anumite activități, experiențe sau SARCINI te energizează? Poate că luați o carte bună și citiți-o de la copertă la copertă, alergați pe distanțe lungi sau faceți voluntariat la adăpostul local de animale vă umple de bucurie. În astfel de cazuri, nu sunt necesare stimulente externe pentru a vă propulsa înainte în acțiune, mai degrabă, motivația intrinsecă — motivația care vine din interior — vă determină să acționați.

motivația intrinsecă face mai mult decât să te facă să înveți și să acționezi, are ca rezultat și un interes mai susținut, emoție, încredere, persistență, stimă de sine și performanță în timp, motiv pentru care este un sentiment pe care mulți oameni încearcă să-l încurajeze în ei înșiși. Din fericire, există modalități de a înțelege, crește și construi motivația intrinsecă. Cu câteva îndrumări utile de la unii dintre terapeuții licențiați ai Talkspace, vi le prezentăm mai jos.

ce este motivația intrinsecă?

motivația intrinsecă este un sentiment care vine din interior și se referă la comportamentul unei persoane condus de o dorință internă, spre deosebire de motivația extrinsecă, care se concentrează pe recompense externe, cum ar fi lauda sau compensația crescută. Cercetările arată că motivația intrinsecă implică căutarea și implicarea în activități pe care le găsiți provocatoare și interesante din proprie inițiativă. De fapt, recompensele externe pentru o activitate plină de satisfacții interne pot diminua beneficiile sale intrinseci.

pentru a pune acest concept în perspectivă, gândiți-vă la motivația dvs. chiar acum citind această piesă. Aveți un interes real în psihologie și doriți să obțineți o mai bună înțelegere cu privire la acest subiect special? Dacă da, acționați pe baza unei dorințe intrinseci de a dobândi cunoștințe. Citești asta pentru un fel de raport de care nu ești încântat sau pentru slujba ta? Dacă da, probabil că sunteți motivat de dorința de a evita o notă proastă sau de posibilitatea recunoașterii la locul de muncă. Când faci ceva doar pentru plăcerea pură a activității în sine, ești motivat intrinsec.

cum motivația intrinsecă influențează viața noastră de zi cu zi

fie că sunteți conștienți de ea sau nu, motivația intrinsecă este ceva ce experimentați din nou și din nou. Indiferent dacă învățați noi abilități, absolviți școala sau vă dezvoltați cariera, toată lumea are motivații și perspective diferite asupra a ceea ce îi recompensează și, în timp ce unii ar putea fi alimentați intern atunci când urmăresc un obiectiv, alții pot vedea aceeași activitate ca având mai multe beneficii extrinseci. Ambele tipuri de motivație vă pot determina să luați măsuri, dar motivația intrinsecă tinde să conducă la cele mai bune rezultate și satisfacție.

a te baza prea des pe recompense extrinseci poate duce la pierderea valorii recompenselor și poate chiar diminua sentimentul de valoare intrinsecă în timp. Când comportamentele tale sunt motivate intern, crește emoțiile pozitive, generează sentimente de satisfacție și sens și poate chiar ajuta o persoană să simtă că se fac progrese de fiecare dată când realizezi ceva. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea și construirea mulțumirii și încrederii pe termen lung.

terapeuții noștri sfaturi despre cum să crească motivația intrinsecă

pentru a vă crește motivația intrinsecă, luați în considerare încorporarea următoarelor strategii:

• evaluați-vă motivațiile
  începeți prin evaluarea motivațiilor actuale. „În primul rând, gândiți-vă de ce obiectivul este important pentru dvs. și scrieți-l. Începeți cu recompense externe (evitând cele legate de alimente) și veți vedea o tranziție mai lină către recompense intrinseci”, potrivit Elizabeth Hinkle, lmft.
• urmărește-ți pasiunea
  caută provocări și obiective care au un sens personal pentru a ajuta la susținerea interesului în timp. „Găsiți lucruri care vă pasionează și găsiți modalități de a le face mai mult”, potrivit Rachel O ‘ Neill, Ph.D. LPCC-S.
• faceți un impact
  căutați modalități de a avea un impact mai larg asupra altor persoane sau asupra mediului din jurul vostru. „Indivizii care simt că lucrează spre un bine mai mare sau ceva mai mare decât ei înșiși, au un timp mai ușor să rămână motivați. Căutați ceea ce credeți că ar putea fi binele dvs. superior și mergeți mai departe”, potrivit Cynthia Catchings, LCSW-s, CFTP.
• uitați recompensele
  în timp ce recunoașterea poate consolida și crește motivația internă, cel mai bine este să limitați motivațiile exterioare cât mai mult posibil. „Cel mai bun mod de a crește motivația intrinsecă este de a reduce recompensa extrinsecă”, potrivit lui Christin Tolman, LCPC.

motivația intrinsecă vă poate îmbunătăți viața și crește succesul

Dacă intenționați să vă îmbunătățiți performanța la locul de muncă sau să găsiți mai multă plăcere în viața personală, este important să găsiți motivația din interior. Când sunteți angajat și entuziasmat, vă puteți aștepta să experimentați un interes susținut, emoție, încredere, persistență, stimă de sine și performanță în timp, motiv pentru care este un sentiment pe care mulți oameni încearcă să îl încurajeze. Pentru a crește acest tip de motivație, evaluați ceea ce este important pentru dvs. astăzi și încercați să urmăriți obiective care au un sens personal sau pot avea un impact pozitiv asupra lumii din jurul vostru.

în timp, vă puteți motiva mai bine pe plan intern și puteți găsi o mulțumire de durată.