co je Brachioradialis |
brachioradialis je nejsilnější a nejviditelnější sval v předloktí. Běží od začátku zápěstí až po začátek paže.
zatímco mnoho svalů předloktí spolupracuje na provádění různých funkcí, brachioradialis hraje ústřední roli v flexi loktů.
pokud máte zájem o budování silnějších předloktí, musíte využít cvičení, která se přímo zaměřují na brachioradialis.
výhody brachioradialis cvičení
pokud jste neuvažovali o brachioradialis v tréninku paží, nyní je čas začít!
specifické cvičení brachioradialis může poskytnout následující výhody:
1. Silnější a větší předloktí
důsledné školení brachioradialis vám nepochybně pomůže vybudovat silnější a větší předloktí.
silné předloktí vám může poskytnout obrovskou podporu v mnoha cvičeních, ať už se jedná o lepší přilnavost pro mrtvý tah činky nebo o přidanou sílu, aby se během řady činek objevila další rep.
jednoduše řečeno, budování síly v předloktí pomůže dosáhnout vašich fitness cílů.
2. Zlepšený sportovní výkon
můžete také využít tyto brachioradialis cvičení zlepšit svůj sportovní výkon. Stabilita předloktí je důležitá téměř v každém sportu.
například houpání golfového klubu, tenisové rakety a baseballové pálky závisí na ovládání předloktí a zápěstí.
bez ohledu na to, jaký sport hrajete, budování silných svalů brachioradialis vám může pomoci poskytnout další výhodu nad konkurencí.
3. Vylepšená estetika
Přiznejme si to-téměř každý chce mít lépe vypadající paže. V závislosti na vašich cílech se můžete naučit, jak používat následující cvičení brachioradialis, abyste získali obrovské, definovanější nebo více cévních předloktí.
tato cvičení se snadno učí a mohou vám pomoci zlepšit vzhled vašich paží v žádném okamžiku!
7 Intenzivní Brachioradialis Cvičení
1. Reverzní činka Curl
toto cvičení brachioradialis, známé také jako overhand curl, se přímo zaměřuje na předloktí a biceps.
nastavení:
a) uchopte činku s rukama zhruba na šířku ramen a dlaněmi směrem k sobě.
b) zaujměte pevnou pozici ve stoje s rovnými zády.
akce:
a) uzavřete biceps tak, aby se činka stočila nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
c) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
činka Hammer Curl
kladivo curl je jednou z nejpopulárnějších variant bicep curl. Rukojeť kladiva rekrutuje brachioradialis pro kontrolu hmotnosti během pohybu.
nastavení:
a) uchopte pár činek s dlaněmi proti sobě.
b) zaujměte pevnou pozici ve stoje s rovnými zády.
akce:
a) zapojte své jádro a uzavřete bicepsy, aby se činky stočily nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu spusťte činky do výchozí polohy.
c) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
3. Zadní přední rotace
během tohoto cvičení činky brachioradialis se zaměřte na mačkání brachioradialis, abyste ohnuli loket v horní části každého opakování.
nastavení:
a) uchopte pár činek dlaněmi směrem k sobě. Držte spodní konec hřídelí.
b) zaujměte pevnou pozici ve stoje a držte ruce po stranách.
akce:
a) uzavřete svůj brachioradialis tak, aby ohnul zápěstí nahoru a přivedl přední konec činek nahoru.
b) stlačte brachioradialis tvrdě a vraťte činky do výchozí polohy.
c) opakujte pro požadovaný počet opakování.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
toto cvičení brachioradialis vám umožňuje jednostranně zacílit na každou paži.
nastavení:
a) uchopte kettlebell jednou rukou a dlaní směrem k sobě.
b) zaujměte pevnou pozici ve stoje s rovnými zády.
akce:
a) uzavřete biceps, aby se kettlebell stočil nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
c) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
odporové pásmo Hammer Curl
jak se stočíte nahoru, napětí na brachioradialis se zvyšuje během zvlnění kladiva.
nastavení:
a) uchopte konce odporového pásma (těsně pod držadly) dlaněmi proti sobě.
b) zaujměte pevnou polohu na odporovém pásu s rovnými zády.
akce:
a) zapojte své jádro a uzavřete bicepsy, abyste zvlnili ruce nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu spusťte ruce do výchozí polohy.
c) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
reverzní činka Zottman Curl
reverzní zottman curl se zaměřuje na brachioradialis a mnoho dalších svalů v předloktí.
nastavení:
a) uchopte pár činek dlaněmi směrem k sobě.
b) zaujměte polohu ve stoje s nohama zhruba šířkou kyčle od sebe.
akce:
a) udržujte záda rovně, stahujte bicepsy, aby se činky stočily nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě nahoře a otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu.
c) pomalu spusťte činky do výchozí polohy a otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly opět k vám.
d) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
7. 1-Arm Kettlebell Hammer Curl
1-arm hammer curl je další cvičení brachioradialis, které vám pomůže napravit svalovou nerovnováhu mezi předloktími.
nastavení:
a) uchopte kettlebell jednou rukou a dlaní směřující dovnitř.
b) zaujměte pevnou pozici ve stoje s rovnými zády.
akce:
a) uzavřete biceps tak, aby se kettlebell stočil nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
c) opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
