un băiat de 13 ani este prea tânăr pentru a apăsa pe bancă. Banc de presare, care este o formă de haltere sau culturism, este un exercițiu pentru cei care doresc să vrac în sus. Băieții tineri care intră în anii adolescenței nu trebuie să se îngrămădească și nu au crescut în măsura lor deplină.

un băiat de 13 ani este prea tânăr pentru a apăsa pe bancă. Banc de presare, care este o formă de haltere sau culturism, este un exercițiu pentru cei care doresc să vrac în sus. Băieții tineri care intră în anii adolescenței nu trebuie să se îngrămădească și nu au crescut în măsura lor deplină. Presarea pe bancă poate împiedica creșterea băieților tineri și le poate răni oasele, articulațiile sau mușchii. În schimb, există și alte exerciții de antrenament de forță care pot fi efectuate.

pubertate probleme presante

ridicarea greutăților pentru a construi mușchii la treisprezece ani daune și pune prea multă presiune pe plăcile de creștere, care includ mușchii, tendoanele și cartilajul care nu au avut încă șansa de a se transforma în oase, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Majoritatea daunelor se datorează apăsării unei cantități copleșitoare de greutate și utilizării unor tehnici necorespunzătoare în timpul ridicării. Băieții tineri tind să sară la exerciții de culturism, cum ar fi presa de pe bancă, fără a stăpâni exerciții standard de antrenament de forță care ar trebui făcute la treisprezece ani.

Startups puterea de formare

în loc de presa banc, exerciții adecvate de formare puterea va ajuta la construirea muschii, articulatiile si oasele unui treisprezece ani. Antrenamentul de forță poate preveni, de asemenea, rănirea, reduce timpul de recuperare și crește rezistența. Începeți cu push-up-ul de bază și ghemuitul deasupra capului. După ce ați învățat forma adecvată, treceți la exerciții care includ greutăți libere, benzi de rezistență sau bile de medicamente, cum ar fi ondularea bicepului sau apăsarea și apăsarea deasupra capului. Când utilizați greutăți sau bile de medicamente, alegeți o greutate care să permită 12 până la 15 repetări fără dificultate.

vârsta adecvată a presei

deși pubertatea nu se oprește până la sfârșitul adolescenței, băieții pot începe presarea pe bancă în jurul vârstei de 15 sau 16 ani. Acest lucru nu înseamnă că băieții de la 15 ani ar trebui să înceapă să „crească” sau să apese pe bancă o cantitate copleșitoare de greutate. Cantitatea de greutate care este sigură pentru presa de banc depinde de greutatea băiatului. Băieții care cântăresc 123 de kilograme ar trebui să înceapă cu 90 de kilograme, în timp ce cei care cântăresc 132 de kilograme ar trebui să înceapă cu 100 de kilograme. Greutatea trebuie păstrată întotdeauna ușoară pentru a efectua un număr mare de repetări fără dificultate. Măriți sau micșorați numărul de kilograme ridicate în funcție de greutatea actuală a băiatului și de informațiile furnizate mai sus.

propuneri de presă

efectuați întotdeauna o activitate cardio de cinci până la 10 minute, cum ar fi alergarea sau coarda de salt, înainte și după antrenamentul de forță sau apăsarea pe bancă. Când utilizați rezistență sub formă de bile, greutăți sau benzi medicinale, păstrați greutatea ușoară pentru a finaliza 12 până la 15 repetări ale exercițiului dorit fără dificultate. Opriți exercițiul dacă simțiți durere.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

bun caca, trimite caca poze

2021-12-19 18:06:08

publică