datele sunt fructul palmierului și au un gust foarte dulce. Datele sunt unul dintre cele mai bogate fructe din coșul alimentar în ceea ce privește mineralele.
câte date să mănânci pe zi?
curmalele sunt fructul palmierului și au un gust foarte dulce. Datele sunt unul dintre cele mai bogate fructe din coșul alimentar în ceea ce privește mineralele. Cu toate acestea, curmalele nu sunt de obicei incluse în dietă la fel de mult ca alte alimente și fructe, iar mulți oameni nu știu să mănânce curmale. Acum se pune întrebarea câte date pot fi consumate zilnic? Pentru a afla răspunsul la această întrebare Citește mai mult
date valoarea nutritivă
datele sunt foarte hrănitoare și bogate în minerale. Una dintre cele mai populare date proaspete din lume este Kimia dates. Datele Piarom este, de asemenea, una dintre celelalte date populare.
: valoarea nutritivă a curmalelor la 100 de grame este următoarea (fiecare dată este 3.5 grame în medie)
energie: 282 kcal potasiu: 14% din valoarea zilnică
proteine: 2,5 grame magneziu: 10% din valoarea zilnică
carbohidrați: 75 g cupru: 23% din valoarea zilnică
fibră: 8 grame seleniu: 6% din valoarea zilnică
zahăr: 64 grame Vitamina B6: 10% din valoarea zilnică
calciu: 3% din valoarea zilnică folat: 6% din valoarea zilnică
fier: 6% din valoarea zilnică
beneficiile consumului de date
datele sunt boostere puternice de energie
datorită nivelului ridicat de glucoză, zaharoză și fructoză din date, veți simți multă energie după ce le-ați mâncat, astfel încât datele pot fi o alternativă excelentă la ciocolată și băuturi energizante. Punctul pozitiv al datelor este că, datorită conținutului ridicat de fibre, reține energia în organism pentru o perioadă mai lungă de timp și vă ajută să fiți activi și plini de energie în timpul zilei
datele îmbunătățesc digestia
fibrele ridicate din date ajută la absorbția apei în tractul gastro-intestinal și îmbunătățește funcția gastro-intestinală. Datele reduc, de asemenea, riscul de cancer intestinal. Potasiul din curmale este, de asemenea, util pentru tratarea diareei și a stomacului deranjat
curmalele sunt eficiente în tratarea și prevenirea anemiei
Anemia este una dintre cele mai frecvente boli în rândul oamenilor, în special al femeilor. Curmalele sunt o sursă bogată de fier și sunt foarte utile pentru tratarea și prevenirea anemiei. După consumul regulat de date nutritive, cum ar fi datele rabinului, veți vedea efectul său pozitiv
datele sunt bune pentru femeile însărcinate
consumul de date este foarte bun pentru femei în timpul sarcinii și gestionarea durerilor lor în timpul nașterii și perioada postpartum. Consumul regulat de curmale în timpul sarcinii va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății fizice a fătului și asupra dezvoltării creierului bebelușului
curmale vă ajută să vă mențineți creierul sănătos
dacă aveți multă activitate mentală zilnică și vă simțiți obosit mental după câteva ore, asigurați-vă că includeți curmale în dieta zilnică. Datele, datorită conținutului ridicat de vitamina B6, ajută creierul să funcționeze și să-și îmbunătățească activitatea. Consumul unor date, inclusiv datele Sayer, pentru micul dejun poate fi foarte eficient
?Când este cel mai bun moment pentru a mânca curmale
datorită mineralelor și fibrelor sale, curmalele au nevoie de organism pentru a secreta enzime potrivite pentru digestie. Este foarte important să mănânci date la momentul potrivit. Cel mai bun moment recomandat pentru a mânca date este atunci când vă simțiți foame sau slab. Când este foame, toate enzimele necesare sunt secretate de organism și datele vor fi digerate corespunzător. Un alt moment bun pentru a mânca date este micul dejun. Mâncarea câtorva date Mazafati cu lapte poate fi un mic dejun complet pentru orice persoană. Seara, unii oameni experimentează scăderea zahărului din sânge și a energiei datorită activității zilnice, iar pentru a elimina aceste cazuri, se recomandă consumul de date în masa de seară. Consumul de date cu câteva minute înainte de exercițiu vă va ajuta să nu vă simțiți slabi sau flămânzi în timpul exercițiului. Mulți oameni se trezesc, de asemenea, flămânzi în timpul nopții. Fibra din curmale vă ajută să nu vă simțiți foame sau slab în timpul nopții
există momente în timpul zilei când nu se recomandă consumul de curmale. Curmalele sunt unul dintre alimentele cu digestie lentă datorită conținutului ridicat de fibre. Consumul de date după mese face ca masa să fie mai grea și, ca urmare, provoacă balonare și arsuri la stomac. Există alte cazuri în care nu ar trebui să mănânci curmale
când nu ar trebui să mâncăm curmale?
după o masă grea
după cum sa menționat mai sus, curmalele sunt bogate în fibre și durează mult timp pentru a digera, iar consumul de curmale după o masă grea provoacă balonare, arsuri la stomac și o senzație enervantă de sațietate
când aveți diaree
sorbitolul este unul dintre zaharurile din curmale care crește mișcările intestinului. Consumul de date în timpul diareei îl agravează
când aveți sindromul intestinului iritabil
persoanele cu sindrom de colon iritabil sunt sensibile la alimentele bogate în carbohidrați și nu le pot digera, iar fructoza din date poate provoca balonare și stomac deranjat
când sunteți alergic la date
în unele cazuri speciale, oamenii pot fi alergici la date. În astfel de cazuri, asigurați-vă că consultați un medic pentru a mânca curmale
în afară de cele de mai sus, nu există nicio contraindicație pentru curmale și vă puteți bucura de numeroasele beneficii ale acestui fruct nutritiv
concluzie
Data este un fruct delicios și hrănitor și consumul are multe beneficii, cum ar fi: întărirea energiei, îmbunătățirea funcției digestive, tratamentul și prevenirea anemiei, ajutarea sănătății creierului etc. Cu toate acestea, există o limită pentru a mânca orice aliment, iar consumul excesiv poate fi dăunător. Nu există un număr exact de mâncare și variază în funcție de tipul de dată, Tipul de dietă, IMC corporal și multe alte lucruri, dar în medie se recomandă între 3 și 5 date pe zi. Sperăm că veți găsi acest articol util