podle Helen Hausenblas z University of Florida, až 60% dospělých Američanů může být nespokojen s jejich fyzický vzhled a tvar těla. Zdá se, že cvičební a fitness programy nabízejí způsob, jak zlepšit, jak vypadáme a cítíme se, a tak zlepšit naši sebeúctu. Jak efektivní je cvičení při zlepšování sebeúcty?

cvičení může pomoci budovat sebevědomí a bojovat proti depresi. Ve studii Mcaudleyho, Mihalka a Bane (1997) zahrnovaly účinky cvičení po dobu 20 týdnů na dospělé středního věku zlepšení sebeúcty, důvěry a zlepšení spokojenosti s fyzickým vzhledem. Cvičení stimuluje produkci serotoninu, což také podporuje pozitivní pocity.

Zlepšuje Cvičení Sebevědomí?

tato studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine dospěla k závěru, že cvičení může mít pozitivní vliv na sebeúctu. Studie se zabývala zejména mladými lidmi ve věku od 3 do 20 let a také zvažovala minulý výzkum.

další studie elavského v roce 2010 ukazuje, že pokračující cvičení může zvýšit sebevědomí a obraz těla u žen středního věku. Elavsky také věří, že na základě výzkumu cvičení prospívá ženám v menopauze a zlepšuje duševní zdraví.

je také zajímavé podívat se na účinky cvičení na sebeúctu starších lidí. To je přesně to, co tato studie udělala, a to tím, že posoudila, zda cvičební program založený na DVD může mít pozitivní vliv na sebevědomí starších lidí.

„fyzická aktivita je nízká cena, životní styl chování, které bylo trvale spojeno se zlepšením fyzického a duševního zdraví u starší dospělé populace.“

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

to je velmi pozitivní, protože to znamená, že nikdy není příliš pozdě začít cvičit, stavět směrem k vašemu cíli zlepšení sebeobrazu.

spojení mezi cvičením a sebeúctou bylo prokázáno v mnoha dalších studiích. Lze s jistotou říci, že cvičení více může mít velmi reálný vliv na naši sebeúctu, obraz těla a důvěru.

výhody cvičení

existuje mnoho výhod cvičení, které mohou přispět k celkové pohodě, zlepšení duševního zdraví a zvýšení sebeúcty.

náhlé, sezónní, výbuchy energie směrem k získání tvaru přicházejí a odcházejí s neustále se měnícím počasím. Důležité je, že udržování nějaké formy fyzického cvičení, mimo váš každodenní cyklus, pomáhá snižovat úzkost při budování emoční síly. Jak? Fyzická námaha oslabuje zadržený, nervózní, energie; to by jinak hnisat a vařit tvrdě ve vás. Jedna teorie je, že endorfiny, chemická látka hypofýza produkovaná během intenzivního cvičení zlepšuje vaši náladu.

nikdy by vás nemělo obtěžovat podniknout relativně malé kroky nezbytné ke zlepšení vašeho zdraví; zvláště když tak učiníte, můžete po cestě pouze vylepšit své sebevědomí. Dokonce i lidé v osmdesátých a devadesátých letech, kteří nebyli aktivní po mnoho let, mohou posílit kapacitu kostí, svalů, srdce a plic, když udržují pravidelný cvičební program. Nemusíte cvičit každý den, abyste dosáhli cílů pro dobré zdraví. Zpočátku se zaměřte na každý druhý den.

mnozí věří, že cvičení zmírňuje stres, a já jsem to také zažil. Je to skvělý způsob, jak se zbavit přebytečné energie, která se v nás někdy plní.

cvičení vám může také pomoci v práci a zvýšit hladinu energie, kromě toho, že vám pomůže cítit se a vypadat lépe. Ve skutečnosti se nezdá, že by cvičení mělo nějakou nevýhodu.

Full-Service tělocvičny nabízejí mnohem víc než jen cvičení

Full-service tělocvičny jsou ty, které mají jak aerobní a silový trénink možnosti cvičení, stejně jako další vybavení. Vaše srdce tam může získat skvělé kardiovaskulární cvičení a měli byste mít také možnost posílit svaly prostřednictvím silového tréninku v takových tělocvičnách. Fitness centra s parními místnostmi a posilovnami s soláriem jsou příklady full-service s něčím navíc. Tato zvláštní služba stojí za to zaplatit, protože vám může pomoci cítit se mnohem sebevědoměji o sobě.

některé z těchto typů tělocvičen vyžadují měsíční členský poplatek, zatímco jiné umožňují zákazníkům pokles a platit za cvičení, pokud se nechtějí zavázat k měsíčnímu členství. Některé tělocvičny dokonce nabízejí možnosti péče o děti ve svých zařízeních. Cvičební zařízení, jako je tato, vám mohou pomoci zlepšit obraz těla a obecnou sebeúctu.

slovo opatrnosti a zdravotních problémů

pro většinu je cvičení prospěšné, ale pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu. Pokud se u Vás objeví závratě, bolest na hrudi, nevolnost nebo dušnost, okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte lékaře.

fyzikální terapie vám pomůže zotavit se ze zranění nebo bolesti, což také prospívá vaší mysli

centra fyzikální terapie jsou k dispozici pro ty, kteří potřebují znovu získat mobilitu. Ztráta mobility může pocházet ze zranění způsobených automobilovými nehodami, mrtvicí nebo srdečním infarktem nebo operací náhrady kolenního kloubu. Tato zranění mohou ovlivnit vaši důvěru a způsobit problémy s nízkou sebeúctou, takže stojí za to s nimi zacházet.

v centrech fyzikální terapie budete pracovat s lidmi, kteří jsou vysokoškolsky vzdělaní terapeuti. Budou vědět, jaké cvičební pohyby musíte udělat, abyste získali zpět svou mobilitu. Možná budete muset mít doporučení lékaře, pokud chcete, aby vaše zdravotní pojištění krylo léčbu, nezapomeňte se tedy poradit se svým lékařem nebo pojišťovnou, abyste zjistili, zda potřebujete doporučení před zahájením léčby.

Centra jógy a Pilates

některá zdravotnická zařízení nabízejí kurzy jógy a Pilates. Taková centra mají obvykle měsíční možnosti členství, ale existuje velká šance, že přijímají studenty také podle tříd. V kombinaci s kardio cvičení, Jóga je skvělý způsob, jak jumpstart úsilí, aby se stal více fyzicky aktivní v tomto roce.

někdy může být odpor těla problémem. Získání montér a cvičení může být užitečné při zastavení tohoto.

jaké jsou nejlepší způsoby, jak cvičit budovat sebevědomí?

• cvičení s přítelem. Pokud můžete učinit své cvičení sociální tím, že pracujete s pozitivní osobou, jste blízko k tomu, zvýší se síla pro zvýšení vaší sebeúcty. Je to také skvělé pro vaši motivaci, protože se můžete navzájem povzbuzovat a stanovit cíle společně.
• získejte osobního trenéra, který vás bude motivovat a soustředit se na vaše cíle cvičení. Podpora a pomoc, kterou získáte od trenéra, vám může opravdu pomoci s vaší sebedůvěrou a zajistit, že ze své cvičební rutiny získáte maximum.
• jen dvě sezení týdně cvičení nás mohou učinit šťastnějšími, sebevědomějšími a méně stresovanými (Tom Rath a Jim Harter, Gallup News), což může podpořit lepší sebeúctu.
• udělejte cvičení zajímavější a méně nudné tím, že se připojíte k třídám nebo se účastníte sportu nebo chůze s přáteli. Sociální prvek je tak dobrý pro vaši pozitivitu a sebeúctu.
• jóga je další forma jemnějšího cvičení, které může pomoci snížit stres a uklidnit vaši mysl, což vše vám pomůže dostat se do pozitivnějšího rozpoložení mysli a cítit se lépe o sobě.
• cvičení může být skvělý způsob, jak se zotavit z nemoci a obnovit ztracené sebevědomí a důvěru. Například tato studie, publikovaná v časopise Journal of Sport and Exercise Psychology, zjistila, že pacienti s rakovinou prsu mohou zlepšit sebeúctu cvičením. Důvodem byly hlavně zlepšené pocity fyzické zdatnosti.

pravděpodobně není dobrý nápad dělat opravdu intenzivní cvičební programy, pokud chcete snížit stres a zlepšit úroveň sebeúcty. Většina zmíněného výzkumu naznačuje, že mírné cvičení je pro to nejlepší.

jak rychle můžete budovat sebevědomí cvičením?

odpověď na to není jednoduchá. Cvičení zvýší vaše sebevědomí téměř okamžitě v krátkodobém horizontu, ale pouze pravidelné a důsledné cvičení během několika týdnů a ještě déle bude mít trvalejší rozdíl ve vaší sebeúctě a důvěře.

5 minut do tréninku můžete začít cítit podporu vaší nálady, ale podle této studie v International Journal of Sports Psychology to může trvat až šest měsíců, než se to promítne do trvalejšího posunu nálady a úrovně sebeúcty.

5 Důvodů, proč se Fit s přítelem zvyšuje motivace

už jste někdy udělali novoroční předsevzetí, abyste se dostali do kondice? Mnoho lidí Ano. Začnou s tréninkem buď doma, nebo v tělocvičně a dělají dobře týden nebo dva. Pak se zdá, že ho pohltí život. Je něco, co by s tím mohlo pomoci? Možná. Pojďme se podívat.

cvičení s přáteli prospívá vašemu zdraví

mnoho lidí zjistí, že je pravděpodobnější, že se budou držet cvičení, pokud se ho účastní s přítelem, členem rodiny nebo sousedem. Výhody práce s někým jiným zahrnují vaše celkové zdraví, ztráta hmotnosti, energetická hladina, a nálada. Pokud váš přítel nepatří do stejné tělocvičny, některé-jako tato tělocvična v Santee, Kalifornie-nabízejí neomezená privilegia hostů s určitými úrovněmi členství.

odpovědnost vám pomůže dosáhnout vašich cílů cvičení

práce s někým jiným vás bude zodpovídat. To platí zejména, pokud jste náhodou v týmu. Vaši spoluhráči vám mohou pomoci udržet odpovědnost za cíle, které jste nastavili jako člen týmu i jednotlivec. Například, pokud je vaším cílem dostat se do velikosti, kde můžete předat roztomilé módní oblečení plus velikosti pro něco menšího, a začnete sklouzávat, vaši spoluhráči vás mohou zálohovat a dostat vás zpět do hry.

cvičení zvyšuje vaši náladu a snižuje stres

cvičení je skvělé pro zvýšení nálady při současném snížení stresu. Tyto účinky se zvyšují pouze tehdy, když cvičíte s přítelem. Ve skutečnosti existuje dokonce studie, která zjistila, že existuje spojení mezi zdravějším mozkem a cvičením. Taky, lidé mají tendenci si skutečně užít práci jako tým lépe než sólové tréninky. To slouží ke zvýšení vaší motivace a zároveň ke snížení šance, že přeskočíte na relaci.

mít partnera, se kterým můžete cvičit, vám dává příležitost dohnat, co se děje v životě toho druhého během tréninku.Cvičení jako skupina může také umožnit mozku uvolnit ještě vícendorfiny. To vám pak umožní dostat se přes víceobtížné cvičení kvůli snížení bolesti a zvýšenídobré pocity.

cvičení s přítelem Vás tlačí a zlepšuje vaši energetickou hladinu

Vzpomínáte si na dobu, kdy jste si mysleli,že nebudete schopnidostat se přes cvičení,ale nakonec jste byli schopni? Možná to bylo něco nového, co jste zkoušeli, dalších 10 minut na schodišti, nebo dokonce jen další zástupce s váhami. Mít přátele, se kterými se můžete cvičit, vám pomůže, když to budepřijde na další míli – obrazně i doslovně.

to jde ruku v ruce s přínosem intenzity. Cvičení s přítelem nebo dvěma sníží vaše pocity únavy a zároveň zvýší vaši energetickou hladinu. Když porovnáte cvičení s přítelem a cvičíte sami, děláte to se společníkem slouží ke zvýšení intenzity každé relace, zatímco vás také udržuje po delší dobu. Když cvičíte s někým jiným, mohou dokonce nastat chvíle, kdy se to téměř změní v nějakou konkurenci, a to vám umožní tlačit se ještě tvrději, než ve srovnání s cvičením sami.

cvičení pomáhá hubnutí a pomáhá vám cítit se lépe o sobě

když se vám podaří spálit více kalorií, než si vezmete, výsledkem jeztráta hmotnosti. Veškerá fyzická aktivita spaluje kalorie-zvláštěcvičení. Když kombinujete cvičení s jídelním plánem, který je nízkýkalorií, bude pravděpodobné, že ztratíte váhu. To se stane bez ohledu na to, zda náhodou pracujete s jedním z vašich přátel. To znamená, že skupinové cvičení se může ukázat jako přínosnější než samotné cvičení. Lidé, kteří mají acompanion pracovat s mají tendenci ztratit asi 10 dalších poundswhen ve srovnání s těmi, kteří nemají. také, jak je uvedeno výše, workováníout s společníkem může také pracovat na zvýšení vaší úrovněmotivace. Přátelé mají tendenci nabízet povzbuzení, když je to potřebnézatímco vám také pomáhá s tím, abyste se soustředili na své cíle proztráta hmotnosti.

totoznamená, že příště se jeden z vašich přátel zeptá, jestli chcetecvičení s nimi, měli byste odpovědět hlasitým „Ano!“Uvidíte zlepšení ve vašem zdraví a posílení tohoto přátelství.“

Zdroje

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Účinky fyzického cvičení na sebepojetí a pohodu. Mezinárodní žurnál sportovní psychologie, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Účinky domácího programu fyzické aktivity dodávaného DVD na sebeúctu u starších dospělých: výsledky randomizované kontrolované studie. Psychosomatická Medicína, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Cvičení a sebeúcta u pacientů s rakovinou prsu: aplikace modelu cvičení a sebeúcty, žurnál psychologie sportu a cvičení, 19 (4), 347-358. Retrieved Sep 23, 2020, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Může cvičení zlepšit sebevědomí u dětí a mladých lidí? Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Britský žurnál sportovní medicíny. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Longitudinální vyšetření modelu cvičení a sebeúcty u žen středního věku. Žurnál sportu & psychologie cvičení, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Cvičení a sebeúcta u dospělých středního věku: multidimenzionální vztahy a vlivy fyzické zdatnosti a sebeúčinnosti. Journal of behavioral medicine, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. A Harter, J. (2010). Cvičení, spánek a fyzická pohoda. Gallup News. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx