majoritatea alimentelor nigeriene sunt bogate în calorii, care sunt legate de creșterea în greutate și obezitate, dar sunt vitale pentru sănătate. Acestea prezintă un risc pentru sănătate numai atunci când oamenii consumă mai mult decât cantitatea recomandată. Când te gândești la calorii, nu ar trebui să iei în considerare doar dieta ta, ci și nivelul tău de activitate fizică.

când mâncăm și bem mai multe calorii decât consumăm, corpul nostru stochează excesul ca grăsime corporală. Dacă acest lucru continuă, în timp am putea pune pe greutate. Ca ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500 kcal (10.500 kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie obișnuită, această cifră este de aproximativ 2.000 kcal (8.400 kJ) pe zi. Aceste valori pot varia în funcție de vârstă, dimensiune și niveluri de activitate fizică, printre alți factori.

toate caloriile nu sunt la fel. Puteți consuma 150 de calorii consumând un candy bar, de exemplu, sau consumând 30 de căni de ewedu. Înțelegerea exactă a ceea ce este o calorie și de ce le numărăm, vă poate ajuta să luați decizii dietetice mai bune.

o parte din confuzia cu calorii vine deoarece numărul de calorii singur nu determină dacă un aliment este nutritiv. Este vorba mai mult despre tipul de calorii, cum ar fi dacă furnizează vitamine, minerale și fibre sau dacă este lipsit de nutriție și mai mult de o „calorie goală”.”

calorii și creștere în greutate

calorii din alimente oferă energie esențială, dar dacă consumi prea multe, vei crește în greutate. Aceste calorii în exces sunt stocate ca grăsime corporală. Corpul tau are nevoie de unele grăsimi stocate pentru a rămâne sănătos. Dar prea multă grăsime poate provoca probleme de sănătate.

Deci, cum vă asigurați că nu mâncați prea multe calorii? Este important să înțelegeți nevoile dvs. calorice. Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a îndeplini funcțiile metabolice de bază și activitățile fizice zilnice. Puteți calcula nevoile dvs. calorice folosind un calculator online. Citește și: alimentele nigeriene care ard rapid grăsimea din burtă

calorii în alimente

diferite tipuri de alimente Nigeriene oferă niveluri diferite de energie. Adică, cei trei macronutrienți nu sunt toți egali în numărul de calorii pe care le furnizează. Proteinele și carbohidrații au mai puțin de jumătate din caloriile pe gram ca și grăsimea.

calorii macronutrienți pe Gram

carbohidrați: 4 calorii pe gram

grăsimi: 9 calorii pe gram

proteine: 4 calorii pe gram

deoarece grăsimea oferă mai multe calorii pe gram, mulți consumatori sănătoși încearcă să limiteze cantitatea de grăsime din dieta lor. Dar unele tipuri de grăsimi sunt necesare pentru un corp sănătos. Grăsimile polinesaturate, de exemplu, vă ajută să mențineți o inimă sănătoasă. Și chiar dacă carbohidrații oferă mai puține calorii, carbohidrații rafinați oferă mai puțini nutrienți decât carbohidrații complecși. Experții sunt, în general, de acord că o calorie este o calorie. Nu contează neapărat de unde provin caloriile tale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin și să ardeți mai mult.

cu toate acestea, unele calorii oferă beneficii de pierdere în greutate. De exemplu, caloriile din proteine sunt utile în construirea și menținerea mușchilor. Când ai mai mulți mușchi, ești mai capabil să rămâi activ în timpul zilei și să arzi mai multe calorii. Iar caloriile din alimente bogate în fibre te ajută să te simți plin și mulțumit pe tot parcursul zilei, ceea ce este util atunci când încerci să slăbești.

cum să numeri caloriile

urmărirea aportului de calorii vă ajută să înțelegeți mai bine cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a pierde, câștiga sau susține o anumită greutate. Oricare ar fi obiectivul dvs., știind câte calorii consumați este cheia pentru a obține efectul dorit. O modalitate de a vă număra caloriile este păstrarea unui jurnal alimentar și scrierea a tot ceea ce mâncați, apoi căutarea numărului de calorii al fiecărui articol. O altă opțiune este să descărcați o aplicație care vă numără caloriile pentru dvs. Experții estimează că, dacă consumați aproximativ 3.500 de calorii în exces, veți câștiga un kilogram, deși acest lucru a fost contestat. Pe aceeași linie, dacă doriți să pierdeți o lire, trebuie să creați un deficit de calorii.

Numărul de calorii în unele alimente populare Nigerian

supa Egusi

supa Egusi normală, care posedă două bucăți de carne și unele pește stoc conține îndeaproape 700 de calorii pe portie. Presupunând că intenționați să pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți aportul de supă Egusi care conține 60% grăsimi. Imaginați-vă consumând o farfurie de supă egusi cu 3 împachetări de yam pounded, care este de aproximativ 600 de calorii și, de asemenea, imaginați-vă mai multe calorii pentru persoanele cărora le place să pună mai mult ulei roșu în supa lor Egusi. Uleiul de palmier Nigerian are aproximativ 11% carbohidrați.

calorii supa Ewedu

presupunând că sunteți în căutarea pentru o masă scăzut de calorii, puteți merge pentru supa ewedu de bază, care este, de obicei, fără carne. Supa Ewedu fără carne are doar 97 de calorii la fiecare porție. Deci, cei care caută o masă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să se bazeze pe supa Ewedu, având în vedere faptul că fratele ei Gbegiri are și un conținut scăzut de calorii.

pâine integrală (pâine Agege) calorii

doar 2 felii de pâine conține 234 de calorii, prin urmare, consumând 4 felii groase de pâine este ca și cum ai încorpora 500 de calorii la masa zilnică. Atât grăsimile saturate, cât și carbohidrații, mai ales atunci când declanșează mult creșterea în greutate. Consumul de pâine cu unt sau margarină duce la creșterea în greutate.

supa de Okra calorii

este considerat ca o dieta buna atunci cand pregatiti o supa de Okra cu o cantitate mica de ulei de palmier si doua bucati de peste, in special cele care doresc sa slabeasca. Supa de Okra conține doar 150 de calorii pe porție și este bună pentru persoanele care doresc să verse câteva kilograme în plus. Supa de Okra cu una sau două bucăți de pește și o cantitate mică de ulei de palmier ar fi foarte bună pentru persoanele care doresc să slăbească.

Moi Moi calorii

aici, am pregătit numărul de calorii în Moi Moi în timp ce a făcut cu următoarele ingrediente;

• jumătate de cană de fasole albă = 189 calorii

• 1 sare lingura = 0 calorii

• un sfert felie de ceapa = 16 calorii

• o cincime linguriță de pudră de curry = 1 calorie

• jumătate lingură ulei de arahide = 60 de calorii

• cub Maggi = 5 calorii

• un ou fiert = 70 calorii

făină de grâu calorii

făină de grâu; trebuie remarcat faptul că 1 cană de făină de grâu este de 455 de calorii.

calorii EBA/Garri

Garri este un aliment Nigerian care conține 360 de calorii din care 99% sunt carbohidrați. La mesele zilnice, de cel puțin 4 ori pe săptămână, 100g conține 360 de calorii și atunci când sunt consumate cu o farfurie de supă de Okra sau supă Egusi cu 2 bucăți de carne, care este în jur de 550 de calorii, vă veți apropia de 800 de calorii dintr-o singură masă, ceea ce nu este bun pentru cei care se gândesc să slăbească.

calorii Nigeriene de tocană

de asemenea, ne uităm la numărul de calorii al tocanului Nigerian de bază atunci când este preparat folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

• o treime cuburi de pui Maggi = 3 calorii

• două linguri de ulei de arahide = 239 calorii

• un sfert de ceapă = 16 calorii

• 1 roșii medii = 35 calorii

când o tocană Nigeriană este preparată folosind aceste ingrediente de bază menționate mai sus, conține aproximativ 239 calorii, deși caloriile cresc odată cu numărul de ingrediente pe care le includeți în tocană. Majoritatea caloriilor provin din uleiul de arahide. Deci, puteți reduce caloriile folosind uleiuri cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Canola și uleiul de măsline.

calorii de orez Jollof

ne uităm la numărul de calorii al orezului Nigerian Jollof atunci când este preparat folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

• o lingură de ulei de arahide = 126 calorii

• o ceașcă de orez alb brut = 603 calorii

• 1 tomate = 35 calorii

• un sfert de ceapă = 16 calorii

• o cincime linguriță de cimbru = 0.04 calorii

• o treime din cubul de pui Maggi = 3 calorii

• o cincime din pudra de curry = 1 calorie

cu informațiile de mai sus în mână, puteți introduce complet, conta sau calcula caloriile totale pe care le consumați zilnic din alimentele Nigeriene.

contor de calorii pentru alimentele Nigeriene

cele mai recunoscute contoare de calorii nu oferă rezultate precise pentru alimentele Nigeriene sau africane, deoarece dietele occidentale pe care se bazează majoritatea acestor aplicații nu au detalii complete despre rețetele nigeriene și africane, în mare parte pentru că toți gătim diferit și nu există medii rezonabile. Dacă încercați să pierdeți în greutate, informațiile zilnice calorice și macro ar trebui să fie echilibrate la cel puțin 95%. Acesta este motivul pentru care este o decizie proastă să te bazezi pe intrări neconfirmate în unele dintre aceste aplicații. Cu toate acestea, puteți încerca următoarele Top 3 contoare de calorii;

MyFitnessPal

MyFitnessPal este unul dintre cele mai populare contoare de calorii chiar acum. Acesta urmărește greutatea și calculează un aport zilnic recomandat de calorii. De asemenea, conține un jurnal alimentar bine conceput și un jurnal de exerciții.

Pierde-L App

Pierde-L! este un alt tracker de sănătate care include un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de exerciții. De asemenea, puteți conecta un pedometru sau alt dispozitiv de fitness. Pe baza greutății, înălțimii, vârstei și obiectivelor, pierdeți-o! oferă o recomandare personalizată pentru aportul de calorii.

Fat Secret

FatSecret este un contor de calorii gratuit. Acesta include un jurnal alimentar, baza de date de nutriție, rețete sănătoase, jurnal de exerciții, diagramă de greutate și jurnal. Vezi: lista alimentelor Nigeriene bogate în Fibre