vaše štítná žláza je nenáročná žláza ve tvaru motýla v krku, která vylučuje všechny důležité hormony, které řídí hlavní tělesné funkce, včetně toho, jak trávíte jídlo a využíváte energii. Když vaše zdraví štítné žlázy není ve špičce, vše se zpomaluje; tedy únava a přibývání na váze, když to dělá.

unavený? Ve stresu? Nemůžete zhubnout? Nejsi sám. Ve skutečnosti, můžete být jedním z milionů Američanů trpících chronickým, nediagnostikovaný zdravotní problém. Říká se tomu hypotyreóza: stav, který pumpuje brzdy na váš metabolismus, protože hlavní žláza-vaše štítná žláza-nefunguje na svém vrcholu. Mnoho věcí vás může vystavit riziku pomalé štítné žlázy, z nichž některé nemůžete ovládat, jako je rodinná anamnéza. Naštěstí můžete ovládat, jak a co jíte. A nový výzkum ukazuje, že některé potraviny prokázaly potenciál pomoci zlepšit zdraví štítné žlázy a zvýšit účinnost vašeho metabolismu.

Led Zeppelin, Black Sabbath … zatímco vy můžete být fanouškem heavy metalu, vaše štítná žláza? Ne tak moc. Je to proto, že těžké kovy, zejména rtuť, jsou chemicky podobné jódu-prvku, který štítná žláza potřebuje a snadno absorbuje. Když kovy jako rtuť nahradí jód na vazebných místech, produkce hormonů štítné žlázy se zastaví. Dobrou zprávou je, že můžete přirozeně detoxikovat plody bohaté na pektin-želatinové vlákno, které se drží toxických sloučenin v krvi a vyplavuje je z těla močí. Ve skutečnosti citrusový pektin zvýšil vylučování rtuti močí o 150 procent během 24 hodin po doplnění, podle jedné studie ve výzkumu fytoterapie. Jako bonus na hubnutí výzkum ukazuje, že pektin může omezit množství tuku, které vaše buňky absorbují. Budete potřebovat asi čtyři kusy celého ovoce denně sklízet výhody. Grapefruity, pomeranče a broskve jsou dobrým zdrojem, ale protože většina pektinu se nachází ve vláknité dřeni a slupce, celá jablka jsou jednou z nejlepších.

vaše auto běží na benzín a vaše štítná žláza běží na jódu. Nedostatečné hladiny prvku inhibují produkci hormonů štítné žlázy regulujících metabolismus; a protože to vaše tělo nedělá, je nezbytnou součástí vaší stravy. Proto Světová zdravotnická organizace od roku 1993 podporuje jodizaci stolní soli. Ale protože nedávné zdravotní titulky volaly po radikálním snížení příjmu soli, někteří lidé nemají dost. Ale můžete získat denní dávku bez ODing na sůl; existují i jiné dietní zdroje jódu a mořské řasy jsou jedním z nejlepších. Jen dvě polévkové lžíce hnědých mořských řas nebo několik rolí sushi každý týden splní vaše potřeby. A jak si nosh na své nori budete tryskání tuku: Vědci z Newcastle University nedávno zjistili, že sloučenina v mořských řasách zvaná alginát může potlačit trávení tuku ve střevě.

selen. Ne, to není latinskoamerická popstar. Je to vše podstatné“ on “ přepnout na správnou funkci štítné žlázy-převod T4 hormon na aktivní T3. Esenciální minerál také chrání žlázu před zánětlivými vedlejšími produkty produkce hormonů štítné žlázy. Mnoho lidí, kteří mají pomalé onemocnění štítné žlázy nebo štítné žlázy, vykazuje nedostatky v selenu a studie ukazují, že suplementace může pomoci. Doplnění selenu o 80 mikrogramů denně-o tom, co najdete pouze v jedné brazilské matici — pomohlo snížit protilátky proti štítné žláze u pacientů s autoimunitní tyreoiditidou (zánět žlázy, který může způsobit, že je pomalý, pokud se neléčí), ukázala jedna studie. Jako bonus hubnutí, ořechy jsou bohaté na L-arginin, výzkum aminokyselin ukazuje, může pomoci výbuch břišní tuk.

Shuck jeden pro váš metabolismus. Sakra, udělej to půl tuctu. Koneckonců, ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů stravy zinek—minerál, který je kritický a doplňkový ke zdravé štítné žláze. Ve skutečnosti tělo potřebuje dostatek zinku k aktivaci produkce hormonu štítné žlázy. A zase potřebujeme dostatek hormonu štítné žlázy k absorpci zinku. Jakýmkoli způsobem se na to podíváte, nedostatky pravděpodobně povedou k pomalému metabolismu a doplnění minerálem ukázalo, že se hubnutí vrátí zpět na trať. Jedna studie ve výzkumu a praxi výživy zjistila, že obézní lidé, kteří konzumovali 30 mg zinku denně-ekvivalent pouhých šesti syrových ústřic-zlepšili indexy tělesné hmotnosti, zhubli a vykazovali zlepšení hladiny cholesterolu v krvi. Šup!

kdyby tvoje štítná žláza byla chlap, byl by to chlap s masem a bramborami. Je to proto, že živočišné bílkoviny přetékají aminokyselinami, zejména tyrosinem-stavebním kamenem hormonu štítné žlázy a dopaminem-oba jsou nezbytné pro řízení hmotnosti. Nedostatek tyrosinu ve stravě může vést k nedostatečné štítné žláze a nedostatek dopaminu je spojen s touhou po jídle a přírůstkem hmotnosti. Tyrosin najdete v mléčných a listových zeleninách, ale drůbež má další výhodu v tom, že je přirozeně nízkotučná a bohatá na vitamín B12-nedostatky, které jsou také běžné u lidí s pomalými příznaky štítné žlázy.

každá lžíce jogurtu působí jako ochranný štít pro štítnou žlázu. Je to proto, že jogurt je přirozeně bohatý na vitamín D a nedostatek živin vás vystavuje vyššímu riziku obezity a onemocnění štítné žlázy, naznačuje výzkum. Více než 90 procent lidí s Hashimotovým, autoimunitním onemocněním, které je nejčastější příčinou hypotyreózy, má nedostatek D, podle jedné studie zveřejněné v International Journal of Health Sciences. Vědci tvrdí, že sluneční vitamín posiluje imunitu a protizánětlivé vlastnosti chrání štítnou žlázu před poškozením. Kromě vitamínu D je jogurt také bohatý na probiotika, která podle výzkumu mohou pomoci vyvážit „dobré bakterie“ ve střevě, které mohou být vyhozeny poruchami štítné žlázy.

v moři je spousta ryb, ale losos může být nejlepší pro váš metabolismus. Je to proto, že většina případů nedostatečné štítné žlázy je způsobena zánětem žlázy a losos se může pochlubit významnými protizánětlivými vlastnostmi díky bohatému obsahu omega-3 mastných kyselin. Ve skutečnosti jedna studie, která zkoumala účinky úbytku hmotnosti a spotřeby mořských plodů, ukázala, že losos je nejúčinnější při snižování zánětu-lepší než treska, rybí tuk a strava bez ryb.

pokud se vždy rozhodnete pro kávu nad čajem, můžete přijít o zásadní zvýšení metabolismu. V 8týdenní studii v časopise Journal of Health Science účastníci, kteří pili zelený čaj, poté provedli 30minutové cvičení, ztratili více tuku než cvičenci, kteří nepijí čaj. V čem je jeho kouzlo? Pivo obsahuje katechiny, typ antioxidantu, který spouští uvolňování tuku z tukových buněk a pomáhá urychlit kapacitu jater pro přeměnu tuku na energii.

naše těla potřebují dietní tuk-zejména zdravé oleje -, aby zhubla a správně fungovala. Správné druhy tuků a olejů pomáhají potlačit hlad, maximalizovat váš metabolismus a urychlit živiny tělem. Zdravé mononenasycené tuky, jako je olivový olej, mohou skutečně pomoci tělu spalovat kalorie. Extra panenský olivový olej může také zvýšit hladinu serotoninu v krvi, hormonu spojeného se sytostí. Navíc je olivový olej také nabitý polyfenoly, antioxidanty, které pomáhají bojovat s mnoha nemocemi, jako je rakovina, osteoporóza a poškození mozku.

i když je pravda, že vaječné bílky mají nízký obsah kalorií, bez tuku a obsahují většinu bílkovin nalezených ve vejci, jíst celé vejce je prospěšné pro váš metabolismus. Žloutek obsahuje mnoho živin pro metabolismus, včetně vitamínů rozpustných v tucích, esenciálních mastných kyselin a – nejvýznamnější-cholinu, silné sloučeniny, která napadá genový mechanismus, který spouští vaše tělo k ukládání tuku kolem jater. Bojíte se cholesterolu? Nové studie zjistily, že mírná konzumace dvou celých vajec denně nemá negativní vliv na lipidový (tuk) profil osoby a může jej skutečně zlepšit.

studie provedené ve Výživovém institutu na University of Tennessee naznačují, že konzumace vápníku — kterého má mléko dostatek-může vašemu tělu pomoci efektivněji metabolizovat tuk. Jiné studie ukázaly, že zvýšený příjem vápníku z mléčných výrobků (i když ne z doplňkového uhličitanu vápenatého) způsobil, že účastníci studie vyčerpali více tuku, na rozdíl od toho, že se drží na těle.

tělo potřebuje další úsilí, aby rozložilo celá zrna než rafinovanější a zpracovaná zrna, jako je mouka běžně používaná k výrobě chleba a těstovin. Jedna studie v časopise Obesity zjistila, že noční jedlíci sacharidů ztratili o 27 procent více tělesného tuku-a cítili se 13.7 procent plnější-než u standardní stravy. Můžete pomoci udržet zvýšenou rychlost metabolismu konzumací potravin, které tělo musí lépe trávit. Vaše go-tos jsou celá jídla, která jsou také bohatá na vlákninu. Mluvíme hnědou rýži, ovesné vločky, quinoa, naklíčené obilné chleby a další z nejlepších komplexních sacharidů pro hubnutí.

nedávné studie ukázaly, že česnek podporuje metabolismus cukru v krvi a pomáhá kontrolovat hladiny lipidů (tuků) v krvi. Přidání česneku do potravin, které jsou bohaté na tuky a sacharidy, může těmto látkám zabránit v poškození, o kterém je známo, že způsobují. A co víc, jíst česnek může pomoci posílit váš imunitní systém, pomoci odvrátit srdeční choroby, bojovat proti zánětu a snížit krevní tlak-abychom jmenovali alespoň některé.

ve studii švýcarských a německých vědců jedli šťastní účastníci asi 1, 5 unce tmavé čokolády denně po dobu dvou týdnů. Nakonec tyto čokoládové okusovače měly nižší hladiny stresových hormonů a regulovanější metabolismus než kontrolní skupina. Vědci spekulují, že chemické látky v kakau, jako jsou flavonoidy, hrají roli při regulaci metabolismu tím, že zmírňují stres, který může způsobit, že vaše motory na spalování tuků půjdou na fritz. Pokud si myslíte, že se jedná o licenci k divočině, dbejte na to: mluvíme o malém množství vysoce kvalitní tmavé čokolády. Vědci tvrdí, že stačí 1,5 unce.

nedostatek železa postihuje více než 1 z 5 žen v USA. Nedostatek základních minerálů se může projevit různými způsoby, ale nedostatek železa může být také ranou pro relativně snadné vniknutí do vašich hubených džínů. Vidíte, vaše tělo nemůže pracovat tak efektivně, aby spalovalo kalorie, když nemá to, co potřebuje, aby správně fungovalo. Ukázalo se, že šálek čočky poskytuje více než třetinu vašich denních potřeb železa. Bylo také prokázáno, že luštěniny, jako je čočka, snižují špatný cholesterol a krevní tlak. To je důvod, proč jsou jedním z nejlepších potravin k jídlu pro rychlé hubnutí!

taktování v kofeinu se počítá vyšší než šálek kávy, čaje z ořechů kola jistě zapnou jakoukoli ranní ospalost – a nastaví váš metabolismus na teplejší spálení. Ve studii publikované v časopise Physiology & chování může kofein zvýšit metabolismus a zvýšit ztrátu tuku. Hledejte čaje vyrobené z tohoto ovoce obsahujícího kofein; Pokud chcete přeskočit čtení štítků, stačí popadnout krabici rychlého pruhu Nebeského koření, který hodiny v 20 mg nad váš denní šálek kávy na 110 mg kofeinu. Kola ořechový čaj je jen jedním z nejlepších čajů pro hubnutí!

je to jako máslo, které roste na stromech. Ale místo cholesterolu, trans a nasycených tuků v másle obsahuje avokádo mononenasycené tuky zvyšující metabolismus. Ale to není všechno. Každý z nich je také nabitý vlákninou a antioxidanty zabíjejícími volné radikály. Volné radikály jsou destruktivní nepoctivé molekuly kyslíku-přírodní vedlejší produkty metabolismu-které v těle vyvolávají různé řetězové reakce, které ničí buňky a DNA a způsobují všechny druhy zdravotních problémů. Antioxidanty v čerstvém ovoci a zelenině mohou pomoci neutralizovat některé volné radikály,ale nemohou se dostat do mitochondriálního základního tábora pro armádu volných radikálů. A to je problém; když vaše mitochondrie nefungují správně, váš metabolismus běží méně efektivně. Vstoupit: Avokádo. Studie zveřejněná v časopise Journal of Diabetes Research zjistila, že mononenasycený olej bohatý na ovoce může pomoci mitochondriím přežít útok. Vědci tvrdí, že výsledky jive s nízkou mírou onemocnění ve středomořských zemích, kde je olivový olej-nutričně podobný avokádu-základem stravy.

vápník a vitamin C se dobře spojují, aby zvýšily metabolismus. Brokolice obsahuje obě živiny, nemluvě o druhu vlákniny, u které bylo prokázáno, že zvyšuje TEF (termický účinek jídla nebo rychlost metabolismu po jídle). A co víc: brokolice obsahuje sloučeninu, která pracuje na genetické úrovni, aby účinně „vypínala“ rakovinné geny, což vede k cílené smrti rakovinných buněk a zpomalení progrese onemocnění. Jedna studie zjistila, že muži, kteří jedli tři nebo více půl šálku brokolice týdně, měli 48% snížené riziko rakoviny prostaty ve srovnání s muži, kteří jedli méně než jednu porci týdně!

je dobře hlášeno, že ohnivý kapsaicin (myslím: horká omáčka, kajenský pepř, chilli) může zvýšit metabolismus, ale výsledky studie prezentované na setkání experimentální biologie v Anaheimu v Kalifornii ukázaly podobný potenciál hubnutí v dihydrokapsiátu (DCT), ne pikantní bratranec feferonky. Účastníci, kteří jedli nejvíce DCT, zažili metabolickou podporu, která byla téměř dvojnásobná ve skupině s placebem! Sečteno a podtrženo: hromada na poblaños!

čaj Rooibos se vyrábí z listů rostliny „red bush“, pěstované výhradně v malé oblasti Cederberg v Jižní Africe, poblíž Kapského Města. Co dělá rooibos čaj zvláště dobré pro vaše zdraví štítné žlázy a břicho je jedinečný a silný flavonoid s názvem Aspalathin. Podle studie ve Fytomedicíně polyfenoly a flavonoidy nalezené v rostlině inhibují adipogenezi-tvorbu nových tukových buněk-až o 22 procent. Chemikálie také pomáhají podporovat metabolismus tuků. Navíc Rooibos neobsahuje kofein a je přirozeně sladký, takže nebudete muset přidávat cukr!