už jste se někdy posadili a řekli si: „musím být šťastnější a zdravější.“Vypadá to jako docela vágní prohlášení,že?

když přijmete tak obrovský a extrémně vágní cíl-s největší pravděpodobností selžete. Není to proto, že nemáte, co je zapotřebí k dosažení tohoto životního stylu; ale mít takové velké a široké cíle může být velmi zastrašující.

cesta k tomu, aby se stal zdravějším a šťastnějším jedincem, je právě to, cesta. Žádný jediný úkol nebude schopen tohoto cíle dosáhnout. Každý den musíte dosáhnout malých, dosažitelných milníků.

zde je 20 jednoduchých a realistických věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a wellness.

1. Pít více vody

cílem je vypít 60 oz vody každý den. Zkuste naplnit vodu ovocem a zeleninou, aby byla méně nevýrazná.

2. Získejte více spánku

každou noc byste měli dostat 7-9 hodin dobrého spánku. Máte problémy se spánkem? Před spaním zkuste pít heřmánkový čaj, vypnout všechna elektronická zařízení, lehké protahování nebo jógu nebo relaxační perličkovou koupel.

3. Projděte to

průměrný člověk by se měl zaměřit na 10 000 kroků po celý den. Pokud máte práci na stole, vstávejte každých 30 minut a procházejte se po kanceláři nebo využijte polední hodinu k cvičení.

zkuste také tyto úžasné kancelářské cvičení!

4. Stretch

studie zjišťují, že protahování může zlepšit vaše zdraví, pohodu a kvalitu života. Nedostatek flexibility může vést k vysoké hladině cukru v krvi, bolestem svalů a ztuhlým tepnám.

5. Jezte snídani

mnoho lidí dělá večeři jejich největším jídlem dne, kdy by to měla být snídaně! Jíst zdravou snídani plnou vlákniny a bílkovin zvýší metabolismus, poskytne energii po celý den a může zlepšit zaměření. (Dejte si pozor na ty sladké cereálie!)

6. Meditujte

nemusíte sedět v místnosti po dobu jedné hodiny, abyste mohli těžit z výhod meditace. Jednoduše si vezměte 5-10 minut každý den, abyste si vyčistili mysl a byli sami se sebou.

meditace může snížit úzkost, zvýšit kreativitu, zlepšit imunitní systém, snížit krevní tlak, snížit svalové napětí, zlepšit bolesti hlavy, pomoci při řešení problémů, poskytnout sebepoznání a zvýšit serotonin, který zlepšuje celkovou náladu a chování.

7. Cook Meals

jednoduchý způsob, jak se stát zdravějším, je připravit si vlastní jídlo a jíst doma. Jídlo v restauraci může být báječné, ale je plné nežádoucího sodíku, cukru a špatných tuků.

8. Přátelé a rodina čas

trávit více času s přáteli a rodinou a vaše zdraví a štěstí se začne zlepšovat. Studie ukázaly, že interakce člověka, zejména s dobrými přáteli a blízkými, zvýší náladu a sníží úzkost a depresi.

9. Umyjte si prostěradla

lákavou pravdou je, že roztoči, odumřelé kožní buňky a další zárodky s vámi rádi spí v noci. Ujistěte se tedy, že čistíte prostěradla a polštáře každé 1-2 týdny, abyste se vyhnuli nemoci a jiným zdravotním problémům.

10. Vyčistěte houbičku na nádobí

podle Charlese Gerby, PhD, mikrobiologa na Arizonské univerzitě, “ asi 15 procent hub obsahuje bakterie, které vás mohou onemocnět.“Ujistěte se, že čistíte houbu alespoň jednou týdně. Stačí ho hodit do myčky!

11. Použijte technologii

používejte fitness trackery nebo aplikace pro zdraví ke sledování úrovně aktivity a celkového zdraví. Tyto aplikace mohou sledovat fyzickou aktivitu (jako je vaše množství kroků), spánkové vzorce, příjem vody, srdeční frekvenci a mnoho dalšího!

12. Úsměv více

jak se říká, trvá více svalů, než se zamračit. Studie ukázaly, že akt pouhého úsměvu může okamžitě zvýšit náladu. Chcete super podporu? Také se smějte!

13. Jít venku

být venku může zvýšit náladu, snížit úroveň stresu, zvýšit kreativitu a zlepšit imunitní systém.

čerstvý vzduch je plný uspokojujících negativních iontů, které mohou zvýšit tok kyslíku do mozku. Sluneční světlo způsobuje, že tělo vytváří vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí. Asi 20-25 minut na slunci by mělo stačit! Ujistěte se, že máte na sobě SPF, abyste se chránili před škodlivými UV paprsky.

14. Omega-3

konzumace více omega-3 může snížit zánět, bojovat proti depresi a úzkosti, zlepšit paměť a zvýšit náladu.

některé skvělé zdroje omega-3 jsou losos, tuňák, ořechy, lněná semena, konopná semena a listová zelenina.

15. Organizujte

stres je jednou z největších překážek šťastného a zdravého životního stylu. Mít neuspořádaný stůl, chaotickou ložnici a neustále chybějící důležitá data a schůzky mohou způsobit obrovské zvýšení úrovně stresu.

trvat 10-15 minut každý den organizovat věci v práci, doma, a jít přes seznamy úkolů. Budete šokováni tím, jak moc se vaše úroveň stresu snižuje, když můžete skutečně najít věci, pamatovat si věci a nemít nepořádek, který by převzal váš život.

16. Zaplaťte to dopředu

dobrovolnictví nebo provádění jednoduchých nezištných gest je úžasné pro vaše zdraví a wellness. Pomáhat druhým je mnohem přínosnější než jakékoli jiné materiální dobro-je to opravdu k nezaplacení!

chcete se začít cítit zdravější a šťastnější? Vrať to!

17. Pijte čaj

doporučujeme pít zelený čaj, protože existuje tolik zdravotních výhod!

zelený čaj může bojovat proti rakovině, snížit hladinu cholesterolu, zvýšit metabolismus, detoxikovat vaše tělo, zlepšit zdraví zubů, posílit nervový systém, snížit depresi, kontrolovat hladinu glukózy v krvi a ještě mnohem více!

zaměřte se na alespoň jeden šálek zeleného čaje denně.

18. Stanovte cíle

stanovení cílů (a jejich zapisování) je skvělý způsob, jak zůstat na úkolu a pokračovat v pohybu vpřed a dát vám smysl pro účel. Stanovte realistické cíle, které pomohou zlepšit všechny aspekty vašeho života.

19. Probuďte se dříve

probuzení dříve má mnoho výhod!

váš den začíná pozitivně, nebudete se cítit spěcháni, budete mít čas jíst vydatnou snídani, můžete cvičit před prací a dokonce můžete sledovat východ slunce (bonus!).

20. Praxe jógy

jóga je jedním z našich oblíbených způsobů, jak zlepšit zdraví a wellness!

účast na józe může zlepšit ztuhlé svaly, zlepšit dýchání, napravit držení těla, snížit krevní tlak, zlepšit spánek, pomoci bolesti těla, snížit úroveň stresu a zvýšit flexibilitu.

nezatěžujte se obecnými a astronomickými cíli.

žít zdravým a šťastným životním stylem je skládačka se stovkami kusů. Jednoduše řešit jeden kus najednou, a začnete vidět větší obrázek sejít as you go! Začněte ještě dnes a zlepšíte své celkové zdraví a wellness v žádném okamžiku!