takže chcete skočit výš a jste ochotni udělat cokoli?

dobrý, Líbí se mi intenzita a abych byl upřímný, tento přístup je to, co umožňuje většině sportovců uspět ve zvoleném sportu. Tento myšlenkový proces se často promítá do myšlení, že pokud je něco dobrého, hodně něčeho je lepší, a abych byl upřímný, přístup více je lepší, není u určitých cvičení úplně špatný nápad. Platí to ale i pro skokový trénink?

Ano, skákání každý den zvýší váš vertikální skok, ale objem a intenzita musí být strategicky naprogramovány, aby se vaše tělo mohlo zotavit.

nyní nečtěte jen tuto větu a začněte zatloukat maximální svislice úsilí nebo hloubkové skoky. To je recept na únavu, špatný výkon a potenciálně i zranění. Množství skoků, intenzita cvičení, a typy cvičení samy o sobě všechny faktory, aby mohli úspěšně skákat každý den a ještě zvýšit výšku vertikální skok. Nedoporučuji ani samotný trénink, ale protože vím, jak sportovci přemýšlejí a často dostávám takové otázky, Cítím povinnost dát vzdělanou odpověď.

mým cílem pro tento článek je poskytnout rady o tom, jak skákání každý den lze provést bezpečně a efektivně k dosažení vašich cílů vertikální skok. Níže uvedu příklady programování.

Proč Každý Den?

před přidáním něčeho nového do tréninku je důležité se ptát sami sebe, proč je to dobrý nápad. Zjistil jsem, že mnoho sportovců nemůže odpovědět na tuto otázku a často procházejí tréninkovým týdnem s malým až žádným směrem. V podstatě to winging a za předpokladu, že to, co dělají, bude pro ně fungovat. To nikdy není dobrý nápad, ale když mluvíme o něčem tak intenzivním a výbušném, jako je skákání každý den, může to být významný problém.

rozumím logice až příliš dobře, pochází z toho, že se chcete zlepšit co nejrychleji. Pokud je něco dobrého, pak musí být něco lepšího … že?

Ehh možná, možná ne. Stejně jako většina věcí v životě záleží na nesčetných proměnných, které jsou všechny vzájemně ovlivňují. Hlavní věc, aby se zabránilo Zde se stává“ navzdory “ sportovec, nebo někdo, kdo uspěl na nejvyšší úrovni sportu navzdory jejich tréninku. To je příliš běžný jev ve sportu dnes, kde nadaní sportovci, aby to přes spletité mládežnické sportovní krajiny se ocitnou vložen do dobře organizovaných systémů nalezených ve vysokoškolském sportu.

to vám nemusí znít tak špatně, ale pokud vezmeme pohled na situaci z ptačí perspektivy, nemůžete si pomoci, ale přemýšlíte, kolik dětí ztrácí příležitosti kvůli mezerám ve vývoji nebo historii zranění způsobeným tímto neorganizovaným více je lepší přístup k tréninku.

na detailech záleží

Nyní, když můj PSA na správném tréninku skončil, začněme rozbalit otázku, zda skákání každý den zvýší váš vertikální skok. Abych byl upřímný, jde o podrobnosti o tom, jak každý den definujete skákání. Myslíte 50 celkové kontakty nohou z maximálního úsilí plyometrics provedeno 7 dny v týdnu nebo vysoká, střední, a skákací cvičení s nízkou intenzitou adekvátně zohledněna v sadách a schématech opakování v 7 denní období?

jak vidíte, podrobnosti a proměnné toho, jak každý den skákáte, jsou určujícími faktory, zda je to dobrý nápad.

individuální povaha pokusu o dosažení něčeho takového ztěžuje přímou odpověď. Existují nuance konkrétních úkolů, které nelze v rámci blogu zcela zohlednit. Pokusím se však poskytnout přehled o tom, co se může pokazit při pokusu o skok každý den jako prostředek ke zvýšení vertikálního skoku, a také obecný návod, jak bych takový podnik bezpečně naprogramoval.

Zamyslete se dvakrát před pokusem o denní Plyometrics

aby bylo jasné, nejsem fanouškem tohoto přístupu ke zlepšení vertikální výšky skoku. Vlastně si myslím, že to může být docela nebezpečné a s největší pravděpodobností nebude mít za následek významné zlepšení výkonu. Negativní účinky grind kultury na trénink lze vidět na celém sportu mládeže, pokud uděláte krok zpět a hledáte to. Máme drop out sazby ve sportu, které jsou vyšší než kdy jindy, úrazovosti, které byly neslýchané před lety, a plány, které by pro sportovce rozpadat, a přesto z nějakého důvodu si stále myslíme, že více je vždy lepší. S plyometrikou nebo skokovým tréninkem vám mohu s jistotou říci, že tomu tak není.

tato cvičení nejsou navržena tak, aby byla prováděna každý den, protože vystavují tělo vysokému množství síly. Tato schopnost rychle generovat sílu je masivně prospěšná ve všech sportech a je často součástí prakticky každého rozhodujícího okamžiku v soutěži, ale bez adekvátního zotavení mezi opakováními, sety, a tréninky nedostáváme požadovaný tréninkový stimul.

únava je problém

cvičení s vysokou intenzitou vyžaduje delší dobu zotavení mezi zasedáními. Je to kvůli stresu, který klade na vaše tělo, konkrétně nervový systém. Váš nervový systém je motorem vaší sportovní schopnosti, to je to, co pohání všechny pohyby, které jste schopni provádět v rámci vašeho sportu. To je také bohužel přehlíženo při plánování tréninkového programu jak sportovci, tak jejich trenéři dovedností.

je to únava nervového systému, která se stane nejtěžší věcí, kterou zvládnete, pokud se rozhodnete zkusit skákat každý den. Obecné pokyny pro dobu zotavení po provedení plyometrického tréninku jsou 48 až 72 hodin, což znamená, že byste měli skutečně provádět pouze cvičení s vysokou intenzitou 2 nebo 3 dny v týdnu.

zvýšené riziko zranění

zranění mají nepředvídatelnou povahu, která musí být vždy zohledněna při diskusi o čemkoli souvisejícím s jejich rizikem výskytu. S tím bylo řečeno, Jsem naprosto pohodlné říkat, že skákání každý den může zvýšit vaše šance na vznik zranění.

je to opravdu jednoduché, vystavujete své tělo častým pohybům s vysokou intenzitou a vysokým nárazem, které vyžadují odpovídající zotavení mezi relacemi. V případě plyometrie opravdu flirtujete se dvěma proměnnými, únavou způsobenou cvičením a silami, které na tělo působí každý zástupce. to je důvod, proč vysoká intenzita a vysoký objem nikdy nebyly životaschopným combo. Pro správné sloučení obou proměnných do tréninkového týdne sportovce vyžaduje podrobnou znalost programování.

Můžete Skákat Každý Den A Zlepšit Svou Vertikální?

Umm jistě …

doufám však, že v tomto bodě pochopíte, proč skákání každý den může být špatný nápad, když se provádí v tradičním smyslu. Sportovec, který se ptá na tuto otázku, hledá lepší vertikální jako … včera. To je problém a proč jsem se rozhodl strávit většinu tohoto článku vysvětlením, proč je to všechno špatný nápad.

ale dost toho, teď budu konečně rozebrat, jak můžete úspěšně skákat každý den, abyste dosáhli vertikálních skokových zisků.

klíčem k vytažení je úspěšné řízení výběru cvičení a počtu opakování. Tradiční doba odpočinku je v tomto scénáři mimo okno, takže tato schopnost je nanejvýš důležitá, pokud uvidíte zisky, které hledáte.

síla je předpokladem pro skákání každý den

než se o něco takového pokusíte, musíte mít pevný základ síly. Síla je základní složkou prakticky veškerého atletického pohybu, bez něj nebudete schopni odolat intenzitě denních plyos. Hraje velkou roli při provádění správného vertikálního skoku. Je to všechno? Č. Nicméně, to je velká část raných fázích učení k provedení hnutí.

pro všechny mladší sportovce, pokud nemůžete dřepnout alespoň svou tělesnou hmotnost, nemáte co se snažit skočit denně.

Jaké Typy Skoků Byste Měli Udělat?

budete muset měnit své skákací cvičení, abyste to úspěšně zvládli. Tryskání hloubka skoky a po sobě jdoucí plyometrics vás na rychlé cestě ke zranění. To znamená, že pro manipulaci s intenzitou každého dne je třeba použít celé spektrum skokového tréninku. Bude třeba využít vše od skoků s nízkou intenzitou a velkým objemem a chmele až po skoky s vysokou zvýšenou hloubkou.

zde je seznam všech typů skoků, které použijeme k dosažení tohoto cíle:

• Obecné přípravné skoky (nízká intenzita-vysoký objem–: opakované skoky prováděné do nízké výšky ve vztahu k výchozí pozici, přemýšlejte o skákání přes švihadlo. Tyto skoky se používají k podmínce a přípravě tkání používaných při skákání. Mým osobním favoritem je série Altis rudiment hop (Video níže).
• pozastavené skoky: Jedná se o skoky jakéhokoli druhu, které zahrnují úmyslnou pauzu při přistání, přemýšlejte o přistání v gymnastice. Účelem tohoto typu skoku je naučit tělo absorbovat sílu přeháněním excentrické části pohybu.
• tradiční plyometrie (vysoká intenzita-nízká hlasitost–: skoky prováděné s maximálním záměrem často opakujícím se způsobem. To jsou to, na co běžně myslíme, když hovoříme o skokovém tréninku.
• specifické skoky: Jedná se o skoky specifické pro cíl zvýšení vertikální výšky skoku. Důraz je kladen na replikaci testovací události nebo zobrazení vertikálního skákání běžného ve vašem sportu. Ve většině případů se jedná o variace tradiční plyometrie.

ukázkový tréninkový týden: skočte každý den na zisky vertikálního skoku

tento program bude následovat model high-low, což znamená, že budeme střídat dny s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou ve vztahu k účinku na nervový systém. Radím, že k tomuto typu činnosti dochází pouze během offseason, protože sportovci v sezóně se musí příliš soustředit na to, aby to úspěšně zvládli. Musím také říci, že nedoporučuji soustředit se na skákání každý den po velmi dlouhou dobu. Existuje mnohem více fyzických vlastností, na kterých je třeba pracovat, pokud jde o sportovní výkon, a nejlepší sportovci vykazují ve většině z nich vysokou úroveň schopností, ne jen jeden.

nyní se pustíme do tréninku…

program

tento tréninkový týden je založen na tom, jak bych naprogramoval sportovce, který chtěl každý den skákat, aby dosáhl svého cíle vyšší vertikální.

• den 1-High
  • Drop to Pause – 7 sad x 1 rep
    • vyberte výšku, která je nad vaším současným maximálním vertikálním skokem
    • jednoduše rozbalte a přilepte přistání
  • Běh vertikální skok-15 sad x 1 rep
    • specifické cvičení
  • Single Leg Low Hurdle Hop – 5 sad x 5 opakování, každá noha
• den 2-Low
  • Rudiment Hop Series
  • Pogo skoky na výšku – 2 sady x 10 opakování
• den 3-High
  • vertikální Trojskok – 5 sad x 3 opakování
  • překážka vysoké skoky – 3 sady x 3 opakování
    • vertikální důraz
  • boční široký skok – 3 sady x 3 opakování, každá strana
• den 4-Low
  • Rudiment Hop Series
  • Single Leg Hurdle Hops w / Pause – 3 sady x 3 opakování
    • Pauza na 1 sekundu před dalším opakováním
• den 5-Vysoká
  • zábavná aktivita
    • udělejte něco blíže k vašemu sportu nebo to má konkurenční složku
      • pokuste se namočit, spike volejbalové míče, run-in vertikální skoky, vysoké skoky, max překážkové skoky atd.
      • opakování jsou založeny na tom, kdy se cítíte mentálně hotovi s aktivitou
• den 6-Low
  • boční kužel Hop – 2 sady x 15 sekund, každá noha
  • vpřed Pogo skoky – 2 sady x 10 yds
  • dozadu Pogo skoky – 2 sady x 10 yds
  • boční Pogo skoky – 2 sady x 10 yds
• den 7-Obnovit
  • švihadlo – 5 sad x 90 sekund

takže skákání každý den zvýší váš vertikální skok?

myslím, že odpověď na tuto otázku is…it to záleží.

pokud budete postupovat podle tréninkového programu podobného ukázkovému týdnu, který jsem zahrnoval, pak si myslím, že budete každý den v pohodě skákat a pravděpodobně uvidíte nárůst vertikálního skoku. Nicméně, pokud si jen chcete provádět opakující plyometrics den co den, budete skončit unavený s nízkým výkonem. Odpověď opravdu závisí na tom, jak se tam pokusíte dostat.

mým cílem pro tento článek bylo pokusit se řešit více je lepší přístup k tréninku sportovců dnes v rámci skoku nebo plyometric tréninku. Doufám, že bod je jasný, v rámci tréninku můžete dělat prakticky cokoli, pokud víte, jak to skutečně naplánovat způsobem, který je náročný i vypočítaný. Nikdy buďte svévolní se svými cíli.

děkujeme za přečtení. Pokud máte k tomuto článku nějaké konkrétní otázky, zeptejte se jich zde.