pokyny pro školení

Brompton SC obecné popisy tréninkových skupin (aktualizovaná verze bude brzy k dispozici)

pokyny pro tréninkovou soupravu

Warm up protocol

Cool down protocol

Docházka

školení by mělo být každodenní věcí, jako je jídlo, pití a spánek.

pamatujte: plavat, jíst, spát a školu. Na ničem jiném nezáleží! (Žertuji…)

dělat 3 nebo 4 sezení na odrazu, pak chybí týden, je velmi špatné. Za těchto podmínek nebude dosaženo pokroku. 3 sezení v bazénu týdně je minimum. Důvod, proč je naše nejmladší skupina založena na třech sezeních týdně, je ten, že 8-10 letých plavců bude také plavat ve škole. Naši nejlepší plavci budou plavat dvakrát denně od pondělí do soboty a jednou v neděli!!

nakonec si pamatujte, že ceny Brompton uděluje za účast.

sledování hodin

velké hodiny jsou z nějakého důvodu. Naučte se znát časy, které děláte pro různé tahy a vzdálenosti.

například plavec v Akademii bude plavat 100m přední procházení mezi 1.40 min a 2 min. 50m kopání by mělo většině plavců v Národním trvat asi 45-50 sekund. Takže krátký pohled na to, kde jste začali a skončili na hodinách, vám rychle řekne, kolik času jste dosáhli. Pokud vás trenér požádá, abyste si odpočinuli 10 sekund, velké hodiny vám to řeknou.

můžete dokonce použít hodiny k měření, kolik opakování bylo dokončeno. 10 x 100 na 2mins. Po 18 minutách jste udělali 9!!!!

puls lze snadno měřit pomocí hodin. Nížit.

zvykněte si používat hodiny po celou dobu.

Lane etiketa a zdvořilost

Přečtěte si část o lane etiketa. Znát směr vašeho jízdního pruhu, dát osobě vpředu 5 sekund start, nikdy nepodvádět čas zahájení. Ustupte rychlejším plavcům nebo se pokuste jít rychleji.

technika versus úsilí

nikdy neobětujte techniku. Při tvrdé technice se často obětuje. Špatná technika znamená větší odpor a těžší plavat rychle.

vždy poskytněte školení co nejlépe. Nikdy se dostat ven myslet, že to bylo snadné, protože to obvykle znamená, že jste nepracovali dost tvrdě!

slabiny

všichni máme slabiny. Způsob, jak se zlepšit jako sportovec, je pracovat na vaší slabosti. Je to koncept zvaný zlepšení marginálním ziskem. Takže pokud je váš kop nohou špatný. To znamená, že nemůžete udělat 50m kop za méně než 60 sekund, udělat více kopu. To platí pro všechny oblasti plavání.

jak těžké to zkusit?

váš trenér vám vždy řekne, jak těžké to zkusit. To je obvykle stanoveno dobou plavání a odpočinku. Takže pokud trenér říká, že máte 10 x 100m dělat na 2mins plavat a odpočívat, neptejte se, kolik odpočinku. Čím rychleji budete plavat, tím více odpočinku získáte.

pokud váš trenér říká, plavat pomalu pak tak učinit. Žádá vás, abyste se pokusili pracovat na technické dokonalosti, nejlépe pomalu.

pokud trenér řekne co nejrychleji, měli byste do konce lapat po dechu.

sprint o jedné délce by měl být hlavou dolů a kopat co nejtvrdší.

kopací tréninková sada by měla být téměř vždy prováděna tvrdě.

tepová frekvence

zde je článek sám o sobě.

pravidlem je, že maximální srdeční / tepová frekvence je 220 mínus váš věk.

takže pro plavce průměrné věkové skupiny to znamená maximální puls něco přes 200.

80% úsilí znamená tepovou frekvenci 160, chápete?

u starších plavců AT je anaerobní práh 80%. To je, když laktát začne kopat a to bolí.

měření pulsu nemůže být jednodušší. Vložte dva prsty do krku mezi jugulární a čelist, zatlačte, abyste cítili puls.

počítejte po dobu 6 sekund, přidejte k počtu nulu a to je váš puls za minutu. Někteří lidé říkají, že počítají 10 sekund, protože je to přesnější. Pravda, ale bolest, pokud máte jen 10 sekund odpočinek a co je 6 x 28 v hlavě?

tréninkové zóny

tréninkové zóny se nejlépe měří tepovou frekvencí.

zjednodušeně a bez toho, aby se o tom příliš technické, tréninkové zóny jsou:

pomalý puls asi 50%. Zahřejte a ochlaďte.

Střední technika a vrtací práce. 50 – 70%

400m pace-tempo, které můžete udržovat na 400m 70 – 80%

200m pace-tempo, které můžete udržovat na 200m 80 – 90%

Sprint-tempo, které zvládnete pouze na 25 až 50 metrů. 90 – 100%

Poznámka: zahřívání by mělo zahrnovat rychlé plavání a pohyb. To nemůže být dále než 10-15m, ale maximální úsilí.

na této webové stránce jsou k dispozici protokoly zahřívání a ochlazování.

otázky?