učení začátečnických gymnastických dovedností je o vytvoření silného základu pro pokročilejší pohyby později. Některé blogy naznačují, že dovednosti jako back walkover jsou začátečnické gymnastické dovednosti, ale myslíme si, že je to trochu ambiciózní. Při psaní tohoto blogu, odkazovali jsme na program vývoje a hodnocení gymnastiky v Kanadě, abychom nastínili 11 pohyby, které jsou skutečně zaměřeny na začínající gymnastky.
jako vývojáři gymnastického softwaru se hluboce staráme o dlouhodobý vývoj gymnastek. Tyto začátečnické gymnastické dovednosti nejsou nejchytřejší, ale jsou nezbytné pro bezpečné učení složitějších gymnastických pohybů později.
proč je bezpečnost tak důležitá při učení začátečnických gymnastických dovedností?
gymnastika je jedním ze tří základních sportů spolu s plaváním a atletikou.
to znamená, že pohyby naučené v gymnastice se budou opakovat v různých jiných sportech.
v důsledku toho může být učení, jak bezpečně provádět gymnastické dovednosti pro začátečníky, nesmírně prospěšné pro dlouhodobé atletické úsilí. Bezpečný gymnastický trénink od certifikovaného trenéra může pomoci snížit zranění, usnadnit lepší pohyb a zlepšit výkon v celém spektru sportu.
jak vypadá bezpečné učení
aby se děti mohly bezpečně učit gymnastiku, musí se nejen naučit začátečnické gymnastické dovednosti, ale také se naučit, jak z nich bezpečně vystoupit. Podívejme se například na to, co jde do učení stojky.
mnoho gymnastických diváků by hádalo, že stojka je pohyb gymnastiky pro začátečníky, ale trenéři by nesouhlasili. Existuje mnoho dovedností a iterací dovedností, které by se měly naučit dříve, než se dítě pokusí o stojku.
jako referenční bod, Gymnastics Canada zahrnuje stojky ve své úrovni bronzového odznaku, což je čtvrtý odznak, který dítě vydělává, když postupuje Rozvojovým programem CanGym. To znamená, že existují desítky pohybů, které musí být zvládnuty, aby získaly vínové, červené a opálené odznaky, než by se dítě mělo pokusit o stojku.
jako součást leadup bezpečně učit stojka, gymnasté muset zvládnout nohy podporované stojky, stativy, zastrčené stojky, otevřené zastrčené stojky a nakonec stojka.
každý z těchto pohybů umožní dětem zažít a pochopit, jak udržet rovnováhu při převrácení, pomocí jádra a podpůrných svalů.
kromě toho se gymnasté naučí, jak bezpečně vystoupit z těchto pohybů, když se dostanou mimo rovnováhu. Součástí tohoto procesu učení může být i neschopnost bezpečně opustit dovednost. Ale bezpečné, progresivní učení zajišťuje, že gymnasté mají příležitost naučit se, jaké to je spadnout z rovnováhy, zatímco se učí snadnější dovednosti, aby byli lépe připraveni řešit pohyby, jako je stojka.
na druhé straně, to vše absolvoval učení pod vedením certifikovaných trenérů pomáhá dětem získat důvěru a schopnosti bezpečně pokusit dovednost jako stojka.
11 začátečnické gymnastické dovednosti
následující gymnastické dovednosti pro začátečníky zahrnují pohyby, které se objevují během vývoje gymnastky a napříč různými přístroji.
1) Straddle Sit
straddle sit seznamuje gymnasty s pozicí, která bude praktikována jako skok na podlaze, trampolíně a paprsku. Je to také hnutí, které se objeví jako izolované dovednosti nebo v přechodu na trezoru, kroužky a bary. Vzhledem k jeho prevalenci může být učení silného rozkroku velmi prospěšné pro mladé gymnastky.
jak udělat obkročné sezení: gymnastky by měly sedět přímo na podlaze s nohama před nimi. Položili ruce na podlahu, aby pomohli vyrovnat se při pohybu, gymnasté by si měli dát nohy od sebe, dokud nedosáhnou pohodlného protažení. Nohy by měly být ohnuté, s špičatými prsty.
při provádění rozkroku sedět kolena gymnastky by měla směřovat nahoru, ne se valit dovnitř. Brada by měla být nahoru a paže mohou být zvednuty nad hlavou nebo prodlouženy a rovnoběžné s nohama jako na obrázku výše.
2) rovnováha na jedné noze
rovnováha je klíčem k gymnastice, proto je jedním z nejjednodušších pohybů gymnastiky pro začátečníky vyvažování na jedné noze.
tento pohyb by měl být nejprve praktikován na podlaze, než bude přemístěn na zvýšený cvičný paprsek nebo pravidelný vyvažovací paprsek.
jak vyvážit na jedné noze: vzpřímeně, gymnasté by měli zvednout jednu nohu z podlahy (nebo nosníku) a držet tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund. Noha gymnastky může být ohnutá nebo narovnána a držena před nimi pro větší potíže. Ramena mohou být držena přímo nad hlavou nebo vodorovně, aby pomohla rovnováze gymnastky.
3) Hop na bezpečné přistání
provedení hop na bezpečné přistání učí mechaniku bezpečného přistání. To znamená, že gymnastka se musí naučit, jak přistát s horní částí těla vyváženou přímo přes nohy (neopírající se dozadu nebo nakloněná dopředu). To také znamená, že gymnastka se učí, jak ohýbat kolena, aby absorbovala náraz. Výška plošiny, ze které gymnasté vyskočí, by měla být vhodná pro úroveň začátečníků.
jak naskočit na bezpečné přistání: ze zvednuté plošiny by gymnasté měli provést dvoumetrový skok na dvoumetrový přistání a absorbovat dopad jejich přistání s ohnutými koleny, než se natáhnou zpět do stoje.
4) Log roll
log roll je nový pohyb, který děti pravděpodobně nebudou setkat v jejich day-to-day činnosti. Při provádění kulatiny se gymnasté musí převrátit, aniž by mohli část svého pohybu spatřit podlahu. To jim dává zkušenosti s sebevědomým pohybem směrem k slepému přistání, dovednost, která se bude opakovat s pohyby, jako je přední role.
jak udělat log roll: gymnastka by měla ležet na zádech s rukama nataženými nad hlavou a špičatými prsty. Mírně zvedají nohy a paže z rohože, měly by dosáhnout dutého těla nebo konkávního tvaru a převrátit se na žaludek. Gymnastky by se pak měly znovu vrátit na záda. Někteří gymnasté mohou považovat za nejjednodušší generovat hybnost vedením role boky.
klíčem k dokončení tohoto pohybu je silné, ohnuté tělo a kotníky, které zůstávají stlačeny k sobě.
5) po sobě jdoucí skoky
cvičení bezpečného přistání dvou stop je skvělý způsob, jak naučit děti, jak správně absorbovat dopad přistání. Následné skoky jsou dalším krokem v tomto procesu učení. S po sobě jdoucími skoky cvičí gymnastky skákání se dvěma nohama, přistání se dvěma nohama a pak se znovu vrhnou do skoku, vše v rychlém sledu. Tento pružný pohyb je klíčem ke spojení pokročilých pohybů, jako jsou zaokrouhlování a zadní pružiny, později ve vývoji gymnastky.
jak dělat po sobě jdoucí skoky: stojící rovně na podlaze nebo trampolíně, gymnasté ohýbají kolena a pak vyskočí do vzduchu. Jakmile přistanou zpět na nohou, měli by znovu vyskočit. Gymnastky by měly být schopny produkovat 5-10 po sobě jdoucích skoků s kontrolou, správně přistát a rychle se vrhnout zpět do dalšího skoku.
6) vpřed roll
vpřed roll učí jeden z nejdůležitějších bezpečnostních pohybů v gymnastice: zastrčení hlavy.
cvičením vpřed se gymnasté seznámí s pohybem, který mohou opakovat, pokud začnou padat z rovnováhy během stojek nebo stojek. Naučí se také ovládat svá těla pomocí obrácené lokomoce, což je základní dovednost opakovaná v celé pokročilé gymnastice.
jak to udělat vpřed roll: Ze stojící pozice by se gymnasté měli krčit dolů a položit ruce na rohož na šířku ramen. Dále by měli zastrčit hlavu a naklonit se dopředu na prsty, zvedat boky a začít se valit. Gymnasté by se měli valit na ramena a horní část zad, pak až do sedící polohy. Nohy by měly zůstat blízko sedadla gymnastky, aby mohly pokračovat v pohybu vpřed ze svého sedadla na nohy, než se zvednou do stoje s rukama nataženými přes ruku.
7) skok půl otáčky
skok půl otáčky učí gymnasty rozvíjet techniku, důvěru a rovnováhu přistát dozadu. To je dovednost, na kterou se bude spoléhat téměř v každé fázi vývoje gymnastky.
jak udělat skok půl otáčky: gymnasté by se měli postavit rovně s rukama nataženými nad hlavami. Při ohýbání na kolenou by měli přinést ruce dolů po stranách. Jakmile jsou nohy naloženy, pružte a zvedněte ruce zpět nad hlavu, abyste pomohli generovat energii. Jak sportovec vyskočí, měli by otočit ramena a hlavu ve směru, kterým by se chtěli točit, aby zahájili rotaci. Gymnasté by měli zastavit rotaci ramen a přivést bradu zpět do středu, aby dokončili svou polovinu otáčky, pak přistát s ohnutými koleny, absorbovat náraz a přivést ruce dolů k bokům, než znovu stojí rovně s rukama nataženými nad hlavou.
8) Tuck Jump
tuck jump vyžaduje, aby gymnasté generovali dostatek energie, aby vytvořili zastrčenou pozici ve vzduchu, než natáhnou nohy zpět na měkké přistání.
jak udělat zastrčený skok: gymnasté by se měli postavit rovně s rukama nataženými nad hlavami. Ohýbáním kolen by měli přinést ruce dolů po stranách, než se zvednou a zvednou ruce zpět nad hlavu, aby vytvořili energii. Když se blížili k vrcholu svého skoku, gymnasté by měli vytáhnout kolena směrem k hrudi a přinést ruce dolů, aby se setkali s koleny, vytvoření zastrčené polohy ve vzduchu. Jakmile je dosaženo zastrčení, měli by natáhnout nohy zpět dolů, aby zachytili podlahu a absorbovali dopad jejich přistání, nechat ruce spadnout na jejich strany, než je natáhnou zpět přes hlavu.
9) zpětná role
zadní role učí gymnasty, aby se pohodlně pohybovali dozadu. Kromě toho je učí, aby byli pohodlní při zahájení pohybu, aniž by byli schopni vidět podlahu za nimi. Učení zpětné lokomoce je dovednost, která se bude opakovat se zpětnými přechody, zadními rameny a variacemi zad v pokročilé gymnastice.
jak to udělat vzad: podobně jako vpřed, gymnasté by se měli ohýbat na kolenou a sestoupit do přikrčené polohy s koleny zastrčenými a nohama blízko svého sedadla. Dále by měli položit záda rukou na ramena, dlaně směřující nahoru. Se zakřivenou páteří by se měli vrátit na záda, dokud se jejich horní část zad a ruce nedotknou rohože. Zatlačením rukou do rohože by gymnastka měla zastrčit bradu k hrudi a přivést nohy nahoru a přes hlavu, následované boky. Jak se gymnastka valí, měli by chytit rohož nohama a ukončit pohyb v zastrčené poloze, než se natáhnou zpět do stojící polohy.
10) most
most je jednou z pokročilejších gymnastických dovedností pro začátečníky, ale je zásadní pro mnoho pokročilých gymnastických pohybů. Učení mostu dává gymnastům zkušenost s úpravou polohy těla při převrácení a pod tlakem.
jak udělat most: zatímco leží na zádech, gymnasté by měli položit ruce vedle uší s dlaněmi dotýkajícími se rohože. Lokty a kolena by měly být ohnuty a směřovány ke stropu. Když je gymnastka připravena, měli by zvednout boky nahoru a tlačit dolů na podložku rukama a nohama. Nejprve by měli být schopni dosáhnout obrácené polohy „C“, než promují do mostu s rovnými nohama a pažemi.
11) stativ
dosažení vyváženého stativu je prvním krokem v učení se dělat stojku. Stativ na přední roll-out) naučit gymnasty, jak bezpečně opustit z obrácených pozic, když jde off-balance.
jak udělat stativ: podobně jako u předního válce by gymnasté měli ohýbat kolena a položit ruce na podložku v přikrčené poloze. Klíčem k stativu je vytvoření trojúhelníku se třemi body kontaktu mezi gymnastkou a podložkou. První dva body jsou ruce (tvořící základnu trojúhelníku) a třetím kontaktním bodem je hlava (horní bod trojúhelníku). Naklonil se dopředu z lehčené polohy s rukama na podložce, gymnastka by měla položit horní část hlavy na podložku a přivést kolena k odpočinku na loktech. Gymnastka by měla být schopna vyvážit v této obrácené poloze po dobu nejméně 3 sekund.
začátečnické gymnastické pohyby budují pevný základ pro Sport
jak jsme již dříve zmínili v našem článku výhody gymnastiky, gymnastika produkuje nejvíce atletických sportovců jakéhokoli sportu. Cvičení gymnastiky zvyšuje sílu, flexibilitu, koordinaci a povědomí o těle dítěte. Tyto výhody pomáhají dětem vybudovat pevný základ pro jakýkoli sport, který by se chtěli věnovat.
výše uvedené pohyby gymnastiky pro začátečníky nejsou honosné, ale budou se opakovat po celý aktivní život sportovce. Vzpomenete si na nějaké začátečnické gymnastické dovednosti, které nám chyběly? Neváhejte a oslovte nás a dejte nám vědět na Facebook, Twitter nebo Instagram!