dodávají vám určité činnosti, zkušenosti nebo úkoly energii? Možná vyzvednutí dobré knihy a její čtení od začátku do konce, běh na dlouhé vzdálenosti, nebo dobrovolnictví v místním útulku pro zvířata vás naplní potěšením. V takových případech nejsou potřeba žádné vnější pobídky, které by vás poháněly vpřed do akce, spíše je to vnitřní motivace-motivace, která přichází zevnitř – která vás přiměje jednat.

vnitřní motivace dělá víc než jen to, abyste se učili a jednali, ale také vede k trvalejšímu zájmu, vzrušení, důvěře, vytrvalosti, sebeúctě a výkonu v průběhu času, a proto je to pocit, který se mnoho lidí snaží podporovat v sobě. Naštěstí existují způsoby, jak porozumět, zvýšit a vybudovat vnitřní motivaci. S některými užitečnými pokyny od některých licencovaných terapeutů Talkspace, Představujeme vám je níže.

co je vnitřní motivace?

vnitřní motivace je pocit, který pochází zevnitř a odkazuje na chování člověka, které je poháněno vnitřní touhou, na rozdíl od vnější motivace, která je zaměřena na vnější odměny, jako je chvála nebo zvýšená kompenzace. Výzkum ukazuje, vnitřní motivace zahrnuje vyhledávání a zapojení do činností, které najdete náročné a zajímavé na vlastní pěst. Ve skutečnosti mohou vnější odměny za vnitřně prospěšnou činnost snížit její vnitřní výhody.

Chcete-li tento koncept uvést do perspektivy, přemýšlejte o své motivaci právě teď. Máte skutečný zájem o psychologii a chcete lépe porozumět tomuto konkrétnímu tématu? Pokud ano, jednáte na základě vnitřní touhy získat znalosti. Čtete to kvůli nějaké zprávě, ze které nejste nadšeni, nebo kvůli své práci? Pokud ano, jste pravděpodobně motivováni tím, že se chcete vyhnout špatné známce nebo možnosti uznání na pracovišti. Když děláte něco jen pro čisté potěšení ze samotné činnosti, jste vnitřně motivováni.

jak vnitřní motivace ovlivňuje náš každodenní život

ať už si to uvědomujete nebo ne, vnitřní motivace je něco, co zažíváte znovu a znovu. Ať už se učíte nové dovednosti, absolvujete školu nebo rozšiřujete svou kariéru, každý má různé motivace a pohledy na to, co je pro ně přínosné, a zatímco někteří mohou být vnitřně poháněni, když jdou po cíli, jiní mohou vidět stejnou aktivitu jako mít více vnějších výhod. Oba typy motivace vás mohou přimět k akci, ale vnitřní motivace má tendenci řídit nejlepší výsledky a spokojenost.

spoléhání se na vnější odměny příliš často může vést ke ztrátě hodnoty v odměnách a může dokonce snížit pocit vnitřní hodnoty v průběhu času. Když je vaše chování vnitřně motivováno, zvyšuje pozitivní emoce, vytváří pocity spokojenosti a smyslu a může dokonce pomoci člověku cítit, že se dosahuje pokroku pokaždé, když něco dosáhnete. To může pomoci zlepšit a budovat spokojenost a důvěru v dlouhodobém horizontu.

naši terapeuti radí, jak zvýšit vnitřní motivaci

Chcete-li zvýšit svou vnitřní motivaci, zvažte začlenění následujících strategií:

• vyhodnoťte své motivace
  začněte hodnocením svých současných motivací. „Nejprve přemýšlejte o tom, proč je pro vás cíl důležitý, a zapište si to. Začněte s externími odměnami (vyhýbejte se potravinám) a uvidíte plynulejší přechod na vnitřní odměny,“ říká Elizabeth Hinkle, LMFT.
• pronásledujte svou vášeň
  hledejte výzvy a cíle, které mají osobní význam, aby pomohly udržet zájem v průběhu času. „Najděte věci, které Vás zajímají, a najděte způsoby, jak je udělat více,“ říká Rachel O ‚ Neill, Ph.D. LPCC-s.
• udělejte dopad
  hledejte způsoby, jak mít širší dopad na ostatní lidi nebo životní prostředí kolem vás. „Jednotlivci, kteří mají pocit, že pracují na větším dobru nebo na něčem větším než oni sami, mají snazší motivaci. Podívejte se na to, co si myslíte, že by mohlo být vaše vyšší dobro, a pohněte se kupředu, “ podle Cynthia Catchings, LCSW – S, CFTP.
• Zapomeňte na odměny
  zatímco uznání může posílit a zvýšit vnitřní motivaci, je nejlepší co nejvíce omezit vnější motivaci. „Nejlepší způsob, jak zvýšit vnitřní motivaci, je snížit vnější odměnu,“ říká Christin Tolman, LCPC.

vnitřní motivace může zlepšit váš život a zvýšit úspěch

pokud se snažíte zlepšit svůj výkon v práci nebo najít více potěšení ve svém osobním životě,je důležité najít motivaci zevnitř. Když jste zasnoubení a nadšení, můžete očekávat, že v průběhu času zažijete trvalý zájem, vzrušení, důvěra, vytrvalost, sebeúcta, a výkon, proto je to pocit, který se mnoho lidí snaží podporovat. Chcete-li zvýšit tento typ motivace, zhodnoťte, co je pro vás dnes důležité, a snažte se sledovat cíle, které mají osobní význam nebo mohou pozitivně ovlivnit svět kolem vás.

postupem času se můžete lépe motivovat vnitřně a najít trvalou spokojenost.