viteza și agilitatea antrenamentul este o prioritate pentru jucătorii de fotbal.

pe teren, ești într-o poziție verticală, efectuând pași rapizi și agitați pe mijlocul piciorului în timp ce treci sau driblezi mingea. Trebuie să vă antrenați pentru a vă înclina piciorul astfel încât să lovească pământul cu putere maximă și să vă conduceți picioarele cu mușchii șoldului, altfel poziționarea dvs. vă poate încetini. Genunchii trebuie să se miște în sus și în jos ca pistoanele, împingând în spatele centrului de masă pentru a vă conduce corpul înainte. Și bilele picioarelor tale ar trebui să lovească mai întâi pământul.

aceste exerciții de viteză vă vor ajuta să obțineți forma potrivită și să fiți o forță de luat în calcul pe teren.

fotbal Sprint Drills

Sprint-Backpedal repetă

acest burghiu simulează mișcările de teren, ca atunci când un apărător trebuie să citească o piesă de teatru și să atace mingea. De asemenea, consolidează mecanica de accelerație adecvată atunci când treceți de la un backpedal la un sprint.

• configurați cinci conuri în linie dreaptă la 5 metri distanță. Numărați-le 1-5.
• stând la conul 1, lean și sprint la conul 3.
• înapoi la conul 2. Păstrați-vă setul de bază, postura scăzută și greutatea pe bilele picioarelor.
• schimbați direcția conducând cu picioarele și împingând într-un sprint complet înainte spre conul 4. Când sprintați, ridicați genunchii pentru a produce forță și loviți pământul cu bilele picioarelor.
• înapoi la conul 3.
• schimbați direcția pentru ultima dată și treceți pe lângă conul 5.

Lean, toamna și Sprint

acest burghiu este mare pentru a învăța cum să cadă în unghiul corect și setați Centrul de greutate pentru a îmbunătăți accelerația dintr-o poziție în picioare.

• stați cu picioarele depărtate la nivelul șoldului și corpul rigid de la glezne la gât.
• aplecați-vă înainte până când începeți să cădeți, până la punctul în care, dacă nu pășiți, veți cădea literalmente pe față. Acest lucru este esențial pentru a crea un impuls înainte și pentru a aproxima unghiul necesar pentru a accelera eficient. Majoritatea oamenilor cred că se înclină mai departe decât sunt cu adevărat, așa că fii curajos!
• în timp ce te apleci, ridică-te pe bilele picioarelor tale. Nu vă îndoiți la talie.
• când ieșiți din cădere, mișcați genunchii și împingeți-vă de la sol cu picioarele pentru a vă conduce corpul înainte.
• țineți coatele îndoite la 90 de grade și rotiți-vă brațele de articulația umărului.
• ține-ți mâinile deschise și relaxate.
• Sprint 10 la 20 de metri.
• mergeți înapoi pentru recuperare.
• repetați de 8 până la 10 ori.

Push-Up începe

acest lucru dezvoltă picior de antrenare și începe mecanica și îmbunătățește puterea de șold, echilibrarea puterea corpului inferior.

• aranjează două conuri la 20 de metri distanță.
• Așezați-vă pe stomac la conul 1 cu mâinile în poziție de împingere.
• la Tac, ridică-te și sprint pe lângă al doilea con.
• în timp ce sprintați, rămâneți jos cât puteți.
• Jog înapoi la început pentru recuperare.
• efectuați între 6 și 8 repetări.

Flying Sprints

acest burghiu funcționează pe accelerație de la o jogging și simulează mișcările de care aveți nevoie pentru a trece în mod eficient de la acoperirea generală a câmpului la închiderea decalajului și realizarea unei piese.

• configurați două conuri la 20 de metri distanță și un al treilea con la 10 metri de conul 2.
• mergeți la 75% din viteza maximă de la conul 1 la conul 2.
• coborâți la unghiul de accelerație și împingeți la viteză maximă înainte de a trece conul 3.
• Jog înapoi la început pentru recuperare.
• efectuați între 6 și 8 repetări.
• pentru varietate, prima parte poate fi un shuffle în loc de striding out.

• cum ar trebui să abordeze jucătorii de fotbal antrenamentul de forță