důvěra, to je rozdíl mezi promarněnými příležitostmi a dosaženými cíli, jít ven na končetinu nebo hrát na jistotu. Zdá se, že někteří lidé se narodili se vší důvěrou ve svět, jiní se zmenšují i při pomyšlení, že se do toho snaží prosadit.

dobrou zprávou je, že lze budovat důvěru. Pokud vám chybí důvěra, existují 11 vědecky podložené, „vyzkoušené a pravdivé“ způsoby, jak je můžete posílit.

čtěte dál a staňte se svým vlastním fanouškem číslo jedna tím, že si dnes nabijete sebevědomí.

vizualizujte svou důvěru

vizualizace je radikálně důležitým nástrojem pro budování důvěry, protože nespočet studií uvádí, že vizualizace může vést ke zlepšení fyzického a duševního výkonu.

klíčovým důvodem je to, že se zdá, že mozek nerozlišuje mezi skutečnou pamětí a imaginárním zážitkem.

v jedné mezníkové studii, která zahrnovala basketbalisty, byli účastníci studie rozděleni do tří skupin: Kontrolní skupina, která neudělala nic, skupina, která cvičila trestné hody denně, a skupina, která vizualizovala praktikování trestných hodů denně. Zatímco kontrolní skupina se nezlepšila, ostatní dvě skupiny se zlepšily o 24% (skupina fyzické praxe) a 23% (skupina vizualizace).

je to ohromující zjištění, že můžete rozvíjet a posilovat skutečné dovednosti tím, že si je vizualizujete.

pokud potřebujete další důkazy, fyziolog Edmund Jacobson zjistil, že když měl subjekty vizualizovat specifické atletické aktivity, byly v jejich svalech jemné, ale skutečné pohyby, které odpovídaly pohybům, které by dělali, kdyby prováděli skutečnou aktivitu.

v jiném příkladu vědci zjistili, že vzpěrači aktivovali stejné dráhy v mozku, když zvedali jednoduše přemýšlením výtahem.

před touto studií Guang Yue na Clevelandské klinice zjistil, že imaginární cvičení zvýšilo sílu prstů až o 35 procent.

Stručně řečeno, mentálně procházet se svým dnem s důvěrou vám může pomoci skutečně být sebevědomější v reálném životě!

Naplňte svůj život motivací

na Vašem myšlení záleží, na tom hodně záleží. Je to proto, že výsledky jdou tam, kde proudí energie.

bez správného myšlení se budete rozptylovat a váš den bude reagovat na potřeby, požadavky a požadavky ostatních lidí na váš čas.

když naplníte svůj život motivací a jasností, můžete se soustředit na své cíle. S pokrokem směrem k vašim cílům, přirozeně si budete jistější ve své dovednosti a schopnosti.

Chcete-li se udržet na správné cestě, napište mantry na rychlé poznámky a umístěte je kolem vašeho domova a kanceláře. Vytvořte nástěnku Pinterestu s motivačními memy o tom, jak mocní jste, nebo vytvořte nástěnku vize, kterou zveřejníte na zdi.

opakujte potvrzení pro sebe. Dělám to denně, protože použití afirmací změnilo můj život.

naše mozky mohou zpracovávat pouze jednu vědomou myšlenku najednou, což znamená, že čtení nebo vyslovování pozitivních myšlenek, které vám připomínají váš vlastní potenciál, zatlačí vědomé myšlenky opačným směrem.

říkají “ ano “ častěji

lidé, kteří nemají důvěru, mají tendenci říkat ne hodně kvůli jejich obavám, ať už jde o rozhovor pro tuto propagaci nebo o nový sport. Rozhodněte se, že váš nedostatek důvěry už nebude řídit a musí se posadit na zadní sedadlo.

začněte říkat ano více příležitostem a rychle zjistíte, že čelíte těmto obavám a získáte skutečnou důvěru v tento proces.

vedlejší výhoda-můžete skutečně získat tuto práci nebo se bavit zkoumáním nových aktivit!

Vytvořte a ztělesněte Alter Ego

už jste někdy slyšeli o Sasha Fierce? Jo, to bylo Beyoncé alter ego, které podpořilo její přechod z dívky zpívající evangelium na divokou superstar, kterou je dnes.

podobně Kobe Bryant vytvořil alter ego, které nazval „Black Mamba“, aby mu pomohl projít nejnižším bodem své kariéry, v době, kdy byl obviněn ze sexuálního napadení 19leté dívky.

účinnost této strategie je známa špičkovými světovými umělci po celá léta. Napříč historií, špičkoví sportovci, umělci, a vedoucí pracovníci využili hrdinské alter ego, aby jim pomohli hrát ve špičkovém stavu důvěry.

jak popsal Todd Herman, autor Alter Ego Effect, když potkal Bo Jacksona, profesionálního fotbalistu:

„Bo vysvětlil, že když byl mladý, dostal se do potíží, protože chaos způsobený jeho problémy s hněvem. Pak, viděl pátek 13. a byl fascinován chladem, vypočítavá povaha Jasona Vorheese. V tu chvíli, rozhodl se přestat být Bo Jackson, a začít být Jason ve chvíli, kdy vstoupil na hřiště.“

pokud chcete získat důvěru, pak najděte, nárokujte a rozvíjejte své alter ego. Pokud jste něco jako já, mohlo by to jen změnit váš život.

nejste nervózní … jste nadšeni

nedostatek důvěry může vyvolat úzkost a případ nervózních nervů. Místo toho, aby váš mozek vyprávět příběh, že je to proto, že byste měli být nervózní nebo strach, hrát trik na váš mozek a změnit příběh, “ jsem nadšený!“

jako fyziologická úroveň je vzrušení stavem fyzického vzrušení.

v tomto vzrušeném stavu přebírá váš sympatický nervový systém, aby vás připravil na „letovou nebo bojovou reakci“.“Aby vás co nejlépe podpořilo, vaše tělo zvýší vaši srdeční frekvenci, nasměruje průtok krve od trávicích orgánů a do svalů, rozšíří vaše zornice a signalizuje zvýšenou produkci hormonů.

všechny tyto fyziologické reakce jsou způsoby, jak vás vaše tělo připravuje, pomáhá vám a posiluje vás. Takže nezapomeňte, že nejste nervózní, jste prostě připraveni a ve špičkovém stavu.

podle studie z roku 2014 se lidé, kteří si nahlas řekli, že jejich nervózní obavy jsou vzrušení, skutečně vzrušili.

Vytvořte si Power Playlist

všichni máme písně, díky nimž se cítíme neporazitelní, ty, které nás dostanou přes tvrdé tréninky nebo které řveme na nejvyšší hlasitost ve dnech, kdy se cítíme dobře.

Vytvořte seznam skladeb plný těchto silných písní a humbuk se pokaždé, když začnete cítit, že vaše úroveň důvěry klesá.

bylo vědecky prokázáno, že hudba ovlivňuje lidský mozek, přičemž vědci uvádějí, že hudba může snížit vnímání bolesti, snížit stres a zlepšit paměť.

pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na nebojácnou motivační stanici na Spotify. Je to moje go-to stanice, protože kombinuje silnou hudbu s motivačními projevy. Věřte mi, pokud to posloucháte, když se cítíte dolů, okamžitě se budete cítit neporazitelní!

Oslavte výhry

ať už je to dobře odvedená práce, která získává uznání, skvělý trénink nebo dokonce jen skvělý den-Oslavte výhry –

je snadné se soustředit na věci, které jsme mohli udělat lépe, nebo na cíle, na které jsme se zaměřili a které nám chyběly. Ale sebevědomí není postaveno na neúspěších, ale na úspěších.

zvykněte si oslavovat každou malou výhru a pozitivní krok vpřed. Jak se vaše myšlení mění směrem k oslavě úspěchu, zjistíte, že také více věříte ve své vlastní schopnosti a hodnotu.

a co je nejdůležitější, oslava vítězství klade pozornost vašeho mozku na vaše úspěchy, ne na vaše selhání. To poskytuje vašemu mozku hmatatelný důkaz, že jste úspěšný člověk.

jak říkám v jednom z tvrzení, které denně opakuji: „cokoli, co jsem udělal jednou, mohu udělat znovu, větší a lepší.“

oslavou mých vítězství vím, že na nich mohu stavět a v budoucnu je posunout do epických nových výšin.

zaměřte se na své silné stránky

spolu se zaměřením na výhry hrajte na své silné stránky. Vyberte si dovednosti a vlastnosti, které vlastníte, které vedou k úspěchu a opřete se do nich. Když se snažíte vybudovat důvěru a zlepšit své sebevědomí, snadné a rychlé výhry vám mohou pomoci rychle zvýšit vaši víru v sebe a vaši motivaci pokračovat.

je to jako ztráta hmotnosti. Pokud máte hektické pracovní vytížení a nemáte mnoho volného času, pokus o okamžitý skok do přípravy jídla a tréninku bude časově náročný a připraví vás na selhání. Pokud však víte, že byste mohli snadno vystřihnout sodu, můžete okamžitě vyhrát.

o několik týdnů později, když jste ztratili deset liber, budete mít větší motivaci, abyste to udrželi a důvěru, že můžete uspět – což znamená vstávat o půl hodiny dříve, než začnete cvičit, se nezdá tak skličující.

9. Posture Matters

většina z nás má špatné držení těla-klesáme, když sedíme, a necháme ramena spadnout, když stojíme. Ale sedět rovně může ve skutečnosti se budete cítit a provádět lépe.

studie ukazují, že dobré držení těla otevírá vaše plíce, což umožňuje více kyslíku proudit do vašeho těla.

vědci také zjistili, že účastníci věřili více v sebe a své schopnosti, když seděli rovně, což vedlo k lepšímu výkonu v jejich zadaných úkolech.

jiné studie naznačují, že lidé se cítí sebevědomější a méně stresovaní před rozhovory nebo obtížnými rozhovory, když udeří do mocenských pozic, což jsou pozice, ve kterých se postavíte vysoko, zabíráte prostor a udržujete otevřenou řeč těla.

pokud máte pochybnosti, pokud stojíte, předstírejte, že na temeni hlavy je připevněn řetězec, který vás táhne nahoru k obloze. Narovná záda, prodlouží páteř a vrátí ramena.

konečně, jak vždy říká motivační řečník a vysoce výkonný trenér Tony Robbins, „pohyb vytváří emoce“, takže nezapomeňte pohybovat svým tělem mocnými způsoby. Skočit. Roztáhnout. Spustit. Pumpujte pěsti do vzduchu.

jako vědec vám mohu říci, že biofeedback je silný. Věř mi a zkus to.

10. Úsměv!

přidejte úsměv do svého silného držení těla a budete se cítit na vrcholu světa. Hodnota úsměvu spočívá v tom, že vyjadřuje pocity štěstí, pozitivity a důvěry vám a ostatním, kteří vás vidí.

věděli jste, že jednoduchý akt úsměvu skutečně uvolňuje endorfiny, jednu z vašich chemikálií pro dobrý pocit?

je to také začátek obrovské chemické smyčky-usmíváme se, který uvolňuje endorfiny, což nám dává dobrý pocit a nutí nás více se usmívat!

a jako bonus, mezi úsměvem a dobrým pocitem, se budete přirozeně cítit sebevědomější. Takže noste ten úsměv hrdě a sledujte, jak vaše důvěra (a váš úsměv) roste.

konečně, úsměv byl dokumentován jako rys alfa vůdců v sociální skupině, takže přidejte velký a odvážný úsměv, abyste se cítili na vrcholu světa.

šaty část

už jste někdy slyšeli rčení, „šaty pro práci, kterou chcete“? Studna, pojďme to změnit na “ šaty pro sebevědomí, které chcete.“

místo toho, abyste bagatelizovali svůj vzhled a nechali se nadále stahovat a skrývat, zvažte, jak byste vypadali, kdybyste byli sebevědomou osobou, kterou jste chtěli být.

jak se tato osoba obléká? Jak se chovají?

nečekejte, až budete mít pocit, že jste skutečně tou osobou, která obléká část.

je zajímavé, že sociologové zjistili, že lidé, kteří jsou vyšší v sociální hierarchii, mají tendenci nosit jasnější oblečení a doplňky, pravděpodobně proto, že vydrží sociální tlak, který přitahuje.

tento jev je lidskou verzí páva, který roste velký a krásný ocas. Zatímco takový ocas umístí páva na větší riziko útoku před prediktory, přitahuje také větší pozornost potenciálních partnerů a ukazuje, že je zdravý a silný pro všechny členy své sociální skupiny.

můžete to udělat také. Můžete být jedineční. Můžete být mimořádný. A můžete se oblékat tak jako tak, že se cítíte dobře ve vašem jádru.

Stručně řečeno, oblékněte část a sledujte, jak rostete v osobu, která nosí tyto šaty ve vaší vizi.

Jdi získat důvěru v sebe!

ve světě, který nám říká, že se musíme oblékat a chovat se a hledat určité způsoby, jak být hodni, mít důvěru v sebe není snadné. Ale můžete to udělat, a já jsem tady, abych vás povzbudil.

Prozkoumejte blog pro další témata, která jsme měli učit ve škole, ale naši rodiče a učitelé se neznali.

jsme ještě připojeni na Instagram? Pokud ne, udělejme to tak, abych se mohl také podělit o váš svět!