îmi amintesc că abia am supraviețuit primei mele clase de Bikram Yoga și m-am gândit că nu voi mai face asta niciodată.

în timp ce stăteam pe banca din holul studioului, împrejurimile mele se mișcau – o încețoșare rapidă-în timp ce mă topeam într – o baltă fierbinte de yoga în centrul tuturor.

ceilalți yoghini au luat apele de nucă de cocos din răcitor, au stat de vorbă cu prietenii de yoga care veneau pentru clasa următoare și le-au pus profesorilor întrebări de postură, atât de dornici să obțină răspunsuri pentru a-și ajuta propriile practici.

eu, pe de altă parte, abia îmi puteam aminti propriul nume! (Termenul tehnic pentru ceata mea post-yoga este „creierul yoga”).

vă puteți referi?

te-ai întrebat vreodată cum de pe pământ vei avea energia să te întorci și să faci totul din nou?

crezi, da, corect, atunci când profesorul spune, ” ne vedem mâine!”pe cale de ieșire din studio?

am înțeles. Înțeleg perfect!

am părăsit camera fierbinte de patru ori prima mea clasă. Și de fiecare dată m-am convins că Bikram Yoga este literalmente cel mai greu lucru din lume. Și că nu mă voi mai întoarce niciodată.

știm cu toții cum a ieșit.

în zilele care au urmat prima mea clasă, m-am trezit în mod miraculos pofta camera fierbinte. Experiența a fost atât de darn provocatoare, dar ceva despre el a fost mă cheamă înapoi. De fiecare dată când aceste primele câteva clase m-am simțit mai bine și mai bine, dar de multe ori m-am întrebat, cât de mult ar trebui să fie practica? Este prea mult nici un bine? Și apoi, din punct de vedere al vanității, cât de des ar trebui să exersez dacă vreau ca corpul meu să se schimbe?

după o duzină de ani de practică Bikram Yoga și aproape 10 ani de predare, sunt încrezător în măsură să răspundă la aceste întrebări!

Cât De Mult Ar Trebui Să Practici Bikram Yoga?

vreau să răspund la această întrebare cu o întrebare și v-ați întrebat: ce sper să obțin din practica mea? Pentru că răspunzând la această întrebare cu un număr arbitrar … Ei bine, ar trebui să exersezi – um, er, – de 3 ori pe săptămână! nu face nimic să ia în considerare motivele pentru practicarea în primul rând.

vrei să slăbești?

ai o rană pe care încerci să o vindeci?

ai nevoie pentru a de-stres?

vrei să construiești flexibilitate?

vrei să ameliorezi durerea cronică?

Dacă oricare dintre acestea sună ca motive pentru care veniți la yoga, vor necesita o practică durabilă, una pe care veți dori să o mențineți chiar și după ce vă atingeți obiectivele. Este greu să răspunzi cu un număr definitiv fără a lua în considerare cu adevărat fiecare situație individuală; cu toate acestea, dacă puteți intra în camera fierbinte de patru ori pe săptămână până când pierdeți greutatea/vindecați rănirea/deveniți flexibili/nu aveți dureri, veți vedea schimbări masive într-un timp relativ scurt.

apoi, STICK cu el cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru totdeauna.

pentru că într-adevăr, știm cu toții cum merge. Ai pierde în greutate și apoi du-te drept pentru spiridus sundae. Oh, nu, asta e doar eu? Ei bine… ai punctul meu!

sau vii la curs pentru o lună și spatele tău se simte mai bine, așa că nu crezi că trebuie să continui să vii să te întreții … și apoi trei luni mai târziu spatele se stinge din nou.

ai prins ideea.

întreținerea nu este sexy, dar este vitală.

Este Prea Mult Nici Un Bine?

într-un cuvânt, nu! Bikram Yoga, prin modul în care este proiectat, creează un efect de vindecare, terapeutic în corpul tău. Nu folosiți excesiv articulațiile și mușchii, deoarece subliniem forma, alinierea și tehnica corespunzătoare peste adâncime. Chiar dacă devii foarte flexibil, tot nu vei exagera cu nimic, deoarece îți vei folosi puterea pentru a-ți împiedica corpul să se prăbușească în posturi.

fiecare dintre cele 26 de posturi este o poziție pentru începători. Îmi place să-i asigur pe noii studenți că nu trebuie să fii interpreți Cirque du Soleil pentru a face posturile și pentru a beneficia cu adevărat! Trebuie doar să faci tot ce poți cu corpul pe care îl ai.

acum, dacă ai de gând să practice în fiecare zi, doar asigurați-vă de următoarele:

• beți multă apă& electroliți
• nu exagerați în clasă
• amintiți – vă că clasa este ca un maraton și nu un ritm de sprint

cât de des ar trebui să exersez dacă vreau ca corpul meu să se schimbe?

Ahhh îmi place această întrebare.

îmi place pentru că atunci când o întrebi, știu că ești dedicat. Ca și cum ai fi aici să te schimbi, să te îmbunătățești, să preiei controlul asupra vieții tale – fizic, mental, emoțional – ești cu totul implicat.

dar, de asemenea, urăsc să răspund, pentru că nu vreau să te sperii și nici să te descurajez.

respiră adânc din partea mea …

ca un nou începător la Bikram Yoga, dacă vrei ca corpul tău să se schimbe și vrei să se schimbe acum, vino 6 zile pe săptămână pentru următoarele 30 de zile și te vei transforma.

pielea ta va străluci.

hainele tale se vor potrivi mai bine.

vei sta mai înalt.

s-ar putea chiar crescut un inch!

dar cea mai bună parte este că te vei simți de neoprit.

seria Bikram Yoga funcționează prin schimbarea corpului la nivel celular. Fiecare articulație primește mai mult flux de sânge. Corpul tău se mișcă în moduri în care este proiectat să se miște, dar nu are întotdeauna șansa (gândiți-vă: îndoire înapoi). Chiar și sistemul osos se schimbă cu ajutorul sistemului muscular, motiv pentru care unele dintre lucrurile de aliniere pot fi incomode atunci când începeți pentru prima dată – remodelați literalmente corpul.

când te gândești la efectul clasei în acești termeni, este clar de ce o dată sau de două ori pe săptămână nu te va duce acolo unde vrei să mergi în luna următoare.

ascultă, știu că angajarea la 90 de minute de fierbinte, transpirat, provocator Bikram Yoga pentru următoarele 30 de zile pare a fi o mulțime. Ești ocupat, ai viața ta, familia ta, responsabilitățile tale. De asemenea, nu vreau să crezi că dacă nu poți veni acea sumă, nu va merita pentru că va fi.

întreaga ‘6 clase pe săptămână pentru următoarele 30 de zile’ este răspunsul la întrebarea specifică: cât de des ar trebui să practic dacă vreau ca corpul meu să se schimbe?

amintiți-vă, transformarea are loc atunci când perseverezi prin provocări. Când faci de neconceput. Și când persiști.

o poți face!

ai practicat vreodată atât de mult într-o lună?! Anunță-mă!