nalezení nezávislosti je jednou z výhod univerzitního života, ale může přijít s jeho spravedlivým podílem stresu. Studijní cíle, problémy s penězi, život mimo domov a dopad COVID-19 vám mohou hrát na mysli. Zde je návod, jak udržet starosti na uzdě

studentský stres může být způsoben řadou faktorů, včetně:

• boj s vaším duševním zdravím
• osamělost, stesk po domově nebo potíže se vztahem
• je těžké ušetřit peníze nebo se vypořádat s dluhem
• nevíte, jak vyvážit práci a studium
• starosti s revizí na zkoušky
• boj s psaním esejů nebo disertačních prací
• pocit nejistoty, co dělat po ukončení studia
• škodlivé užívání nebo stažení z alkoholu nebo drog.

existuje řada běžných reakcí na stresové okolnosti, jako jsou tyto, včetně:

• behaviorální-ty mohou zahrnovat vyhýbání se situaci nebo útěk z ní a přechod na alkohol nebo drogy, změnu chuti k jídlu nebo neschopnost soustředit se.
• fyzické-můžete zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, třes, bolesti hlavy, motýly a nadměrné dýchání.
• psychologický stres může vést ke strachu, panice a pocitu, že se stane něco špatného.

‚stres je normální, a v některých případech, užitečná součást každodenního života,“ vysvětluje Kate Aitchison, týmový manažer týmu poradenství a duševního zdraví na Newcastle University. „Adrenalin, který přichází jako součást naší stresové reakce, může být motivující a skutečně nám může pomoci k lepším výkonům. Obtíž přichází, když se stres převrátí na úzkost. Když stres má negativní dopad na každodenní život, když vás přestane dosahovat, uvolňovat nebo komunikovat – to je, když může pomoci nějaká podpora.‘

úspěšné mechanismy zvládání se u každého liší, ale pokud stres začíná ovlivňovat vaši duševní pohodu, zkuste následující strategie.

cvičení

nemusí to být vyčerpávající cvičení v tělocvičně-jednoduše musíte dostat své srdce, například rychlou procházkou nebo jízdou na kole.

„cvičení uvolňuje endorfiny, díky tomu se cítíme dobře,“ říká Kate. „Cítíme velký pocit úspěchu z cvičení a také to často jde ruku v ruce s dalšími pozitivními kroky k dobrému duševnímu zdraví,jako je trávení času s jinými lidmi nebo čas venku.“

Charlotte Williamsová, manažerka poradenských služeb na Birkbeck, University of London souhlasí, “ výzkum ukázal, že cvičení je stejně účinné při léčbě depresivních symptomů, jako mluvící terapie nebo antidepresiva. Poradenská služba Birkbeck University nabízí studentům trpícím mírnou až střední depresí nebo úzkostí osmitýdenní bezplatný vstup do posilovny, včetně osobních školení.‘

pokud byste se chtěli dostat do pohybu, ale bojují o inspiraci podívejte se, jaké programy jsou k dispozici ve vaší instituci a zapojit se s kluby a spolky. Tam je obvykle obrovské množství aktivit v nabídce od pěší turistiku k tanci, basketbal boxu a bojových umění na jógu.

všímavost

relaxační technika pocházející z buddhismu, všímavost je populární mechanismus zvládání pro ty, kteří se potýkají se stresem nebo úzkostí. Používá se lékaři ke zlepšení fyzického a duševního zdraví pacientů, může výrazně snížit hladinu stresu. Nejčastěji se praktikuje hlubokým dýcháním nebo řízenou meditací.

jedním z nejdostupnějších způsobů, jak to praktikovat, je použití bezplatných aplikací pro chytré telefony, jako je aplikace Mindfulness, Calm a Headspace. Na toto téma je k dispozici také řada knih.

‚ když jsme ve stresu, naše mysl se někdy chová způsobem, který spíše brání než pomáhá. Spíše než přemítat nad problémem, katastrofovat budoucnost nebo kriticky analyzovat vaše nejnovější pokusy, věnujte si čas a zaměřte svou mysl na něco relaxačního a pozitivního, “ vysvětluje Charlotte.

pro úvod do oboru poskytuje nadace duševního zdraví online kurz všímavosti.

mluvit s někým

izolace může mít extrémně negativní dopad na vaše štěstí. Přijetí, že potřebujete pomoc a mluvit s někým, je často prvním krokem k lepšímu pocitu.

Promluvte si se svými přáteli a rodinou – znají vás nejlépe a starají se o vás nejvíce. A co víc, studie naznačují, že stýkat se s přítelem jen jednou týdně může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu stejně jako terapie nebo poradenství.

„navštivte přítele a řekněte jim o problémech, kterým čelíte, a pak jim řekněte o dobrých věcech ve vašem životě, požádejte je, aby vám pomohli získat nějakou perspektivu,“ navrhuje Charlotte. „Sdílení obtíží může pomoci. Nicméně, jít znovu a znovu je často ne a je pravděpodobné, že unaví vašeho přítele, požádejte je, aby nejprve poslouchali a poté vám pomohli získat jiný úhel pohledu na věci.‘

Promluvte si s ostatními studenty na vašem kurzu a pravděpodobně zjistíte, že nejste sami. To může pomoci dát věci do perspektivy. Zeptejte se jich, jaké techniky používají ke zvládání stresu.

případně si domluvte schůzku se službou studentského blahobytu. Většina institucí je má a měly by být vaším prvním přístavem, pokud se bojíte, zdůraznil nebo naštvaný na cokoli. Poskytnou vám naslouchací ucho a mohou vás odkázat na specializované služby, které mohou v případě potřeby nabídnout konkrétní podporu. Zatímco služby blahobytu neposkytují poradenskou podporu, většina univerzit nabízí bezplatné poradenské a podpůrné skupiny. Zasedání řeší široká témata, od týdne přežívajících osvěžovačů až po zvládání stresu z povánočních zkoušek.

pokud jste student a pandemie koronavirů ovlivnila váš život, je k dispozici pomoc a podpora. Student Minds zřídil studentský prostor, který vám pomůže v této znepokojující době. Zde je několik způsobů, jak to může pomoci:

• můžete mluvit s vyškolenými dobrovolníky pomocí textu, telefonu, e-mailu nebo webchatu o jakýchkoli problémech, které máte na mysli.
• zjistěte, jaká podpora je k dispozici na vaší univerzitě.
• máte přístup k desítkám článků a videí napsaných odbornými lékaři a studenty, které vám pomohou překonat výzvy studentského života.

řízení času

lidé se často stresují, když mají pocit, že jim dochází čas na dokončení úkolu – může to být studium nebo práce související nebo dokonce pramení z pocitu zahlceni sociálními aktivitami. Jednoduché techniky řízení času vám však mohou pomoci cítit se uvolněnější a soustředěnější.

zkuste vytvořit písemný plán, rozdělit své úkoly na zvládnutelné kousky, podle toho plánovat a přidělovat si čas každý den na odpočinek nebo socializaci. Rozdělte svou práci na naléhavé a naléhavé úkoly a důležité a nedůležité úkoly.

dostatek spánku

„udržování spánkové rutiny má zásadní význam pro duševní zdraví a zvládání stresu,“ říká Charlotte. „Čas na odpočinek před spaním může pomoci kvalitě spánku. Pokuste se jít spát ve stejnou dobu a probudit se každý den ve stejnou dobu. Doporučuje se sedm až osm hodin.“

stres může často přerušit váš spánek, takže se snažte udělat vše, co můžete, abyste se uvolnili před spaním. Vykoupat se ukončit, sledovat svůj oblíbený televizní pořad nebo sedět tiše a číst. Vyhněte se co nejvíce času na obrazovce a vypněte notebooky, telefony a tablety nejméně hodinu před spaním.

„pokud studujete ve stejné místnosti, ve které spíte, zakryjte své knihy a stůl prostěradlem nebo obrazovkou,“ dodává Charlotte.

jiné metody stres-mlátit

• vezměte svou mysl pryč. Udělejte něco, co vás baví a které vás na chvíli rozptýlí, jako je poslech hudby, Čtení, pečení nebo řemesla.
• Jezte zdravě a konzumujte čerstvé potraviny.
• Změňte svůj názor a zaujměte pozitivní postoj.
• Dejte si pauzu od sociálních médií. Porovnání sebe a své produktivity s ostatními je receptem na katastrofu.
• smích. Směje se zatížení ve skutečnosti zvyšuje kyslík a průtok krve, což okamžitě snižuje stres. Trávit čas se zábavným přítelem, sledovat něco hloupého nebo rezervovat vstupenky do místního komediálního klubu.

pokud jste vyzkoušeli všechny tyto strategie zvládání, ale nemůžete dobýt cyklus stresu, je dobré navštívit svého praktického lékaře a zkontrolovat, zda příznaky, které zažíváte, jsou ve skutečnosti související se stresem a že neexistují žádné základní problémy.

tento webinář vystupoval v Perspektivách budoucí vás: živá událost v listopadu 2020.

Zjistěte více

• Zjistěte více o překonání studentských výzev během COVID-19.
• Objevte, jak co nejlépe využít univerzitního života.
• pokud se obáváte současné situace COVID-19, rady týkající se koronaviru a vaší pohody poskytla charitativní organizace pro duševní zdraví Mind.