fotbalové zápasy jsou dlouhé nejméně 90 minut, často delší. Hráči, kteří se chtějí zúčastnit sportu, musí mít vytrvalost, aby vydrželi celý zápas, což může poslat účastníky, kteří běží až 8 mil, a může se vyčerpat bez řádné praxe. S cílem rozvíjet vytrvalost nezbytné pro dokončení fotbal vytrvalostní cvičení, musíte cvičit vytrvalostní cvičení, které vám pomohou rozvíjet svou schopnost běžet, běhat, kopat míč kolem a manévrovat kolem ostatních hráčů po celou dobu trvání zápasu.

zdůrazněte kardiovaskulární cvičení

jako fotbalista budete muset vynaložit obrovské množství kardiovaskulární energie. Rozvíjení vytrvalosti nezbytné pro plný zápas vyžaduje pravidelné a intenzivní kardiovaskulární cvičení, aby pokračovalo v běhu a předávání míče déle než hodinu a půl. Studie z roku 1997 však zjistila, že průměrný hráč stráví 40 až 60 minut hrou buď běháním, nebo běháním. To znamená, že nemusíte trávit celý čas pobíháním, takže se nemusíte nutně připravovat na 90 minut vytrvalosti. Vaše kardiovaskulární aktivita-v ideálním případě běh nebo jogging – by měla trvat mezi 30 až 60 minutami tréninku, což vám může pomoci vyvinout potřebnou vytrvalost pro běh nebo jogging během vaší hry.

pokud chcete vyvinout vytrvalost, měli byste použít monitor srdeční frekvence, abyste se ujistili, že vynakládáte správné množství energie pro vaše cvičení. Pro rozvoj vytrvalosti byste měli mít srdeční frekvenci mezi 65 a 85 procenty maximální srdeční frekvence a většina cvičení by měla udržovat srdeční frekvenci mezi 65 a 70 procenty. Tento rozsah pomáhá zvýšit transport kyslíku, objem krve a hustotu kapilár.

používejte opakované rychlé běhy a rychlé odpočinku

ačkoli kardiovaskulární cvičení je rozhodující pro zlepšení vaší vytrvalosti, trik k budování vaší vytrvalosti spočívá také v rychlém cvičení s krátkými přestávkami mezi nimi. Cvičení sprintu, například, vám pomůže připravit se na přibližně 10 na 15 procent vašeho zápasu. Chcete-li zlepšit své sprinty, Procvičte si 10 až 15 sad 20-yardových pomlček s 30sekundovým odpočinkem, abyste aklimatizovali své tělo na rychlé spuštění a zastavení.

tuto myšlenku můžete také použít k procvičování Driblování. Driblovat míč pro 30 na 40 yardů, opustit míč a pokračovat v běhu dalších 30 na 40 yardů velmi rychle, pak se otočit, běžet zpět k míči a driblovat to další 30 na 40 yardů. Odpočiňte si minutu až dvě minuty a poté proveďte dalších pět opakování. to vám pomůže rychle se pohybovat mezi driblováním míče a samostatným spuštěním a pomůže vám při zakopnutí o míč během hry. Výlety a pády jsou klíčovou otázkou vedoucí k právní odpovědnosti za mnoho školicích zařízení, takže je důležité být při těchto cvičeních zvlášť ostražitý.

praxe běží kolem hřiště, přičemž různé rychlosti pro každou stranu pracovat na rychlé nastavení rychlosti. Vezměte jednu stranu téměř plnou rychlostí, pak zpomalte na jogging na další stranu. Zrychlete až na střední rychlost, pak plnou rychlost na poslední stranu, pak znovu zaběhat. Toto školení, které se zaměřuje na rychlou změnu vašich akcí, vám pomůže přizpůsobit se neustále se měnícím fyzickým požadavkům během fotbalové hry.

použijte intervalový trénink

použití intervalového tréninku výrazně pomůže vašim fotbalovým dovednostem. To je, když se během cvičení střídáte mezi úrovněmi aktivity, což dává vaší srdeční frekvenci šanci pravidelně se zotavovat. Nejlepší intervalový trénink se ve skutečnosti střídá mezi cvičením s velmi nízkou energií (nízká intenzita ,pomalý jogging) a výbuchy cvičení s vysokou energií. To pomáhá vašim svalům trénovat a kondici, aniž by je zbytečně namáhalo, a také pomáhá tlačit vaši fyzickou kapacitu ke zlepšení vaší síly nebo rychlosti bez nadměrného opotřebení. Vrcholoví sportovci dodržují pravidlo cvičení 80/20: 80 procent jejich cvičení je nízký dopad, zatímco 20 procent je střední až vysoký dopad.

když se připravujete na fotbal, nejlepší je trénovat své tělo, aby se přizpůsobilo rychle se měnícím situacím. Budete běhat, sprintovat,driblovat, přecházet a stát na různých místech v průběhu hry. Spíše než trénovat na běžeckém běhu, trénujte tím, že učíte své tělo rychle a snadno skákat mezi různými činnostmi. To vám může pomoci vydržet trvání dalšího zápasu.

• nejlepší plyometrické cvičení pro fotbalisty podle pozice
• jak udržet sílu během fotbalové sezóny
• 5 Cvičení pro zlepšení vašich fotbalových Driblingových dovedností