jak vnímáte sebe, má obrovský dopad na mnoho oblastí života: jak komunikujete s ostatními, způsob, jakým se prezentujete, druh práce, o kterou se ucházíte, a dokonce i vaše fyzické držení těla.
i když existuje stereotyp, že lidé, kteří se považují za méně atraktivní, budou bojovat s obrazem těla, kdokoli v jakémkoli věku může mít nejistotu ohledně svého vzhledu. Pokud zjistíte, že kritizujete svůj vzhled, nebo jste zaujati tím, jak vás ostatní vnímají, zde je několik tipů a triků, jak zlepšit obraz těla.
Identifikujte a zpochybněte negativní myšlenky
prvním krokem k překonání negativního obrazu těla je rozvíjet povědomí o negativních myšlenkách, které máte o svém vzhledu. Naše myšlenky jsou často automatické a procházejí naší myslí, aniž by byly zpochybněny. Dávejte pozor na sebe-talk, který používáte, kdykoli se na sebe podíváte do zrcadla, uděláte chybu nebo máte nepříjemnou interakci.
věci, které si říkáme, se často zakořenily a staly se opakujícími se mantry. Po identifikaci těchto myšlenek je důležité je napadnout. Jsou vaše výroky založeny na faktech nebo názorech? Je tento pohled realistický? Jaké důkazy naznačují, že je to pravda?
když začnete ustupovat a objektivně hodnotit tyto myšlenky, budete je moci napadnout a provést změny. Tato technika je velmi podobná metodám používaným v kognitivně behaviorální terapii, které se mohou přelít z vašich léčebných sezení.
rozpoznat základní motivaci ke kritice
pokud neustále kritizujete svůj vzhled, zvažte, jaké by mohly být vaše základní motivace. Opravdu máte pocit, že byste měli být tenčí, nebo se snažíte ovládat svůj vzhled jako způsob, jak znovu získat pocit kontroly v jiných oblastech svého života? Opravdu se vám nelíbí vaše vlasy, nebo opakujete kritiku, kterou jste slyšeli od někoho jiného?
je důležité třídit své konkrétní myšlenky a rozpoznat, co je skutečně řídí. Najděte způsoby, jak uzdravit nebo uspokojit své další emocionální potřeby.
oceňujte své tělo za to, co dokáže
jedním z nejlepších tipů, jak zlepšit obraz těla, je začít vidět své tělo v pozitivním světle, místo negativního nebo neutrálního. Tělo každého člověka má neuvěřitelné schopnosti, i když se občas cítíte omezeni. Je důležité zaměřit se na to, co vaše tělo dokáže. Kultivujte vděčnost za schopnosti vašeho těla.
když začnete oceňovat své tělo za to, co dělá, budete vhodnější ho vyživovat, abyste ho udrželi v optimálním fungování.
praxe se zaměřením na pozitivní aspekty
vyžaduje úsilí a záměr zaměřit se na pozitivní aspekty vašeho těla. Podnikněte konkrétní kroky k uvedení tohoto ducha vděčnosti do praxe. Několik způsobů, jak toho dosáhnout, zahrnuje:
- zapisování věcí, které se vám na vašem těle líbí, do deníku;
- opakování afirmací každý den;
- výběr potravin a činností, které vyživují a posilují vaše tělo;
- meditace o tom, proč jste vděční za své tělo.
tato cvičení trvají minimální dobu a mohou být součástí zdravé rutiny k vybudování pozitivního sebeobrazu.
Vyhněte se srovnání
nespokojenost těla často pochází ze srovnání s vrstevníky nebo celebritami. Snažte se být si vědomi časů, kdy se začnete porovnávat s ostatními lidmi. Připomeňte si, že tělo každého člověka je jedinečné a že neexistuje „ideální“ vzhled.
Upravte své platformy sociálních médií, abyste se vyhnuli tomu, že se budete držet proti ostatním. Naplňte svůj zdroj jedinečnými a zdravými tvary a schopnostmi těla a omezte svůj čas posouváním, pokud jste náchylní k porovnání.
Challenge Media portrayals
mějte na paměti, že obrázky v médiích nejsou vždy pravdivé a realistické. Techniky úpravy fotografií se používají ke zlepšení vzhledu. Vyzvěte nerealistické standardy, které vidíte na internetu a v časopisech, filmech a televizních pořadech.
editační software však používají nejen celebrity. Aplikace a weby může ke změně vzhledu použít téměř kdokoli, a za předpokladu, že každý přirozeně vypadá bezchybně, může poškodit vaši důvěru. Omezte expozici těmto obrázkům omezením používání internetu a času na obrazovce nebo odstraňte aplikace, které vám zanechají nejhorší pocit.
Identifikujte nefyzické vlastnosti, které obdivujete
zaměřte se na fyzické a přemýšlejte o dalších vlastnostech, které v sobě obdivujete, jako je vaše inteligence, laskavost nebo kreativita. Připomeňte si, že jste víc než vaše tělo-jste také svou myslí a duchem. Vaše postava a osobnost definují, kdo jste jako člověk, ne jak vypadáte zvenčí.
Obklopte se lidmi pozitivními na tělo
zhodnoťte své současné přátelství. Mluví vaši přátelé pozitivně o svých vlastních tělech, nebo jsou často kritičtí? Je důležité si uvědomit, že komentáře vašich přátel mohou ovlivnit váš vlastní obraz těla. Zkuste se obklopit přáteli, kteří mluví pozitivně o svých tělech a vzhledu, protože to se na vás otře.
internet může být dobrým zdrojem, protože existuje mnoho fór a podpůrných komunit. Je však důležité dbát opatrnosti. Existují také komunity, které podporují chování při poruchách příjmu potravy a negativní obraz těla.
Jak mohu zlepšit obraz těla?
Bojíte se, že máte poruchu příjmu potravy? Udělejte si vlastní test.
kvíz o poruchách příjmu potravy
problémy s obrazem těla jsou v naší společnosti velmi běžné, ale jak víte, zda špatný obraz těla stojí za to vychovávat svého lékaře nebo terapeuta? Pokud negativní myšlenky na váš vzhled způsobují vážné potíže nebo zhoršují vaši schopnost fungovat, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem.
pokud jste bojovali s neuspořádaným jídlem nebo chcete druhý názor na své chování, semena naděje mohou pomoci. Volání (610) 644-6464 dnes začít dělat kroky směrem k pozitivní self-image.