syndrom suchého oka je běžný stav spojený s pálením, pálením v očích, rozmazaným viděním, červenými nebo podrážděnými očima a nepříjemným pocitem, jako by něco bylo v oku.

suché oko nastává, když vaše oči nevytvářejí dostatek slz, aby je udržovaly dobře promazané a zdravé. Stárnutí, hormonální změny, alergie, životní prostředí, nadměrná doba obrazovky a určité zdravotní stavy jsou všechny běžné příčiny suchého oka.

oční kapky a masti se běžně používají k léčbě syndromu suchého oka. Mnoho lidí se také obrací na alternativní prostředky pro úlevu. Rybí olej-získaný z tkání mastných ryb, jako je losos a makrela—je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které prokázaly přínos pro zdraví očí.

čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak rybí olej může pomoci snížit příznaky syndromu suchého oka.

přínosy pro zdraví

Omega-3 v rybím oleji nabízejí řadu zdravotních výhod díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem.

existují tři primární omega-3, které jsou prospěšné pro zdraví těla a mozku:

• kyselina α-linolenová (Ala)
• kyselina eikosapentaenová (EPA)
• kyselina dokosahexaenová (DHA)

tyto silné živiny byly rozsáhle studovány a bylo zjištěno, že snižují riziko chronických onemocnění, včetně artritidy, rakoviny a srdečních chorob.

probíhá výzkum zkoumající výhody omega – 3 mastných kyselin pro zdraví očí. DHA hraje zvláště důležitou roli ve funkci očí. Některé výzkumy naznačují, že omega-3 mohou pomoci zabránit poškození zraku a slepotě způsobené makulární degenerací.

přehled 34 různých studií z roku 2019 zjistil, že suplementace omega-3 může pomoci zvládnout onemocnění suchého oka, ale důkazy jsou nekonzistentní.

vědci nadále zkoumají účinky DHA a dalších omega-3 mastných kyselin na prevenci a léčbu stavů souvisejících s očima.

možné nežádoucí účinky

rybí olej je obecně považován za bezpečný pro většinu dospělých. Mírné vedlejší účinky zahrnují špatný dech, páchnoucí pot, bolesti hlavy a gastrointestinální příznaky, jako je průjem, pálení žáhy a nevolnost.

Omega-3 doplňky (včetně rybího oleje)mohou interagovat s léky na srážení krve, takže se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte rybí olej, pokud užíváte nějaké léky na předpis.

dávkování a příprava

v současné době neexistuje doporučená dávka pro denní příjem rybího oleje. Existují však pokyny, které doporučují 1, 6 gramu kyseliny alfa-linolenové (typ omega-3 mastné kyseliny) denně pro muže a 1, 1 gramu denně pro ženy.

v současné době neexistuje doporučená denní dávka pro jiné typy omega-3, jako jsou EPA a DHA. Pro většinu dospělých však stačí denní příjem EPA a DHA 250-500 miligramů (mg).

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném dávkování pro vás.

pokud byste raději nepoužívali doplňky stravy z rybího oleje, můžete zkusit přidat do své stravy více omega-3 mastných kyselin. Konzumace omega-3 mastných kyselin z přírodních zdrojů (např. losos, makrela, sardinky) může pomoci stimulovat produkci slz a mazat oči.

užívání lněného oleje nebo jiných doplňků omega-3 může být také účinné.

nejlepší je užívat doplňky rybího oleje s jídlem, které obsahuje tuk, protože tuk zvyšuje vstřebávání omega-3 v těle.

co hledat

rybí olej je k dispozici v kapslích a kapalných formách v obchodech se zdravou výživou, obchodech s potravinami a některých lékárnách. S tolika dostupnými možnostmi je důležité si uvědomit, že ne všechny rybí oleje jsou si rovny. Při nákupu doplňků rybího oleje / omega-3 si vždy pečlivě přečtěte štítek.

zkontrolujte následující:

• typ omega-3: Ujistěte se, že zakoupený doplněk obsahuje EPA a DHA, nejdůležitější typy omega-3 pro zdraví očí.
• množství omega-3s: Mnoho doplňků obsahuje mezní množství omega-3, proto zkontrolujte na štítku množství omega-3 v každé dávce. Typický doplněk rybího oleje poskytuje přibližně 1000 mg / rybí olej obsahující 180 mg EPA a 120 mg DHA, ale dávky se liší.
• absorpce: také známý jako „biologická dostupnost“, To ukazuje, jak snadno vaše tělo může používat živiny v rybím oleji. Čím méně zpracované, tím lépe. Přírodní rybí oleje se snadněji vstřebávají než čištěné rybí oleje.
• čistota produktu: Hledejte produkty, které mají buď standard GOED pro čistotu, nebo pečeť třetí strany, která označuje, že byly testovány nezávislou laboratoří a obsah je Bezpečný a obsahuje to, co říká štítek.
• čerstvost: když se rybí olej zhoršuje, má tendenci mít žluklý zápach. Zkontrolujte datum vypršení platnosti u všech doplňků, které zakoupíte, a před konzumací je jednou za čas ucítíte, abyste se ujistili, že jsou stále čerstvé. Po otevření nezapomeňte rybí olej ochladit, abyste zabránili jeho poškození.

důležité úvahy

pokud zvýšíte spotřebu potravin bohatých na omega-3 (např. losos, makrela), nemusí být nutné kupovat doplňky rybího oleje pro suché oči. Měli byste být schopni získat doporučený denní příjem konzumací potravin bohatých na omega-3.

pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím rybího tuku. Některé druhy ryb obsahují těžké kovy, jako je rtuť, která je potenciálně nebezpečná pro těhotné lidi.

slovo od Verywell

syndrom suchého oka může být bolestivý stav, který ovlivňuje vaši kvalitu života. Rybí olej může pomoci zlepšit zdraví očí,ale výsledky výzkumu jsou nekonzistentní v tom, jak prospěšné je pro syndrom suchého oka. Je možné získat dostatek omega-3 z potravinových zdrojů, jako jsou sardinky, losos a makrela. Ujistěte se, že dodržujete všechny procedury, které váš poskytovatel zdravotní péče doporučil.