letní měsíce se mohou trochu zbláznit.

jednodenní výlety, dlouhé dovolené, dětské sporty a krásné počasí mohou ztěžovat vstup do posilovny.

protože jsme stvoření zvyku, jakmile vynecháte několik cvičení, je snazší a snazší vypadnout ze své rutiny.

nebo možná jste předtím neměli rutinní cvičení a chcete začít hned.

s letní likvidaci a děti dostat zpět do školy a jejich rutiny, je to ideální čas zaměřit se na vás a dostat se do konzistentní tréninkový program.

a máme kroky, jak vás tam dostat!

užijte si to!

reinvestujte do sebe

během letních měsíců je ještě snazší hledat každého kromě vás.

pendlovat sem a tam děti, pracovat, koordinovat výlety, zpět do školy nakupovat – to nekončí .

je však důležité, jako rodič, manžel, partner a člen rodiny začít dělat vaše zdraví a pohodu prioritou.

kromě toho může zdravý a šťastný životní styl pozitivně ovlivnit ty kolem vás.

může to znít neintuitivně, abyste se dostali na první místo, ale to má obrovský dopad nejen na sebe, ale na všechny kolem vás.

investice do vlastního zdraví vás udrží v pohybu a zlepší vaši náladu, energii a celkovou pohodu.

tím, že dáte sobě, budete moci dát více těm, na kterých Vám nejvíce záleží.

investujte do vás ještě dnes!

nastavit cíle

na velkém myšlení není nic špatného. Ve skutečnosti to podporujeme!

problém je, že mnozí z nás se připravují na selhání tím, že dělají velké/nerealistické cíle bez akčního plánu.

pokud rychle neuvidíme výsledky nebo nedosáhneme těchto cílů, necháme se odradit a vzdáme se.

stanovení cílů, jak dlouhodobých, tak krátkodobých, je zásadní pro úspěch ve všech oblastech života, zejména v našem zdraví.

udržují vás soustředěné, na trati a odhodlané.

začněme s vašimi velkými, dlouhodobými cíli.

Chcete-li získat co nejvíce z vašeho nastavení cíle, ujistěte se, že cíle jsou:

1. Specifické

„mým cílem je ztratit 20 liber“ je mnohem účinnější než „mým cílem je zhubnout“.

2. Měřitelné

nezapomeňte zaměřit cíle kolem měřitelných oblastí vašeho zdraví, jako je příjem vody, tělesný tuk%, cholesterol, kolikrát týdně se dostanete do posilovny atd.

3. V časovém limitu

uveďte časový limit pro dosažení vašich cílů. Malý tlak půjde dlouhou cestu. To vás donutí zůstat na správné cestě a důsledně tvrdě pracovat na dosažení vašich cílů.

4. Vaše cíle

tyto cíle musí být vaše, ne vaši přátelé nebo vaše rodina, ale vaše. Je mnohem snazší věnovat tvrdou práci a čas své vlastní vizi vs. někdo jiný. Koneckonců, musíte vás motivovat!

5. Zapsáno

ujistěte se, že vaše cíle spadají do výše uvedených požadavků, zapište si je a udržujte je blízko. To je udrží v dohledu a na paměti, což vám pomůže zůstat konzistentní.

Nyní, když máte své větší cíle stanoveny, je čas začít nastavovat menší cíle založené na chování, které vám pomohou dosáhnout vašich velkých cílů.

cíle založené na chování jsou věci, nad kterými máme úplnou kontrolu a na kterých můžeme okamžitě jednat.

skvělá věc na menších cílech založených na chování je, že vám umožňují dosáhnout je denně. Toto je známé jako princip pokroku a pomáhá budovat vážnou dynamiku.

pomáhá vám vidět, že to, co děláte, funguje a udržuje vás oddané.

Řekněme, že vaším dlouhodobým cílem je ztratit 40 liber.

to je váš požadovaný výsledek. Pojďme budovat své denní a týdenní chování, které vás dovede k tomuto výsledku. Mohou to být věci jako:

• jíst zeleninu s každým jídlem

• příprava jídla na týden každou neděli

• pít sklenici vody s každým jídlem

• jak se dostat do posilovny 3x / týden

• Utíkám .5 míle dále každý týden

mít tým

zlepšení vašeho zdraví a kondice nemusí být osamělá cesta.

to je jeden z největších důvodů, proč téměř 80% lidí, kteří začínají rutinní cvičení, končí během prvního měsíce.

chodit do většiny tělocvičen a najít:

• žádná podpora

• žádný směr

• žádná komunita

• žádná motivace

díky tomu se lidé cítí zastrašováni, zmatený, sám, a nepodporovaný.

Toto není recept na fitness úspěch a konzistenci.

v DSC jsme posedlí vytvářením příjemné komunity, kde se naši členové cítí podporováni a motivováni a neustále pracují na dosažení svých cílů.

pokud jde o dostat se do důsledné cvičení rutiny, nejdou na to sám!

Získejte motivaci, odpovědnost a podporu, kterou potřebujete, tím, že pracujete s kamarádem nebo se připojíte ke skupinovému fitness programu, jako je naše skupina pro dospělé nebo skupinové školení pro začátečníky žen!

ať je to zábava!

existuje běžná mylná představa, že cvičení musí být nešťastné.

že se musíte porazit a pracovat do extrémního vyčerpání, abyste viděli výsledky.

musíte dělat vyčerpávající úkoly, jako něco z jednoho z“ skalnatých “ filmů nebo potřebujete běžet nekonečné nudné míle na běžeckém pásu.

tato mainstreamová mylná představa o cvičení nás přiměla k negativnímu pohledu na cvičení a učinila z práce více fušku.

jsme na misi tady v DSC, abychom to navždy změnili a cvičení bylo zábavné!

Ano, slyšeli jste, že správně, cvičení může a mělo by být zábavné!

zde je několik způsobů, jak přidat vzrušení do tréninku:

• Připojte se ke skupinové třídě

• cvičení s přítelem

• přidejte do tréninku rozmanitost s různými rutinami a vybavením

• Vytvořte seznam skladeb s oblíbenými skladbami pro vaše tréninky

• Připojte se k událostem, jako jsou silniční závody a překážkové dráhy

• vydejte se na túru nebo jízdu na kole

přidání zábavy do tréninku a jejich užívání drasticky zvýší konzistenci tréninku.

Začněte každý den se svým zdravotním zvykem

dostat se do konzistentní rutiny a zůstat v ní je o vašich návycích.

jde o vštípit různé věci, které se s vámi každý den drží a pomáhají vám posunout správným směrem k vašim cílům.

jsme stvoření zvyku. Ve skutečnosti je více než 40% našich každodenních činností produktem našich návyků-věcí, které děláme, aniž bychom o tom přemýšleli.

Představte si, že ani nepřemýšlíte o jídle správných potravin nebo o tom, jak se dostat do tréninku! Mluvte o mocných věcech.

skvělým místem pro začátek je jeden, jednoduchý, zdravý zvyk začít každý den.

nastavuje tón pro den.

tento rychlý a snadný zvyk vás dostane do skvělého myšlení na celý den. To vám pomůže začít den s nějakou hybností a pomáhá udržet si na trati pro daný den.

zde je několik příkladů:

• Začněte svůj den velkou sklenicí vody a citronu

• Začněte svůj den každodenní rutinou (podívejte se na toto video, zde)

• vstávejte před dětmi a uvařte si zdravé snídaně nebo smoothie

• získejte trénink před prací vs. po práci

tím, že začnete svůj den se svým zdravotním zvykem, budete se pohybovat lépe, cítit se lépe a výrazně zvýšit svou konzistenci!