Halloween je za pár dní pryč, a vím, jak těžké může být zabránit tomu, abyste sáhli po bonbónech. Zde je dávka reality, která by na vás mohla mít nějaký vliv: studie ukazují, že během prázdnin získáme pět nebo více liber, a že se této váhy držíme.

ačkoli prázdnin obvykle platí pro díkůvzdání přes Vánoce, mnoho lidí začít oddávat, když dýně vyjít – a Nepřestávejte až do 1. ledna. No, dovolte mi, abych se stal hlasem rozumu právě teď. Těch pár minut mazlavé sladké blaženosti nestojí za nevyhnutelnou daň na vašem pasu, zdraví, a zdravý rozum.

těchto 10 bitevně testovaných strategií vám pomůže rozdrtit chutě a vyhnout se nárůstu tělesné hmotnosti.

1. Držte nepřítele mimo dům.

Moje mandlové máslo. Jedna polévková lžíce se stává … více než jednou polévkovou lžící. Pokud si řeknete, že budete mít jen 10 pomalu pražených ořechů a budete jíst 50, je tu vaše spouštěcí jídlo. Poznejte svého nepřítele, a i když je to zdravé, pokud ho pravděpodobně přejídáte, uchovávejte jej mimo skříň, kancelář, auto, odkládací schránku, stůl nebo kdekoli to bude pokušení.

2. Jezte u talíře.

Udělejte ze snídaně proteinový koktejl, který drtí chuť, a pro vaše jídlo kombinujte čisté, chudé bílkoviny se zdravými tuky, tunami listové a křupavé zeleniny a pomalým uvolňováním sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Když budete jíst náplň, chuť drcení, jídla vyrovnávající hladinu cukru v krvi, je mnohem méně pravděpodobné, že pohltí dýňový bochník, který přinesl váš spolupracovník.

3. Jezte podle hodin.

Jezte do hodiny po probuzení (proteinový koktejl je perfektní), aby váš metabolismus šel na den. Pak jíst každé čtyři až šest hodin. Přestaňte jíst tři hodiny před spaním. Přiznejme si to, když vynecháte jídla nebo vesmírná jídla příliš daleko od sebe, sáhnete po něčem snadném a rychlém — což obvykle znamená, že to není zdravé.

4. Zapište si to.

jedna studie zjistila, že lidé, kteří si zapsali vše, co jedli, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří to neudělali. pokud by doplněk učinil toto tvrzení, byli byste všude. Pěkná věc na deníku je toto: Řekněme, že ve čtyři odpoledne máte šílenou touhu. Můžete se vrátit a zkontrolovat, “ co jsem udělal při obědě.“? Co se stalo s vytvořením této touhy?“

5. Dejte si pozor na občerstvení.

když jíte každé čtyři až šest hodin, stabilizujete hladinu cukru v krvi a neměli byste mít hlad. Mezi jídly byste měli pít filtrovanou vodu a toužit po zeleném čaji. Pokud máte hlad, podívejte se na svůj deník a zjistěte, zda jste jedli dost. Pokud děláte všechno správně, ale přesto si mezi jídly pochutnáte, sáhněte po pomalých pražených nebo dehydratovaných mandlích nebo třeba proteinovém koktejlu. Nejprve jen zjistěte, zda máte opravdu hlad nebo jen podlehnete špatnému zvyku.

6. Přejít na zdravější verze vašich lahůdek.

téměř každý oblíbený svátek může získat upgrade bohatý na živiny s nízkým obsahem cukru v krvi. Quinoa je perfektní náhradou za bílou rýži. Trochu tmavé čokolády s nízkým obsahem cukru (ale vezměte si to snadno!) nakopne jakoukoli sladkou touhu na obrubník. Téměř každé jídlo nebo pití se stává příležitostí k bočnímu posunu s trochou kreativity.

7. Vytvořte odpovědnost.

zavázat se k sobě. Zapište si svůj cíl, promluvte si sami se sebou, pokud se cítíte v pokušení na příštím společenském setkání, a pamatujte si, že malé černé šaty (nebo možná hubené džíny), které vás čekají na tu velkou silvestrovskou párty.

8. Praxe vděčnost.

studie v časopise Psychiatry ukázala, že lidé, kteří vedli deník vděčnosti, zažili více radosti a optimismu. V šílenství jídla a slavností můžeme zapomenout na skutečný význam svátků. Vytvořte si vlastní seznam vděčnosti: připomeňte své rodině a přátelům, kteří se shromáždili, jak moc si jich vážíte. Budete se cítit skvěle, bez přetrvávajících lítostí, jako byste měli s tím druhým kouskem karamelového pekanového koláče.

9. Plán v bliss time.

jdeme z naší cesty, abychom se celý den starali o ostatní, a přesto nebudeme trvat 30 minut pro hluboké dýchání, meditaci, jógu nebo jiné odvíjení. Považujte zvládání stresu za prioritu, zahrnující aktivity snižující stres (nebo neaktivity), jako je cvičení s vysokou intenzitou a sedm až devět hodin kvalitního nepřetržitého spánku.

10. Řiďte se mým pravidlem o třech kousnutích.

s četnými předkrmy s vysokým obsahem cukru, dezerty a dalšími výmysly, s nimiž se pravděpodobně setkáte v této sváteční sezóně, se pravděpodobně rozhodnete dopřát jednou nebo dvakrát. Jíst potraviny s nízkým obsahem cukru neznamená, že se musíte stát mokrou přikrývkou při společenských funkcích. S rozmyslem si dopřejte tři zdvořilá sousta – mluvíme o tom, co byste jedli v národní televizi, ne během náletu na ledničku v 11: 00-a odstupte od dezertu!

vyzbrojeni těmito taktikami budete mnohem méně pravděpodobné, že se vzdáte jakékoli momentální sladké blaženosti, která vás čeká v této prázdninové sezóně. Jakou strategii byste sem přidali, abyste odvrátili pokušení? Podělte se o své níže!