je čas prozkoumat Flexitariánskou stravu.

můžete mít otázky jako:

co je to?

proč je tak populární?

bude to pro mě flexibilnější?

odpověď na tuto poslední je „ne“, ale ostatní prozkoumáme dnes!

nebojte se, jste v dobrých rukou.

analyzujeme různé diety v našem online koučovacím programu 1 na 1, Takže jste na správném místě, abyste se dozvěděli vše o semi-vegetariánství.

je Flexitarian dieta pro vás to pravé? Možná! Nechte naše trenéry, aby vám pomohli rozhodnout.

zde je to, co se budeme zabývat v našem Průvodci pro začátečníky po Flexitářské stravě:

• co je flexitarian? (Zkoumání „semi-vegetariáni“)
• co flexitariáni jedí? (Flexitarian dietní plán)
• jak často flexitariáni jedí maso? („Flex „v“flexitarian“)
• může vám řezání masa pomoci zhubnout? (Flexitarian Dieta a hubnutí)
• jaké jsou výhody flexitarian?
• mám zkusit Flexitarian dietu? (Další kroky)

pojďme hned na to!

co je Flexitarian dieta? (Zkoumání „Semi-vegetariáni“)

Flexitarian strava je rostlinný nebo vegetariánský styl stravování, který umožňuje některé živočišné produkty s mírou.

„Flex“ pochází z „flexibilního“ a „tarian“ pochází z „vegetariánského“, takže flexitarian je víceméně „flexibilní vegetarián.“

v roce 2012 termín „flexitarian“ skutečně vstoupil do slovníku Merriam-Webster jako “ ten, jehož normálně bezmasá strava občas zahrnuje maso nebo ryby.“

další způsob, jak uvažovat o flexitarians by byl jako “ semi-vegetariáni.“

Tato verze semi-vegetariánství byla poprvé formulována dietologem Dawn Jackson Blatnerem ve své knize Flexitarian Diet.

v Blanterově slově:

„tuto stravu můžete považovat za „vegetariánský“ způsob stravování, protože tento plán propaguje základní principy a výhody rostlinné stravy spolu se zahrnutím některých živočišných bílkovin v menší míře.“

cílem Flexitářské stravy by bylo minimalizovat nebo snížit frekvenci konzumace masa, aniž by bylo zcela odstraněno.

to je to, co odděluje flexitariány od běžných všežravců: první se aktivně snaží omezit spotřebu masa.

Flexitariáni prostě nechtějí maso 100% eliminovat (ze zdravotních nebo osobních důvodů), takže některé do své stravy povolují.

Co Jedí Flexitariáni? (Flexitarian dietní plán)

vzhledem k tomu, že Flexitarianská strava se aktivně snaží snížit spotřebu masa, bude stravovací plán převážně rostlinný.

vaše rostlinné potraviny na Flexitarian dietní plán bude zahrnovat:

celá zrna. Rýže, oves, ječmen a pohanka by byly příklady celých zrn. Většina rostlinných diet zahrnuje jako základ značné množství celých zrn.

zelenina. Samozřejmě, i semi-vegetariánská strava bude obsahovat spoustu zeleniny! A měli by, protože zelenina je pro vás skvělá! Jsou plné živin, vlákniny a obecně s nízkým obsahem kalorií. Většina lidí by vydržela jíst více zeleniny. Pokud zjistíte, že nejste schopni žaludek greeny, mám vás. Podívejte se na tento příspěvek, kde najdete tipy, jak otočit každého nenávistníka zeleniny.

luštěniny. Fazole, čočka a sója tvoří rodinu luštěnin. Při krájení masa by luštěniny byly skvělým způsobem, jak získat bílkoviny (více o tom bude následovat).

ovoce. Banány, jablka, a pomeranče pocházejí z rostlin, takže všechny jsou vegetariánské. I když mají vysoký obsah fruktózy (cukru), jsou také výživné. Náš obecný postoj k ovoci kolem těchto částí je jíst “ držet se celého ovoce, vyhnout se ovocným šťávám.“

ořechy a semena. Opět pocházejí z rostlin, takže mandle, kešu a dýňová semínka jsou dobré jít na jakýkoli vegetariánský plán, který si vyberete. Stejně tak quinoa, která, i když je často považována za zrno, je ve skutečnosti semeno. Mysl=foukané.

ořechy a semena, i když mají vysoký obsah tuku a kalorií, jsou dalším skvělým způsobem, jak získat bílkoviny na semi-vegetariánské stravě.

mít tolik z výše uvedených, jak se vám líbí (za předpokladu, že splňuje vaše kalorické cíle).

vím, že jste zvědaví na spotřebu masa a Flexitarian stravu

věnujeme tomu celou naši další část.

než se tam dostaneme, promluvme si o potravinách, které možná nebudete chtít budovat svůj flexitarian jídlo kolem.

vzhledem k tomu, že Flexitářská strava je pokusem jíst výživně, podporuje nejen spotřebu celých rostlin,ale také odrazuje od konzumace určitých potravin.

při dodržování Flexitářské stravy se snažte minimalizovat:

• zpracované maso: slanina, klobása a bologna. Zastánci flexitarianismu obhajují nezpracované maso, jako je hovězí maso krmené trávou, kuře na pastvinách, čerstvé ryby, atd. Více v této další části.
• rafinované sacharidy: bílý chléb, bagely, těstoviny atd. Tyto potraviny mají hodně z jejich vlákniny zničené během procesu zjemnění, což je více jako cukr během trávení.
• přidaný cukr: soda, koblihy, sušenky atd. Také známý jako “ nezdravé jídlo.“Vynikající, samozřejmě. Ale tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin, takže patří do kategorie „vzácné pochoutky“.

výše uvedený seznam pravděpodobně není příliš šokující. Většina zdravotnických míst (a nás v našem průvodci zdravým jídlem) doporučuje, aby se tyto potraviny konzumovaly střídmě.

nyní je čas mluvit maso!

Jak Často Flexitariáni Jedí Maso? („Flex“ v „Flexitarian“)

odpověď na otázku “ kolik masa můžete jíst na flexitářské stravě?“záleží na tom, koho se zeptáte.

existuje mnoho variací semi-vegetariánství, což znamená, že existuje mnoho různých odpovědí na tuto otázku.

Dawn Blatner diskutuje o různých úrovních omezení masa ve své knize Flexitarian Diet, kterou přezkoumáme níže.

zde je plán progrese Flexitarian stravy:

• začátečník Flexitarian:
• • dva dny bez masa v týdnu
  • ne více než 26 uncí masa po zbytek týdne
• Advanced Flexitarian:
• • tři až čtyři dny bez masa v týdnu
  • ne více než 18 uncí masa po zbytek týdne
• Expert Flexitarian:
• • bez masa pět dní v týdnu
  • 9 uncí masa umožnilo zbývající dva dny

pro informaci, tři unce kus kuřecích prsou je o velikosti dlaně:

další populární forma flexitarianismu pochází z VB6 (Vegan Před 6: 00), což je přesně to, co zní: postupujte podle veganského jídelního plánu až do večeře.

samozřejmě existuje i kniha o této, tentokrát od Marka Bittmana.

stejně jako Blatner, Bittman podporuje spotřebu celých rostlin a odrazuje od konzumace nezdravých potravin.

to není příliš překvapivé, protože každá strava podporuje konzumaci celých rostlin a odrazuje od nezdravého jídla (dobře, ne masožravá strava nebo vojenská strava).

kromě dodržování 100% rostlinné stravy až do 6pm, Bittman nenabízí žádná zvláštní pravidla pro VB6.

děláte vy.

to nás povede k většímu bodu: „flexitarian“ je na interpretaci.

vzhledem k tomu, že existuje několik plánů pro semi-vegetariánství, kolik masa jíte, bude skutečně záviset na vašich cílech a motivech.

pomáhá vám řezání masa zhubnout? (Flexitarian Dieta a hubnutí)

mnoho zastánců flexitarianismu bude tvrdit, že může pomoci při hubnutí:

• Mark Bittman vytvořil VB6 (Vegan Před 6) Poté, co mu jeho lékař řekl, aby zhubl.
• Dawn Jackson tvrdí, že její Flexitariánská strava může pomoci těm, kteří bojují s obezitou.

nicméně, každý, kdo prodává dietní knihu, vám řekne, že může pomoci při hubnutí.

co říká věda?

vzhledem k tomu, že neexistuje žádný kamenný výklad toho, co dělá“ flexitarian “ flexitarian, může být těžké předepsat nějaké konkrétní výhody stravy.

to je obava Emma J. Derbyshire vychován v přehledu semi-vegetariánské stravy v Hranicích výživy. Derbyshire uvádí, že předtím, než bude možné provést formální doporučení pro flexitariány, “ jsou zapotřebí oficiální definice těchto diet.“

musíte přesně vědět, co zkoumáte, než budete moci udělat hlavy nebo ocasy toho, co se děje.

samotná ztráta hmotnosti však byla hodně studována, takže zde nejsme úplně potáceni ve tmě.

jak se zabýváme v našem průvodci jak zhubnout (5 pravidel hubnutí), naše těla dodržují zákony zachování energie a termodynamiky:

abychom zhubli, musíme spálit více kalorií,než pravidelně konzumujeme.

je to asi tak blízko skutečnosti, jak se můžeme dostat ve vědě o výživě.

tady je věc o mase: je to vlastně docela kaloricky husté, zvláště když to porovnáte s ovocem a zeleninou.

to je 200 kalorií v hodnotě nakrájené krůty (díky wiseGEEK):

zde je 200 kalorií v hodnotě Saltinových sušenek(které jsou veganské):

při porovnání talíře masa s hrstkou sušenek si můžete myslet: „Steve, neexistuje způsob, jak by mě tyto sušenky uspokojily, budu muset jíst více jídla,“ pak byste měli pravdu.

to je důvod, proč se zaměřením na potraviny, které vás naplní bez přetížení kalorií, může pomoci při hubnutí.

dovolte mi sdílet ještě jeden příklad:

takto vypadá brokolice v hodnotě 200 kalorií:

takže ano, pokud nahradíte své milovníky masa pizzu, kuřecí parm s těstovinami a slaninové cheeseburgery většinou ovocem, zeleninou a dalšími celými rostlinami, pravděpodobně zhubnete.

jde o celkovou spotřebovanou energii (kalorie)!

to je něco, co vychováváme v našem Průvodci pro rostlinné diety: buďte opatrní při nahrazování kalorických bomb masných výrobků silně zpracovanými nezdravými potravinami.

můžete skončit se stejným množstvím kalorií (pokud ne více), což znamená, že nebudete mít žádnou ztrátu hmotnosti.

protože z hlediska bílkovin může být maso skvělým zdrojem živin.

porovnejme kuře s černými fazolemi, protože luštěniny (fazole) jsou některé z nejvíce proteinových rostlin, které můžete jíst:

• 100 gramy černých fazolí: 22 gramů bílkovin, 339 kalorií, 63 gramů sacharidů(z toho 16 gramů vlákniny).
• 100 gramů kuřecích prsou: 30 gramů bílkovin, 165 kalorií, 0 gramů sacharidů.

stejná velikost porce černých fazolí má méně bílkovin, dvakrát tolik kalorií a více sacharidů ve srovnání s kuřecím masem.

to neznamená, že nemůžete získat dostatečné bílkoviny z rostlin (přesně vám řekneme, jak to udělat v našem průvodci vegetariánstvím), je to jen něco, co musíte vhodně naplánovat!

to vše říká: můžete zhubnout na flexitární stravě, pokud spálíte více kalorií, než budete jíst důsledně.

pokud s tím Polo-vegetariánství skutečně pomáhá, skvělé! Pokud ne, žádný biggie, zkuste jinou cestu (tady je to, co já osobně dělám).

dovolte mi jen říci, že pokud se snažíte zhubnout a přemýšlíte, zda je řešením flexitářská strava, jsem na vás hrdý, že jste alespoň přemýšleli o různých nutričních strategiích, které by mohly odpovídat vašemu životnímu stylu a cílům.

spousta našich koučovacích klientů k nám přichází se všemi druhy různých fitness otázek, jako je to, co jíst a jak cvičit, což dokazuje, že všichni vycházíme z jedinečných situací. Důležité je, že začínáte klást otázky a hledat odpovědi.

pokud chcete pomoci na vaší cestě, jsme tu pro vás. Naši partneři online koučovacího programu 1 na 1 zaneprázdňují lidi, jako jste vy, s trenérem, který vás pozná lépe, než znáte sami.

Nerd Fitness trenér může vést vaše hubnutí a odpovědět na všechny vaše fitness otázky! Více se dozvíte zde.

jaké jsou výhody Flexitarian?

jíst mnoho rostlin má nejrůznější výhody.

nyní přiznám, že jsem na záznamu, že nekupuji tvrzení, že maso je pro vás ze své podstaty špatné(v tomto článku se o tom zabýváme).

jsem však také na záznamu o tom, že byste měli jíst své ovoce a zeleninu (rozsah našeho průvodce zdravým stravováním).

pojďme rapovat o dobrých věcech nalezených v rostlinné říši:

• vlákno: studie ukázaly, že konzumace vlákniny (nacházející se v rostlinách) může mít spoustu zdravotních výhod. Vláknina z rostlin může pomoci snížit zvýšený krevní tlak, zlepšit citlivost na inzulín a pomoci s trávicími problémy.
• vitamíny a minerály: rostliny obsahují vitamíny E, C, K2 a vápník, abychom jmenovali jen několik. Potřebuješ tyhle věci, abys přežil.
• antioxidanty: v moderním světě existují všechny druhy toxinů(znečištění ovzduší, BPA v plastu atd.). Rostliny a antioxidanty v nich mohou pomoci bránit se proti některým z těchto znečišťujících látek.

když to začnete faktor dohromady, má smysl jíst hodně rostlin.

má také smysl, že lidé, kteří jedí hodně rostlin, jako jsou flexitariáni, mají tendenci být v dobré kondici.

celé rostliny mají vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií, což je činí ideální pro vytvoření energetického nedostatku. Opět je to nutné pro hubnutí.

zde na internetu zuří debata: jsou lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, obecně zdravější než všežravci, protože maso je pro vás špatné, nebo proto, že vegetariáni mají tendenci jíst více ovoce a zeleniny a méně zpracovaných potravin?

těžko říct.

každý den se objevují další studie, takže nebudu vyhlašovat vítěze nad druhým.

řeknu, že ve skutečnosti rezonuji s“ flexitářským “ životním stylem, i když tomu říkám „většinou zdravé stravování“ = jíst většinou rostliny, zdravé zdroje bílkovin a udržovat celkový příjem kalorií pod kontrolou.

morálka příběhu: Jezte hodně rostlin … a možná trochu masa.

mám zkusit Flexitarian dietu? (Další kroky)

jistě!

proč ne?

existují horší způsoby, jak jíst než tuny rostlin s trochou masa.

být flexitářem se ve skutečnosti příliš neliší od sledování středomořské stravy.

je to stejný způsob stravování, jen s novým jménem.

autor Michael Pollan to shrnul před lety slovy “ Jezte jídlo, ne příliš mnoho, většinou rostliny.“

po pravdě řečeno, zdravé stravování je víceméně stejné bez ohledu na to, jak tomu říkáte.

prostě to označují různými názvy, aby prodávali knihy.

zde je to, na čem každý odborník na výživu souhlasí:

• zaměřte se na celé potraviny
• Jezte hodně bílkovin
• Udělejte si na talíři místo pro spoustu zeleniny
• minimalizujte spotřebu zpracovaných potravin nebo nezdravých potravin

to vše jsme uvedli v našem Průvodci zdravým stravováním,který bych vám doporučil vyzkoušet.

pokud jste se poprvé pokusili „jíst správně“ nebo 17., pomůže vám to provést malé změny životního stylu směrem ke zdravé stravě.

Toto je náš preferovaný přístup zde v Nerd Fitness.

to mě přivede k mému jedinému zájmu o přijetí Flexitářské stravy nebo jakékoli jiné přísné formy semi-vegetariánství: pokud se změníte příliš mnoho najednou, může to být příliš obtížné a budete frustrovaní.

frustrace může vést k opuštění nového způsobu stravování.

vidíme to pořád zde: lidé jdou Paleo nebo Keto pro 21 dny, nenávidět to, pak se vraťte zpět tam, kde začali.

protože jsou nyní demoralizováni ze zkušenosti, už se ani nesnaží, což je místo, kde přichází skutečná škoda.

tak zkuste malý krok ještě dnes:

• udělejte večeři Tento týden.
• zkuste jíst jednu novou zeleninu.
• peklo, udělejte to cvičení a jděte na procházku.

to by mohlo být lepší než změnit vše najednou vzdát se masa po většinu týdne.

bez ohledu na to, co teď děláte, začněte!

nemůžete vytvořit nové návyky, pokud se nikdy nedostanete, takže si vyberte něco, na čem budete pracovat, a zkuste to na týden. Pak se ohlédněte a zkontrolujte svůj pokrok:

• pokud jste to udělali, pokračujte!
• pokud jste to neudělali, žádný problém!

tentokrát proveďte menší změnu a zkuste to znovu.

chcete nějakou pomoc na cestě? Perfektní cesta, kam se odtud vydat a co změnit?

máš to!

#1) náš online koučovací Program 1 na 1: koučovací program pro zaneprázdněné lidi, který jim pomůže lépe se rozhodovat o jídle, zůstat zodpovědný, a být zdravější, trvale.

s naším týmem si můžete naplánovat bezplatný hovor, abychom vás mohli poznat a zjistit, zda je náš koučovací program pro vás to pravé. Stačí kliknout na obrázek níže pro více informací:

náš koučovací program mění životy. Více se dozvíte zde!

#2) Připojte Se K Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime je náš prémiový členský program, který obsahuje živé tréninky s trenéry NF, podpůrnou online komunitu (s mnoha podobně smýšlejícími lidmi, kteří se pustí do nových diet), skupinové výzvy a mnoho dalšího!

další informace o Nerd Fitness Prime!

#3) Staňte se součástí povstání! Máme bezplatný e-mailový zpravodaj, který posíláme dvakrát týdně, plný tipů a triků, které vám pomohou získat zdraví, zesílit, a bavte se tím.

pošlu vám také spoustu bezplatných průvodců, které můžete použít k tomu, abyste začali vyrovnávat svůj život:

dobře, myslím, že to dělá pro tento článek.

nyní je řada na vás:

jaké jsou vaše myšlenky na Flexitariánskou stravu?

pokud se budete řídit, kdy jíte maso?

nějaké tipy nebo triky, aby byl udržitelný?