sindromul de ochi uscat este o afecțiune comună asociată cu o senzație de arsură, înțepătură în ochi, vedere încețoșată, ochi roșii sau iritați și o senzație de disconfort ca și cum ar fi ceva în ochi.

ochiul uscat apare atunci când ochii tăi nu produc suficiente lacrimi pentru a-i menține bine lubrifiați și sănătoși. Îmbătrânirea, modificările hormonale, alergiile, mediul, timpul excesiv de ecran și anumite afecțiuni medicale sunt toate cauze comune ale ochiului uscat.

picăturile de ochi și unguentele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata sindromul de ochi uscat. Mulți oameni apelează, de asemenea, la remedii alternative pentru ușurare. Uleiul de pește—derivat din țesuturile de pește gras, cum ar fi somonul și macroul—este bogat în acizi grași omega-3 care au dovedit beneficii pentru sănătatea ochilor.

citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care uleiul de pește poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului de ochi uscat.

beneficii pentru sănătate

Omega-3 din uleiul de pește oferă o serie de beneficii pentru sănătate datorită proprietăților lor antioxidante și antiinflamatorii.

există trei omega-3 primare care sunt benefice pentru sănătatea corpului și a creierului:

• acid linolenic (ALA)
• acid eicosapentaenoic (EPA)
• Acid docosahexaenoic (DHA)

acești nutrienți puternici au fost studiați pe larg și s-a constatat că reduc riscul bolilor cronice, inclusiv artrita, cancerul și bolile de inimă.

există cercetări în curs de desfășurare care explorează beneficiile acizilor grași omega-3 pentru sănătatea ochilor. DHA joacă un rol deosebit de important în funcția ochilor. Unele cercetări sugerează că omega-3 pot ajuta la prevenirea afectării vederii și a orbirii cauzate de degenerescența maculară.

o revizuire din 2019 a 34 de studii diferite a constatat că suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la gestionarea bolii ochilor uscați, dar dovezile sunt inconsistente.

cercetătorii continuă să exploreze efectele DHA și ale altor acizi grași omega-3 asupra prevenirii și tratării afecțiunilor legate de ochi.

reacții adverse posibile

uleiul de pește este în general considerat sigur pentru majoritatea adulților. Efectele secundare ușoare includ respirația urât mirositoare, transpirația mirositoare, cefaleea și simptomele gastro-intestinale, cum ar fi diareea, arsurile la stomac și greața.

suplimentele Omega-3 (inclusiv uleiul de pește) pot interacționa cu medicamentele pentru coagularea sângelui, așa că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca uleiul de pește dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

dozare și preparare

în prezent nu există o doză recomandată pentru aportul zilnic de ulei de pește. Cu toate acestea, există linii directoare pentru a recomanda 1,6 grame de acid alfa-linolenic (un tip de acid gras omega-3) pe zi pentru bărbați și 1,1 grame pe zi pentru femei.

în prezent nu există o doză zilnică recomandată pentru alte tipuri de omega-3, cum ar fi EPA și DHA. Cu toate acestea, un aport zilnic de 250-500 miligrame (mg) de EPA și DHA combinate este suficient pentru majoritatea adulților.

discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată pentru dumneavoastră.

dacă preferați să nu utilizați suplimente alimentare cu ulei de pește, puteți încerca să adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Consumul de acizi grași omega-3 prin surse naturale (de exemplu, somon, macrou, sardine) poate ajuta la stimularea producției de lacrimi și la lubrifierea ochilor.

luarea uleiului de semințe de in sau a altor suplimente omega-3 poate fi, de asemenea, eficientă.

cel mai bine este să luați suplimente de ulei de pește cu o masă care conține grăsimi, deoarece grăsimea crește absorbția organismului de omega-3.

ce să caute

uleiul de pește este disponibil sub formă de capsule și lichide la magazinele alimentare de sănătate, magazinele alimentare și unele farmacii. Cu atât de multe opțiuni disponibile, este important să ne amintim că nu toate uleiurile de pește sunt create egale. Citiți întotdeauna eticheta cu atenție atunci când faceți cumpărături pentru suplimente de ulei de pește/omega-3.

verificați următoarele:

• tipul de omega-3: Asigurați-vă că suplimentul pe care îl achiziționați conține EPA și DHA, cele mai importante tipuri de omega-3 pentru sănătatea ochilor.
• cantitatea de omega-3: Multe suplimente conțin cantități marginale de omega-3, deci asigurați-vă că verificați eticheta pentru cantitățile de omega-3 din fiecare doză. Un supliment tipic de ulei de pește oferă aproximativ 1.000 mg / ulei de pește care conține 180 mg EPA și 120 mg DHA, dar dozele variază.
• absorbție: cunoscută și sub numele de „biodisponibilitate”, aceasta indică cât de ușor poate corpul tău să folosească nutrienții din uleiul de pește. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Uleiurile naturale de pește sunt mai ușor absorbite decât uleiurile de pește purificate.
• puritatea produsului: Căutați produse care au fie standardul GOED pentru puritate, fie un sigiliu terț care indică faptul că au fost testate de un laborator independent, iar conținutul este sigur și conține ceea ce spune eticheta.
• prospețime: când uleiul de pește merge prost, tinde să aibă un miros rânced. Verificați data de expirare a oricăror suplimente pe care le cumpărați și mirosiți-le din când în când înainte de consum pentru a vă asigura că sunt încă proaspete. Asigurați-vă că refrigerați uleiul de pește odată deschis pentru a preveni deteriorarea acestuia.

considerații importante

dacă creșteți consumul de alimente bogate în omega-3 (de exemplu, somon, macrou), este posibil să nu fie necesar să cumpărați suplimente de ulei de pește pentru ochii uscați. Ar trebui să puteți obține aportul zilnic recomandat consumând alimente bogate în omega-3.

dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ulei de pește. Unele tipuri de pești conțin metale grele, cum ar fi mercurul, care este potențial periculos pentru persoanele însărcinate.

un cuvânt de la Verywell

sindromul de ochi uscat poate fi o afecțiune dureroasă care vă afectează calitatea vieții. Uleiul de pește poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor, dar rezultatele cercetării sunt inconsistente cu privire la cât de benefic este pentru sindromul de ochi uscat. Este posibil să obțineți suficiente omega-3 din surse alimentare, cum ar fi sardine, somon și macrou. Asigurați-vă că urmați orice tratamente pe care le-a recomandat furnizorul dvs. de asistență medicală.