pokud jde o sprchování po tréninku, názory jsou extrémně polarizující. Někteří lidé okamžitě zamíří do sprch, zatímco jiní čekají několik minut, než se namočí. A pak jsou tu ti, kteří se tomu úplně vyhýbají. ALE Přemýšleli jste, že něco tak základního jako sprchy může mít velký dopad na vaši kondici?

No, pokud nemáte, pak je čas přemýšlet o tom teď. Budeme hodnotit dopad sprch po tréninku vědeckým přístupem. Takže se o tom dozvíme.

doba mezi tréninkem a sprchou

intenzivní cvičení vás může zpocit a mastně. Nyní můžete být v pokušení okamžitě se osprchovat, ale měli byste trochu počkat. Doporučujeme počkat alespoň 20 minut po tréninku, než se osprchujete.

tato doba je nutná, aby se vaše tělo po tréninku ochladilo. Považujte to za opak zahřátí. Ve skutečnosti existují různé úseky s nízkou intenzitou, které byste měli provést po cvičení, protože by pomohly svalům vašeho těla vstoupit do relaxační fáze. Pomáhají vám také při normalizaci tělesné teploty a srdeční frekvence.

je třeba také poznamenat, že různí lidé se potají v různých stupních. To je důvod, proč ideální způsob, jak posoudit, zda je vaše tělo připraveno na sprchování po tréninku, je udržet si poznámku, když přestanete hojně potit. Pro některé to může být do 15 minut, zatímco pro jiné to může trvat až 30 minut.

použijte tento prostoj k rehydrataci těla pitnou vodou nebo neslazenou ovocnou šťávou.

nutnost sprchování po tréninku

než vyjmenujeme výhody sprchování po tréninku, musíme Vám také říci, že je velmi důležité změnit se na čerstvý pár oblečení po cvičení. Neměli byste čekat déle než 30 minut, než se po sprchování změníte na novou sadu oblečení. Doporučuje se prát vaše cvičení oblečení na denní bázi s anti-bakteriální a anti-houbové řešení, pokud je to možné.

s tím bylo řečeno, podívejme se na výhody sprchování po tréninku.

zabraňuje hromadění bakterií

cvičení vás potí a když se potíte, je to perfektní hřiště pro různé druhy bakterií, ve kterých se daří. Nejběžnějšími oblastmi, kde tyto bakterie převládají, jsou vaše nohy, slabiny a podpaží.

sprchování po tréninku pomáhá při čištění vašeho těla a na oplátku zabíjí ty bakterie, které by jinak způsobily kožní infekce.

zabraňuje vzniku akné

na Zemi je sotva člověk, který se nemusí starat o akné. Lidé, kteří jsou ve fitness, si často všimnou akné, které se objevuje na jejich kůži. Hlavním důvodem by mohlo být, že po cvičení nebudete mít správné sprchy.

jak jsme již uvedli, pocení vede k hromadění bakterií na kůži. Tyto bakterie ucpávají póry pokožky, takže jsou náchylné k podráždění a zánětu. To je důvod, proč je třeba se ujistit, že očistíte pokožku od všech nečistot, potu a dalších nečistot, které při cvičení vyzvednete.

chrání před kvasinkovou infekcí

sprchování po cvičení také pomáhá při prevenci škodlivých kvasinkových infekcí. Většina lidí nosí těsné oblečení při cvičení. To vede k tomu, že různé části vašeho těla jsou po dlouhou dobu vlhké potem.

změna na novou sadu čerstvých oděvů po cvičení bude k ničemu, pokud nevyčistíte pot a nečistoty nahromaděné na kůži. A jediný způsob, jak to udělat efektivně, je správná sprcha.

zvyšuje zdraví Vaší pokožky

pokud jste náhodou jedním z těch, kteří mají závažné kožní onemocnění, jako je ekzém,pak je pro vás důležitější opláchnout tělo po intenzivním tréninku.

je to proto, že přebytečný pot může být perfektní živnou půdou pro mikroby, což ještě zhorší stav. Proto, vydejte se do své toalety, použijte bylinné mýdlo a vypracujte pěnu a odpočiňte si sprchu.

vyhýbá se atletické noze

jak jsme již zmínili, vaše nohy jsou jednou z nejvlhčích oblastí během tréninku. V této oblasti se hromadí pot, takže je náchylný k různým mikrobům.

hlavním problémem, kterému lidé čelí, je noha sportovce, což je houbové onemocnění. Způsobuje obrovské svědění a zanechává pocit pálení. Také byste viděli puchýře na kůži. Poté, co jste hotovi s tréninkem, okamžitě vyjděte ze zpocených ponožek a bot, ochlaďte své tělo a poté použijte protiplísňové nebo bylinné mýdlo, abyste se osprchovali.

teplá sprcha v / S studená sprcha

horké sprchy pomáhají při spouštění hladkého toku krve po celém těle. Výsledkem je, že vaše pokožka svítí a všechny typy bolesti svalů jsou zmírněny.

na druhé straně studené sprchy pomáhají ochlazovat vaše tělo a normalizovat srdeční frekvenci. Studené sprchy také pomáhají při inhibici nahromadění mléčných svalů, což zajišťuje, že po cvičení necítíte žádný pocit pálení ani žádnou bolest svalů.

nezapomeňte, že se musíte ochladit hned po cvičení tím, že uděláte úseky a posadíte se. Skákání do studené sprchy, aby se ochladilo vaše tělo, není řešením. Je to postupný přechod.

pokud jde o to, jaký typ sprchy byste měli vzít, tady je to, co potřebujete vědět. Po čekání asi 20 minut po tréninku začněte studenou sprchou, protože to pomůže snížit zánět kloubů, šlach a svalů. Poté přepněte na horkou sprchu, protože zlepší regeneraci kloubů a svalů. Mějte na paměti, že voda by neměla být příliš horká nebo příliš studená, protože do vašeho systému pošle rázové vlny.

shrnutí

sprchování po tréninku je nesmírně důležité, protože pomáhá předcházet hromadění nečistot a bakterií, čímž vás chrání před různými nemocemi. Pomáhá také při relaxaci a ochlazování těla a při úplném zotavení svalů.

před zahájením sprchy byste měli počkat nejméně 20 minut po tréninku. Začněte s mírnou studenou sprchou a poté přepněte na teplou sprchu, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Poté nezapomeňte omladit se správným typem jídla.