techniku vyzkoušet, jak je znázorněno na obrázku níže.
Typ této šněrovací metody se nazývá “ Over Under šněrovací technika.“Tato technika snižuje tření (uklouznutí) a snáze se utahuje nebo uvolňuje. Při utahování tkaniček v posledním kroku se ujistěte, že místo uzlu babičky sledujete „vyvážený uzel“. To je důležité, protože tkaničky se otáčejí, když je svážete. Pokud je dvakrát otočíte stejným směrem, je v tkaničkách napětí, díky čemuž se Krajka bude chtít uvolnit.
můžete se podívat na toto video pro lepší demonstraci vyváženého uzlu a uzlu babičky.
existuje další technika šněrování zvaná „korzetové šněrování“ pro optimální těsnost Zvedací boty. V této technice je těsnost nastavena středními smyčkami šněrování. Pokud máte pocit, že vaše Zvedací boty jsou příliš těsné v oblasti střední nohy kvůli vysokému nártu nohy, můžete tuto techniku vyzkoušet. Tato technika stlačuje nohu rovnoměrně shora dolů rozložením stresu na horní část nohy od středu směrem ven.
takto vypadá korzetový šněrovací obrázek.
můžete se podívat na tento tutoriál pro techniku šněrování korzetu.
závěr
jak by se tedy měly vzpírat boty? Doufám, že na to máte jasnou odpověď. Jen se ujistěte, že mezi palcem a přední částí dřepové boty by nemělo být více než čtvrt palce prostoru. Pata by neměla sklouznout při provádění čisté a chytat. Pro lepší uchycení můžete sledovat techniky šněrování, o kterých jsem hovořil výše pro vaše Zvedací boty.