căutarea pentru atingerea perfectă șase-pack a lăsat cele mai multe camping în săli de sport. Dacă nu, unele sunt de rupere spatele lor de lucru la domiciliu pentru a rupe în bucăți de grăsime în jurul zona lor ab. Problema este că majoritatea oamenilor sunt victime ale supra-instruirii fără ca ei să-și dea seama. Un astfel de comportament are efecte profunde asupra sănătății și fizicului tău. Pentru unii, suprasolicitarea poate duce la complicații de sănătate. Pentru alții, ar putea însemna atingerea unor modificări ușoare în zona abdominală, dar cu costuri ridicate de sănătate. Aceasta aduce întrebarea Cât timp ar trebui să-și exercite până când veți vedea abs dumneavoastră. Este posibil să fi văzut mai multe căutări despre „cât de des ar trebui să antrenament abs” on-line. Diferite articole sugerează termene diferite pentru rezultate eficiente. Să evaluăm acest concept în profunzime și să determinăm cronologia corectă în funcție de factorii individuali specifici.

călătoria pentru a obține Abs

unii oameni au luat mai puțin timp în comparație cu alții pentru a obține pachetul de șase. Cu toate acestea, pentru un număr semnificativ, călătoria a fost obositoare, copleșitoare și obositoare. Este în ciuda celor două grupuri care fac aceleași antrenamente pentru a obține abs.

trebuie să înțelegeți că mai mulți factori afectează cât de repede raportați modificările din zona ab. Trebuie să luați în considerare acești factori atunci când lucrați în această regiune pentru a obține o imagine clară a cronologiei călătoriei dvs.:

Read More: Pull up-uri pentru Abs: modalități solide de a obține Abs definite

• planul de antrenament

există o concepție greșită uriașă atunci când vine vorba de antrenament pentru un pachet de șase. Majoritatea oamenilor cred că puteți viza doar această zonă și puteți vedea rezultate. Realitatea este că niciodată în niciun moment nu poți lucra pe o parte a corpului.

deci, nu te sinucide cu rutine de exerciții care vizează doar abs. Aveți nevoie de un program complet care să vă rezolve întregul corp (2). Deci, extindeți-vă programele la mai mult decât antrenamente cardio și abdominale.

începeți să încorporați exerciții aerobice sau ponderate care vizează întregul corp. Ele ajută la vărsarea uniformă a grăsimii pe tot corpul. Căutați ajutorul antrenorului dvs. de fitness atunci când vine vorba de determinarea celor mai bune exerciții pentru întregul corp.

pe baza intensității sau tipului de program pe care îl aleg, ei vor determina cât timp vă exercitați. De exemplu, dacă este un antrenament HIIT, s-ar putea să vă recomande să vă antrenați doar de trei ori pe săptămână.

• grăsimea abdominală

știm cu toții că majoritatea oamenilor de astăzi se luptă cu grăsimea din burtă. Vărsare de grăsime în jurul acestei regiuni nu este o briza. Este o provocare și vă poate lăsa pe punctul de a renunța. Deci, nu puteți compara cât de repede o astfel de persoană își vede abdomenul în comparație cu alta fără grăsime din burtă.

desigur, dacă aveți grăsime abdominală, obținerea abs va dura mai mult, deoarece trebuie să vărsați mai întâi grăsimea abdominală. Cu toate acestea, tonifierea miezului pentru o persoană fără această grăsime este mai ușoară și poate dura o durată mai scurtă (6).

deci, atât cât sunteți dedicat programului ab, amintiți-vă că grăsimea abdominală influențează și rezultatele. Cu cât îl vărsați mai repede, cu atât mai repede veți începe să vă vedeți pachetul de șase.

acest concept subliniază importanța adoptării unui program de formare complet. Vărsarea de grăsime în jurul abdomenului nu se va întâmpla în mod magic datorită concentrării unice asupra exercițiilor ab. În schimb, va apărea rapid atunci când încorporați mai multe exerciții.

acestea ar putea varia de la întinderea aerobă la antrenamentul de forță. Din nou, întrebați-vă antrenorul cât timp ar trebui să îmbrățișați fiecare program. Tu ar trebui să niciodată, și în orice moment, decide programul de antrenament fără nici un sfat medical sau de specialitate.

doriți să construiți un fund de bule care atrage atenția, să distrugeți grăsimea care este stocată în toate locurile greșite, să vă curățați dieta, să întoarceți ceasul pe piele, să vă ridicați încrederea în sine și să vă distrugeți nesiguranțele? Check out aplicația BetterMe și a stabilit acest plan în mișcare!

• tipuri de exerciții pe care le alegeți

diferite formatori recomanda diferite antrenamente ab. Unii vor recomanda exerciții de ședere, cum ar fi răsucirile rusești și abdomenele de ședere. Pe de altă parte, alții vor sugera exerciții în picioare, cum ar fi stabilizatorul de bază. Ambele programe vor face în cele din urmă truc.

cu toate acestea, vă puteți obține pachetul de șase destul de repede. Experții recunosc că, dacă obiectivul tău este să-ți antrenezi nucleul, atunci optează pentru exercițiile în picioare (1). Majoritatea antrenamentelor în picioare tind să angajeze activ miezul, ajutându-l să-l tonifice mai repede.

nu înseamnă că, odată ce înveți despre eficacitatea lor, acum le exagerezi. Trebuie să rămâi la cronologia pe care ți-a dat-o instructorul tău. Dacă vă recomandă să faceți exerciții fizice timp de treizeci de minute la fiecare trei zile ale săptămânii, atunci faceți acest lucru.

• dieta ta

Abs sunt construite în bucătărie. Înseamnă că ceea ce mănânci afectează cât timp și dacă vei primi vreodată pachetul de șase. Nu vă așteptați să vă tonificați miezul într-o săptămână sau lună, când mâncați doar alimente procesate și rafinate. Ele cresc doar depozitele de grăsime din jurul zonei abdominale.

în loc de astfel de alimente, optați pentru cele care vă ajută în continuare să vărsați grăsime în jurul miezului. Acestea includ alimente întregi, legume, cereale integrale și fructe. Dacă decideți să vă schimbați planul de dietă, asigurați-vă că vă consultați cu medicul și dieteticianul.

restricționarea sau încorporarea diferitelor planuri de masă poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră generale. Deci, asigurați-vă că consultați și obțineți aprobarea acestor doi furnizori de servicii medicale înainte de a face orice modificare a dietei.

• vârsta ta

vârsta dvs. joacă, de asemenea, un rol crucial în determinarea duratei exercițiului (5). Aceasta înseamnă că vârsta dvs. va determina cât timp ar trebui să vă antrenați abdomenul. Adulții mai tineri își pot antrena nucleul în mod regulat și pentru o durată mai lungă.

în mod similar, pot prelua exerciții cardio mai intense sau exerciții ab ponderate. Intensitatea crescută va accelera procesul de tonifiere a miezului. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, durata de elaborare a abs-urilor lor se va reduce.

nu vă așteptați ca un senior să-și lucreze abdomenul zilnic și timp de o oră sau cam așa ceva. Acest lucru este nerealist, mai ales dacă nu sunt activi fizic. Seniorii vor avea diferite programe ab bazate pe capacitatea lor fizică și nivelurile de fitness.

pentru majoritatea, programul lor se va învârti în jurul exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul pe jos, în loc de antrenamentul de forță, ca adulții mai tineri. Scopul nu este de a alege orice alt program, ci, în schimb, selectarea unuia care garantează rezultate în condiții de siguranță.

Citeste mai mult: miscari Simple pentru a ajuta la imbunatatirea echilibrului si coordonarii la adultii in varsta

• sănătatea ta

cât de mult exercițiu ai nevoie pentru a-ți lucra abdomenul este influențat și de starea ta de sănătate. Exercitarea vă poate recompensa în moduri numeroase și neprețuite. Acestea variază de la sculptarea fizicului, pierderea în greutate, starea de spirit îmbunătățită și rezistența la niveluri reduse de stres.

cu toate acestea, uneori, sănătatea dumneavoastră vă poate împiedica să vă exercitați sau să vă limitați intensitatea și durata antrenamentului (3). De exemplu, intensitatea antrenamentelor dvs. poate scădea dacă aveți afecțiuni precum astmul și bolile de inimă.

de asemenea, condiții precum leziunile spatelui vă pot împiedica să efectuați diverse exerciții ab. De exemplu, durerile de spate pot face exerciții precum abdomenele un coșmar. În astfel de cazuri, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la semnificația și siguranța rutinei de exerciții fizice.

dacă aveți afecțiuni severe, acestea ar putea recomanda antrenamente ab Mai puțin intense. De exemplu, în loc de antrenament de forță, ar putea recomanda plimbări rapide care durează 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână.

deși s-ar putea să considerați această tehnică mai lentă atunci când vine vorba de tonul nucleului dvs., aceasta va face treaba în siguranță.

• nivelul tău de Fitness

timpul pe care îl luați și pentru a vă antrena abdomenul variază, de asemenea, în funcție de nivelul capacității dvs. de fitness. Ai putea fi la nivel începător, intermediar sau avansat. Dacă începeți doar un program de exerciții ab, s-ar putea să vi se solicite să vă exercitați mai puține zile.

puteți începe, de asemenea, prin exercitarea pentru o durată mai scurtă și apoi de lucru-ți de drum în sus pe scara (4). Este pentru că aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la rutină și, de asemenea, pentru a ține pasul cu exercițiile. Începătorii au nevoie de mai mult timp pentru a învăța cum să exercite în forma corectă.

poate dura ceva timp, dar le va asigura rezultate eficiente și mai puține leziuni. Pe măsură ce cineva urcă scara nivelului de fitness, acum își poate ajusta programul, în funcție de obiectivele lor. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți abdomenul, atunci nu trebuie să vă exercitați la fel de mult.

Cât Timp Trebuie Să Exersați?

din factorii de mai sus, este evident că călătoria către obținerea abs variază de la o persoană la alta. Este imposibil să vă accelerați rezultatele de bază de la suprasolicitare. Deci, ia-o ușor și urmează programul pe care ți l-a dat instructorul tău.

în general, experții vă sugerează să vă antrenați timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână dacă faceți exerciții moderate (8). Dacă faceți o activitate viguroasă sau de intensitate ridicată, cum ar fi un exercițiu aerobic, antrenați-vă timp de cel puțin 75 până la 150 de minute pe săptămână.

în plus față de acordând o atenție la aceste orientări exercițiu, este de asemenea important să ia aminte de corpul tau. Corpul tău îți va da adesea diverse semnale. S-ar putea semnala dacă exagerezi sau te reții.

interpretarea acestor semnale nu este simplă. Deci, notează toate aceste semnale și consultă-te cu antrenorul tău de fitness. Acestea vă vor ajuta să analizați și să aplicați mai bine lecțiile învățate din aceste semnale pentru binele dvs.

când vine vorba de pierderea în greutate, progresul este realizat de inci, nu de mile, deci este mult mai greu de urmărit și mult mai ușor să renunți. Aplicația BetterMe este antrenorul dvs. personal, nutriționistul și sistemul de asistență, toate într-un singur. Începeți să utilizați aplicația noastră pentru a rămâne pe drumul cel bun și țineți-vă responsabil!

De Ce Să Nu Vă Antrenați Abdomenul Zilnic?

percepția că suprasolicitarea vă poate ajuta să obțineți abs într-o săptămână sau mai puțin vă poate face să exagerați aceste programe. Cu toate acestea, suprasolicitarea are consecințe grave. Poate duce la creșterea durerii, oboselii și rănilor.

poate că efectul cel mai sever este să nu oferiți corpului și mușchilor timp pentru a vă recupera. Trebuie să aveți zile de odihnă pentru a permite mușchilor să se recupereze (7).

linia de Jos

tonifierea abdomenului poate fi provocatoare și nesustenabilă pentru majoritatea oamenilor. Pot ajunge să înceapă programe și să nu se lipească de ele până la capăt. Un motiv pentru acest lucru ar putea fi din cauza supraantrenament, mai ales cu antrenamente de mare intensitate.

din informațiile de mai sus, este sigur să spunem că avem răspunsul la întrebarea „cât de des ar trebui să lucrez abs.”Nu există nicio regulă care să dicteze că îți vei câștiga pachetul de șase lucrând în fiecare zi.

în loc să vă antrenați zilnic, vi se cere să vă antrenați câteva zile din săptămână și să vă odihniți pe alții. În aceste zile de odihnă, veți oferi mușchilor suficient timp pentru a vă recupera. Durata dvs. de lucru va varia în funcție de mai mulți factori, cel fundamental fiind rutina dvs. Cronologia va varia, fără îndoială, atunci când alegeți programe ponderate, exerciții aerobice sau antrenamente de întindere.

DISCLAIMER:

ar trebui să se consulte întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe sau de a schimba rutina ab. Informațiile noastre sunt utile, dar cu siguranță nu pot înlocui sfaturile medicale. Deci, solicitați mai întâi sfatul medicului.

surse:

1. 18 modalități de a obține un stomac plat (2019, medicalnoutățiastăzi.com)
2. 6 Sfaturi pentru abs plat (2007, webmd.com)
3. exercițiu și boli cronice: Obțineți faptele (2020, mayoclinic.org)
4. Sfaturi pentru exerciții și Fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea (2006 ,webmd.com)
5. exerciții fizice și Fitness fizic (2020, medlineplus.gov)
6. cum să obțineți mușchii abdominali definiți (2019, medicalnewstoday.com)
7. rutină de fitness în interior (2020, medlineplus.gov)
8. ce trebuie să știți despre exerciții și cum să începeți (2019, medicalnewstoday.com)